แหล่งข้อมูลสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลจากไวรัสโคโรนา

ตั้งแต่บทความล่าสุดของเราเกี่ยวกับ การระบาดของไวรัสโคโรน่า โลกได้เห็นการส่งผ่านข้ามทวีปมากขึ้น ธุรกิจอื่น ๆ ได้รับผลกระทบ; การกักกันโรงเรียนมากขึ้นการยกเลิกกิจกรรมสาธารณะและคนงานที่อยู่บ้าน กลัวมากขึ้น และใช่การติดเชื้อมากขึ้น มีการห้ามการเดินทางใหม่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการใช้วัสดุสิ้นเปลืองที่จำเป็นและการกักตุนสินค้าแห้งและการเพิ่มขึ้นของราคา

ยาตัวใดที่ดีที่สุดในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ?

แม้ว่าไวรัสจะมีหลายวิธีที่คล้ายคลึงกับการระบาดของไข้หวัดใหญ่ทั่วไปที่เราต้องรับมือในแต่ละฤดูกาลเนื่องจาก COVID-19 เป็นสิ่งใหม่และวัคซีนไม่พร้อมใช้งาน - ความวิตกกังวลเนื่องจากลักษณะของไวรัสที่ไม่ทราบสาเหตุและอนาคตจะเป็นอย่างไร สูงตลอดเวลาผลักดันการกระทำและปฏิกิริยาของเรา แน่นอนว่าคำตอบเหล่านี้ไม่ได้มีเหตุผลทั้งหมด

5 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลของคุณมีความสำคัญในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาของคุณต่อวิกฤตอีกด้วย โดยรวมแล้วความเครียดและความวิตกกังวลสามารถลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

หากคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ตัดสินใจอย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณและสุขภาพของชุมชนคุณจะมีโอกาสสูงขึ้นที่จะเผชิญกับการระบาดของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่นี้

นี่คือเคล็ดลับบางประการ

1. ประเมินระดับความเสี่ยงของคุณและดำเนินการตามนั้น

ตาม CDC มีความเสี่ยงสี่ระดับที่ควรคำนึงถึง การปฏิบัติตามระดับความเสี่ยงของคุณจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและเป็นจริง อีกครั้งหากคุณไม่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคติดต่อคุณก็ไม่ต้องกังวลเหมือนอย่างที่เป็นอยู่

• มีความเสี่ยงสูง: บางคนถือว่ามีความเสี่ยงสูงเมื่ออาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันเป็นหุ้นส่วนที่ใกล้ชิดหรือให้การดูแลในสถานที่ที่ไม่ดูแลสุขภาพกับผู้ที่มีอาการและมีการติดเชื้อโคโรนาไวรัสที่ได้รับการยืนยันในห้องปฏิบัติการ ผู้คนยังมีความเสี่ยงสูงเมื่อไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับการดูแลที่บ้านและการแยกบ้าน ปัจจุบันการจัดหมวดหมู่ที่มีความเสี่ยงสูงยังใช้กับทุกคนที่เดินทางจากมณฑลหูเป่ยประเทศจีนหรือผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อโควิด -19 โดยอาศัยการนำเสนอตามอาการเท่านั้นมากกว่าการทดสอบในห้องปฏิบัติการ

• ความเสี่ยงปานกลาง: บางคนถือว่ามีความเสี่ยงปานกลางเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการและผู้ที่ติดเชื้อโคโรนาไวรัสที่ได้รับการยืนยันในห้องปฏิบัติการไม่มีการสัมผัสใกล้ชิดที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งระบุไว้ด้านบน (6 ฟุต) บนเครื่องบินความเสี่ยงปานกลางคือภายใน 2 ที่นั่งในแต่ละทิศทางของผู้เดินทางที่มีอาการและได้รับการยืนยันจากห้องปฏิบัติการ ในทำนองเดียวกันจะให้ระดับความเสี่ยงเดียวกันกับทุกคนที่อาศัยอยู่ในครัวเรือนเดียวกับเป็นหุ้นส่วนที่ใกล้ชิดหรือให้การดูแลบุคคลในสถานพยาบาลที่ไม่ได้รับการดูแลสุขภาพแก่บุคคลที่มีการติดเชื้อที่มีอาการยืนยันในขณะที่ใช้ข้อควรระวังที่แนะนำ สำหรับการดูแลที่บ้านและการแยกบ้าน สุดท้ายนี้ผู้ที่เดินทางจากจีน แต่อยู่นอกมณฑลหูเป่ยโดยไม่มีความเสี่ยงสูงถือว่ามีความเสี่ยงปานกลาง

• ความเสี่ยงต่ำ: ผู้ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมภายในอาคารเดียวกับผู้ที่มีอาการทางห้องปฏิบัติการได้รับการยืนยัน coronavirus เป็นระยะเวลานาน แต่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งไม่ถือว่าเป็นการสัมผัสใกล้ชิด (หกฟุต) บนเครื่องบินความเสี่ยงต่ำคือการนั่งภายในสองแถวของผู้ที่มีอาการและได้รับการยืนยันจากห้องปฏิบัติการ แต่ไม่อยู่ใน 2 ที่นั่งในแต่ละทิศทางและผู้ที่ไม่มีความเสี่ยงสูงหรือมีความเสี่ยงปานกลาง

• ไม่มีความเสี่ยงที่ระบุได้: ผู้ที่มีปฏิสัมพันธ์กับการติดเชื้อ COVID-19 ที่ได้รับการยืนยันในห้องปฏิบัติการซึ่งไม่เป็นไปตามเงื่อนไขสำหรับความเสี่ยงสูงความเสี่ยงปานกลางหรือความเสี่ยงต่ำ ซึ่งรวมถึงการเดินตามบุคคลนั้นหรืออยู่ในห้องเดียวกันในช่วงเวลาสั้น ๆ

กราฟิกนี้ทำหน้าที่เป็นภาพที่ยอดเยี่ยม ที่แสดงระดับความเสี่ยงในพื้นที่ปิดเช่นเครื่องบิน

2. ฝึกสุขอนามัยที่ดีและการดูแลตนเอง

การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองจากการสัมผัสหรือติดเชื้อไวรัส สุขอนามัยที่ดีเป็นองค์ประกอบที่คุณสามารถควบคุมได้มากที่สุด คุณต้องรับผิดชอบต่อการปฏิบัติด้านสุขภาพของคุณและสิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากสำหรับคุณหรือสำหรับคนที่อาจถูกทำลายภูมิคุ้มกันและมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลกระทบร้ายแรงจากการติดเชื้อ

คำแนะนำด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน ได้แก่ :

• ล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าจมูกปากและตา
• ฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ใช้กันทั่วไป
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วย
• อยู่บ้านเมื่อป่วย
• ใช้ทิชชู่ซับไอหรือจาม (แล้วทิ้งลงถังขยะ!)

ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี อย่าลืมพื้นฐานเหล่านี้! เช่นเดียวกับนิสัยด้านสุขอนามัยคุณสามารถควบคุมนิสัยเหล่านี้ได้ซึ่งอาจเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรง

3. จำกัด โซเชียลมีเดียและข่าวสาร

คุณอ่านข้อมูลเกี่ยวกับ Coronavirus บ่อยแค่ไหน? การ จำกัด การใช้สื่อของคุณในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญ พึ่งพาเว็บไซต์อย่างเป็นทางการสำหรับข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริง ใช้โซเชียลมีเดียอย่างระมัดระวัง หากคุณต้องการทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าไวรัสคืออะไรวิธีการแพร่กระจายและวิธีการตรวจหาและป้องกันโปรดดูที่นี่ หลักสูตรออนไลน์ฟรีโดยองค์การอนามัยโลก . แม้ว่าจะมีไว้สำหรับบุคลากรทางการแพทย์ แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อประชาชนทั่วไปได้เช่นกัน

4. เตือนตัวเองว่าการกังวลและรู้สึกไร้เรี่ยวแรงเป็นเรื่องปกติ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลวิตกกังวลและรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นการตอบสนองที่ปกติอย่างสมบูรณ์แบบ แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับไวรัสให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณฝึกฝนสุขอนามัยที่ดีและการดูแลตนเองที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หากคุณเป็นผู้ปกครอง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส และ จำกัด ความเครียดและความกังวลของตนเอง

5. พูดคุยกับนักบำบัดออนไลน์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณพยายาม จำกัด การสัมผัสและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่อาจติดเชื้อ COVID-19 โปรดปรึกษา นักบำบัดออนไลน์ เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับมือกับความวิตกกังวลของคุณที่ไม่มีการคุกคามจากการติดเชื้อ

ในขณะที่อาการ hype และ hysteria อาจผลักดันการรายงานข่าว แต่อย่าลืมว่าการกังวลหรือแย่กว่านั้นคือความตื่นตระหนกจะไม่ทำให้คุณปลอดภัย แต่ในความเป็นจริงมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการดูแลตนเองการมีสติหรือการดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก ไม่เป็นไรและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวล แต่พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะควบคุมได้

การเป็นคนเก็บตัวหมายความว่าอย่างไร