ภายใต้ความเครียดมากเกินไป? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน
ข้ามไปที่: สัญญาณและอาการของความเครียด คำถามที่ถามตัวเองเราอยู่ในโลกที่แทบจะหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ เนื่องจากเทคโนโลยีสร้างความคาดหวังว่าเราจะทำให้ตัวเองพร้อมสำหรับผู้อื่นตลอด 24 ชั่วโมง การทำให้คำมั่นสัญญาของเราสมดุลและการรับมือกับความเครียดในทางที่ดีอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ติดอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เราแทบไม่มีเวลาประเมินจำนวนที่ความกลัว ความกังวล และความทุกข์สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเรา คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป?
ทุกคนมีการตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกัน ดังนั้นการตรวจสอบการตอบสนองทางสรีรวิทยา พฤติกรรม และจิตวิทยาของคุณต่อความต้องการของชีวิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ มาดูสัญญาณทั่วไปบางประการที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป
สัญญาณที่คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป
สัญญาณทางสรีรวิทยา
- อาการปวดเรื้อรัง
- ปวดหัว
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- คลื่นไส้
- กำกรามหรือกำหมัด
- ความดันโลหิตสูง
สัญญาณพฤติกรรม
- เพิ่มการใช้สาร (รวมถึงนิโคติน แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และยาผิดกฎหมาย)
- ถอนสังคม
- การกินมากเกินไปและการกินน้อยไป
- โกรธจัด
- ออกกำลังกายน้อยลง
สัญญาณทางจิตวิทยา
- ความโศกเศร้าหรือ ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- กระสับกระส่าย
- ขาดแรงจูงใจหรือโฟกัส
- รู้สึกท่วมท้น
- หงุดหงิดหรือโกรธเคือง
หากคุณกำลังประสบกับสัญญาณเหล่านี้ คุณอาจต้องการดำเนินการเพื่อลดความเครียดในวันนี้ ต่อไปนี้คือคำถามง่ายๆ แต่เปิดเผยซึ่งคุณสามารถถามตัวเองเพื่อระบุจุดที่ต้องปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง การถามคำถามที่ถูกต้องสามารถระบุได้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น
คำถามที่ถามตัวเอง
ใครอยู่ในเครือข่ายสนับสนุนของฉัน
ทุกคนควรมีผู้คนในชีวิตที่มีอิทธิพลในเชิงบวก ผู้ให้การสนับสนุน และแบบอย่างที่ดีในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ พวกเขาสามารถเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว พี่เลี้ยง ผู้นำทางจิตวิญญาณ เพื่อนร่วมงาน และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ฉันสนุกกับกิจกรรมอะไร
งานของคุณอาจสนุก แต่ทุกคนต้องการงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวกับการแข่งขันหรือความสำเร็จส่วนตัว อะไรช่วยคลายความกังวลและทำให้คุณใส่ใจเกี่ยวกับร่างกายมากขึ้น? กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านหนังสือ เต้นรำ ทำสวน เกมกระดาน งานฝีมือ ฯลฯ
แอดเดอรอลออกมาเมื่อไหร่
นิสัยการนอนของฉันเป็นอย่างไร
หากคุณนอนหลับต่อเนื่องได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน คุณจะสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน และมีสมาธิในการทำงานและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ขั้นตอนง่ายๆ เช่น การปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ฉันกำลังปฏิเสธงานที่ไม่จำเป็นใช่หรือไม่?
ตามหลักการแล้วคุณควรสามารถส่งต่องานที่ต้องการตัวคุณมากเกินไป ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ หรือไม่สอดคล้องกับค่านิยมและวัตถุประสงค์ส่วนตัวของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ให้ดูกำหนดการและรายการสิ่งที่ต้องทำ และดูว่าอะไรที่สามารถมอบหมายหรือนำออกได้ทั้งหมด
ฉันถูกจัดระเบียบหรือไม่?เริ่มที่จะจัดระเบียบชีวิตของคุณ เมื่อคุณสามารถจัดการงานด้วยตารางเวลาที่ถูกต้องและจัดลำดับความสำคัญของรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณจะลดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจมากับระเบียบวาระที่ยุ่งเหยิงและสับสน
ฉันจะฝึกการผ่อนคลายเมื่อใดและอย่างไร
การใช้เวลาพักผ่อนสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การอ่านหนังสือ เดินเล่น หรือฟังเพลง บางทีคุณอาจต้องหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีทุกวัน หรือบางทีโยคะหรือการทำสมาธิอาจให้เวลาที่จำเป็นในการปรับร่างกายให้เข้ากับร่างกาย
ฉันรู้จักมืออาชีพที่สามารถช่วยเหลือได้หรือไม่?
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกปีสามารถช่วยให้คุณประเมินผลกระทบของความเครียดและสร้างแนวทางแก้ไขได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับสุขภาพทางพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ และช่วยคุณสร้างแผนสำหรับชีวิตที่สมดุล นักบำบัดโรคจะสอนวิธีคลายเครียดให้คุณด้วยเทคนิคต่างๆ
หากคุณรู้สึกหนักใจกับการประเมินตนเองและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้จัดการกับความกังวลด้านร่างกายทันที การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพอาจมีผลกระทบอย่างมาก แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งหมดนี้ในชั่วข้ามคืน การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นการแกะสลักพื้นที่เพื่อการผ่อนคลายและปิดเทคโนโลยีในตอนกลางคืนก่อนเวลาอันควร จะช่วยให้คุณสร้างโมเมนตัมได้
เมื่อคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง อย่าลืมใส่ใจกับสิ่งที่ช่วยลดความเครียด และอย่าลังเลที่จะจดบันทึก ไม่ใช่ทุกเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับทุกคน พิจารณาใช้บันทึกประจำวันหรือแอปโทรศัพท์เพื่อติดตามประสิทธิภาพของกลยุทธ์และสร้างแรงจูงใจ สุดท้าย การเปลี่ยนแปลงอาจน่าตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันการเดินทาง ดังนั้นให้พิจารณาหาเพื่อนเป็นเพื่อนที่รับผิดชอบ ร่วมกันคุณสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันเพื่อจัดการกับความเครียดและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเริ่มต้นด้วยการถามคำถามที่ดีและเล่นเป็นนักสืบด้วยจิตใจและร่างกายของคุณ เริ่มจดบันทึกและเริ่มการสนทนากับผู้ที่สามารถช่วยได้ ความเครียดอาจมีบทบาทในชีวิตของคุณเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวร้ายในเรื่องราวของคุณ ด้วยความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถควบคุมจิตใจและร่างกายได้อีกครั้ง
อัพเดทล่าสุด: 14 มิ.ย. 2562คุณอาจชอบ:
ความวิตกกังวลในการทำงาน: 10 เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลในที่ทำงาน
เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้ละมุด
The Act (ละครโทรทัศน์): Shedding Light on Munchausen Syndrome โดย Proxy
8 Therapist-Approved De-Stress Tactics
ช่วยเด็กวิตกกังวล: กลยุทธ์ช่วยเด็กวิตกกังวล
จิตวิทยาในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง: ทำอย่างไรจึงจะมีความยืดหยุ่น
Astraphobia: กลัวฟ้าร้องและฟ้าผ่า