คู่มือที่ดีที่สุดในการหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกตามที่นักบำบัด
การโจมตีเสียขวัญเป็นการปิดกั้นความรู้สึกวิตกกังวลอย่างเฉียบพลันและหากคุณเคยมีมาก่อนคุณจะรู้ว่าอาการเหล่านี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างไร โลกดูเหมือนจะหยุดหมุนในขณะที่คุณเอาชนะด้วยความกลัวอย่างรุนแรงและอาการทางกายที่น่ากลัว สิ่งที่แย่กว่านั้นคือการโจมตีเสียขวัญมักจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ
แม้ว่าคุณจะอยากหาวิธีแก้ไขที่ง่าย แต่คุณต้องปรับปรุงอย่างยั่งยืน เข้าใจการโจมตีเสียขวัญ และวิธีจัดการในระยะยาว
Panic คืออะไร?
ก่อนอื่นมาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่าง การโจมตีเสียขวัญ จากนั้นเราจะตรวจสอบการรักษา
วิธีบอกลานักบำบัดของคุณ
อาการการวินิจฉัยของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ :
- ใจสั่นหัวใจเต้นแรงหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- เหงื่อออก
- เขย่า
- หายใจถี่
- ไม่สบายหน้าอก
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- เวียนศีรษะหรือหัวเบา
- หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- ความรู้สึกไม่จริงหรือถูกแยกออกจากตนเอง
- กลัวการสูญเสียการควบคุม
- กลัวตาย
อาการเหล่านี้อาจมีการกระตุ้นที่ชัดเจนหรืออาจออกมาจากสีน้ำเงิน โดยทั่วไปแล้วจะขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่นาที ไม่ว่าพวกเขาจะจบลงเร็วแค่ไหนพวกเขาก็ไม่มั่นคงอย่างไม่น่าเชื่อ หลายคนรายงานว่าการโจมตีเสียขวัญรู้สึกคล้ายกับอาการหัวใจวาย
มาดูวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
วิธีป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
น่าเสียดายที่หลายครั้งคุณต้องรอให้ตอนที่ตื่นตระหนกมันเริ่มต้นขึ้นดังนั้นการป้องกันจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับกลยุทธ์การรับมือในขณะนั้น
วิธีเพิ่มคุณค่าในตนเอง
ของคุณ สุขภาพกาย ส่งผลต่อการทนต่อความเครียดดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นิสัยการนอนหลับที่ดีและการออกกำลังกายให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์หากทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้เนื่องจากอาการตื่นตระหนกเลียนแบบอาการของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้ไปตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการทางกายของคุณ
การบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมการผ่อนคลายและการฝึกสติสามารถช่วยได้เช่นกัน การแทรกแซงทางปัญญาจะสอนวิธีควบคุมความคิดของคุณในระหว่างนั้น การโจมตีเสียขวัญ. กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมมักจะรวมถึงการค่อยๆเปิดเผยความกลัวของคุณอย่างปลอดภัย กิจกรรมฝึกสติและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างมีแบบแผนสามารถลดอาการทั้งทางจิตใจและร่างกายได้
ในบางสถานการณ์นักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้ประเมินยา หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงยาสามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลโดยทั่วไปเพื่อให้คุณทำงานบำบัดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในที่สุดแม้ว่าการบำบัดเพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอ
วิธีหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ไม่มีเคล็ดลับเฉพาะอย่างเดียวที่จะหยุดความตื่นตระหนกในเพลงได้ แต่คุณอาจต้องทดลองเล็กน้อยเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ในขณะที่การทำงานร่วมกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากลยุทธ์เฉพาะบุคคลคุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
รับรู้ว่าคุณกำลังถูกโจมตีเสียขวัญ
เมื่อคุณสังเกตเห็นหัวใจเต้นเร็วหรือหายใจเร็วเป็นครั้งแรกให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นกระบวนการทางกายภาพที่จะหมดลงในไม่กี่นาที การใช้วลีซ้ำ ๆ เช่น“ ฉันจะไม่เป็นไร” หรือ“ นี่เป็นเรื่องชั่วคราว” อาจช่วยได้
หายใจ
พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆถ้าทำได้ แอปโทรศัพท์ฟรีหรือราคาประหยัดจำนวนมากเสนอแบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อนำทางคุณ
หาจุดโฟกัส
บาง ผู้คนวิตกกังวลมากขึ้น เมื่อพวกเขามุ่งเน้นไปที่การหายใจ ในกรณีนั้นให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งภายนอกตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมองหาทุกสิ่งรอบตัวที่เป็นสีโปรดของคุณหรือโฟกัสความรู้สึกของคุณโดยระบุสามถึงห้าสิ่งที่คุณสัมผัสได้ยินหรือได้กลิ่น
ให้สมองของคุณทำงาน
หากคุณพบว่าข้อมูลทางประสาทสัมผัสท่วมท้นให้ลองหลับตาและให้สมองจดจ่อ คุณอาจนับถอยหลัง 7 วินาทีหรือพูดว่าตัวอักษรถอยหลัง งานทางจิตใจที่ท้าทายเล็กน้อยสามารถขัดขวางความคิดเชิงลบในสมองของคุณได้
ขั้นตอนการรับมือกับความตาย
เห็นภาพความสุข
เตรียมรายการจินตภาพที่คุณสามารถวางใจได้เพื่อสงบสติอารมณ์ด้วยความตื่นตระหนก ในขณะที่หลาย ๆ คนพยายามนึกภาพสถานที่ที่มีความสุขทั่วๆไป แต่เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการระลึกถึงความทรงจำที่ชื่นชอบ ผ่านเหตุการณ์ในใจของคุณตั้งแต่ต้นจนจบจินตนาการถึงรายละเอียดให้มากที่สุดรวมถึงเสียงกลิ่นสีพื้นผิว อีกครั้งสิ่งนี้ทำให้สมองของคุณอยู่ในเส้นทางที่แตกต่างออกไป
พึ่งพาเพื่อน
มีผู้ติดต่อที่คุณสามารถติดต่อได้ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญเพื่อช่วยพูดคุยกับคุณ ข้อความธรรมดาหรือโทรศัพท์อาจเพียงพอที่จะดึงคุณออกจากความหวาดกลัว
ระบุพื้นที่ปลอดภัย
หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการตื่นตระหนกในพื้นที่สาธารณะให้ระบุจุดที่สงบลง อาจเป็นห้องน้ำห้องแต่งตัวหรือพื้นที่ร้านโปรดของคุณก็ได้ บางครั้งการมีแผนจะช่วยลดความกังวลได้มากพอที่จะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก
การโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่เป็นเรื่องธรรมดา ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกการรักษามากมาย โปรดจำไว้ว่าไม่มีการรักษากระสุนวิเศษ แต่ด้วยการฝึกฝนและเข้าใจตัวเองดีขึ้นคุณสามารถจัดการการโจมตีเสียขวัญได้สำเร็จ
