'อาการตื่นตระหนกเป็นอย่างไร' วิธีการอธิบายการโจมตีเสียขวัญต่อคนที่คุณรัก

คล้ายกับวิตกกังวลและซึมเศร้า คำว่า panic attack มักถูกกล่าวถึงในศัพท์แสงในชีวิตประจำวัน ฉันมีอาการตื่นตระหนก! เป็นรหัสที่ทำให้ฉันคลั่งไคล้การทดสอบนี้ หรือฉันเครียดจริงๆ เกี่ยวกับปัญหาที่ฉันไม่รู้วิธีแก้ไข การโจมตีเสียขวัญที่เกินจริงยังทำให้เกิดความตลกขบขัน ดูเหมือนว่าตัวละครที่น่ารักแต่กังวลเล็กน้อยจะหายใจเข้าในถุงกระดาษในขณะที่ทำให้สูญเสียการควบคุมโดยสมบูรณ์ในบางสิ่งที่ค่อนข้างไม่สำคัญ

การโจมตีเสียขวัญเป็นอะไรที่ตลก แต่ในความเป็นจริง และคนที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญไม่สามารถระบุได้ ฉันมีอาการตื่นตระหนกหรือค้นหาถุงกระดาษสีน้ำตาลเมื่ออยู่ในความเจ็บปวดของการโจมตีจริง ใครก็ตามที่ต้องทนกับความตื่นตระหนกรู้ดีว่าอาการนั้นเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน น่ากลัว และจัดการได้ยาก

วิธีจัดการกับคนโกหกที่บังคับ

คนที่คุณรักและบุคคลสำคัญอื่นๆ ในชีวิตของคุณ (ครู โค้ช เพื่อนที่ดี) สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ถ้าคุณช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญหมายถึงอะไร และพวกเขาสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร

ลองแยกย่อยเพื่อให้ง่ายต่อการประมวลผล

ฉันไม่ได้รับการเตือนใด ๆ

ส่วนที่ยากที่สุดของการโจมตีเสียขวัญคือมักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า พวกเขาสามารถโฉบเข้ามาจากที่ไหนเลยโดยไม่มีอาการที่กำลังจะมาถึง

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรวมถึงอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกท่วมท้นและจัดการได้ยาก ผู้คนสามารถตื่นตระหนกได้เกือบทุกที่ แม้ว่าพวกเขาจะดูสงบอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาก่อนการโจมตี

ฉันรู้สึกเหมือนกำลังตกอยู่ในอันตรายทางร่างกายหรือสูญเสียการควบคุมจิตใจ

อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญอาจรวมถึงต่อไปนี้:

เจ็บหน้าอก
เกิดอาการสำลัก
ตัวสั่น
เวียนหัว
คลื่นไส้
หายใจถี่
เหงื่อออก
รู้สึกเหมือนแขนขาจะชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
กลัวตาย
กลัวเสียการควบคุม
ความคิดที่ล่วงล้ำและวิตกกังวลสูง

การโจมตีเสียขวัญจะไม่คงอยู่ตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกเช่นนั้น

การโจมตีเสียขวัญรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับผู้ประสบภัย แต่ความจริงก็คือร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาไว้ได้นานมาก สมองจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบินเมื่อผู้คนประสบกับอาการตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญมักจะถึงจุดสูงสุดภายในสิบนาทีและแก้ไขภายในสามสิบนาที พวกเขาไม่ค่อยอยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมง ระยะเวลาสามสิบนาทีนั้นหนักหนาสาหัสทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม รู้สึกเหมือนยาวนานกว่ามากและต้องใช้เวลาพักฟื้นที่สำคัญหลังจากนั้น การจู่โจมแบบตื่นตระหนกเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายอย่างมาก และเป็นการยากที่จะย้อนกลับไปที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือความสนุกสนานในครอบครัวทันทีหลังการโจมตี

บทความต่อไปด้านล่าง

กังวลว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่?

ทำแบบทดสอบความวิตกกังวล 2 นาทีของเราเพื่อดูว่าคุณหรือคนที่คุณห่วงใยอาจได้รับประโยชน์จากการวินิจฉัยและการรักษาต่อไปหรือไม่

ทำแบบทดสอบความวิตกกังวลทั่วไป ทำแบบทดสอบความวิตกกังวลทางสังคม

ไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนของการโจมตีเสียขวัญ

ไม่ใช่ทุกคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลจะมีอาการตื่นตระหนกเช่นกัน แต่อาจมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมได้ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์มีความเสี่ยงสูง และอาการแพนิคมักเกิดขึ้นในครอบครัว

การโจมตีเสียขวัญยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ (การสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัย การเปลี่ยนงาน การแต่งงาน การมีลูก) ความเครียดที่รุนแรง (การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การตกงาน) และภาวะทางการแพทย์บางอย่าง อาการตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้สารกระตุ้น รวมทั้งคาเฟอีน และการถอนตัวจากยา

ความคาดหมายของการโจมตีในอนาคตกระตุ้นฉัน

เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและคาดเดาไม่ได้ จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะวางแผนจะเสี่ยงภัยไกลบ้านเกินไป ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ทำให้การออกนอกบ้านตามปกติ เช่น ดูการแข่งขันเบสบอล รู้สึกท่วมท้นเนื่องจากความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความยากลำบากในการค้นหาเส้นทางหลบหนีหรือการโดนฝูงชนจับได้

กลัวที่โล่งกว้าง

คุณสามารถช่วยแนะนำฉันผ่านการโจมตีเสียขวัญ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณเห็นฉันมีอาการตื่นตระหนกคือสงบสติอารมณ์และพูดคุยกับฉัน เมื่อเกิดความตื่นตระหนก ฉันจะรู้สึกถึงความกลัวอย่างท่วมท้นและอาการทางร่างกายที่น่ากลัวบางอย่างที่ระบุไว้ข้างต้น นี่คือสิ่งที่ช่วย:

หายใจเข้าลึกๆ: ฉันไม่ต้องการถุงกระดาษ แต่มันช่วยได้ถ้าคุณนับลมหายใจกับฉัน การหายใจเข้าเป็นเวลาสี่ครั้ง การกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่ครั้ง และการปล่อยลมหายใจเป็นเวลาสี่ครั้งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดอาการทางร่างกายที่ฉันพบ
คำชี้แจงการเผชิญปัญหา: การตอบกลับความคิดที่ไม่ลงตัวของฉันด้วยข้อความว่าด้วยการรับมืออย่างแน่วแน่ช่วยให้ฉันรับมือกับการโจมตีได้ บอกว่าฉันไม่ตาย ฉันรู้สึกกังวล ขัดขวางกระบวนการคิดที่ไม่ลงตัว
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว: เมื่อฉันใช้การหายใจลึกๆ จะช่วยให้เปลี่ยนโฟกัสได้

เมื่อความตื่นตระหนกผ่านไป ฉันต้องการเวลาที่จะผ่อนคลายและฟื้นตัว การเดินหรือเพียงแค่ออกไปข้างนอกสามารถช่วยได้

คนที่คุณรักอาจไม่มีวันเข้าใจอย่างแท้จริงว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก แต่การให้ความรู้พวกเขาช่วยให้พวกเขาเข้าใจได้ดีขึ้นว่าการโจมตีเสียขวัญคืออะไร อาการ เพื่อค้นหาและวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้เมื่อพวกเขาเห็นคุณอยู่ในความทุกข์