ควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

เรามักเชื่อว่าเราอยู่ในความเมตตาของสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ สายยาวที่ธนาคารทำให้เราอารมณ์เสีย สิ่งที่คน ๆ นั้นพูดทำให้เราหดหู่ มีสถานการณ์มากมายในชีวิตของเราที่มีพลังที่จะทำให้เรารู้สึกมีความสุขหรือเศร้าโกรธหรือสงบ

แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือ? สถานการณ์ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเราจริงหรือ?

ในสาขา Cognitive Behavioral Therapy [CBT] มีการบ้านทั่วไป ในงานนี้คุณจะต้องใช้กระดาษสมุดบันทึกสร้างคอลัมน์แนวตั้งสามคอลัมน์และระบุทางซ้ายเป็น A อันกลางเป็น B และทางขวาเป็น C

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างตอนคลั่งไคล้และตอนไฮโปมานิกคือ

คอลัมน์ A คอลัมน์ B คอลัมน์ C

คอลัมน์ A มีไว้สำหรับ Antecedent นี่คือสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกแบบที่เราทำ คอลัมน์ C มีไว้สำหรับอารมณ์หรือความรู้สึกที่นำมาจากสถานการณ์นั้นในคอลัมน์ A

วิธีพาคนออกจากโรงพยาบาลจิตเวช

คอลัมน์ A
สถานการณ์คอลัมน์ B คอลัมน์ C
อารมณ์ / อารมณ์

โดยทั่วไปเราเชื่อว่า A ทำให้เกิด C สถานการณ์ทำให้เกิดอารมณ์หรือความรู้สึก แต่มีคอลัมน์กลางนี้ B. คอลัมน์นี้เป็นความเชื่อของเราเกี่ยวกับสถานการณ์ ความเชื่อของเราคือสิ่งที่แปลกรองและให้ความหมายต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์และอารมณ์ของเราตลอดจนการตัดสินใจและพฤติกรรม เป็นคอลัมน์ B นี้ที่ CBT สำรวจและตรวจสอบ - และมีเครื่องมือที่สามารถเปลี่ยนแปลงความเชื่อได้ เมื่อความเชื่อเกี่ยวกับสถานการณ์เปลี่ยนไปอารมณ์หรือความรู้สึกที่เราพบก็เปลี่ยนไปเช่นกัน แล้วการตัดสินใจของเราก็เปลี่ยนไป เราทำหน้าที่แตกต่างกัน

คอลัมน์ A
สถานการณ์คอลัมน์ B
ความเชื่อเกี่ยวกับสถานการณ์คอลัมน์ C
อารมณ์ / พฤติกรรม

เพื่อเป็นตัวอย่างที่ใช้ได้จริงเรามาดูสถานการณ์ทั่วไปเช่นการจราจรติดขัด คุณอยู่ในรถติดและคุณก็อารมณ์เสียมากขึ้นเรื่อย ๆ ใน CBT แบบดั้งเดิมเราจะเขียนลงในคอลัมน์ A“ การจราจรติดขัด” ในคอลัมน์ C เราเขียนอารมณ์หรืออารมณ์ของเราเช่นโกรธ (หมายเหตุ: เราทำแบบฝึกหัดนี้ตามความเป็นจริงไม่ใช่ในขณะที่เราขับรถ!)

คอลัมน์ A
จราจรติดขัดคอลัมน์ B คอลัมน์ C
โกรธ

ในคอลัมน์ B เราเขียนความเชื่อของเราเกี่ยวกับสถานการณ์ บางทีเราเชื่อว่าการจราจรติดขัดมันไม่ยุติธรรมมันผิดมันไม่ควรเกิดขึ้นมันเป็นความผิดของนักผังเมืองมันจะทำให้คุณไปทำงานสายและถ้าคุณไปทำงานสายงานของคุณก็คือ ตกอยู่ในอันตรายซึ่งหมายความว่าคุณจะถูกมองว่าไร้ความรับผิดชอบและถ้าคุณขาดความรับผิดชอบแสดงว่าคุณอ่อนแอและไม่เป็นมืออาชีพและอาจจะไร้ค่า

คอลัมน์ A
จราจรติดขัดคอลัมน์ B
ไม่เป็นธรรมคอลัมน์ C
โกรธ

แต่ความเชื่อไม่ใช่ข้อเท็จจริง พวกเขาชอบแสดงความคิดเห็นมากกว่า - มักจะเป็นไปตามอำเภอใจมักไม่มีหลักฐานสนับสนุนพวกเขาพวกเขาอาจไม่ถูกต้องถึงขนาดที่ว่าเป็นความเท็จการโกหก ความเชื่อของเรา - ผิดพลาดโดยพลการหรือเป็นข้อเท็จจริง - เป็นที่ยอมรับและให้ความหมายกับสถานการณ์ได้ดีพอสมควร จากความหมายนั้นเรามีอารมณ์หรือความรู้สึกจากการที่เราตัดสินใจและกระทำ ด้วยพลังที่ความเชื่อของเรามีต่ออารมณ์อารมณ์การตัดสินใจและพฤติกรรมของเรามันไม่คุ้มค่าที่จะตั้งคำถามหรือไม่?

การมองความเชื่อของเราเป็นก้าวสำคัญต่อสุขภาพจิต ความเชื่อของเราเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถสร้างความแตกต่างได้ ที่นี่ในการทำงานร่วมกับคอลัมน์ B ซึ่งนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ผ่านการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์

ฉันเป็นโรคไบโพลาร์ชนิดใด

การทำงานร่วมกับนักบำบัด CBT สามารถช่วยคุณในการค้นพบความเชื่อที่ผิดพลาดหรือผิดปกติและทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนพวกเขาไปสู่มุมมองที่มีเหตุผลและเป็นประโยชน์มากขึ้นของสถานการณ์ตัวคุณเองและโลกของคุณ

จากนั้นเราก็มีอำนาจ สถานการณ์ของเราไม่ได้ควบคุมอารมณ์อารมณ์การตัดสินใจและพฤติกรรมของเราอีกต่อไป เราอยู่ในบังคับบัญชามากขึ้น เราอาจพบว่าตัวเองโกรธน้อยลงบางทีอาจจะสงบในช่วงรถติดไม่ต้องพูดถึงงานที่ท้าทายต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ความสัมพันธ์ที่เราพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน