ระงับความโกรธและการหลีกเลี่ยงอารมณ์: 5 วิธีในการค้นหาแง่บวกในอารมณ์เชิงลบ

ข้ามไปที่: การหลีกเลี่ยงอารมณ์คืออะไร? ใช้ความโกรธเพื่อความดี เคล็ดลับในการเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นบวก

ทุกคนมีวันที่แย่อยู่แล้ว สำหรับบางคน มันอาจจะง่ายพอๆ กับขาดรถไฟและไปทำงานสาย สำหรับคนอื่น มันอาจจะจริงจังกว่านั้น เช่น คุณพบว่าคู่สมรสหรือคนสำคัญอื่นนอกใจคุณ หรือบางทีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเอาชนะได้ยาก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม ความรู้สึกแย่ๆ ไม่มีอะไรผิด—ความทุกข์ยากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและการผ่านมันไปได้สามารถส่งผลให้บุคคลเติบโตได้อย่างแท้จริง ที่ที่เราประสบปัญหาคือเมื่อเราเริ่มละเลยอารมณ์ของเรา

ความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว และความเศร้าเป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจนัก Susan Kolod, PhD, นักจิตวิทยาในสถานประกอบการส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้กล่าว บ่อยครั้ง ความรู้สึกเช่นนั้น หากเอาจริงเอาจัง ต้องการให้บุคคลดำเนินการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนทำให้คุณผิดหวังหรือทำให้คุณโกรธ อาจจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น การเผชิญหน้าอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและเจ็บปวดได้ และหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้คือการขจัดความรู้สึกเหล่านั้นออกจากจิตใจของคุณ เธอกล่าว

การหลีกเลี่ยงอารมณ์คืออะไร?

หลายคนเรียนรู้ในวัยเด็กที่จะเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเลวร้าย แต่การเพิกเฉยต่อประสบการณ์แย่ๆ และความรู้สึกของคุณที่มีต่อสิ่งเหล่านั้น จะไม่ทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นเลย อันที่จริง ยิ่งคุณชะลอการติดต่อหรือยอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเรียกสิ่งนี้ว่าการหลีกเลี่ยงอารมณ์

สัญญาณอาการเบื่ออาหารกำลังฆ่าคุณ

บางคนที่มีอารมณ์ด้านลบอาจหันไปใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ Jamie Manwaring, PhD, นักบำบัดโรคหลักที่ Eating Recovery Center ในเดนเวอร์, โคโลราโดอธิบาย พฤติกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการกินมากเกินไป ออกกำลังกายมากเกินไป หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้อาจได้ผลในระยะสั้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักกลับมาหาพฤติกรรมเหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมในระยะยาว

ใช้ความโกรธเพื่อความดี

หากคุณมีปัญหากับความโกรธ ให้ใช้สารอะดรีนาลีนจำนวนมากในระบบของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ควบคุมชีวิตของคุณและดำเนินการในเชิงรุก (ความโกรธและอารมณ์อื่นๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและทางชีววิทยาในร่างกายของคุณ ความโกรธอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น และระดับของฮอร์โมน อะดรีนาลีน จะเพิ่มขึ้น)

Jeanette Raymond, PhD, นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาตในลอสแองเจลิสกล่าวว่าความโกรธเป็นการปลุกที่ดีเพื่อหยุดการพึ่งพาและรอรอบ ๆ หรือคิดว่าคุณมีสิทธิ์ในทางใดทางหนึ่ง พลังงานโกรธสามารถสร้างประสิทธิผลหรือทำลายล้างสูงได้ แต่คุณสามารถใช้มันอย่างมีประสิทธิผลเพื่อทำให้ขอบเขตของคุณชัดเจนขึ้น เพื่อไม่ให้คุณโกรธที่ถูกใช้ จัดการ หรือไม่เคารพ หากคุณเต็มไปด้วยความอิจฉา อย่าบ่นหรือทำลายคนที่คุณอิจฉา คิดหาวิธีเพิ่มขีดความสามารถให้กับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณอิจฉาในแบบฉบับของคุณ

อารมณ์เชิงลบมีความสำคัญและมีประโยชน์ เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตรายหรืออาจต้องดำเนินการ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย หากคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อเข้าใกล้ไฟมากเกินไป คุณอาจเผาผลาญตัวเองอย่างรุนแรง หากคุณรู้สึกกลัวหรือโกรธ อย่าพยายามตัดขาดจากความรู้สึกนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น คุณอาจตระหนักว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายและควรออกจากสถานการณ์นั้นหรือคุณจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์ ในทางกลับกัน คุณอาจตระหนักว่าสถานการณ์นี้ไม่ร้ายแรง แต่ได้กระตุ้นคุณ เพราะมันทำให้คุณนึกถึงสถานการณ์อื่นในอดีตที่อันตราย หากความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นจากความบอบช้ำทางจิตใจ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับในการใช้อารมณ์เชิงลบในเชิงรุก

ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการช่วยให้คุณค้นพบด้านบวกในอารมณ์ด้านลบ:

จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตามไม่ว่าคุณจะเผชิญอุปสรรคหรือความท้าทายใดตลอดทั้งวัน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าบริษัทของคุณกำลังจะเลิกจ้างพนักงานบางคน ให้ใช้เวลานั้นประเมินจุดแข็งของคุณและคิดถึงทางเลือกของคุณในกรณีที่คุณถูกบังคับให้หางานใหม่
เปลี่ยนการพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเมื่อเราพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง เราเริ่มเชื่อในสิ่งที่เราพูด ซึ่งทำให้ความรู้สึกไม่ดีนั้นคงอยู่ตลอดไป เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มที่จะพูดว่าฉันเป็นคนแย่มาก, เปลี่ยนบรรทัดนั้นเป็นสิ่งที่ชอบฉันเป็นคนดีมาก!และภายในไม่กี่วินาทีสมองของคุณจะประมวลผลสิ่งที่คุณพูดและคุณจะตอบสนองตามนั้น มันอาจจะดูงี่เง่าในตอนแรก แต่คุณจะแปลกใจกับแนวโน้มของร่างกายที่จะแสดงออกถึงคำพูดในเชิงบวกที่คุณบอกตัวเอง มีความจริงมากมายในพลังของการคิดเชิงบวก
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก.หากคุณพบว่าตัวเองรายล้อมไปด้วยคนคิดลบและความรู้สึกด้านลบ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วเดินจากไป พิจารณาวิธีที่สุภาพในการใช้เวลาน้อยลงกับคนประเภทนี้ เมื่อคุณพบเพื่อนที่ดีและสมาชิกในครอบครัว ให้หวงแหนพวกเขาและรู้ว่าการใช้เวลากับพวกเขา คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ดีขึ้นได้ คุณสมควรได้รับคนที่กำลังหยั่งรากลึกคุณ
อยู่กับปัจจุบัน.โฟกัสที่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตัวอย่างเช่น แม้ว่าเมื่อห้านาทีก่อน คุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบจากเจ้านายของคุณ อย่าปล่อยให้การกระทำธรรมดาๆ นั้นพรากไปจากปัจจุบัน จินตนาการของเราสามารถโลดโผนและเล่นซ้ำประสบการณ์เชิงลบและความทรงจำ ดังนั้นจงอยู่กับปัจจุบันและเก็บทุกสิ่งทุกอย่างในอดีตไว้ที่เดิม
จงขอบคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นแม้ว่าชีวิตของคุณดูเหมือนจะพังทลายในตอนนี้ แต่ก็มีเหตุผลให้ขอบคุณอยู่เสมอ บางสิ่งที่ท่วมท้นอาจเกิดขึ้น แต่เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมผู้คนในชีวิต งานของคุณ หรือเพียงแค่ความสามารถของร่างกายและจิตใจที่จะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ คุณจะรู้สึกเบาขึ้น เมื่อคุณพยายามค้นหาความกตัญญูกตเวทีและขอบคุณในแต่ละด้านของชีวิต คุณจะพบว่าสถานการณ์ที่ครั้งหนึ่งเคยผิดหวังหรือเหนื่อยหน่ายที่คุณรู้สึกกังวลน้อยลงที่จะรับมือ

การยอมรับและประมวลผลความคิดและอารมณ์เชิงลบอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤต แต่เราสามารถพบสิ่งที่ดีในอารมณ์เชิงลบ เมื่อเรายอมรับความคิดนั้น พวกมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทางของชีวิต และในที่สุดพวกมันจะนำไปสู่เวลาที่ดีขึ้น

อัพเดทล่าสุด: 8 ม.ค. 2019