คู่มือนักบำบัดในการจัดการทริกเกอร์วันหยุด

อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุด

โอ้วันหยุด เราทุกคนคงอยากจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่รอบ ๆ โต๊ะที่กางออกอย่างหรูหราด้วยของประดับตกแต่งน้ำเต้าและแตรมากมายที่ส่องแสงแวววาวในแสงเทียนขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เรามีและผ่อนคลายสู่ความสงบและการอยู่ร่วมกันของเรา เพื่อน ๆ และครอบครัว. แต่นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับพวกเราทุกคนหรืออาจจะเป็นส่วนใหญ่ด้วยซ้ำ

การพูดว่าวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากก็คือการพูดน้อย แม้ว่าคุณและลุงที่โกรธแค้นจะไม่ได้คุยกันเรื่องการเมือง แต่วันขอบคุณพระเจ้าก็เป็นเรื่องท้าทาย และสำหรับพวกเราหลายคนอาหารและแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้น

ไม่ว่าคุณจะเคยดิ้นรน การเสพติด ในอดีตมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับอาหารหรือมีสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เข้าใจและท้าทายคุณในประเด็นเหล่านี้ - สำหรับความไม่สบายของทุกคนวันหยุดอาจเป็นแหล่งความเครียดขนาดใหญ่

การจัดการทริกเกอร์การกินในวันหยุด

จัดการกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ในช่วงวันหยุด ก่อให้เกิดความท้าทายที่ไม่เหมือนใครสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมีปัญหากับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบคุณอาจถูกกระตุ้นโดยพิธีกรรมรอบตัวที่เกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นที่การกินมากเกินไป Amy Cirbus, PhD, LMHC และ Talkspace Clinical Marketing Manager ให้คำแนะนำสี่ประการในการจัดการทริกเกอร์การกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด ได้แก่ :

เมื่อพูดถึงโรคจิตเภท อาการทางบวกคือ

รับประทานอาหารอย่างมีสติ
ฟังสัญญาณความหิวทางกายภาพของคุณและกินจนกว่าคุณจะอิ่มเท่านั้น เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเลือกกิน!
ระบุระบบสนับสนุนของคุณ
ค้นหาหนึ่งคนที่คุณสามารถเชื่อมต่อด้วยและต้องการใช้เวลาด้วย นี้สามารถ ลดความเครียดของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับเวลาของคุณ - และอย่าลืมหลีกเลี่ยงคนที่เป็นพิษเมื่อเป็นไปได้
จำไว้ว่าการดูแลตนเอง
ไม่เป็นไรกับการปฏิเสธคำเชิญในวันหยุด อย่าเอาชนะตัวเองในวันที่อาหารไม่ดีการที่ตัวเองหนักเกินไปอาจทำให้วันอาหารแย่ขึ้นได้ ใจดีกับตัวเอง.
วางแผน
เพื่อรับมือกับความเครียดที่นำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีแผนเกม คุณอาจถามว่าเมนูนี้คืออะไรล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสนำอาหารที่คุณพอใจไปรับประทาน

คำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำ แต่หากคุณรู้สึกเครียดหรือถูกกระตุ้นโดยอาหารหรือแอลกอฮอล์ในวันขอบคุณพระเจ้านี้ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และดูว่าช่วยได้หรือไม่ การมีกลยุทธ์บางอย่างเข้ามาอาจทำให้ ความเครียดและทำให้คุณมีความสุขกับวันหยุดได้ดีขึ้น

8 ขั้นตอนในการลดความเครียดในวันหยุด

การจัดการไฟล์ ความเครียด ที่กระตุ้นให้คุณเลือกรับประทานอาหารและแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยหยุดการกินมากเกินไปก่อนที่จะเริ่มได้ Cirbus อธิบายว่า“ เทศกาลวันหยุดเต็มไปด้วยกิจกรรมความคาดหวังและความเครียด สำหรับคนจำนวนมากการเก็บอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ตรงจุดและเช็คอินอาจเป็นไปไม่ได้ มีขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อลดความเข้มข้นของฤดูกาล”

ด้านล่างนี้คือแปดวิธีในการลดความเครียดในวันหยุดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของวันหยุดได้ดีขึ้นความกตัญญู

รับทราบทริกเกอร์ของคุณ
การระบุทริกเกอร์เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการและหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไปได้
มีแผน
การมีกลยุทธ์พื้นฐานช่วยลด ความวิตกกังวลที่คาดหวัง และทำให้คุณมีพื้นที่หายใจ
ตั้งเวลา จำกัด
ในเวลาต่อมาก็มีโอกาสน้อยที่สามัญสำนึกจะครอบงำ ตัดสินใจเกี่ยวกับแผนการออกที่เหมาะสม
ระบุบุคคลที่ปลอดภัย
การมีคนเพียงคนเดียวในห้องที่เต็มไปด้วยความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างได้
หลีกเลี่ยงการหิว
ก่อนอาหารค่ำตามเทศกาลหรือวันหยุดทางสังคมให้กินอะไรที่คุณรู้สึกดี ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเติมเต็มและถูก จำกัด
กำหนดเวลาในการดูแลตนเอง
ช่วงเวลานี้ของปีสามารถดูดพลังงานออกจากตัวคุณได้ ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพิเศษสำหรับคุณ - มันสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
ลดความหย่อนของตัวเอง
เมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายปล่อยมันไป เริ่มต้นใหม่พรุ่งนี้
พูดถึงมัน
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่มีความละอายในการแบ่งปันการต่อสู้กับคนที่ห่วงใยคุณ การพูดคุยว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากของปีนี้จะช่วยลดความกดดันได้อย่างไร