หยุดขอโทษ

เราได้ขอโทษในช่วงหนึ่งของชีวิตแล้ว เราถูกสอนตั้งแต่เด็ก ๆ ว่าเมื่อคุณทำหรือพูดอะไรผิดคุณขอโทษ
ระยะเวลา
แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณเป็นตัวของตัวเอง? บางครั้งเราขอโทษง่ายเกินไปสำหรับสิ่งที่ไม่ต้องการคำขอโทษหรือคำอธิบายและหลายครั้งเราทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวโดยที่ไม่รู้ตัว - แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

ทำไมเราถึงต้องขอโทษมากเกินไป

เมื่อฉันเริ่มทำธุรกิจของตัวเองฉันพบว่าตัวเองกำลังขอโทษและอธิบายมากไปว่าฉันต้องการเสื้อยืดที่เขียนว่า 'ขอโทษ' ฉันต้องขออภัยที่ต้องการคำชี้แจงเพิ่มเติมสำหรับตัวเลือกที่ฉันเลือกไว้สำหรับบางครั้ง
ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวฉันจินตนาการได้ว่าตอนนี้คุณอาจกำลังอ่านข้อความนี้และพยักหน้า
เริ่มจากสาเหตุที่เป็นไปได้สองสามประการที่คุณอาจขอโทษหรืออธิบายมากเกินไป:

คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

คุณเคยอธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่แต่งหน้า? หรือขอโทษครูสอนฟิตเนสที่ไม่ได้ย้ายใช่ไหม การขอโทษและอธิบายควบคู่ไปกับความรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่สบายใจในสภาพแวดล้อมของคุณหรือในผิวของคุณเอง มันยากที่จะรู้สึกปลอดภัยเมื่อคุณไม่สบายใจ

คนถูกใจ

มันคือ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนมีความสุข และไม่ใช่เรื่องจริงที่จะเข้ากับทุกคน กระนั้นพวกเราบางคนก็พยายามทำให้ทุกคนพอใจเสมอไม่ว่าจะเป็นเจ้านายเพื่อนหรือคู่ของเรา ค่าเริ่มต้นของเราคือการเชื่อว่าเราต้องตำหนิแม้ว่าเราจะไม่ได้เป็นฝ่ายผิดหรือไม่มีใครเป็นฝ่ายผิด สิ่งนี้เกิดจากความกลัวความผิดหวังและการถูกปฏิเสธ

คำจำกัดความของความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงคืออะไร?

ความนับถือตนเองต่ำ

เมื่อเราขอโทษบ่อยเกินไปเรามักจะส่งสัญญาณว่าเราไม่สมควรอยู่ในการประชุมหรือการสนทนา แม้แต่ในโซเชียลมีเดียเราก็ทำได้ รู้สึกเหมือนเป็นคนแอบอ้าง หากเรามีผู้ติดตามน้อยกว่าใครบางคนหรือคุณภาพของรูปภาพหรือเนื้อหาที่แตกต่างกัน เราอาจขอโทษเพียงแค่ที่อยู่ในพื้นที่

วิธีดำเนินชีวิตที่แท้จริงมากขึ้น

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเปลี่ยนเรื่องเล่านี้เพื่อให้มีชีวิตที่แท้จริงมากขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ง่ายนัก ทำงานร่วมกับนักบำบัด สามารถช่วยค้นหาตัวกระตุ้นการขอโทษของคุณ
เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การทำให้ผู้อื่นพอใจและความกลัวการโดดเดี่ยวและการปฏิเสธเราไม่ได้ใช้ชีวิตตามความเป็นจริงและในแบบที่เราต้องการจริงๆ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้หลายประการ เมื่อเรามาจากสถานที่แห่งความกลัวเราจะเปิดใจตัวเอง ความวิตกกังวล และความรู้สึกไม่เพียงพอ มันไม่ใช่เรื่องดีที่จะพยายามทำให้ทุกคนพอใจอยู่ตลอดเวลาและผลสุดท้ายเราก็ผิดหวังกับตัวเองมากที่สุด
บรรทัดล่างคือเราทุกคนมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน
เราไม่ควรรู้สึกแย่กับการจัดลำดับความสำคัญของบางสิ่งเหนือผู้อื่น ชีวิตของคุณเป็นของคุณเอง ชีวิตไม่ใช่“ ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน” ถ้าคุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณเลือกคุณควรทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บางครั้งผู้คนอาจไม่เข้าใจและก็ไม่เป็นไร เรามีเงื่อนไขที่จะอธิบายตัวเองมากขึ้นด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่อง สื่อสังคม และเทคโนโลยี ชีวิตของเราอยู่ที่นั่นให้โลกได้เห็น เรากำลังเปิดใจรับการตัดสินและการตรวจสอบข้อเท็จจริง
แต่เราจะตัดวงจรอย่างไร? สิ่งที่ควรพิจารณาก่อนขอโทษมีดังนี้

หายใจเข้าและถอยหลัง

ก่อนที่คุณจะขอโทษโปรดหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดชั่วคราว คุณจริงๆต้องขอโทษ? “ ความผิดพลาด” ของคุณทำร้ายใครบางคนหรือไม่? มันทำให้ใครบางคนไม่สบายใจหรือไม่? หรือคุณเพียงแค่ถอยกลับไปขอโทษเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความไม่สบายใจ การย้อนกลับไปประเมินก่อนที่จะขอโทษจะทำให้คุณชัดเจนว่าคำขอโทษหรือคำอธิบายนั้นได้รับการรับรองจริงหรือไม่

รู้จักปุ่มร้อนของคุณ

เราทุกคนมี ทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน ที่ทำให้เราผิดหวังและทำให้เราต้องกระทำหรือตอบสนอง พวกเราบางคนตอบสนองโดยการปิดเครื่องและขอโทษ เมื่อเรารับรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไรเราสามารถเรียนรู้จากการตระหนักรู้ในตนเองและคิดถึงวิธีการตอบสนองที่แตกต่างออกไปในอนาคต

นึกถึงคำพูดของคุณ

เราอาจมีแนวโน้มที่จะขอโทษที่ต้องการคำชี้แจงเพิ่มเติมหรือเมื่อถามคำถาม แทนที่จะนำหน้าด้วยคำขอโทษลองถามคำถาม คุณไม่ใช่คนแรกที่ถามคำถามแม้แต่คำถามที่ชัดเจนและคุณจะไม่ใช่คนสุดท้าย ต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ
น่าเสียดายสำหรับพวกเราหลายคนการขอโทษกลายเป็นนิสัยและอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย ดังที่กล่าวมานั้นเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน หากจะช่วยในการบันทึกหรือเขียนสิ่งกระตุ้นหรือความรู้สึกของคุณและทบทวนความคิดเหล่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดการขอโทษโดยไม่จำเป็นของคุณให้ทำ และเก็บไว้ที่. คุณจะไม่หยุดขอโทษในทันทีในชั่วข้ามคืน แต่ยิ่งรู้ตัวเองมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณต้องขอโทษมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรับรู้พฤติกรรมและแก้ไขได้ดีขึ้นเท่านั้น!