เคล็ดลับในการรักษาปัญหาในวัยเด็กจากการทำลายปัจจุบัน
เช่นเดียวกับคนหนุ่มสาวหลายคนฉันจำได้ว่ารู้สึกเชื่อมั่นว่าเมื่อฉันเติบโตขึ้นเป็นอิสระและสร้างบ้านเป็นของตัวเองฉันจะสามารถหลุดพ้นจากแง่มุมที่ไม่พึงปรารถนาบางอย่างในวัยเด็กของฉันได้ ปัญหาคือมันไม่ง่ายอย่างที่คิด รูปแบบและพลวัตของการเลี้ยงดูของฉันดูเหมือนจะติดตามฉันไปทุกที่ที่ฉันไป พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของฉัน
ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันใช้เวลาอยู่กับครอบครัวต้นกำเนิดของฉันเรากลับไปอยู่ในรูปแบบที่ยากลำบากอย่างรวดเร็วไม่ว่าฉันจะทำอะไรเพื่อต่อต้านพฤติกรรมนี้เป็นการส่วนตัว และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในครอบครัวของฉันบางอย่างรวมถึงการละทิ้งและการละเมิดการประชุมเหล่านี้บางครั้งอาจกระตุ้นได้มากทำให้ฉันรู้สึกแย่ (หรือแย่ลง) ในอีกหลายวันหรือหลายสัปดาห์หลังจากนั้น
ปรากฎว่าฉันอยู่ไกลจากปัญหานี้คนเดียว
การทำความเข้าใจผลกระทบของวัยเด็กที่มีต่อชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของคุณ
“ ผู้ใหญ่หลายคน (ฉันอยากจะบอกว่าเกือบทั้งหมด) ผู้ใหญ่ได้รับผลกระทบไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในวัยเด็ก” คริสตินโทลแมนกล่าว Talkspace นักบำบัด จากไอดาโฮ “ เรากลายเป็นตัวตนของเราผ่านทางเลือกที่หลากหลาย พันธุศาสตร์ และเราได้รับการเลี้ยงดูมาอย่างไร ประสบการณ์หรือค่านิยมในวัยเด็กบางอย่างมีความสำคัญมากจนถูกถักทอเป็นเนื้อผ้าของความเป็นเราไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง '
แล้วเราจะทำอย่างไรถ้าเรารู้สึกว่าประสบการณ์ในวัยเด็กของเรายังคงมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา?
วิธีหยุดความคิดเชิงลบ
การตระหนักถึงอดีตของคุณเพื่อช่วยก้าวต่อไป
ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ข้อเท็จจริงนี้ Tolman กล่าว จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มต้นการรักษาและก้าวต่อไปได้ อาจเป็นเรื่องที่ตรงไปตรงมาพอ ๆ กับการคิดถึงวิธีการที่ครอบครัวต้นกำเนิดของคุณประพฤติและพิจารณาว่าคุณจะจำลองรูปแบบเหล่านี้ในชีวิตของคุณเอง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต
“ ครอบครัวของคุณกรีดร้องซึ่งกันและกันเมื่อมีความขัดแย้งหรือไม่? พวกเขาปิดและหยุดพูดหรือไม่” Tolman แนะนำให้คุณถาม “ เมื่อคุณจำรูปแบบเหล่านั้นภายในครอบครัวของคุณได้แล้วการจดจำรูปแบบเหล่านั้นในตัวเองอาจง่ายขึ้น” เธอกล่าว
สติ , การทำสมาธิ - และแน่นอนว่า, การบำบัด Cynthia V. Catchings นักบำบัดโรค Talkspace จากเวอร์จิเนียกล่าวว่า - เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างพลวัตของครอบครัวกับอารมณ์และพฤติกรรมของคุณเอง Cynthia V. Catchings นักบำบัดโรค Talkspace จากเวอร์จิเนียกล่าว
กำหนดขอบเขตกับครอบครัวของคุณ
และหากการอยู่รอบ ๆ ครอบครัวต้นกำเนิดของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณในทางลบก็ถึงเวลาที่จะปลูกฝังบางอย่าง ขอบเขต Catchings กล่าว
“ ขอบเขตช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ” เธออธิบาย “ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ก่อให้เกิดปัญหาในครอบครัวจะขาดขอบเขต”
วิธีการกำหนดขอบเขตที่แข็งแกร่ง
โดยทั่วไปการกำหนดขอบเขตที่แข็งแกร่งมีลักษณะอย่างไร
ขอบเขตหมายความว่าคุณมีความชัดเจนในตัวเองว่าคุณเต็มใจที่จะยอมรับพฤติกรรมและการปฏิบัติแบบใดและสิ่งที่คุณไม่ได้เป็น “ ขอบเขตเหล่านี้อาจเป็นขอบเขตที่คุณแบ่งปันกับครอบครัวของคุณ ('ฉันจะไม่อยู่ในบ้านของคุณถ้าคุณกรีดร้องใส่ฉัน')” คริสตินโทลแมนกล่าว“ หรืออาจเป็นขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ในความคิดของคุณเอง ('ถ้า ใครบางคนในงานปาร์ตี้กรีดร้องฉันจะเลือกที่จะจากไป ')”
สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับขอบเขต Tolman กล่าวคือคุณเป็นผู้รับผิดชอบในการกำหนดขอบเขตเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง แต่คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าครอบครัวของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อพวกเขา - และยากเท่าที่จะทำได้นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับ
“ คุณสามารถกำหนดขีด จำกัด สำหรับพฤติกรรมที่คุณจะทนได้และกำหนดแนวทางปฏิบัติหากมีพฤติกรรมที่คุณไม่สามารถทนได้ (เช่น ‘ถ้าคุณเลือกที่จะกรีดร้องฉันจะเลือกที่จะจากไป’)” Tolman อธิบาย” อีกฝ่ายมีสิทธิ์เลือกพฤติกรรมของตนและคุณมีสิทธิ์เลือกว่าจะตอบสนองอย่างไร”
แสดงความคิดเห็นของคุณแม้ว่าขอบเขตของคุณจะไม่ได้รับการยอมรับก็ตาม
สำหรับฉันนี่เป็นหนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดของการกำหนดขอบเขตที่ฉันต้องเผชิญ บ่อยครั้งครอบครัวต้นกำเนิดของคุณมักจะไม่ยอมรับขอบเขตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาใช้เวลาหลายปีในการควบคุมคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ Cynthia Catchings กล่าว
แต่การที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องแสดงความต้องการขีด จำกัด และขอบเขตของตนจะดีต่อสุขภาพมากกว่าแม้ว่าบางครั้งจะหมายความว่าความสัมพันธ์จะตึงเครียดในช่วงเวลาหนึ่งก็ตาม มักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่การแสดงขอบเขตและยึดติดกับสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ สุขภาพจิต .
แบบทดสอบความเครียดและวิตกกังวล
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นโปรดจำไว้ว่าตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่เด็ก และในฐานะผู้ใหญ่คุณควรมีพื้นที่ที่จะรู้สึกปลอดภัยเป็นที่รักและได้รับการสนับสนุน จากนั้นคุณก็จะ“ หลุดพ้น” อย่างแท้จริงและเริ่มใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้
