นี่คือสมองของคุณบน Instagram

สมองโซเชียลมีเดีย

ครั้งสุดท้ายที่คุณขึ้นลิฟต์นั่งรถไฟใต้ดินหรือรอเข้าแถวที่ร้านขายของชำโดยไม่ถูกดูดเข้าไป อินสตาแกรม เหรอ? คำตอบของฉันสำหรับคำถามนี้เยือกเย็น





Instagram ฮิต 1 พันล้านต่อเดือน ผู้ใช้ในช่วงฤดูร้อนปี 2018 และมีการเติบโตที่รวดเร็วกว่าแพลตฟอร์ม Facebook และ Snapchat ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อะไรอยู่เบื้องหลังความปรารถนาร่วมกันของเราในการตรวจสอบแอปแบ่งปันรูปภาพที่เรียบง่าย แต่ยั่วเย้านี้อย่างไม่หยุดหย่อน การวิจัยกล่าวว่ามีดังนี้

Instagram เป็นสิ่งเสพติดจริงหรือ?

สมาร์ทโฟน การเสพติด ได้อย่างกว้างขวาง ศึกษา และก การวิเคราะห์อภิมานปี 2014 เกี่ยวกับการติดอินเทอร์เน็ตแสดงให้เห็นว่า 6% ของบุคคลทั่วโลกรู้สึกว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา แอปอย่าง Instagram เป็นสิ่งที่ทำให้เราเชื่อมโยงกับอุปกรณ์ของเรา





เมื่อใช้มากเกินไปผู้ใช้โซเชียลมีเดีย ดูเหมือนจะพัฒนา อาการที่คล้ายกับการเสพติดสารเสพติดเช่น“ ความรู้สึกสบายการปรับเปลี่ยนอารมณ์ความอดทนการถอนการกำเริบของโรคและความขัดแย้งกับพฤติกรรมการเสพติด”

การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป ได้รับการแสดง เพื่อส่งผลเสียต่อชีวิตของผู้คนโดยการลดความสำนึกผิดเพิ่มขึ้น หลงตัวเอง ลดการมีส่วนร่วมของชุมชนในชีวิตจริงและทำให้เกิดความเครียด ความสัมพันธ์ .



นักวิจัยบางคนโต้แย้งว่าผู้คนไม่ได้เสพติดเทคโนโลยี แต่เป็นความรู้สึกดีๆที่ผู้คนได้รับจากการ 'ชอบ' และการตรวจสอบความคิดเห็น

“ ตามความหมายแล้วไซต์โซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาให้เสพติด” Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace จากโอไฮโอกล่าว “ ลักษณะของการเลื่อนมีผลต่อสุขภาพจิตของเรา มันยากสำหรับทุกสิ่งที่จะแข่งขันกับค่าคงที่สูงที่มาจากการตรวจสอบโพสต์ใหม่การชอบใหม่หรือการรีทวีต แทบทุกด้านของโซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นศูนย์กลางความสุขของสมอง”

ความลื่นของโซเชียลมีเดีย

การเสพติดเป็นเรื่องส่อเสียดเพราะพวกเขามักเริ่มต้นจากความเพลิดเพลินง่ายๆโดยให้ความผ่อนคลายชั่วขณะจากความรู้สึกไม่สบายใจเช่น ความเครียด ความเศร้าหรือความเจ็บปวด ในกรณีของโซเชียลมีเดียสิ่งที่เริ่มต้นจากงานอดิเรกที่สนุกสนานกลับกลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างรวดเร็วในการเชื่อมต่อตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน สำหรับบางคนก็ใช้เพื่อพิสูจน์ให้โลกเห็นว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดเช่นกัน

เกิดอะไรขึ้นระหว่าง rem sleep

“ โซเชียลมีเดียช่วยเสริมแรงกระตุ้นความยากลำบากในการควบคุมตนเอง (คุณลักษณะของการพึ่งพาพฤติกรรมใด ๆ ) การแสวงหาความรู้สึกและแรงผลักดันในการแสวงหาความแปลกใหม่” ดร. โอนีลอธิบาย “ ยิ่งแต่ละคนใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะปลีกตัวออกจากชีวิตประจำวันมากขึ้นและการแยกตัวนี้อาจนำไปสู่การใช้สื่อสังคมออนไลน์ เมื่อเวลาผ่านไปวัฏจักรนี้อาจทำให้บุคคลต้องพึ่งพาโซเชียลมีเดียเป็นรูปแบบเดียวในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น”

เมื่อคุณรู้ว่าถึงเวลาสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

มีหลายครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองเสี่ยงต่อ 'การเปรียบเทียบ - อิติส' มากขึ้นเช่นเมื่อฉันเครียดเกี่ยวกับอนาคตของฉันรู้สึกไม่มั่นคงใน ร่างกาย หรือการตัดสินใจที่ยากลำบาก ในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับระยะเวลาที่ใช้บน Instagram และเตือนตัวเองว่าชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบของทุกคนอาจเป็นเพียงภาพลวงตา

บางครั้งฉันก็รู้สึกอยากจะถอยห่างจาก Instagram โดยสิ้นเชิงสักสองสามวันหรือสองสามเดือนต่อครั้ง การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเหล่านี้ช่วยให้ฉันสามารถตั้งศูนย์กลางใหม่ได้ยินเสียงของตัวเองและรักษาความสัมพันธ์ IRL ของฉัน

“ สำหรับบุคคลที่เริ่มสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และการใช้โซเชียลมีเดียฉันขอแนะนำให้หยุดโซเชียลมีเดียชั่วคราว” ดร. โอนีลให้คำแนะนำ “ ไม่จำเป็นต้องเป็นการดีท็อกซ์เต็มรูปแบบ แต่เป็นการแนะนำการจัดการการกลั่นกรองบางส่วน”

อาการวิตกกังวลกำเริบ

ธงแดงคุณอาจติดโซเชียลมีเดีย

ตามที่ดร. โอนีลมีธงสีแดงหลายประการที่ต้องระวังหากคุณหรือคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับการติดโซเชียลมีเดีย ได้แก่ :

  • เพิ่มเวลาที่ใช้ในเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย
  • หมกมุ่นอยู่กับการออนไลน์
  • พบอาการถอนตัวเมื่อไม่ได้ออนไลน์
  • การสูญเสียเวลาและการใช้เวลาออนไลน์หลายชั่วโมง
  • รู้สึกรำคาญหากถูกรบกวนขณะออนไลน์
  • การใช้โซเชียลมีเดียเพื่อหลีกหนีความรู้สึก
  • ละเว้นงานที่สำคัญหรืองานในชีวิตเพื่อสนับสนุนการอยู่บนโซเชียลมีเดีย
  • มีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดียในขณะที่ โรงเรียน หรือ งาน แม้จะประสบผลเสียจากการใช้ไซต์เหล่านี้

วิธีเอาชนะการติดโซเชียลมีเดีย

ดร. โอนีลแนะนำให้ปฏิบัติต่อการติดโซเชียลมีเดียเช่นการพนันทางพยาธิวิทยา การค้นหา นักบำบัด ผู้ที่ใช้การแทรกแซงด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเช่นการจัดการกับการกระตุ้นการ จำกัด การเข้าถึงโซเชียลมีเดียและการแก้ปัญหา / การจัดการอารมณ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

“ การรักษามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลักสองประการ” ดร. โอนีลล์กล่าว “ มุ่งเน้นไปที่การบรรลุการใช้อินเทอร์เน็ตที่มีการควบคุมและการลดปัญหาทางจิตสังคมที่เกี่ยวข้องทั้งทางตรงและทางอ้อมกับการพึ่งพาอินเทอร์เน็ต”

เธอระบุว่าการรักษาต้องใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ของการละเว้นจากเว็บไซต์เครือข่ายสังคมเช่น Instagram ก่อนที่จะเริ่มใช้อินเทอร์เน็ตแบบควบคุมได้ การรักษาอย่างต่อเนื่องน่าจะเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบบางอย่างของการป้องกันการกำเริบของโรค (เช่นระบุสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นเบื่องานหรือเครียด ครอบครัว การชุมนุม).

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกติด Instagram หรือไม่ก็ตามผู้เชี่ยวชาญทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการตั้งค่าพารามิเตอร์บางอย่างให้ตัวเองเมื่อคุณตรวจสอบ Instagram เป็นประโยชน์ สังเกตว่าคุณเลื่อนบ่อยแค่ไหนและแรงจูงใจเบื้องหลังการทำเช่นนั้น

และถ้าคุณกล้าพอลองทำดิจิทัลดีท็อกซ์ คุณอาจแปลกใจตัวเองด้วยซ้ำว่ารู้สึกดีแค่ไหน