ความเครียด vs ความวิตกกังวล: วิธีบอกความแตกต่าง

ข้ามไปที่: อาการเครียด รับมือกับความเครียด เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ อาการวิตกกังวล สัญญาณและอาการ ความชุกของความวิตกกังวล การรักษาความวิตกกังวล

เมื่อมองจากภายนอก อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งสองอย่างสามารถนำไปสู่คืนนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย กังวลมากเกินไป ขาดสมาธิ และหงุดหงิด แม้แต่อาการทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอาการปวดหัว สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งผู้ที่ประสบความเครียดและผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล ด้วยอาการที่อาจใช้แทนกันได้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรหายใจเข้าลึกๆ และเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กล่าวโดยสรุป ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งกระตุ้นและโดยทั่วไปแล้วเป็นประสบการณ์ระยะสั้น ความเครียดอาจเป็นบวกหรือลบ เมื่อความเครียดเริ่มต้นขึ้นและช่วยให้คุณดึงเส้นตายที่คุณคิดว่าเป็นสาเหตุที่หายไปได้ สิ่งนั้นถือเป็นเรื่องดี เมื่อความเครียดส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี และความสามารถในการทำสิ่งที่คุณทำตามปกติบกพร่อง สิ่งนั้นกลับกลายเป็นแง่ลบ ความเครียดเป็นการตอบสนองต่อภัยคุกคามในทุกสถานการณ์

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่คงอยู่ถาวรซึ่งสามารถกระตุ้นได้จากความเครียด ความวิตกกังวลไม่จางหายไปในระยะไกลเมื่อภัยคุกคามถูกไกล่เกลี่ย ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในระยะยาว และอาจทำให้การทำงานทางสังคม การงาน และด้านอื่นๆ ที่สำคัญบกพร่องได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการเครียด

มีความผิดปกติทางอารมณ์และทางกายภาพจำนวนหนึ่งที่เชื่อมโยงกับความเครียด รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ความทุกข์ในทางเดินอาหาร โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง เป็นต้น ความเครียดสูง สามารถสร้างความหายนะให้กับจิตใจและร่างกายได้ แม้ว่าความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี แต่ก็ช่วยให้ทราบอาการทั่วไปบางประการได้:

ปวดหัวบ่อย
รบกวนการนอนหลับ
ปวดหลังและ/หรือปวดคอ
รู้สึกวิงเวียนศีรษะ เป็นลม หรือเวียนหัว
มือหรือเท้าขับเหงื่อ
กลืนลำบาก
ป่วยบ่อย
หงุดหงิด
ปัญหาทางเดินอาหาร
กังวลมากเกินไป
อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
รู้สึกท่วมท้น
มีปัญหาในการทำให้จิตใจสงบ
ความเข้มข้นต่ำ
ขี้ลืม
พลังงานต่ำ
สูญเสียความต้องการทางเพศ

อาการของความเครียดอาจแตกต่างกันและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา การตอบสนองของคุณเองต่อความเครียดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักรู้ว่าความเครียดแสดงออกอย่างไรสำหรับคุณ การรู้ข้อมูลที่สำคัญนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการลดความเครียดในสัญญาณแรกของความเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบระยะยาว

รับมือกับความเครียด

การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดอาจต้องมีการลองผิดลองถูกบ้าง สิ่งที่เหมาะกับเพื่อนสนิทของคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างชุดเครื่องมือลดความเครียดของคุณเอง เพื่อให้คุณมีกลยุทธ์มากกว่าหนึ่งวิธีในการดำเนินการเมื่อเกิดความเครียด

การหายใจเพื่อผ่อนคลาย: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดคือการหายใจลึกๆ ฝึกกลยุทธ์นี้เมื่อคุณสงบเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีใช้เมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดัน หายใจเข้านับสี่ ค้างไว้สี่ครั้ง และหายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้ง ทำซ้ำ.
ฝึกสติ: แน่นอนว่ามีแอปสำหรับสิ่งนั้น แต่วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสติคือตัดการเชื่อมต่อจากโลกดิจิทัลและเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติของคุณใหม่ในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ออกไปเดินเล่นข้างนอกและใช้โอกาสนี้สังเกตสิ่งรอบตัวโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
เคลื่อนไหว: การออกกำลังกายทุกวันจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมองของคุณ การออกกำลังกายเป็นนิสัยประจำวันสามารถป้องกันคุณจากปฏิกิริยาเชิงลบไปจนถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียด
เขียนบันทึกประจำวัน: การเขียนสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของคุณในแต่ละวันจะช่วยให้คุณแยกแยะอุปสรรคและจดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้องได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ในแต่ละวัน
สร้างสรรค์: มีเหตุผลที่ทำให้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เป็นที่นิยมมาก – มันได้ผล ไม่ว่าคุณจะวาดรูป ระบายสี เขียนบทกวี หรือระบายสีบนผนัง งานอดิเรกที่สร้างสรรค์จะช่วยให้จิตใจของคุณได้ผ่อนคลาย
เร่งจังหวะเพลง: การฟังเพลงช้าๆ ที่ผ่อนคลายช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียด (เช่นเดียวกับเพลงที่เร่งรีบทำให้คุณวิ่งได้)

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากคุณมีปัญหาในการจัดการความเครียดและขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณ (เช่น การทำงานให้ตรงเวลา) การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะระบุตัวกระตุ้นและการตอบสนอง และค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ

อาการของโรควิตกกังวลทั่วไป

คุณสมบัติการกำหนดของ โรควิตกกังวลทั่วไป คือความวิตกกังวลและความกังวลที่มากเกินไป (เกี่ยวกับเหตุการณ์หรือกิจกรรมจำนวนหนึ่ง) ที่เกิดขึ้นหลายวันกว่าไม่เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน ความรุนแรงของความวิตกกังวลหรือความกังวลอยู่นอกสัดส่วนกับโอกาสหรือผลกระทบของเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่คาดการณ์ไว้
อาการอื่น ๆ ของโรควิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ :

ความยากลำบากในการควบคุมความกังวล
กระสับกระส่ายหรือรู้สึกว่าถูกกดขึ้นหรือบนขอบ
เหนื่อยง่าย
สมาธิลำบากหรือใจจะว่าง
หงุดหงิด
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
รบกวนการนอนหลับ
การตอบสนองที่สะดุ้งเกินจริง
อาการทางจิต: ปวดหัว, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, หมุดและเข็ม
อาการทางกายภาพ: หายใจถี่, หัวใจเต้นเร็ว, เหงื่อออกมากเกินไป, หายใจถี่, เจ็บหน้าอก
ความวิตกกังวล ความกังวล หรืออาการทางร่างกายทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกหรือการด้อยค่าในการทำงานทางสังคม การงาน หรือด้านอื่นๆ

ความชุก

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน (18% ของประชากร)

การรักษาโรควิตกกังวล

การรักษาหลักสองประการสำหรับความวิตกกังวลคือจิตบำบัดและการใช้ยา และหลายคนได้รับประโยชน์จากทั้งสองวิธีร่วมกัน

จิตบำบัด: การบำบัดด้วยการพูดคุยนั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนระบุ ประมวลผล และรับมือกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นการรักษาระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ทักษะเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง
ยา : ยากล่อมประสาทโดยทั่วไปมีผลข้างเคียงเล็กน้อย แต่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลบางอย่าง ยากล่อมประสาทสามารถใช้เป็นระยะเวลานาน Buspirone เป็นยาต้านความวิตกกังวลที่สามารถใช้เป็นประจำได้ เบนโซไดอะซีพีนสามารถใช้ได้อย่างจำกัดเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล แต่ยาเหล่านี้สามารถสร้างนิสัยได้ ยาทั้งหมดควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ควรรายงานผลข้างเคียงใด ๆ ทันที อย่าหยุดใช้ยาเหล่านี้โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่บ้านก่อนที่คุณจะลองใช้ยา การออกกำลังกายทุกวัน สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ล้วนเป็นการเยียวยาที่บ้านที่สามารถลดอาการวิตกกังวลได้

ทุกคนมีช่วงเวลาของความเครียดที่เพิ่มขึ้น และบางครั้งความเครียดก็อาจรู้สึกหนักใจ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและเมื่อต้องการขอความช่วยเหลือ เมื่อความเครียดไม่สามารถจัดการได้อีกต่อไปและอาการวิตกกังวลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ถึงเวลาต้องขอการประเมินจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต

ที่มาของบทความ

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: หน้า 222-226
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ โรควิตกกังวลใดๆ ในผู้ใหญ่ ดึงมาจาก https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml

อัพเดทล่าสุด: 7 ก.ย. 2020