คู่มือขั้นสูงสุดในการหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

มากกว่า ชาวอเมริกันสี่ล้านคน ประสบการณ์ การโจมตีเสียขวัญ โดยอาการและอาการแสดงของเหตุการณ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วและบางครั้งก็ไม่มีการเตือนล่วงหน้า การโจมตีอย่างกะทันหันของความวิตกกังวลและความกลัวอย่างท่วมท้นเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่สามารถคาดเดาได้โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

บ่อยครั้งที่ไม่มีการวินิจฉัยอาการของโรคแพนิคจะถูกตีความผิดและอาจละเลยไปด้วยซ้ำ สิ่งนี้ทำให้การทำความเข้าใจสาเหตุสัญญาณและวิธีการป้องกันหรือรักษาอาการตื่นตระหนกในระยะยาวมีความสำคัญมากขึ้น

Panic Attack คืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญถูกกำหนดโดยช่วงเวลาแห่งความกลัวที่รุนแรงซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพอย่างเฉียบพลันแม้ว่าจะไม่มีอันตรายหรือภัยคุกคามที่เป็นรูปธรรมก็ตาม ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นในตอนเดียว แต่ก็สามารถเกิดซ้ำได้เช่นกันซึ่งสามารถบ่งบอกถึงอุบัติการณ์ของโรคแพนิคที่ร้ายแรงกว่าได้ และแม้ว่าการโจมตีเสียขวัญจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามการรักษาอาการตื่นตระหนกมีประสิทธิภาพสูง

แต่อะไรคือสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ? ตามที่ Elizabeth Hinkle, LMFT ตอนเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการสร้างขึ้น ความวิตกกังวล ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกราวกับว่าการโจมตีเสียขวัญมาจากไหนเลย ในกรณีอื่น ๆ การโจมตีเสียขวัญอาจมีตัวกระตุ้นที่ชัดเจนเช่นคนที่กลัวการขับรถข้ามสะพานที่ประสบเหตุการณ์ขณะเข้าใกล้สะพานลอย “ เมื่อคุณมีความวิตกกังวล” ฮิงเคิลกล่าว“ การไม่จัดการกับอารมณ์โดยรวมนั้นอาจคล้ายกับหม้อต้มน้ำบนเตาร้อน - ในที่สุดมันก็จะเดือดและล้นออกมา”

ยาคลายความกังวลแบบไม่ติดนิสัย

ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในสถานที่สาธารณะขับรถนอนบนเตียงในการประชุมงานที่สำคัญหากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกในอดีตหรือหากคุณกำลังประสบเป็นครั้งแรก - พวกเขา มาอย่างกะทันหันมักจะมีคำเตือนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เมื่อคุณพบกับเหตุการณ์ที่ตื่นตระหนกคุณกำลังมีอาการวูบ ความกลัวที่รุนแรง กระตุ้นปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณแม้ว่าจะไม่มีอันตรายหรือสาเหตุที่ชัดเจน อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อเพราะรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียการควบคุมหัวใจวายหรือแม้แต่กำลังจะตาย

อาการของ Panic Attack

ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญมีหลายรูปแบบ อาการ โดยทั่วไปจะสูงสุดภายในไม่กี่นาที อาการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :

• รู้สึกถึงการลงโทษหรืออันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น
• กลัวการสูญเสียการควบคุมหรือเสียชีวิต
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและห้ำหั่น
• เหงื่อออกตัวสั่นหรือสั่น
• หายใจถี่หรือแน่นในลำคอ
• คลื่นไส้หนาวสั่นร้อนวูบวาบหรือปวดศีรษะ
• เวียนศีรษะวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
• อาการชาและความรู้สึกไม่ปกติหรือถูกปลด

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกจะมีโรคแพนิค

โรคแพนิค มีลักษณะตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

คนซึมเศร้าทำได้ไหม

• การโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดบ่อยครั้ง
• อย่างน้อยหนึ่งตอนตามมาด้วยความกังวลอย่างต่อเนื่องหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นเกี่ยวกับการประสบกับเหตุการณ์อื่นรวมทั้งยังคงกลัวผลของการโจมตี
• การโจมตีไม่ได้เกิดจากการใช้ยาหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

หากคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกในขณะที่ไม่สบายใจมีวิธีที่จะช่วยจัดการกับอาการและทำให้สถานการณ์ไม่บานปลาย กุญแจสำคัญคือการช่วยจัดการความตื่นตระหนกทันทีที่คุณสามารถระบุได้ตามที่ Hinkle กล่าว ในบางกรณีร่างกายของเราส่งสัญญาณเตือนถึงอาการตื่นตระหนกที่กำลังจะมาถึงเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกหวาดกลัว จดบันทึกเมื่อความรู้สึกเหล่านี้เข้ามาครอบงำคุณและพยายามใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับมัน ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ เตือนตัวเองเสมอว่าคุณไม่เป็นไรแล้วช่วงเวลานี้จะผ่านไป

การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเพิ่มความวิตกกังวลและก่อให้เกิดความตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องยากไม่ว่าจะเป็นการขับรถข้ามสะพานหรือพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่อึดอัด แต่เส้นทางนั้นไม่ยั่งยืนในระยะยาว ในชีวิตแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมดดังนั้นการเรียนรู้สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญและทักษะในการจัดการอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การบำบัดช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร

การบำบัดคือ มีประสิทธิภาพ วิธีระบุรักษาและจัดการไฟล์ ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ . การพูดคุยกับนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาการตื่นตระหนกวิธีรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้นและในที่สุดก็ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณยังสามารถเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นของคุณในขณะที่หากลยุทธ์เพื่อรับมือกับอาการวิตกกังวล

ในขณะที่นักบำบัดสามารถสอนและสนับสนุนให้คุณฝึกกลยุทธ์และทักษะในการรับมือกับความตื่นตระหนก แต่ผลลัพธ์จากการรักษาอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม คุณอาจพบอาการลดลงภายในหลายสัปดาห์โดยอาการอื่น ๆ จะลดลงในช่วงหลายเดือน ขอแนะนำให้เข้ารับการบำรุงรักษาเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้มั่นใจได้ว่าการโจมตีเสียขวัญของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา

ภาพหลอนมีลักษณะอย่างไร