การดูแลตนเอง101

มองไปทางไหนก็เห็นคำว่า self-care, self-help, self-love, and healthy. เราเข้าใจแล้ว การเคลื่อนไหวเพื่อการพัฒนาตนเองมีมากกว่าช่วงเวลาหนึ่ง ตลาดคาดว่าจะเติบโตเป็น 13.2 พันล้านดอลลาร์ในปี 2565 กล่าวอีกนัยหนึ่งเรากำลังดาวน์โหลดหนังสือช่วยเหลือตนเองจำนวนมากใน Amazon ซื้อแอพการทำสมาธิมากมายและจ้างโค้ชชีวิตจำนวนมาก และอย่าแม้แต่จะเริ่มต้นบน Instagram: #selflove ด้วยโพสต์ 37.8 ล้านโพสต์ เอาชนะ #selfcare ซึ่งยังคงมีโพสต์ถึง 23.9 ล้านโพสต์

นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการปฏิวัติ #การดูแลตนเอง คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองค่าย อย่างแรก: ผู้ที่แทบจะไม่นึกถึงการดูแลตัวเองเลย และเมื่อพวกเขาคิดจะทำ สิ่งเหล่านี้ก็ตกอยู่ด้านล่างสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำ กลุ่มที่สองตระหนักดีอย่างมาก (พวกเขาเป็นกลุ่มที่ซื้อของส่วนใหญ่) อันที่จริง พวกเขาตระหนักดีถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง พวกเขาจึงเน้นย้ำตัวเองอย่างเต็มที่เกี่ยวกับเรื่องนี้ (เพิ่มเติมในภายหลัง)

ประโยชน์ของการดูแลตนเอง

นี่คือเหตุผลที่ทุกคนควรใส่ใจดูแลตัวเอง: มันคือดีสำหรับคุณโดยเฉพาะเมื่อต้องจัดการกับความเครียด และความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพโดยรวม มันเชื่อมโยงกับการอักเสบซึ่งสามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การดูแลตัวเองมีประโยชน์อื่นๆ ที่อาจชัดเจนยิ่งขึ้น มันรู้สึกดี. การนอนหลับให้เพียงพอ เช่น ทำให้วันของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่ายังช่วยให้มีสมาธิและการรับรู้ ควบคุมอารมณ์ และเสริมภูมิคุ้มกัน ในทำนองเดียวกัน การทำสิ่งต่างๆ เช่น ไปยิม ออกไปเดินเล่น หรือเข้าคลาสโยคะจะทำให้อารมณ์และระดับพลังงานของคุณเปลี่ยนไป

ทำไมคุณไม่ควรละเลยการดูแลตนเอง

สำหรับบางคน การดูแลตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการปล่อยตัวตามใจตัวเอง โดยที่พวกเขาไม่จัดเวลาให้หรือคิดว่าไม่จำเป็น แต่อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เข้าใจความหมายจริงๆ การดูแลตนเองไม่ได้เกี่ยวกับการนวดทุกสัปดาห์หรือซื้ออะไรก็ตามที่คุณต้องการ เป็นพื้นฐานมากขึ้น งานวิจัยเกี่ยวกับการดูแลตนเองบางส่วนอธิบายว่าการแปรงฟันเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง อย่าเรียกว่าเป็นการผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะใช้รุ่น Burst rose gold ก็ตาม

การดูแลตนเองและลูกพี่ลูกน้องที่ใกล้ชิดของการช่วยเหลือตนเองนั้นเกี่ยวกับการปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ในทำนองเดียวกัน คุณจะไม่เพิกเฉยต่อไฟน้ำมันบนรถของคุณ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงคุณ การศึกษาหลังเลิกเรียนได้แสดงผลในเชิงบวกของการดูแลตัวเอง

10 วิธียอดนิยมในการฝึกดูแลตัวเอง

มีวิธีดูแลตัวเองมากมาย หากมนุษย์มาพร้อมกับคู่มือ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจอยู่ในคู่มือการดูแล:

นอนหลับอย่างที่คุณต้องการสิ่งนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
กินเพื่อสุขภาพ.มีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับอารมณ์ ที่จริงแล้ว แม้กระทั่งสาขาจิตเวชศาสตร์ที่อุทิศให้กับโภชนาการก็มีทั้งสาขา อาหารกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดบางชนิด ได้แก่ ขิง ขมิ้น ปลา เจีย แฟลกซ์ เบอร์รี่ (สี ทุกสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) ชาเขียว เห็ดเอเชีย อะโวคาโด และบร็อคโคลี่
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิช่วยสร้างความยืดหยุ่นทางจิตและสามารถช่วยในการจัดการความวิตกกังวล
ดื่มด่ำกับธรรมชาติการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเยี่ยมชมป่าไม้ พื้นที่ชนบท และพื้นที่สีเขียวอื่นๆ สามารถพัฒนาทักษะการคิดและลดความเครียดได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ
หาหนังสือดีๆสักเล่มการอ่านนิยายช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ทางสังคมและช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
พูดว่าใช่…และไม่ใช่. ผู้ที่เปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ จะเห็นโลกแตกต่างออกไปตามการวิจัย แต่การกำหนดขอบเขตของเวลาก็มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน ในหนังสือของพวกเขาพลังของโนเจมส์ อัลทูเชอร์และคลอเดีย อาซูลา อัลทูเชอร์ แสดงให้เห็นว่าการปฏิเสธทำให้คุณมีพื้นที่ในการตอบรับโอกาสและประสบการณ์ใหม่ๆ ได้อย่างไร
ให้เวลากับเพื่อนๆความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมีประโยชน์มากมาย: พวกเขากระตุ้นเรา แจ้งให้เราทราบ ช่วยให้เราเติบโต และพวกเขายังมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอย่างมาก อันที่จริง การไม่มีเพื่อนสนิทเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
มารู้จักตัวเองให้มากขึ้น. ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองคือการทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำ (สวัสดี FOMO ) หรือสิ่งที่เราคิดว่าควรทำ โดยที่เรามองไม่เห็นสิ่งที่สำคัญสำหรับเราจริงๆ สำรวจบุคลิกภาพของคุณ ตรวจสอบสิ่งนี้ เรื่องราว.
หยุดพักโซเชียลมีเดียการเลื่อนดู Instagram ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการผ่อนคลาย แต่มันมีคุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่ากับการกินมันฝรั่งทอดถุงใหญ่: ความพึงพอใจในช่วงเวลานั้น การเสพติด และทำให้คุณรู้สึกสำนึกผิดและอาจป่วยเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเหงา ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพที่ถูกต้องตามกฎหมาย
ฝันกลางวันบ่อยๆการปล่อยจิตใจให้ล่องลอยเชื่อมโยงกับความฉลาดและสุขภาพจิต และไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังฝันกลางวันเกี่ยวกับอะไร ดังนั้นอย่ารู้สึกผิด ยอมรับมัน!

ความแตกต่างระหว่างการพึ่งพาตนเองและการดูแลตนเอง

จากการวิเคราะห์ล่าสุดใน The New York Times , หากการช่วยตัวเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแก้ไขบางอย่าง การดูแลตัวเองถือว่าคุณทำได้ดีแล้ว แต่ความแตกต่างอาจไม่ชัดเจนนัก เป็นไปได้ว่าคำว่าการดูแลตนเองนั้นเป็นปรัชญาเดียวกันจริงๆ เพียงแต่ใช้ยัติภังค์ต่างกัน

งานแรกๆ ในการสร้างส่วนช่วยเหลือตนเองและเปิดตัวประเภทคำแนะนำทั้งหมดคือ Samuel Smilesการช่วยเหลือตนเองในปี พ.ศ. 2402 นับแต่นั้นมาทุกชั่วอายุคนดูเหมือนจะมีNSหนังสือช่วยเหลือตนเอง: Dale Carnegie'sวิธีสร้างมิตรและจูงใจผู้คนในปี 1936 Thomas Anthony'sฉันสบายดี; คุณโอเคในทศวรรษที่ 1960Scott Peck'sThe Road Less Traveled in 1978 และ Seven Habits of High Effective People in the 80's ของ Stephen Conveyในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้น ตลาดการพึ่งพาตนเองได้ระเบิดขึ้น จากปี 2013 และ 2019 จำนวนหนังสือช่วยเหลือตนเองขายได้เพิ่มขึ้นสองเท่าและมาอยู่ที่ 18.6 ล้านเล่มตามข้อมูลของ The NPD Group

ภาษาของการดูแลตนเอง

ท่ามกลางศัพท์แห่งโลกสุขภาพ คำว่า การดูแลตนเอง ถูกโยนทิ้งไปมากมาย และอาจมีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน เช่น การอาบน้ำฟองสบู่และไวน์สักแก้วสำหรับบางคน การพักรักษาสุขภาพจิตสำหรับคนอื่นๆ และยังมีแนวคิดอื่นๆ อีกมากที่ห่อหุ้มด้วยเงื่อนไขการดูแลตนเองแบบครอบคลุม หัวใจของมันคือ ตัวตน และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหล่อเลี้ยงความรู้สึกของเรา เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างแท้จริง เราจึงได้สร้างอภิธานศัพท์ของคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องเพื่อความเพลิดเพลินในการอ่านของคุณ ออกไปและให้ความรู้

การดูแลตนเอง

แก่นแท้ของการดูแลตนเองคือแนวทางปฏิบัติในการปกป้องความเป็นอยู่และความสุขของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียด มันคือการดำเนินการเพื่อสร้างสมดุลระหว่างสุขภาพกายและอารมณ์โดยรู้ขีดจำกัดของตัวเองและไม่ก้าวข้ามขีดจำกัดเหล่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณคลายเครียดได้ และประโยชน์ของการดูแลตนเองมีตั้งแต่การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี การลดการเจ็บป่วยและการตาย ไปจนถึงการลดต้นทุนการรักษาพยาบาล การดูแลตนเองรวมถึงสิ่งจำเป็นพื้นฐาน เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการผ่อนคลาย แต่แท้จริงแล้ว การดูแลตนเองสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณไม่ต้องแบกรับภาระของโลกแม้เพียงชั่วขณะหนึ่ง

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความมีน้ำใจ ความเอาใจใส่ การสนับสนุน และการเอาใจใส่ในแบบเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่ต้องการคุณ เป็นทัศนคติทางอารมณ์ต่อตัวคุณเองมากกว่าและไม่ใช่การตัดสินคุณค่า ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกดีกับตัวเองมากนัก คุณก็ยอมรับและมีน้ำใจมากกว่าวิจารณ์ มีความเชื่อมโยงใน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ตลอดจนความเข้าใจว่าชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก ผลกระทบระยะยาวของความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองในชีวิตประจำวัน ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าลดลง ความสุขที่เพิ่มขึ้น ความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น และสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

ผ่อนคลายตัวเอง

เช่นเดียวกับทารกดูดนิ้วโป้งเพื่อความสบาย การปลอบประโลมตนเองเป็นพฤติกรรมประเภทหนึ่งที่ใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด มันเหมือนกับการปลอบใจตัวเองง่ายๆ ที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง กลยุทธ์การปลอบประโลมตัวเองจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และมักขึ้นอยู่กับประสาทสัมผัส บางทีอาจเป็นเพลงที่ทำให้คุณมีความสุข ผ้าห่มนุ่มๆ ที่ให้สัมผัสที่สบาย หรือแม้แต่จิบชาเพื่อผ่อนคลาย

ตามใจตัวเอง

การตามใจตัวเองหมายถึงความพอใจในตนเองมากเกินไป มันเกี่ยวกับการตามใจตัวเองมากเกินไปหรือยอมตามใจตัวเอง และแสวงหาความพึงพอใจในทันทีไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม อันตรายคือมันสามารถรวมความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับสิทธิและความคลั่งไคล้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน แม้ว่าบางครั้ง การตามใจตัวเองเป็นเรื่องปกติ (กินของหวานพิเศษนั้น ซื้อกระเป๋าราคาแพง ฯลฯ) หากปล่อยตามใจตัวเองไม่ถูกตรวจสอบ ก็อาจนำไปสู่ผลด้านลบ (การกินมากเกินไป เป็นหนี้ และแม้กระทั่งการเสพติด ).

รักตัวเอง

การรักตัวเองหมายถึงการเห็นคุณค่าในตัวเองในฐานะมนุษย์ การยอมรับตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไข และการคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองอย่างสูงด้วยการหล่อเลี้ยงมันทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ การรักตัวเองไม่ได้เกี่ยวกับความพึงพอใจในทันทีหรือ หลงตัวเอง . มันเกี่ยวกับการเคารพตัวเองและการรู้ว่าคุณคู่ควรกับความรัก ซึ่งแตกต่างจากการเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนในช่วงเวลาหนึ่ง การรักตนเองเป็นสภาวะของการเป็นอยู่ตลอดชีวิต เป็นการขอบคุณตัวเองอย่างแท้จริงและจริงใจ

ความตระหนักในตนเอง

ความตระหนักในตนเองประกอบด้วยสององค์ประกอบคือการตระหนักรู้ในตนเองและการตระหนักรู้ในตนเองภายนอก การตระหนักรู้ในตนเองภายในเป็นการเฝ้าติดตามโลกภายในของเรา—วิธีที่เราเห็นอารมณ์ จุดแข็ง จุดอ่อน และพฤติกรรมของเรา การตระหนักรู้ในตนเองจากภายนอกคือการรู้ว่าคนอื่นมองเราอย่างไรตามปัจจัยเดียวกันนั้น เป็นการวัดผลโดยพื้นฐานที่เราประเมินและตัดสินตัวเองและการกระทำของเราและปฏิบัติตามค่านิยมและมาตรฐานของเรา การตระหนักรู้ในตนเองมีประโยชน์มากมาย เช่น การตัดสินใจที่ดีขึ้น ความสำเร็จที่สูงขึ้น และความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น

การเก็บรักษาตัวเอง

แก่นแท้ของมัน การปกป้องตนเองเป็นสัญชาตญาณในการปกป้องเพื่อดำเนินการเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของเราเองเพื่อให้แน่ใจว่าเอาตัวรอด นั่นคือเหตุผลที่โหมดการต่อสู้หรือการบินเริ่มขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามจากความเจ็บปวดหรือความกลัว แต่บ่อยครั้ง มันแสดงออกว่าเป็นกลไกการเผชิญปัญหาภายในที่ปกป้องเราจากความทุกข์ทางอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น (ในระดับต่างๆ กัน) ในความสัมพันธ์และในชีวิตประจำวัน มันเกี่ยวกับการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสร้างพื้นที่ทางอารมณ์เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ

แม้ว่าคำว่า self-care อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดใหม่ แต่ก็มีมาเป็นเวลาหลายสิบปีแล้วและใช้เพื่ออ้างถึงวิธีที่ผู้ป่วยสามารถช่วยรักษาหรือจัดการความเจ็บป่วยของตนเอง (โดยเฉพาะความเจ็บป่วยทางจิตหรือสุขภาพที่ลดลงตามอายุ) ผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และสุขภาพที่ดี นิสัยการใช้ชีวิต ทุกวันนี้ แนวคิดนี้กว้างกว่าและรวมถึงการกระทำและความคิดที่เน้นตนเองอื่นๆ มากมาย

ข้อผิดพลาดของการดูแลตนเอง

มีข้อเสียสำหรับการพัฒนาตนเองทั้งหมดนี้ หนังสือของเรากำลังบอกเราว่าเราจะปรับปรุงได้อย่างไร ฟีดโซเชียลมีเดียกำลังแสดงให้เราเห็นว่าคนอื่นๆ ทำได้ดีแค่ไหน และเทคโนโลยีของเรากำลังติดตามทั้งหมดและเตือนเราอย่างแน่ชัดว่าเราจัดเรียงข้อมูลอย่างไรในแต่ละนาที ทั้งหมดนี้ส่งให้คนรุ่นมิลเลนเนียลทั้งรุ่นเข้าสู่ เผาไหม้ โหมด. การแสวงหาความสมบูรณ์แบบและการเพิ่มประสิทธิภาพได้บุกรุกนิสัยการกิน นิสัยการนอน และแม้กระทั่งแรงขับทางเพศของเรา เรากำลังดูระยะห่างระหว่างหรือสถานะปัจจุบันกับสถานะเป้าหมายของเราอยู่ตลอดเวลา และแทนที่จะรู้สึกสงบและพอใจ มันกลับผลักดันให้เราไม่พอใจ กระทั่งเป็นกังวล

บทความใน The Harvard Business Review ทำให้เกิดประเด็นที่ดีว่าทำไม โฟกัสของเราเปลี่ยนไปจากหมุนเวียนตนเอง — ร่างกาย จิตใจ และวิญญาณของเรา — และต่อข้อมูลเกี่ยวกับตนเอง. แค่ถามใครสักคนว่าพวกเขานอนหลับอย่างไรเมื่อคืนนี้ และดูพวกเขาดู FitBit ของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะบอกคุณ

และนี่คือที่มาของความขัดเคือง: เราได้ฝึกฝนตนเองให้มีความตระหนักในตนเอง เรารู้ว่าทั้งหมดนี้ทำให้เราวิตกกังวล ดังนั้นเราจึงเพิ่มสิ่งนั้นลงในรายการสิ่งที่เราต้องดำเนินการ แต่ความสมดุลเป็นไปได้ และผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่า หนึ่งในวิธีที่ตรงที่สุดในการจับภาพสิ่งที่ #การดูแลตนเอง จริงๆ แล้วคือการทำสมาธิอย่างมีสติ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามนาที ให้ดาวน์โหลด Headspace แล้วแตะ Unwind หรือลองอีกเก้ารายการในรายการด้านบน และอาจหยุดพัก FitBit

คำคมสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลตนเองและความรักตนเอง

การดูแลตัวเองไม่ใช่การตามใจตัวเอง มันคือการอนุรักษ์ตนเอง และนั่นคือการทำสงครามทางการเมือง– ออเดร ลอร์ด

การนั่งสมาธิหมายถึงการกลับบ้านเพื่อตัวเอง แล้วคุณจะรู้วิธีดูแลสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ และคุณรู้วิธีดูแลสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ– ติช นัท ฮัน

เมื่อเราให้ความเห็นอกเห็นใจ เรากำลังเปิดใจในแบบที่สามารถเปลี่ยนชีวิตเราได้- คริสติน เนฟฟ์

คุณอยากจะโบยบิน คุณต้องทิ้งอึที่ถ่วงคุณลงไป– โทนี่ มอร์ริสัน

ในการจัดการกับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานอย่างมาก หากคุณรู้สึกว่า 'หมดไฟ' เข้ามา ถ้าคุณรู้สึกท้อแท้และหมดแรง เป็นการดีที่สุดเพื่อเห็นแก่ทุกคน ที่จะถอนตัวและฟื้นฟูตัวเอง ประเด็นคือต้องมีมุมมองระยะยาว- ดาไลลามะ

ที่มาของบทความ

ความเครียดและการเจ็บป่วยเรื้อรัง: วิทยาศาสตร์รายวัน(2012). มหาวิทยาลัยคาร์เนกี้เมลลอน ความเครียดส่งผลต่อโรคอย่างไร: การศึกษาเผยการอักเสบเป็นผู้ร้าย .

การควบคุมการนอนหลับและอารมณ์: วารสารการวิจัยการนอนหลับ(2012). ผลกระทบของการอดนอนต่อการเอาใจใส่ทางอารมณ์ .

การนอนหลับและการรับรู้:จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจประยุกต์ (1995). ผลของการลดการนอนหลับแบบเรื้อรังต่อประสิทธิภาพของงานทางปัญญาที่ไวต่อการอดนอน .

การนอนหลับและภูมิคุ้มกัน: Arch Intern Med(2006). การนอนหลับและสุขภาพ: ทุกที่และทั้งสองทิศทาง

การอ่านและการเอาใจใส่:ความรู้ความเข้าใจทางสังคมและประสาทวิทยาศาสตร์(2016). การอ่านนิยายและการอ่านใจ: บทบาทของการจำลองในเครือข่ายเริ่มต้น .