เคล็ดลับของนักบำบัดในการดำเนินงานผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก
ในขณะที่ต้องรับมือกับความเศร้าโศกบ่อยครั้งเราต้องการเร่งผ่านมันเอาชนะมันให้สำเร็จด้วยดี - แต่ตามที่นักบำบัดบอกว่าควรปล่อยให้ตัวเอง รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ เพื่อรักษาอย่างแท้จริง
คุณอาจเคยได้ยิน“ 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศก” และในขณะที่หลายคนมีประสบการณ์หลายอย่างในทำนองเดียวกันเมื่อโศกเศร้าไม่มีคนสองคนหรือประสบการณ์ของพวกเขาเหมือนกัน ไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์ในแต่ละขั้นตอนหรือแต่ละขั้นตอนตามลำดับที่คุ้นเคย
ขั้นตอนของความเศร้าโศกได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1960 โดยจิตแพทย์ชาวสวิส Elizabeth Kübler-Ross ซึ่งเป็นคนแรกที่เขียนถึงแบบจำลองความเศร้าโศกห้าขั้นตอนในหนังสือของเธอบน ความตายและความตาย. แบบจำลองของเธอได้รับการพัฒนาโดยการทำงานของเธอกับผู้ป่วยระยะสุดท้าย ขั้นตอนแรกถูกสร้างขึ้นจากผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการเสียชีวิตของตนเองหลังจากได้รับการวินิจฉัยจากขั้ว ต่อมาได้รับการปรับให้เข้ากับผู้ที่ต้องผ่านความเศร้าโศกและได้รับคำวิจารณ์ตั้งแต่นั้นมา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามี“ วิธีการ” ที่แตกต่างกันในการจัดการกับความเศร้าโศกและ 5 ขั้นตอนนี้เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในการดำเนินการกับความเศร้าโศก
ตามเนื้อผ้า 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกมีดังนี้:
การปฏิเสธ
การปฏิเสธช่วยให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเก็บความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดไว้ในขณะที่คุณเริ่มฟื้นตัวจากความตกใจของการสูญเสียก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์ที่ท้าทายเหล่านี้
ความโกรธ
ความโกรธอาจพุ่งตรงไปที่เกือบทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการตายของคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกโกรธคนที่คุณรักที่ทิ้งเราไปหรือคิดเข้าข้างตัวเองที่ไม่สามารถช่วยพวกเขาได้ เป็นไปได้ที่ความโกรธนี้จะพุ่งไปที่พลังที่สูงขึ้นหรือไปสู่การวินิจฉัยโรคหรือการเจ็บป่วยเอง
การต่อรอง
หากคุณเสียใจกับคนที่ป่วยก่อนตายคุณอาจต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งการต่อรองเมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคและเฝ้าดูอาการของพวกเขาแย่ลง คุณอาจมีความคิดเช่น“ ช่วยพาฉันไปแทน” คุณอาจขอร้องให้มีเวลามากขึ้นหรือพยายามจัดการด้วยอำนาจที่สูงขึ้นเพื่อให้คน ๆ นั้นมีชีวิตอยู่
อาการซึมเศร้า
หากคุณรู้สึกได้ถึงความโศกเศร้านั่นหมายความว่าคุณได้เริ่มกระบวนการยอมรับการสูญเสียของคุณแล้ว คุณไม่ได้ปฏิเสธต่อรองกับมันอีกต่อไปและคุณไม่ได้ทำงานด้วยความโกรธอีกต่อไป น้ำหนักเต็มของการสูญเสียได้พุ่งขึ้นและคุณกำลังพบกับความเศร้าที่เกี่ยวข้อง
การยอมรับ
การยอมรับความตายของใครบางคนไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังพิสูจน์เรื่องนี้หรือทำให้เป็นเรื่องปกติ คุณยอมรับความเป็นจริงและบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณกำลังเริ่มสร้างสันติภาพด้วยแนวคิดเรื่องการสูญเสียของคุณ
แม้ว่าแต่ละขั้นตอนจะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนโดยสิ้นเชิงหรือตามลำดับที่กำหนดโดยโมเดลKübler-Ross แต่ขั้นตอนต่างๆก็ยังช่วยให้เราเข้าใจและประมวลผลอารมณ์ของเราได้ ความเศร้าโศก เป็นมากกว่าเพียงอารมณ์เดียวคืออารมณ์ความคิดและความรู้สึกมากมายเป็นกระบวนการที่เราต้องผ่านหลังจากการสูญเสีย นักบำบัด Talkspace ของเราพูดคุยเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพิชิตความเศร้าโศกในแต่ละขั้นตอนและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องได้ดีที่สุด
Talkspace Therapists 5 ขั้นตอนแห่งความเศร้าโศก
เราหันไปหานักบำบัด Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; และ Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกสำหรับผู้ที่กำลังโศกเศร้าเพื่อช่วยให้พวกเขาก้าวหน้าในกระบวนการเสียใจ
“ จงอดทนและยอมรับว่ามันจะไม่ใช่กระบวนการที่ราบรื่นในการก้าวข้ามจากขั้นหนึ่งไปอีกขั้น มันมักจะยุ่งเหยิงและมีหลาย ๆ เรื่องขึ้น ๆ ลง ๆ ตามสเตจเริ่มจากกันไปแล้วย้อนกลับมาอีกครั้ง” - อลิซาเบ ธ ฮิงเคิล LMFT
อยู่กับคนที่มีบุคลิกภาพผิดปกติ
“ ไม่มีทางวิเศษที่จะผ่านแต่ละด่านได้ โดยรวมแล้วฉันคิดว่ามีบางอย่าง ความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการเสียใจ และฝึกการยอมรับประสบการณ์แห่งความเศร้าโศกจะเป็นหนทางที่มีประโยชน์ในอนาคต” - Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S
เคล็ดลับของนักบำบัดตามขั้นตอน:
ด้านล่างนี้ Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ให้คำแนะนำบางประการในการนำทางในแต่ละขั้นตอนของความเศร้าโศก
- การปฏิเสธ:เข้าใจว่าการไม่อยากเชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นกลไกการรับมือที่ช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวดได้
- ความโกรธ:ปล่อยวางอย่างมีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายจดบันทึกหรือพูดถึงความรู้สึกของคุณ
- การต่อรอง:จัดกรอบใหม่ใช้ความคิดเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองว่าคนที่คุณรักกำลังพักผ่อนหรือไม่ต้องเจ็บปวด
- อาการซึมเศร้า:อย่าใส่ขวดในการบำบัดเขียนวาดรูปหรือให้เกียรติคนที่คุณรักด้วยการทำกิจกรรมที่พวกเขาชอบ
- การยอมรับ:แสดงความยินดีและให้รางวัลตัวเองที่สามารถก้าวต่อไปได้ คุณมีความยืดหยุ่นและคนที่คุณรักจะภูมิใจในตัวคุณมาก!
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนเสียใจไม่เท่ากันและไม่มีวิธีที่ถูกต้องหรือไทม์ไลน์ที่จะทำให้เสียใจ เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเศร้าโศก เมื่อเวลาผ่านไปการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและอาจเป็นนักบำบัดคุณจะรู้สึกดีขึ้น
หากคุณมีความรู้สึก“ จมปลัก” อยู่กับความเศร้าโศกคุณอาจมีพัฒนาการ ความผิดปกติของการปลิดชีพที่ซับซ้อนถาวร - ยาวนานรุนแรงและบั่นทอน - ความเศร้าโศก อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเนื่องจากการบำบัดการใช้ยาหรือทั้งสองอย่างจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
