แอพสุขภาพจิตยอดนิยม: ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายค่าบำบัดได้?

ข้ามไปที่: การป้องกันการฆ่าตัวตาย สุขภาพจิตทั่วไป ติดยาเสพติด ความวิตกกังวล โรคสองขั้ว ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง โรคจิตเภท ความเครียด

คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายค่ารักษาได้ แต่กำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตเพียงลำพัง? คุณสามารถดาวน์โหลดแอป ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีแอพสุขภาพจิตมากมายสำหรับผู้ใช้สมาร์ทโฟน แอพสุขภาพจิตราคาสมเหตุสมผลหรือฟรีส่วนใหญ่เหล่านี้มีแหล่งข้อมูลมากมายที่ทำให้เทคนิคการรักษาเข้าถึงได้ง่ายขึ้น พกพาสะดวก และคุ้มค่า

[ พาฉันไปที่แอพ ]

ภายในไม่กี่นาที คุณสามารถค้นหาและดาวน์โหลดแอปมากมายที่รวมเอาเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และ Acceptance Commitment Therapy (ACT) และจัดการทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน ความวิตกกังวล PTSD โรคย้ำคิดย้ำทำ และอีกมากมาย

ในขณะที่แอพเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ของพวกเขา¹ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคาดการณ์ว่าพวกเขาจะมีบทบาทสำคัญในอนาคตของการดูแลสุขภาพจิตด้วยการนำเสนอโซลูชั่นที่เป็นนวัตกรรมสำหรับการจัดการตนเองของความผิดปกติด้านสุขภาพจิต นักวิจัยบางคนกำลังทำงานเกี่ยวกับแนวทางสำหรับแอพสุขภาพจิต²และในระหว่างนี้ American Psychiatric Association ได้พัฒนา ระบบการให้คะแนนแอป เพื่อช่วยจิตแพทย์ นักจิตวิทยาคลินิก นักจิตอายุรเวท และแพทย์ด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ประเมินประสิทธิภาพและความเสี่ยงของแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และออนไลน์³

เพื่อให้ชัดเจน สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ไม่ได้ให้คะแนนแอปสุขภาพบนอุปกรณ์เคลื่อนที่สำหรับสมาชิกอย่างชัดเจน โมเดลการประเมินแอปของพวกเขาช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเมื่อพิจารณาว่าแอปทำงานสำหรับพวกเขาและผู้ป่วยของพวกเขาหรือไม่ ระบบให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแอปในด้านความปลอดภัย/ความเป็นส่วนตัว หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพ ใช้งานง่ายและทำงานร่วมกันได้ (ความสามารถของแอปในการเปิดใช้งานการดาวน์โหลด/แชร์ข้อมูลเพื่อการตีความเพิ่มเติม)

หากคุณเป็นแพทย์ โปรดดูบทความของ PsycomPRO ด้วย, แอพสุขภาพจิตยอดนิยม: วิธีใช้แอพเป็นส่วนเสริมการรักษา . ( PsycomPRO เป็นไซต์น้องใหม่ของเราที่มีเนื้อหาสำหรับผู้ชมมืออาชีพและรวมถึงข้อมูลเชิงลึกของผู้เชี่ยวชาญ แนวโน้มการปฏิบัติ และกลยุทธ์การปฏิบัติสำหรับการประเมินและการรักษาผู้ป่วย)

แอพสุขภาพจิตเป็นจุดสิ้นสุดของการบำบัดหรือไม่?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW เชื่อว่าแอพสุขภาพจิตมีศักยภาพในการเข้าถึงผู้คนที่มิเช่นนั้นจะไม่ได้รับความช่วยเหลือโดยการขจัดอุปสรรคในการรักษา น่าเศร้าที่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่แสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขา เขากล่าว อาจเป็นได้จากหลายสาเหตุ: พวกเขาอาจไม่สามารถออกจากบ้านได้เนื่องจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือขาดการเคลื่อนไหว หรือพวกเขาอาจไม่มีวิธีการทางการเงิน

อีกส่วนหนึ่งที่น่าสนใจของแอพบนสมาร์ทโฟนคือการไม่เปิดเผยตัวตน แอพยังอนุญาตให้มีความเป็นส่วนตัวและการรักษาความลับ และสามารถเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับบุคคลที่อาจละอายใจเกินกว่าจะยอมรับปัญหาสุขภาพจิตด้วยตนเองหรือผู้ที่อาจรู้สึกว่าตนเองจะถูกติดป้ายกำกับหรือตีตราโดยผู้อื่น Dr. Raichback อธิบาย ความเป็นส่วนตัวของการใช้แอพทำให้บางคนรู้สึกถึงการแยกจากกันที่พวกเขาต้องการ ในขณะที่ยังสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ภายในบ้านของพวกเขาเอง

ดังนั้นแอพสุขภาพจิตประเภทใดที่มีคุณค่าอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความท้าทายด้านสุขภาพจิต? ตามที่ Dr. Raichbach กล่าว แอพในอุดมคตินี้จะมีผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตพร้อมตอบคำถาม บวกกับสายด่วนให้ความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสำหรับกรณีที่รุนแรงขึ้น

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นๆ ตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพของแอปสุขภาพจิตเมื่อใช้แยกกัน Tanisha Ranger, PsyD นักจิตวิทยาที่ใช้แอพสุขภาพจิตที่หลากหลายกับผู้ป่วยของเธอ พบว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกันนอกเซสชั่นกับงานที่พวกเขาทำในการบำบัด แต่มีความสำคัญต่อการใช้งานของพวกเขา เป็นทางเลือกหรือทดแทนการรักษาแบบเดิมๆ

ฉันเห็นว่าแอปสุขภาพจิตมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมเซสชั่นได้บ่อยเท่าที่พวกเขาต้องการ แต่ฉันไม่ได้มองว่าแอปเหล่านี้ใช้แทนการบำบัดได้ เธอกล่าว หากบุคคลนั้นต้องการการบำบัดจริงๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนเสริมที่ดี แต่พวกเขาไม่สามารถแทนที่การมีส่วนร่วมกับใครบางคนที่สามารถเสนอการตีความเป็นรายบุคคลและข้อมูลเชิงลึกที่แอพไม่สามารถให้ได้

Jean Otto, PhD, นักจิตวิทยาในแคลิฟอร์เนียเห็นด้วย ฉันไม่คิดว่าแอพสามารถแทนที่การรักษาแบบดั้งเดิมได้ แม้กระทั่งในอนาคต เธอกล่าว งานที่ทำในการบำบัดต้องใช้ความเปราะบางและการเปิดรับในส่วนของผู้ป่วย ต่อหน้าบุคคลอื่น ตามด้วยการเชื่อมโยงที่เอาใจใส่เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงและการยอมรับ

แม้ว่าเครื่องมือดิจิทัลใหม่เหล่านี้จะถูกนำมาใช้เป็นวิธีการรักษาเสริมสำหรับการบำบัดแบบดั้งเดิม แต่สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการสนับสนุนของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตได้ แอปสุขภาพจิตจะให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่มีคุณค่า

หากคุณไม่มีเวลาหรือทรัพยากร หรือเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการจัดการกับความต้องการด้านสุขภาพจิต โปรดดูบทสรุปของแอปสุขภาพจิตด้านล่างและดูว่าการใช้แอปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ เราจะดำเนินการเพิ่มและอัปเดตรายการนี้ต่อไป ดังนั้นโปรดกลับมาตรวจสอบบ่อยๆ (*หมายเหตุ: การเลือกแอพตามความคิดเห็นของผู้ใช้ ไม่ วิธีการทางวิทยาศาสตร์)

แอพป้องกันการฆ่าตัวตาย

การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในหมู่ชาวอเมริกัน โดยคร่าชีวิตผู้คนไปมากกว่า 45,000 คนต่อปีอย่างน่าอนาถตาม CDC แม้ว่าเราไม่ได้แนะนำว่าแอปเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยชีวิตได้ แต่ก็สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการให้คำปรึกษาและสายด่วนด้านสุขภาพจิต เช่น National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 และ Trevor Lifeline, 866-488- 7386 .

MY3

ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ที่อยู่อย่างปลอดภัยในขณะที่มีความคิดฆ่าตัวตาย MY3 ฟรีและให้คุณปรับแต่งแผนความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณเองโดยสังเกตสัญญาณเตือนของคุณ ระบุกลยุทธ์การเผชิญปัญหา และเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อเข้าถึงเมื่อคุณต้องการมากที่สุด เพียงปลายนิ้วสัมผัสคือปุ่มที่ให้คุณติดต่อโดยตรง (ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์) กับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมจาก National Suicide Prevention Lifeline และการแจ้งเตือน 911 นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกคนสามคนที่จะติดต่อได้ในกรณีที่คุณคิดฆ่าตัวตาย (ฟรี; ios และ Android )

เลือดเต็ม

notOK เป็นแอพฟรีที่พัฒนาโดยวัยรุ่นที่กำลังดิ้นรน (และน้องชายวัยรุ่นของเธอ) สำหรับวัยรุ่น แอปนี้มีปุ่มสีแดงขนาดใหญ่ที่สามารถเปิดใช้งานเพื่อให้เพื่อนสนิท ครอบครัว และเครือข่ายสนับสนุนรู้ว่าต้องการความช่วยเหลือ ผู้ใช้สามารถเพิ่มผู้ติดต่อที่เชื่อถือได้สูงสุดห้ารายโดยเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุน ดังนั้นเมื่อพวกเขากดปุ่มตกใจทางดิจิทัล ข้อความพร้อมกับตำแหน่ง GPS ปัจจุบันจะถูกส่งไปยังผู้ติดต่อของพวกเขา ข้อความอ่านว่า:เฮ้ ฉันไม่เป็นไร! กรุณาโทร ส่งข้อความ หรือมาหาฉัน(ฟรี; ios และ Android )

แอพสุขภาพจิตทั่วไป

ตอนนี้สถานะของโลกถูกตั้งค่าเป็นโหมดบ้า ใครไม่มีความรู้สึก? ไม่ว่าอารมณ์ของคุณจะเป็นเช่นไร - ความเครียด ความโกรธ ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการจัดการเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ได้หรือไม่? แอปเหล่านี้เปรียบเสมือนการบำบัดด้วยกระเป๋าเล็กๆ น้อยๆ (ไม่ต้องแทนที่ด้วยการบำบัดจริง) ที่ให้วิธีที่เข้าถึงได้ ใช้งานง่าย (และบางครั้งก็สนุก) ในการจัดการทุกอารมณ์ ช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และให้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการอยู่ต่อ เมื่อชีวิตรู้สึกควบคุมไม่ได้

ว่าไง

มีอะไรใหม่เป็นแอพฟรีที่น่าทึ่งที่ใช้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และ Acceptance Commitment Therapy (ACT) วิธีการเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ ใช้ตัวติดตามนิสัยเชิงบวกและเชิงลบเพื่อรักษานิสัยที่ดีของคุณและทำลายนิสัยที่ไม่ดี เราชอบหน้า Get Grounded ซึ่งมีคำถามมากกว่า 100 ข้อเพื่อระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร และหน้ารูปแบบการคิดจะสอนวิธีหยุดการพูดคนเดียวภายในเชิงลบ ลองด้วยตัวคุณเอง (ฟรี; ios และ Android )

Mood Kit

MoodKit ใช้รากฐานของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และมอบกิจกรรมการปรับปรุงอารมณ์ต่างๆ ให้ผู้ใช้มากกว่า 200 กิจกรรม MoodKit พัฒนาโดยนักจิตวิทยาคลินิกสองคน ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเปลี่ยนวิธีคิด และพัฒนาความตระหนักในตนเองและทัศนคติที่ดี ฟีเจอร์บันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกดูแลตัวเองด้วยการไตร่ตรองในวันนั้น สังเกตความคิดที่น่าวิตก และบันทึกว่าคุณเอาชนะมันได้อย่างไร (.99; ios )

แอพเสพติด

การติดยาเสพติดเป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากเกินไป และข้อเท็จจริงก็น่าประหลาดใจ: จากข้อมูลของ CDC ชาวอเมริกันมากกว่า 750, 000 คนเสียชีวิตจากการใช้ยาเกินขนาดระหว่างปี 2542 ถึง พ.ศ. 2561 และมีผู้เสียชีวิตจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ประมาณ 88,000 คนต่อปี ทว่าด้วยการให้คำปรึกษาที่เหมาะสมและโปรแกรมการบำบัดโดยเฉพาะ การเสพติดสามารถรักษาได้

แม้ว่าแอปจะไม่สามารถใช้แทนความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวได้ แต่ก็สามารถให้แหล่งข้อมูลการกู้คืนแก่ผู้ที่ประสบปัญหาเพื่อช่วยติดตามความมีสติสัมปชัญญะ ตรวจสอบพฤติกรรมที่กระตุ้น และให้สิทธิ์เข้าถึงการสนับสนุนได้ทันที หากคุณประสบปัญหาการเสพติดและต้องการความช่วยเหลือ โปรดติดต่อสายด่วนแห่งชาติด้านการใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMSA) ที่หมายเลข 1-800-662-4357

ยี่สิบสี่ชั่วโมงต่อวัน

จากหนังสือขายดีชื่อเดียวกัน Twenty-Four Hours a Day นำเสนอการทำสมาธิ 366 บทจากหนังสือเล่มนี้ ทำให้ผู้คนฟื้นตัวจากการเสพติดได้ง่ายขึ้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความสงบเสงี่ยมไม่ว่าจะอยู่ที่ใด (ฟรี ios และ Android )

เลิกเถอะ! – ตัวติดตามนิสัย

เลิกเถอะ! เป็นแอพฟรีที่ช่วยให้ผู้ใช้เอาชนะนิสัยหรือสิ่งเสพติดได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ หรือเลิกเสพยา เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือการกู้คืนที่สมบูรณ์แบบในการติดตามและติดตามความคืบหน้าของคุณ ติดตามความชั่วร้ายได้มากเท่าที่คุณต้องการและค้นหาว่าคุณเลิกเล่นไปกี่นาที ชั่วโมง วัน สัปดาห์หรือปี (ฟรี; ios )

แอพความวิตกกังวล

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ความวิตกกังวล รู้ความรู้สึก: ความทุกข์นั้นอยู่ที่นั่นเสมอ—ซุ่มซ่อนอยู่ราวกับติดอยู่ในขั้นที่ห้า เป็นภาวะที่สำหรับผู้ใหญ่ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปที่มีโรควิตกกังวล อาจต้องใช้เวลานานเมื่อปล่อยไว้กับอุปกรณ์ของตัวเอง แต่ความวิตกกังวลสามารถจัดการได้เมื่อคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความกังวลทั้งหมดนั้น การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความวิตกกังวล แต่แอปต่อไปนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการใช้งานตลอดทาง เช่น การเตือนให้คุณจดจ่อกับการหายใจเพื่อออกจากวงจรความคิดที่เลวร้าย

MindShift

MindShift เป็นหนึ่งในแอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่มีความวิตกกังวล แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิตกกังวล Mind Shift เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวล คิดว่าแอปนี้เป็นเชียร์ลีดเดอร์ในกระเป๋าของคุณ กระตุ้นให้คุณควบคุมชีวิต ขจัดอารมณ์ที่รุนแรง และเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย (ฟรี; ios และ Android )

การช่วยเหลือตนเองเพื่อการจัดการความวิตกกังวล (SAM)

SAM อาจเหมาะสำหรับคุณหากคุณสนใจที่จะช่วยเหลือตนเอง แต่การทำสมาธิไม่ใช่ของคุณ ผู้ใช้จะได้รับแจ้งให้สร้างชุดเครื่องมือวิตกกังวลตลอด 24 ชั่วโมงของตนเอง ซึ่งช่วยให้คุณติดตามความคิดและพฤติกรรมที่วิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป และเรียนรู้เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง 25 แบบที่แตกต่างกัน คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติ Social Cloud ของ SAM เพื่อเชื่อมต่อกับผู้ใช้รายอื่นในชุมชนออนไลน์อย่างเป็นความลับเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม (ฟรี; ios และ Android )

ไดอารี่บันทึกความคิด CBT

หัวใจสำคัญของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมคือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณโดยการระบุรูปแบบการคิดเชิงลบและการคิดที่บิดเบี้ยว คุณสามารถใช้ CBT Thought Record Diary เพื่อบันทึกอารมณ์เชิงลบ วิเคราะห์ข้อบกพร่องในความคิดของคุณ และประเมินความคิดของคุณอีกครั้ง แอพนี้เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับค่อยๆ เปลี่ยนแนวทางของคุณไปสู่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและรูปแบบการคิดของคุณสำหรับสถานการณ์ในอนาคต (ฟรี; ios และ Android )

แอพโรคสองขั้ว

เช่นเดียวกับชื่อของมันบ่งบอก โรคสองขั้ว มีลักษณะเฉพาะโดยอารมณ์แปรปรวนแบบขั้วตรงข้ามที่เปลี่ยนจากระดับสูงสุดไปสู่ระดับต่ำสุดของระดับต่ำสุด เป็นภาวะทางพันธุกรรมส่วนใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากถึง 5.7 ล้านคน แม้ว่าโรคไบโพลาร์เป็นภาวะสุขภาพจิตร้ายแรงที่ต้องใช้ยาและจิตบำบัด ควบคู่ไปกับการรักษาเหล่านี้ แอปสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้ที่มีภาวะดังกล่าวเข้าใจและติดตามอารมณ์ของตนเอง ระบุสิ่งกระตุ้น และจัดการกับความรุนแรงของอาการเหล่านี้ได้ อาการ. สำหรับความช่วยเหลือและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไข โปรดติดต่อ พันธมิตรสนับสนุนภาวะซึมเศร้าและไบโพลาร์ (DBSA ) ซึ่งมีกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์และแบบตัวต่อตัว หรือ International Bipolar Association Crisis Line ที่ 1-800-273-TALK (8255)

IMoodJournal

บันทึกส่วนตัวบางส่วนและตัวติดตามอารมณ์บางส่วน IMoodJournal สามารถใช้บันทึกทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์และอาการ ไปจนถึงการนอนหลับ การใช้ยา และวัฏจักรพลังงาน ด้วยการติดตามปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถวิเคราะห์ความรู้สึกในแต่ละวันของคุณผ่านแผนภูมิสรุปที่ระบุว่าระดับความเครียดของคุณขึ้นหรือลงที่ใด ($ 2.99; ios และ แอนดรอยด์)

eMoods

eMoods เป็นแอปติดตามอารมณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคสองขั้ว ตลอดทั้งวัน ผู้ใช้สามารถติดตามอาการซึมเศร้าและโรคจิต อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น และความหงุดหงิด และระบุความรุนแรงของอาการได้ ผู้ใช้จะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในปฏิทินรายเดือนที่มีรหัสสี หรือแม้แต่ส่งออกรายงานสรุปรายเดือนเพื่อระบุตัวกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงและเข้าใจอารมณ์ที่ผันผวนได้ดีขึ้น (ฟรี; ios และ Android )

แอพอาการซึมเศร้า

ถ้าคุณมี ภาวะซึมเศร้า ชีวิตอาจดูเหมือนหลุมทรายดูดขนาดยักษ์ที่ดึงคุณเข้ามาตลอดเวลาโดยไม่มีทางออก สมมุติว่ามันเป็นสภาวะที่หนักหนาสาหัสของการเป็นอยู่ และยังเป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 350 ล้านคน หากปล่อยไว้ตามลำพัง โรคซึมเศร้าสามารถคงอยู่และคงอยู่ต่อไปได้ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แต่มีด้านสว่างคือสามารถรักษาได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนแรก และสำหรับผู้ที่อยู่ในการบำบัด ยังมีแอพดีๆ ที่สามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การช่วยเพิ่มอารมณ์ ไปจนถึงการเชื่อมต่อคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งสามารถให้คำปรึกษาเสมือนจริงได้ หากคุณกำลังดิ้นรนหรืออยู่ในภาวะวิกฤต โทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ 1-800-273-TALK (8255)

Talkspace Online Therapy

ไม่สามารถไปพบนักบำบัดโรคได้ แต่ยังต้องการให้คุณพูดคุยด้วย? Talkspace ทำให้เป็นไปได้ เริ่มต้นที่ 65 ดอลลาร์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถส่งข้อความหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการและรับคำตอบทุกวัน พวกเขายังให้บริการสำหรับบุคคลและคู่รัก ดังนั้นหากคนสำคัญของคุณต้องการเรียนรู้วิธีช่วยเหลือคุณผ่านภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถดาวน์โหลดแอปได้เช่นกัน (แผนต่างๆ มีตั้งแต่ ถึง /สัปดาห์; ios และ Android )

มีความสุข

ต้องการการแก้ไขอย่างมีความสุขหรือไม่? ด้วยโปรแกรมฝึกอารมณ์ที่ได้รับการอนุมัติจากนักจิตวิทยา แอป Happify จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีได้อย่างรวดเร็ว ลองเล่นเกมที่น่าสนใจ คำแนะนำกิจกรรม ข้อความแสดงความกตัญญู และอื่นๆ เพื่อฝึกสมองราวกับว่ามันเป็นกล้ามเนื้อ เพื่อเอาชนะความคิดด้านลบ ส่วนที่ดีที่สุด? นั่นฟรี! (ฟรี; ios และ Android )

MoodTools

MoodTools มุ่งหวังที่จะช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกโดยช่วยเส้นทางสู่การฟื้นตัว ค้นพบวิดีโอที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ บันทึกและวิเคราะห์ความคิดของคุณโดยใช้หลักการ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) พัฒนาแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตาย และอื่นๆ ด้วยแอปฟรีนี้ (ฟรี; ios และ Android )

แอพกินผิดปกติ

การคิดถึงอาหาร น้ำหนัก และภาพลักษณ์เป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องสำหรับชาวอเมริกันหลายล้านคนด้วย ความผิดปกติของการกิน . ในความเป็นจริงมันสามารถกินเวลาตื่นมากจนมักจะขัดขวางการทำงานประจำวัน สำหรับการส่งต่อตัวเลือกการรักษา ข้อกังวลทั่วไป หรือการสนับสนุน โปรดโทร สมาคมแห่งชาติของ Anorexia Nervosa และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง สายด่วน 630-577-1330 และในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว แอพด้านล่างสามารถช่วยส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร

บันทึกการกู้คืน

Recovery Record เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมมาก ๆ สำหรับทุกคนที่ฟื้นตัวจากอาการผิดปกติทางการกินและต้องการพัฒนาภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น บันทึกมื้ออาหารที่คุณกินและความรู้สึกของคุณโดยใช้แอพและแบบสอบถามที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ใช้รายหนึ่งเรียก Recovery Record ว่าเป็นเครื่องมือการกู้คืนที่โดดเด่น ช่วยให้ฉันทำตามแผนอาหารของฉัน ให้ทางออกเพื่อระบายความกังวลเกี่ยวกับอาหารของฉัน และช่วยให้ฉันคงสภาพร่างกายของฉันในการทำงานกับมันมากกว่าที่จะต่อต้าน (ฟรี; ios และ Android )

ลุกขึ้นและฟื้นตัว

Rise Up + Recover เป็นแอปที่ไม่เหมือนใคร เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณติดตามมื้ออาหารและความรู้สึกของคุณเมื่อทานอาหารเหล่านั้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถถอดความความคืบหน้าของคุณออกมาเป็นไฟล์ PDF ได้อีกด้วย ดึงแอป Rise + Recover บนมือถือของคุณขึ้นมาเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มสุราหรือข้ามมื้ออาหาร และต้องการกลยุทธ์รับมืออย่างรวดเร็ว (ฟรี; ios และ Android )

ไลฟ์ซัม

Lifesum ต่างจากแอปอื่นๆ ในรายการนี้ Lifesum เป็นแหล่งข้อมูลที่กว้างขึ้นสำหรับทุกสิ่งที่มีสุขภาพที่ดี แอพนี้ให้คุณตั้งเป้าหมายส่วนตัวได้ตั้งแต่การกินเพื่อสุขภาพ ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อและก้าวมากขึ้นในแต่ละวัน คุณยังสามารถป้อนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเองและให้ Lifesum สร้างคะแนนชีวิตเพื่อรับแผนงานส่วนบุคคลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ด้วยการเตือนให้ดื่มน้ำและกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน Lifesum เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่พยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน แอปนี้สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณกำหนดวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ (ฟรี; ios และ Android )

แอพความผิดปกติครอบงำ

ใครไม่ได้ออกจากบ้านเพียงหันขวากลับมาอีกครั้งเพราะกังวลว่าทิ้งเตารีด เตา หรือเตารีดไว้? เราทุกคนมีความผิดตามที่ถูกกล่าวหา แต่สำหรับคนที่ถูกทรมานด้วยโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ความกังวลแบบเดียวกันนี้สามารถคงอยู่ได้ทั้งวัน—แม้ว่าพวกเขาจะกลับบ้านเพื่อปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก็ตาม OCD ซึ่งมีประสบการณ์โดยผู้ใหญ่ 2.2 ล้านคนมีลักษณะเป็นความคิดซ้ำซากผ่านพ้นล่วงล้ำหรือครอบงำและการกระตุ้นอย่างไม่มีเหตุผล (การบังคับ) ให้ทำการกระทำซ้ำ ๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของความหลงใหล ความหลงใหลและการบังคับอาจแตกต่างกันอย่างมาก แต่ด้วยแผนการรักษาขั้นแรกสำหรับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) และ/หรือการใช้ยา ทำให้สามารถจัดการ OCD ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อคลายความกังวล แอพต่อไปนี้จะระบุตัวกระตุ้น ช่วยนำทาง OCD เมื่อเกิดเหตุการณ์ และให้วิธีง่ายๆ ในการหันหลังให้กับความคิดเชิงลบ

noOCD

nOCD ได้รับการออกแบบด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ OCD และผู้ป่วยเพื่อรวมการรักษาสองวิธี: การมีสติและการป้องกันการตอบสนองต่อการสัมผัส คุณสามารถรับคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนทางคลินิกทันทีเมื่อมีเหตุการณ์ OCD ทำการทดสอบรายสัปดาห์เพื่อประเมินความรุนแรงของ OCD ของคุณ และได้รับการสนับสนุนที่สร้างแรงบันดาลใจไปพร้อมกัน ผู้ใช้รายหนึ่งเรียก nOCD ว่าเป็นนักบำบัดโรคฟรีในกระเป๋าของคุณ! (ฟรี; ios )

กังวลดู

ส่วนที่น่าผิดหวังอย่างหนึ่งของการใช้ชีวิตร่วมกับโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่รุนแรงได้ แม้ว่าคุณจะรู้ว่าความกังวลของคุณนั้นไร้เหตุผล Worry Watch มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุจุดกระตุ้นสำหรับความวิตกกังวล สังเกตแนวโน้มในความรู้สึกของตน ไตร่ตรองเมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นอันตราย และเปลี่ยนรูปแบบการคิดสำหรับอนาคต คิดว่าเป็นไดอารี่ส่วนตัว ป้องกันด้วยรหัสผ่าน และกังวล ($ 3.99; ios )

GG OCD

GG OCD มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงอาการ OCD โดยเพิ่มการรับรู้ของผู้ใช้เกี่ยวกับความคิดเชิงลบและฝึกสมองเพื่อผลักดันสิ่งเหล่านั้นออกไปเพื่อยอมรับการเริ่มต้นในเชิงบวกมากขึ้น แอพนี้นำผู้ใช้ไปสู่ระดับต่าง ๆ โดยแต่ละเกมประกอบด้วยเกมสั้น ๆ เกี่ยวกับธีมเฉพาะ ตั้งแต่วิธีการแทนที่การพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองโดยอัตโนมัติด้วยความคิดเชิงบวก ไปจนถึงความเชื่อในการเปลี่ยนแปลง การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง และอื่นๆ แอปนี้จะนำผู้ใช้ไปสู่เส้นทางสู่รูปแบบการคิดที่ดีต่อสุขภาพ (ฟรี; ios และ Android )

แอพพล็อต

ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 8 ล้านคนต่อปี อาการต่างๆ อาจรวมถึงเหตุการณ์ย้อนหลัง ฝันร้าย ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง และความคิดที่ควบคุมไม่ได้เกี่ยวกับเหตุการณ์ หากไม่ได้รับการรักษา PTSD อาจส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก PTSD และต้องการความช่วยเหลือ โปรดโทรไปที่ National Center for PTSD ที่หมายเลข 1-800-273-8255 แม้ว่าจะไม่สามารถใช้แทนการรักษาได้ แต่แอปต่อไปนี้ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ในการรับมือกับความวิตกกังวลและความโกรธและขอความช่วยเหลือ

โค้ชพล็อต

PTSD Coach สร้างขึ้นโดย National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) โดยมีทุกอย่างตั้งแต่การประเมินตนเองสำหรับ PTSD ไปจนถึงโอกาสในการได้รับการสนับสนุน การพูดกับตัวเองในเชิงบวก และการจัดการความโกรธ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอปนี้คือคุณสามารถปรับแต่งเครื่องมือตามความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณ และรวมรายชื่อติดต่อ รูปภาพ และเพลงของคุณเอง⁴(ฟรี; ios และ Android )

Breathe2Relax

บางครั้งคุณแค่ต้องหายใจและเตือนตัวเองว่าคุณสบายดี Breathe2Relax สร้างขึ้นเพื่อสิ่งนั้น สร้างโดยศูนย์สุขภาพทางไกลและเทคโนโลยีแห่งชาติ แอปนี้เป็นเครื่องมือจัดการความเครียดแบบพกพาที่สอนทักษะที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม Breathe2Relax ทำงานโดยลดการตอบสนองต่อความเครียด 'สู้หรือหนี' ของร่างกาย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก PTSD (ฟรี; ios และ Android )

แอพโรคจิตเภท

โรคจิตเภท เป็นโรคทางสมองที่ซับซ้อนซึ่งมีอาการประสาทหลอน อาการหลงผิด ความคิดที่แปลกประหลาด และความท้าทายในการรับรู้ อาการอาจแตกต่างกันอย่างมาก และอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่มีอาการดังกล่าวที่จะรักษาการทำงานตามปกติ โรคนี้ไม่มีทางรักษา และอาการต่างๆ ก็เกิดขึ้นได้ และมักต้องรักษาด้วยยาตลอดชีวิต เพื่อช่วยติดตามอาการและจัดการกับชีวิตประจำวัน แอปเหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

UCSF ไพรม์

ผู้ป่วยโรคจิตเภทมีแนวโน้มที่จะแยกตัวทางสังคมแม้ว่าจะได้รับการรักษาก็ตาม แอป PRIME สร้างขึ้นโดยศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์ แดเนียล ชลอสเซอร์ เชื่อมโยงผู้คนที่เป็นโรคจิตเภทกับเพื่อนฝูงผ่านอินเทอร์เฟซสไตล์โซเชียลเน็ตเวิร์ก นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ใช้ติดตามเป้าหมายความท้าทาย สิ่งที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จหรือปรับปรุงเกี่ยวกับตนเอง (ฟรี; ios และ Android )

เรื่องราวสุขภาพโรคจิตเภท

พัฒนาร่วมกับ โรคจิตเภทและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง Alliance of America (SARDAA) แอพ Schizophrenia HealthStorylines ช่วยให้ผู้ป่วยโรคจิตเภทสามารถติดตามอาการได้ง่ายขึ้นโดยการติดตามอาการ การใช้ยา และอารมณ์ คุณสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนยาและการนัดหมาย บันทึกคำถามสำหรับแพทย์ จดอาการ และเชื่อมต่อกับระบบสนับสนุน (ฟรี; ios และ Android )

แอพฝึกสติและสมาธิ

ตั้งแต่การทำสมาธิแบบมีไกด์ แบบฝึกหัดการหายใจและวิดีโอไปจนถึงเรื่องราวและดนตรีที่ผ่อนคลาย แอพฝึกสติและการทำสมาธินั้นคือคำตอบสำหรับคำอธิษฐานอันเกรี้ยวกราดของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองได้จริง และสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลาฝึกฝนประมาณแปดสัปดาห์เพื่อสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะมีเวลาห้านาทีหรือตลอดช่วงบ่าย แอพเหล่านี้รับประกันว่าจะสร้างความรู้สึกสงบในสมองที่วิตกกังวลของคุณ—และทั้งหมดนี้ทำได้จากความสบายบนโซฟาของคุณ นมัสเต.

เฮดสเปซ

แอพ Headspace ทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย เรียนรู้ทักษะการมีสติและการทำสมาธิโดยใช้แอพนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณสามารถเข้าถึงการทำสมาธินับร้อยในทุกสิ่งตั้งแต่ความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการนอนหลับและการมีสมาธิ แอพนี้ยังมีตัวเตือนพื้นที่ว่างที่มีประโยชน์เพื่อกระตุ้นให้คุณฝึกฝนทุกวัน (.99/เดือน หรือ .99/ปี สำหรับนักเรียน; ios และ Android )

เงียบสงบ

Apple ได้รับการขนานนามว่าเป็นแอพ iPhone แห่งปี 2017 Calm ได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในแอพด้านสุขภาพจิตที่ดีที่สุดอย่างรวดเร็ว ความสงบช่วยให้ผู้คนมีความเครียดและวิตกกังวลด้วยการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เรื่องราวการนอนหลับ โปรแกรมการหายใจ และดนตรีที่ผ่อนคลาย แอพนี้เป็นสากลอย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะไม่เคยทำสมาธิมาก่อนหรือฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะพบกับโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ (.99/เดือน; ios และ Android )

มีความสุขขึ้นสิบเปอร์เซ็นต์

ต้องการนอนหลับให้ดีขึ้น ผ่อนคลาย มีสติมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นร้อยละสิบ? นี่คือแอพสำหรับคุณ Ten Percent Happier มีคลังการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำมากกว่า 500 รายการในหัวข้อต่างๆ ตั้งแต่ความวิตกกังวลและความเครียด ไปจนถึงการเลี้ยงดูบุตรและการนอนหลับ ตลอดจนวิดีโอ เรื่องราวสั้นๆ และแรงบันดาลใจที่คุณสามารถฟังได้ทุกที่ทุกเวลา มีการเพิ่มเนื้อหาใหม่ทุกสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อที่จะต้องฝึกสมาธิแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก (.99/เดือน; ios และ Android )

ที่มาของบทความ

1. Scoglio A, et alJ กับอินเทอร์เน็ต Res2019;21(7):e13322) ดอย: 10.2196/13322 ดูได้ที่://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF เข้าถึงเมื่อ 24 กันยายน 2019
2. Chandrashekar P. แอปมือถือด้านสุขภาพจิตทำงานอย่างไร: หลักฐานและคำแนะนำสำหรับการออกแบบแอปมือถือด้านสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพสูงเอ็มเฮลธ์. 2018;4:6. Published 2018 Mar 23. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
3. สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. แบบจำลองการประเมินแอปสุขภาพจิตสำหรับแพทย์ สามารถดูได้ที่: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps เข้าถึงเมื่อ 24 กันยายน 2019.
4. สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. AADA ทบทวนแอพสุขภาพจิต สามารถดูได้ที่: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps เข้าถึงเมื่อ 23 กันยายน 2019.

ปรับปรุงล่าสุด: 5 พฤษภาคม 2021

คุณอาจชอบ:

Orthosomnia อาจทำให้การนอนหลับของเราแย่ลง

การช่วยเหลือตนเองแก้ไขภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

วิธีช่วยเพื่อนที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศ: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ผลกระทบของการยิงโรงเรียนจำนวนมากต่อสุขภาพจิตของผู้รอดชีวิต: สิ่งที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้

'อาการตื่นตระหนกเป็นอย่างไร' วิธีการอธิบายการโจมตีเสียขวัญต่อคนที่คุณรัก

ทำยังไงให้เหนียวน้อยลง

8 สถานการณ์ทางอารมณ์ที่กระตุ้นการกินมากเกินไป