การบาดเจ็บท่ามกลาง Coronavirus: วิธีป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

coronavirus- อาการบาดเจ็บ

การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาทั่วโลกเป็นการบาดเจ็บโดยรวม แต่ไม่ได้หมายความว่าเราทุกคนจะมีประสบการณ์เดียวกัน มีความเป็นไปได้สูงที่ผู้ที่มีบาดแผลก่อนหน้านี้จะมีอาการเพิ่มขึ้น ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (พล็อต). จากการศึกษาพบว่า ว่าประชากรกลุ่มนี้จะได้รับการพิจารณาใหม่เมื่อพวกเขาเผชิญกับเหตุการณ์เครียดครั้งใหม่ โดยพื้นฐานแล้วนั่นหมายความว่าผลกระทบของ coronavirus อาจมีความสำคัญมากกว่าและเวลาในการฟื้นตัวอาจนานกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีบาดแผลมาก่อน





หากคุณรู้สึกว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของคุณแย่ลง (เช่นการรับรู้สิ่งรอบข้างมากขึ้นเหตุการณ์ย้อนหลังหรือการหลีกเลี่ยง) อาจเกิดจากการกระตุ้นซ้ำของโคโรนาไวรัส โดยเพิ่มการดูแลตนเองและ เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม อาการเหล่านี้สามารถจัดการได้ง่ายขึ้นและคุณสามารถดำเนินการเพื่อการฟื้นตัวได้ นี่เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายในการมีความรู้สึกที่ยากลำบาก แต่คุณอาจพบว่านั่นคือเส้นทางสู่อนาคตที่ดีกว่าไม่ว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไรสำหรับพวกเราทุกคน

การบาดเจ็บคืออะไร?

การบาดเจ็บหมายถึงการสัมผัสกับความตายที่แท้จริงหรือถูกคุกคามการบาดเจ็บสาหัสหรือการละเมิดทางเพศ บางครั้งเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นโดยตรงกับคุณ แต่ในกรณีอื่น ๆ เกิดขึ้นเนื่องจากคุณได้พบเห็นเหตุการณ์เหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นกับคนที่คุณรักหรือคุณต้องเผชิญกับรายละเอียดของเหตุการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ก การศึกษาประเมินว่า 70% พวกเราจะต้องประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเรา





อย่างไรก็ตามการประสบกับบาดแผลไม่จำเป็นต้องหมายความว่าเราจะได้รับผลกระทบในทางลบ คนส่วนใหญ่กู้คืนและเก็บความทรงจำที่ไม่ดีออกไปโดยที่ไม่รบกวนชีวิตประจำวัน สำหรับ น้อยกว่า 10% ของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเหตุการณ์ดังกล่าวจะทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจที่ใหญ่ขึ้นและส่งผลให้มีการวินิจฉัยโรค PTSD ในทางสถิติคุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับ PTSD หากคุณเป็นเพศหญิงมีภาวะทางจิตเวชที่มีอยู่ก่อนหรือโครงสร้างของสมองที่มีปฏิกิริยาสูง ไอคิวที่ต่ำกว่าสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและการขาดการสนับสนุนทางสังคมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน กล่าวได้ว่าทุกคนสามารถพัฒนา PTSD ได้และสิ่งสำคัญคือต้องลบความอัปยศสำหรับประชากรที่มีโอกาสน้อยที่จะขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตรวมถึงทหารทหารผู้ลี้ภัยนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่ตำรวจ

นานแค่ไหนที่ adderall จะเตะเข้า

อาการของ PTSD คืออะไร?

ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักจะพบกับเหตุการณ์ย้อนหลังที่ล่วงล้ำและน่าวิตกหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่เป็นการเตือนความจำของการบาดเจ็บและความเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับหรือรู้สึก 'กระโดด' สำหรับการวินิจฉัยอาการต้องคงอยู่อย่างน้อยหนึ่งเดือน สิ่งนี้แยกการตอบสนองที่มีการควบคุมมากขึ้นต่อการบาดเจ็บออกจากผลกระทบเชิงลึกที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของบุคคลในทางลบ



อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าอาการจะปรากฏขึ้นทันทีหลังจากการบาดเจ็บ ในบางกรณีผลกระทบจะไม่ปรากฏเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากเหตุการณ์นั้น คุณอาจตื่นตัวกับความเป็นไปได้ที่จะมีพล็อตหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่าวิตกฝันร้ายหรือพบว่าตัวเองหงุดหงิดหรือกระวนกระวายใจได้ง่าย ก ศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มีพล็อตที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้ พบว่า 53% เป็นโรคซึมเศร้าและ 84% มีปัญหาในการควบคุมความโกรธ

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการแย่ลง?

สำหรับพวกเราที่มีอาการของพล็อตก่อนการระบาดอาจบอกได้ยากว่าอะไรคือ“ ปกติ” และอาการแย่ลง เราเคยชินกับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลจนไม่รู้ตัวว่าเราได้ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ในความก้าวหน้า นอกจากนี้สถานการณ์ปัจจุบันกำลังขอให้เราเป็นคนที่มีความกระตือรือร้นและโดดเดี่ยวทางสังคมสองสถานะของการเป็นที่มักเกิดขึ้นได้ง่ายสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับพล็อต

ขั้นแรกโปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าสิ่งต่างๆจะเลวร้ายก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลือ คุณสมควรได้รับความสงบความสงบและความสุขไม่ว่าคุณจะผ่านอะไรมาและไม่ว่าคุณกำลังประสบกับอะไรอยู่ก็ตาม หากคุณทราบหรือสงสัยว่าคุณมีประวัติของการบาดเจ็บนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะติดต่อกับนักบำบัดเพื่อติดตามอาการของคุณ บางครั้งคนนอกที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่เป็นกลางสามารถมองเห็นได้ดีขึ้นว่าการกระทำของคุณตกอยู่ในขอบเขตของการปรับตัวหรือขัดแย้งกันหรือไม่ว่าพวกเขาส่งสัญญาณให้เกิดอาการ PTSD ที่เพิ่มขึ้น

หากคุณสนใจที่จะติดตามอาการของคุณให้เริ่มด้วยแผนภูมิอารมณ์หรือสมุดบันทึก จดบันทึกความคิดความรู้สึกและอารมณ์ทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและสร้างพื้นที่สำหรับการสะท้อนตัวเอง บางครั้งเรารู้สึกว่าสิ่งต่างๆในตอนนี้โอเค แต่เมื่อมองย้อนกลับไปเราอาจพบว่ามันเป็นการหลีกเลี่ยงที่มีรากฐานมาจากบาดแผล

โอกาสในการดูแลและเติบโต

เพื่อรักษาอาการของ PTSD นักวิจัยแนะนำ เพิ่มกิจวัตรการดูแลตนเองส่วนบุคคลของคุณและเชื่อมต่อกับเครือข่ายสนับสนุนทางสังคม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาและทำสิ่งที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ นี่ไม่ได้หมายถึงความรู้สึกที่ทำให้มึนงงกับทีวีและอาหารขยะแม้ว่าจะมีเวลาและสถานที่สำหรับสิ่งนั้นก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเติมของดีให้เต็มถังมากกว่าของไม่ดี ทำงานศิลปะเล่นโยคะดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างของการดูแลตนเองที่สามารถลดความวิตกกังวลความซึมเศร้าความโกรธและความกลัวของคุณได้ จากนั้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในขณะที่เราห่างเหินจากกันและกัน แต่การเชื่อมต่อในการสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณประมวลความรู้สึกได้ การโต้ตอบเหล่านี้อาจเป็นผ่านทางนักบำบัดกลุ่มออนไลน์หรือโทรศัพท์กับเพื่อนสนิท ต่อต้านความต้องการที่จะแยกและหลีกเลี่ยงผู้คน - จัดการกับตัวเองเพื่อติดต่ออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ข่าวดีก็คือมีรายงานว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นโอกาสในการเติบโตและอาจรวมถึงผลประโยชน์ทางจิตวิทยาเชิงบวกอื่น ๆ มันมี แม้จะพบ ยิ่งความทุกข์สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งเติบโตได้มากขึ้นเท่านั้น

นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า post-traumatic growth (PTG) และเชื่อว่าอาการของ PTSD สามารถทำให้ผู้คนประเมินชีวิตใหม่และค้นหาความหมายใหม่ได้ สิ่งที่คุณอดทนอดกลั้นมิตรภาพที่มีคุณภาพต่ำหรือการขาดการดูแลตัวเองอาจไม่สามารถยอมรับได้อีกต่อไปเมื่อมีการยกเลิกข้อ จำกัด ของไวรัสโคโรนา นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าความรู้สึกขอบคุณของคุณเพิ่มขึ้นสำหรับสิ่งต่างๆที่คุณเคยถือเอาไว้ก่อนหน้านี้เช่นสุขภาพที่ดี

การเดินทางจาก PTSD ไปยัง PTG ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามการนั่งด้วยอารมณ์ที่ไม่สบายใจการมีส่วนร่วมกับเทคนิคการรับรู้ตนเองและการบำบัดเฉพาะบุคคลสามารถเปลี่ยนอาการที่เลวร้ายลงให้กลายเป็นชีวิตที่มีสุขภาพจิตที่เฟื่องฟูมากขึ้น