การกลับไปทำงานหลังจากออกจากคุกหมายถึงอะไรสำหรับสุขภาพจิตของคุณ?

หากคุณทำงานจากที่บ้านในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาหรือต้องปิดกิจการในช่วงที่เกิดโรคระบาดคุณอาจจะมีอารมณ์ที่อยากจะกลับไปทำงานหรือเปิดร้านอีกครั้ง อาจมีความตื่นเต้นหรือความโล่งใจเกี่ยวกับการกลับคืนสู่สภาพปกติบางอย่างที่ดูเหมือน 'ปกติ' ในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อน



แต่คุณอาจรู้สึกกังวลและวิตกกังวลเป็นอย่างดี เช่นเดียวกับการหาวิธีปฏิบัติด้านความปลอดภัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการรักษาตัวคุณเองเพื่อนร่วมงานและผู้ที่มาเยี่ยมชมธุรกิจของคุณให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังมีสุขภาพจิตที่ต้องพิจารณา

การกลับไปทำงานอาจนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่การลดประสิทธิภาพการทำงานไปจนถึงความรู้สึก ความวิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า . ในคู่มือนี้เราจะสำรวจว่าการกลับไปทำงานมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไรและเสนอเคล็ดลับในการจัดการความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเนื่องจากพวกเราหลายคนเริ่มกลับไปทำงาน



เซเล็กซ่าทำให้น้ำหนักขึ้นได้

สิ่งที่ไม่รู้จักนำไปสู่ความกังวลและความเครียด

เพื่อนร่วมงานของคุณควรสวมหน้ากากหรือไม่? สำนักงานของคุณจะทำความสะอาดบ่อยแค่ไหน? คุณจะปรับตัวใหม่เพื่อที่จะออกจากจุดที่กักกันมาหลายเดือนได้หรือไม่

นี่เป็นเพียงคำถามบางส่วนที่ไม่ต้องสงสัยในหัวของคุณขณะที่คุณเตรียมตัวกลับไปทำงาน หากคุณกำลังเปิดธุรกิจอีกครั้งคุณจะต้องคำนึงถึงสุขภาพของลูกค้าและพนักงานของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับทราบ: เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกกังวลในตอนนี้



“ ความไม่แน่นอนและการคาดเดาไม่ได้สามารถสร้างความกลัวและความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยาวนานเช่นนี้” ดร. เค. ล้วนพันธ์ประธานภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพที่ ศูนย์การแพทย์โอไฮโอสเตทเว็กซ์เนอร์เขียน . “ ความท้าทายจะยังคงอยู่ในขณะที่ธุรกิจเปิดใหม่และสถานที่ทำงานโดยทั่วไปจะดูแตกต่างไปจากเดิมมากหลังจากการระบาดครั้งนี้ เราต้องหาวิธีใหม่ ๆ ในการเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานและทำงานเป็นทีมในขณะที่รักษาระยะห่างและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อ”

ไม่มีเกณฑ์ชี้วัดว่าผู้คนจะรู้สึกอย่างไรเมื่อกลับไปทำงานเช่นเดียวกับการออกโรงเองก็ส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่เหมือนกัน “ ยอมรับว่าความกลัวความวิตกกังวลหรือความเศร้าของคุณนั้นใช้ได้และเป็นสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนในขณะที่กลับไปทำงาน” Cynthia V Catchings นักบำบัดโรคของ Talkspace ให้คำแนะนำแก่ LCSW-S “ จงเคารพผู้อื่นและความคิดของพวกเขา แต่ที่สำคัญที่สุดคือสนับสนุนความรู้สึกและความต้องการของคุณ คุณกำลังผ่านขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงและเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ มันส่งผลกระทบต่อเราในฐานะผู้สูญเสีย การปรับตัวใหม่เพื่อเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความอดทน”

การกลับไปทำงานจะไม่นำไปสู่อาการทางจิตเวชโดยไม่จำเป็น

ดังนั้นควรคาดหวังความรู้สึกเครียดและความหวาดกลัว แต่หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่ร้ายแรงกว่าต่อสุขภาพจิตของคุณงานวิจัยใหม่จากประเทศจีนอาจทำให้คุณสบายใจได้ การศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนเมษายน 2020 ใน สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน มองไปที่“ สถานะสุขภาพจิตในทันทีและมาตรการป้องกันภูมิคุ้มกันทางจิตของ [the] แรงงานจีน”

สรุปได้ว่าไม่ทราบผลกระทบทางจิตใจของการกลับไปทำงานในช่วงการระบาดของ COVID-19 ผู้ตอบแบบสำรวจกว่า 10% ได้รับความเดือดร้อน ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง หลังจากกลับไปทำงาน อย่างไรก็ตามการสำรวจพบว่า“ การกลับไปทำงานไม่ได้ทำให้พนักงานมีอาการทางจิตเวชในระดับสูง”

ยิ่งไปกว่านั้น“ มาตรการป้องกันภูมิคุ้มกันทางจิต” เช่นสุขอนามัยมือส่วนบุคคลมาสก์หน้าและสุขอนามัยในที่ทำงานมีความสัมพันธ์กับอาการทางจิตเวชน้อยกว่า นักวิจัยเขียนว่า“ ความชุกของอาการทางจิตเวชที่ต่ำอาจเกิดจากความเชื่อมั่นที่ปลูกฝังโดยมาตรการป้องกันทางจิตประสาทในระบบภูมิคุ้มกันก่อนที่จะกลับมาทำงานใหม่” กล่าวอีกนัยหนึ่ง: การรู้ว่าสถานที่ทำงานของคุณมีมาตรการด้านความปลอดภัยสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้

ฟลูออกซิทีนน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 มก.

เคล็ดลับในการปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ทำงาน

เราจะทำอย่างไรเพื่อให้การเปลี่ยนกลับสู่ชีวิตการทำงานง่ายขึ้น กรมอนามัยของโอไฮโอ แนะนำให้ใช้การกลับสู่โครงสร้าง:“ ถ้าทำได้ให้พยายามทำกิจวัตรการทำงานที่บ้านก่อนที่จะกลับมา - ตื่นตามเวลาปกติอาบน้ำและแต่งตัวตามปกติและพยายามกลับสู่ไทม์ไลน์ปกติในช่วง วัน.'

การนอนหลับเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับอารมณ์ของเราในระหว่างวัน แนวทางของ CDC เกี่ยวกับการกลับไปทำงานแนะนำให้หยุดพักจากงานเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือเช็คอินกับเพื่อนร่วมงาน ใช้เวลานอกบ้านและทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบในช่วงที่ไม่ได้ทำงาน

นอกจากนี้ Catchings ยังมีเคล็ดลับบางประการหากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลโดยเฉพาะ:

โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มักมีลักษณะเฉพาะโดย
  1. สติ. ฝึกสติเช่นสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าหรือฟังเสียงนกหรือเสียงลมสักสองสามนาที
  2. การหายใจ. มองหาแบบฝึกหัดการหายใจทางออนไลน์และฝึกฝนก่อนเริ่มวันใหม่เมื่อวิตกกังวลและก่อนเข้านอน
  3. การแสดงภาพ. แบบฝึกหัดการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ [สร้างภาพที่สงบเงียบหรือสร้างแรงบันดาลใจในความคิดของเรา]

กลับไปทำงานถ้าคุณเป็นเจ้านาย

หากคุณเปิด บริษัท อีกครั้งหลังจากปิดกิจการไปสักระยะโปรดทราบว่าการทำธุรกิจน้อยกว่าปกติอาจทำให้เกิดความกลัวหรือสูญเสียได้ตาม Catchings “ มันอาจส่งผลต่อการเงินและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ อดทน: ลูกค้าจะเพิ่มขึ้นตามเวลาและการได้เห็นทัศนคติที่ดีจากคุณจะช่วยให้พวกเขากลับมา”

คุณจะรู้สึกถึงความรับผิดชอบต่อพนักงานของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย ตาม ศูนย์วิจัยและขยายผล Agrilife ของ Texas A & M สัญญาณว่า“ อาจมีใครบางคนกำลังดิ้นรนในการกลับไปทำงานรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในด้านประสิทธิภาพและประสิทธิผลเช่นกำหนดเวลาที่ขาดหายไปโทรหาคนป่วยบ่อยขาดงานหงุดหงิดและโกรธความยากในการจดจ่อและตัดสินใจการถอนตัวจากกิจกรรมการทำงาน กับการเปลี่ยนงานหรือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตร” คำนึงถึงความต้องการของพนักงานและเตือนพวกเขาถึงการสนับสนุนใด ๆ ที่คุณพร้อมให้บริการ

และอย่าลืมหาเวลาให้ตัวเอง:“ หากคุณถกเถียงกันระหว่างการส่งอีเมล / โทรหาลูกค้าและหยุดพัก 10 นาทีให้เตือนตัวเองว่าคุณทำได้ทั้งสองอย่าง สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกัน” Catchings กล่าว

ความช่วยเหลือพร้อมให้บริการเสมอ

โปรดจำไว้ว่าอาจเกิดความกังวลความเครียดความวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าเมื่อกลับไปทำงานและคุณจะไม่อยู่คนเดียวในการเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้ การจับได้แนะนำให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช้วิจารณญาณที่คุณไว้ใจหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด

“ เตือนตัวเองว่าคุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงมาแล้วและคุณสามารถประสบความสำเร็จได้” เธอกล่าว “ คุณเคยทำงานจากที่ทำงานมาก่อน สำนักงานหรือธุรกิจของคุณไม่ใช่พื้นที่ที่ไม่รู้จักสำหรับคุณ ขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะกลับไปมีสุขภาพที่แข็งแรงและใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน” และหากคุณยังคงรู้สึกเครียดกับการกลับไปทำงานและเปิดธุรกิจขึ้นมา นักบำบัดออนไลน์ เป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดในการทำงานผ่านความวิตกกังวลเหล่านี้