คู่มือนักบำบัดเรื่อง Sunday Scaries
คุณเคยมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมเพียงเพื่อพบว่าประมาณเที่ยงวันอาทิตย์ (หรือหลังจากนั้น) รู้สึกกังวลหรือกลัวเกี่ยวกับงานที่กำลังจะมาถึงในสัปดาห์นี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเคยสัมผัสกับ“ Sunday Scaries”
ข้อดีและข้อเสียของยากล่อมประสาท
นี้ ความวิตกกังวลที่คาดหวัง ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในทุกวันนี้ ตามวัฒนธรรมแล้วเรามักจะทำงานหนักเกินไปไม่ได้รับการชื่นชมและต่อสู้กับการจัดการงานและชีวิตส่วนตัว ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มการเริ่มต้นที่ยากลำบากในแต่ละสัปดาห์ บางครั้งคุณอาจรู้สึกกลัวที่จะกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้น หากคุณเคยรู้สึกถึงเพลงบลูส์ในเช้าวันจันทร์ให้คิดว่า Sunday Scaries เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยของเพลงบลูส์ในวันจันทร์
ความวิตกกังวลนี้ที่พวกเราหลายคนรู้สึกในวันอาทิตย์ไม่เพียง แต่หมายถึงสัปดาห์การทำงานที่กำลังจะมาถึง (และความรับผิดชอบที่รออยู่ข้างหน้า) แต่ยังอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์หลังจากช่วงเวลาพักผ่อนที่จำเป็นมากกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก พูดง่ายๆก็คือวันอาทิตย์เตือนให้เรารู้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ใกล้จะสิ้นสุดลงแล้วและเนื่องจากเราสนุกกันไปแล้วตอนนี้เราต้องกลับสู่“ โลกแห่งความจริง” เราต้องตีพื้นอีกครั้ง!
Sunday Scaries All About คืออะไร?
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะพิจารณาว่า Sunday Scaries เป็นผลมาจากอาการทางคลินิกบางอย่าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นจริง คนจำนวนมากที่มีและไม่มีอาการเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปอาจพบกับ Sunday Scaries - แม้แต่นักบำบัดและ จิตแพทย์ .
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความวิตกกังวลหรือหวาดกลัวเกี่ยวกับ งานที่จะเกิดขึ้น สัปดาห์. สำหรับบางคนมันเป็นเพียงความคาดหวังของความรับผิดชอบที่แข่งขันกันที่จะเกิดขึ้น เราพิจารณาว่าเราจะทำทุกอย่างให้ลุล่วงได้อย่างไรและยังคงเป็นเพื่อนที่ดีคู่ค้าพ่อแม่ ฯลฯ เป็นเรื่องที่น่าหนักใจที่ต้องพิจารณา
สำหรับคนอื่น ๆ Sunday Scaries อาจเป็นไฟล์ สัญญาณของสิ่งที่ลึกกว่า . บางทีคุณอาจไม่สนุกกับเส้นทางปัจจุบันของคุณ บางทีคุณดูแลตัวเองไม่ดีพอและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ บางทีคุณอาจจะเกลียดงานหรือสภาพแวดล้อมที่คุณพบเจอและมันก็ค่อยๆกัดกินคุณไปบ้างในบางครั้ง
การหยุดเพื่อไตร่ตรองความรู้สึกของคุณและสิ่งที่อาจเกิดขึ้นใต้พื้นผิวจะช่วยในการแยกความแตกต่างระหว่างกรณีง่ายๆของ Sunday Scaries กับอย่างอื่นที่ต้องให้ความสนใจอย่างชัดเจนมากขึ้น
ทำงานตลอดวันอาทิตย์ Scaries
มีหลายวิธีในการจัดการกับ Sunday Scaries เนื่องจากประสบการณ์มีความเป็นส่วนตัวสูง สิ่งที่อาจได้ผลสำหรับคุณอาจใช้ไม่ได้กับคนอื่น คุณอาจต้องลองผิดลองถูกเล็กน้อยเพื่อหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
เคท สเปดหน้าตาเป็นยังไง
สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับโครงการหรืองานบางอย่างการมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนการแก้ปัญหาอาจช่วยบรรเทาได้
เริ่มต้นด้วยเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับจิตใจที่วิตกกังวลน้อยลง
เวลาส่วนใหญ่เมื่อเรารู้สึกกังวลหรือ เครียด เกี่ยวกับบางสิ่งที่เราแก้ปัญหาได้ไม่ดี ในความเป็นจริงการวิจัยระบุว่า ความวิตกกังวลทำให้เราไม่สามารถแก้ปัญหาได้ตามปกติ . นี่คือเหตุผลที่เทคนิคการผ่อนคลายเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักบำบัดหลายคน
สร้างรายการ 'การแก้ปัญหา'
ระบบหนึ่งสำหรับการแก้ปัญหานั้นธรรมดา แต่มีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการวาดคอลัมน์แนวตั้งลงบนแผ่นกระดาษ
ในคอลัมน์ทางซ้ายมือให้เขียนรายการปัญหาทั้งหมดที่คุณคิดว่าจะต้องเผชิญเมื่อเผชิญกับวันจันทร์ จดบันทึกการประชุมที่คุณกังวลงานที่ต้องให้ความสนใจหรือโครงการที่ต้องการความละเอียดรอบคอบจากคุณอีกเล็กน้อย ในคอลัมน์ทางขวามือข้างแต่ละปัญหาให้เขียนงานหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทำได้ใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าเพื่อปรับปรุงปัญหานั้น
ทำให้งานมีขนาดเล็กและทำได้
กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพคือการทำให้งานเหล่านั้นมีขนาดเล็กและจับต้องได้ บ่อยครั้งที่เราหมกมุ่นอยู่กับกลยุทธ์ที่กว้างขึ้นซึ่งทำให้เราวิตกกังวลเท่านั้น การแก้ปัญหาอย่างง่ายช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การดำเนินการที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงปัญหาของเราในอนาคตอันใกล้ และเมื่อเรามีขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้แล้วเราก็รู้สึกว่าสามารถควบคุมได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและ ความกลัวอย่างท่วมท้น ที่มักจะมาพร้อมกับ Sunday Scaries
พึ่งพาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการวันอาทิตย์สำหรับบางคนและอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น ไม่เป็นไร. ใช้เวลาคิดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณในการผ่อนคลายความวิตกกังวลเกี่ยวกับสัปดาห์ที่จะมาถึง
วิธีรับมือกับความเศร้า
และหากคุณมีปัญหาในการทำเช่นนั้นคุณสามารถปรึกษากับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถกำหนดแผนการเฉพาะบุคคลที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ Sunday Scaries ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมได้ทุกครั้ง
