การเปลี่ยนแปลงทัศนคติง่ายๆนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก
' การเปลี่ยนแปลงทัศนคติง่ายๆนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก ” ปรากฏครั้งแรกเมื่อ แฟรี่ก็อดบอส ชุมชนอาชีพออนไลน์สำหรับผู้หญิงโดยผู้หญิง
จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่ามีเทคนิคง่ายๆอย่างหนึ่งที่สามารถปรับปรุงชีวิตคุณได้ทุกด้าน ไม่มันไม่ใช่น้ำผลไม้สีเขียวหรืออาหารสุดพิเศษใหม่ล่าสุดหรือแม้กระทั่ง การทำสมาธิ แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้น! เป็นการเปลี่ยนความคิดที่เรียกว่าการปรับกรอบใหม่
ฉันเป็นแฟนตัวยงของอติพจน์ ทำไมต้องบอกใครบางคนว่าฉันหิวเมื่อฉันสามารถบอกพวกเขาได้ว่าฉันกำลังสูญเสียไปในขณะที่เราพูดโดยเว้นวรรคด้วยคำสาบานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมด้วย gif แม้ว่าวิธีนี้จะน่าขบขันเมื่อนำไปใช้ในเชิงบวก แต่ก็สามารถย้อนกลับมาในสถานการณ์เชิงลบได้เช่นกัน การใช้ความคิดแบบเดียวกันนี้ความปราชัยในที่ทำงานอาจกลายเป็นจุดจบของอาชีพการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดอาจกลายเป็นการทำร้ายตัวเองเพราะขาดการควบคุมตนเองและการเลิกราโดยไม่คาดคิดอาจนำไปสู่การพูดคนเดียวภายในเกี่ยวกับความไม่น่ารักของคุณ สิ่งที่ฉันหมายถึงคือ พูดเชิงลบด้วยตนเอง .
ความคิดเชิงลบแพร่หลายในวัฒนธรรมของเรามากจนเรามักไม่สังเกตเห็นความคิดเห็นที่กำลังดำเนินอยู่นี้ในหัวของเราซึ่งทำลายความสำเร็จของเรา มีหลายวิธีในการพูดคุยเชิงลบกับตนเอง ที่ชัดเจนที่สุดคือการชี้นำข้อความที่เป็นอันตรายต่อตัวเราเอง ซึ่งรวมถึงการมองในกระจกและพูดออกมาดัง ๆ หรือในหัวของคุณสิ่งที่ดูถูก ตัวอย่างบางส่วน:“ ฉันดูน่าขยะแขยง” “ ฉันอ้วนมาก” “ ไม่มีอะไรที่ดูดีสำหรับฉันฉันอาจจะยอมแพ้ก็ได้เช่นกัน” ผู้หญิงจะได้รับการบอกกล่าวตลอดเวลาว่าพวกเธออยู่ห่างไกลจากการบรรลุเป้าหมายแห่งความสมบูรณ์แบบเพียงใดจนถึงจุดที่แม้แต่เทพธิดา / นางแบบ Chrissy Teigen คือ การดูดไขมันที่รักแร้ออก ดูดีขึ้นในชุดเดรส ไม่น่าแปลกใจที่เราทำให้ข้อความเหล่านั้นเป็นตัวของตัวเอง
ประเภทต่อไปของการพูดเชิงลบกับตัวเองคือการเบี่ยงเบนคำชมไปเกรงว่าเราจะเต็มไปด้วยตัวเอง (หรือที่เรียกว่ามั่นใจ) แทนที่จะพูดอย่างสุภาพว่า“ ขอบคุณ 'เราพยายามหาวิธีที่จะมอบอำนาจในการแถลง เราตอบสนองต่อ“ ฉันรักกางเกงยีนส์ของคุณ” ด้วย“ พวกเขาลดราคา!” ราวกับว่าเรากำลังขอโทษที่มีรสนิยมที่ดีและตัดสินใจด้วยการต่อรองราคา การโก่งตัวแบบนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ร่างกายหรือลักษณะทางกายภาพของเราเช่นกัน
ผู้หญิงเป็นประจำ ขออภัยล่วงหน้า สำหรับการมีความคิดหรือความคิดเห็นทั้งทางวาจาและทางอีเมล สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่การพูดในเชิงลบ แต่คุณจะมีความมั่นใจได้น้อยเพียงใดมากกว่าการแสดงความคิดเห็นล่วงหน้าด้วยคุณสมบัติที่บอกว่าความคิดของคุณไม่สำคัญจริงๆ
ประเภทสุดท้ายของการพูดคุยเชิงลบกับตนเองคือ บอบบางมาก เรามักจะพลาด มันเป็นปฏิกิริยาของลำไส้ชั่วขณะที่บอกว่าเราไม่ดีพอ กี่ครั้งแล้วที่เราได้เห็นภาพสะท้อนของตัวเองจากมุมที่ไม่ประจบสอพลอหรือไม่ได้แต่งหน้าและคิดว่า“ ฮึฉันดูแย่มาก”?
หรือกี่ครั้งแล้วที่เราสั่งอะไรกินตัดสินตัวเองอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่กินแล้วรู้สึกไม่สบายและสำนึกผิดในภายหลัง ไม่มีคำบรรยายใด ๆ เพิ่มเติมไม่มีคำบรรยายที่ยาวนานต่อตัวเราและการเลือกของเรา แต่ความรู้สึกนั้นในกระเพาะอาหารของเราไม่ได้หายไปในทันที ความรู้สึกที่แพร่หลายในการตัดสินตนเองนั้นน่าจะเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่ลบที่ร้ายกาจที่สุดเพราะมันให้ความรู้สึกเหมือนหมอกที่เราไม่สามารถวางนิ้วลงไปได้
หากถามว่าเรามีส่วนร่วมในการพูดคุยเชิงลบบ่อยแค่ไหนเราก็คงจำช่วงเวลานั้นไม่ได้และหากเราไม่ทราบถึงวิธีการทั้งหมดที่จะแสดงออกมาก็เป็นไปไม่ได้ที่จะ เปลี่ยนนิสัย .
ถ้ามีอยู่ทุกหนทุกแห่งเราจะเปลี่ยนสิ่งนี้อย่างไร ด้วยเทคนิคที่เรียกว่า reframing เชิงบวก . การปรับภาพลักษณ์ใหม่ในเชิงบวกไม่ใช่การแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างจะดีเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นหรือหยุดตัวเองจากการเผชิญกับความคิดและอารมณ์เชิงลบหรือเจ็บปวด เริ่มง่ายๆ คุณเคยปฏิเสธแผนเพียงเพื่อดูเพื่อนของคุณสนุกสนานบนโซเชียลมีเดียและสัมผัสกับ FOMO ที่รุนแรงทันทีหรือไม่?
การปรับแนวคิดในเชิงบวกเช่น“ ฉันเป็นคนขี้แพ้ที่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่คนอื่นมีความสุข” ช่วยให้มันกลายเป็น“ ฉันรักที่เพื่อนของฉันเป็นคนเปิดเผยและปล่อยให้ฉันมีช่วงเวลาที่เก็บตัว” สังเกตว่ามันไม่ได้ลบความรู้สึกเชิงลบและไม่ได้ระบุว่าทางเลือกใดเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง การปรับกรอบเชิงบวกจะมองไปที่สถานการณ์และแทนที่จะเป็นการตำหนิหรือการตัดสินเพียงแค่ตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่อาจหมายถึงหากมีการใช้อย่างสร้างสรรค์สำหรับอนาคต
แล้วคุณจะทำลายนิสัยนี้ได้อย่างไร?
1. หยุดและสังเกตว่าคุณกำลังสนทนาเชิงลบกับตัวเองเมื่อใด อ้างอิงกลับไปที่ตัวอย่างด้านบนเพื่อจำไว้ว่าการพูดในเชิงลบไม่ใช่ทั้งหมดจะเป็นการพูดโดยตรงและด้วยวาจา
2. ระบุว่าหลักฐานใดสนับสนุนแนวคิดนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีคุณสมบัติสำหรับงานที่ต้องการให้ถามตัวเองว่า“ คนอื่นที่มีคุณสมบัติของฉันมีตำแหน่งใกล้เคียงกันหรือไม่? ฉันมีใจรักในงานนี้และมีความตั้งใจที่จะเรียนรู้หรือไม่? รายละเอียดงานมีข้อกำหนดที่ไม่สามารถต่อรองได้ซึ่งฉันไม่มีคุณสมบัติตรงตามหรือมีความต้องการทั่วไปมากกว่าสำหรับตำแหน่งนี้หรือไม่?
3. เริ่มระบุรูปแบบ มีสถานการณ์ที่สอดคล้องกันที่คุณพบว่าตัวเองเป็นหรือพฤติกรรมของคนอื่นที่ทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือไม่? นี่คือตัวกระตุ้นของคุณ ใช้เวลาคิดว่าสิ่งเหล่านี้อาจมาจากไหน บางทีคุณอาจมีพ่อแม่พี่น้องเพื่อนคนสำคัญคนอื่น ๆ เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายในอดีตที่ปฏิบัติต่อคุณในลักษณะใดวิธีหนึ่งและคุณรู้สึกไม่มีพลังที่จะตอบสนองดังนั้นคุณจึงหันหน้าเข้ามาเพื่อพยายามควบคุมสถานการณ์ดังกล่าว
4. เปลี่ยน 'ฉัน' เป็น 'คุณ' ในข้อความเชิงลบของคุณ แทนที่จะพูดว่า“ ฉันขี้เกียจมาก” เมื่อคุณไม่เข้ายิมอีกครั้งให้พูดว่า“ คุณขี้เกียจมาก” แล้วสังเกตความแตกต่างของความรู้สึก คุณจะไม่บอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่า“ คุณดูอ้วนและแย่มาก” เมื่อเห็นเธอในชุดดังนั้นทำไมถึงทำแบบเดียวกันกับตัวเองล่ะ? การกำหนดภายนอกไฟล์ วิจารณ์ สามารถทำให้ฟังดูรุนแรงได้เพราะเป็นการบอกเป็นนัยว่าบอกคนอื่นว่าคุณรักไม่ดีพอซึ่งคุณจะไม่มีวันทำ
5. ฝึกการคิดเชิงบวก ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการพูดเชิงลบกับตนเอง สามารถแสดงได้ในทุกสถานการณ์ในข้อความที่หลากหลาย นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มฝึก:
“ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันกินมันทั้งตัวฉันขยะแขยงมาก ไม่น่าแปลกใจที่กางเกงของฉันไม่พอดี” ->“ ตอนนี้ฉันกินไปหมดแล้วและตอนนี้รู้สึกไม่ค่อยสบาย ฉันจะไม่เอาชนะตัวเอง แต่หวังว่าครั้งต่อไปที่ฉันถูกล่อลวงฉันจะจำความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ได้”
“ ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลยแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายมาแล้วก็ตาม ถ้ามันไม่ได้ผลฉันก็อาจจะประหยัดเงินในการเป็นสมาชิกโรงยิมแล้วนอนบนโซฟาก็ได้” ->“ ฉันออกกำลังกายเพราะเห็นคุณค่าของร่างกายและต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังและเพื่อให้ฉันมีสุขภาพดีไปนาน ๆ ฟิตเนสคือการลงทุนในอนาคตของฉันแม้ว่าฉันจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่สวยงามในทันทีก็ตาม”
“ ฉันเกลียดการเข้ายิม วันนี้ฉันควรข้ามไป” ->“ ฉันรู้สึกดีมากเสมอหลังจากออกกำลังกายจนตั้งตารอว่าจะได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน ใช้เวลา การทำงานอย่างหนัก จากการไปที่นั่นเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลนั้นจริงๆ แต่มันก็คุ้มค่า”
'ผม เกลียดงานของฉัน ฉันเกลียดเพื่อนร่วมงานฉันเกลียดทุกอย่าง ฉันไม่ต้องการเป็นผู้ใหญ่อีกต่อไป” ->“ ตอนนี้มันยากและฉันรู้สึกไม่ค่อยเชื่อมโยงกับงาน ฉันสงสัยว่าฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับงานสถานการณ์ของฉันหรือแม้แต่ความคาดหวังเกี่ยวกับงานของฉันและเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้”
“ ฉันโดนผีอีกแล้ว เห็นได้ชัดว่าฉันไร้ค่าและจะไม่มีใครรักฉันอีก ฉันแค่จะตายคนเดียว” ->“ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำและไม่ต้องการในความสัมพันธ์และทุกประสบการณ์ทำให้ฉันเข้าใกล้ความเหมาะสมมากขึ้น”
“ ฉันเป็นหนี้มากมาย ฉันขาดความรับผิดชอบมาก ฉันจะไม่ปีนออกจากหลุมนี้ดังนั้นฉันก็จะรักษาตัวเองเช่นกัน” ->“ ภูเขาแห่งหนี้นี้สามารถรู้สึกว่าผ่านไม่ได้เมื่อฉันมองไปที่สิ่งทั้งหมด แต่อาจมีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันสามารถเริ่มต้นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ในระยะยาวได้”
ท่านอนของคุณบ่งบอกบุคลิกของคุณอย่างไร
