สิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณระหว่างการนอนหลับ REM?

ช่วงนี้มีความฝันที่แปลกและสดใสบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอยู่ไกลจากคนเดียว Google ค้นหาความฝันในการกักกันโรคในฤดูใบไม้ผลินี้ และตอนนี้ให้ผลลัพธ์มากถึง 63,000,000 รายการ จากการศึกษาต่อเนื่องครั้งใหม่โดยศูนย์วิจัยประสาทวิทยาลียง เรากำลังจดจำความฝันได้มากกว่าที่เคย และจากแฮชแท็ก #quarantinedreams ที่ได้รับความนิยมบน Twitter ความฝันเหล่านั้นก็แปลกกว่าที่เคยเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญตั้งทฤษฎีว่าความเครียดผสมผสานกับ นอน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเป็นผู้ร้ายที่แอบแฝงที่มีอิทธิพลต่อเนื้อหาในฝันและการระลึกถึงของเรา แต่ความจริงก็คือ ยังมีอีกมากที่เราไม่เข้าใจเกี่ยวกับปรากฏการณ์ความฝัน ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างช่วงการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)

REM เป็นเพียงหนึ่งในห้าขั้นตอนของการนอนหลับ แต่มีความพิเศษมากที่อีกสี่ขั้นตอนมักจะรวมกันเป็นการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM Jasleen Chhatwal, MD, Chief Medical Officer และ Director of Mood Program ที่ Sierra Tuscon กล่าวว่า การรู้ว่าทุกขั้นตอนทำงานอย่างไรจึงมีประโยชน์เนื่องจากมีสถาปัตยกรรมสำหรับการนอนหลับ และถ้าเรารู้สิ่งใดในตอนนี้ ยิ่งร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถาปัตยกรรมนั้นได้มากเท่าไร การนอนหลับของเราจะรู้สึกได้พักผ่อน ฟื้นฟู และฟื้นฟูมากขึ้นเท่านั้น

ด้านล่างนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่าการนอนหลับและความฝันของเรามารวมกันได้อย่างไร

ทบทวนรอบการนอนหลับ

ในคืนปกติ คุณ วงจร ตลอดทุกขั้นตอนของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (หรือ NREM) และ REM หลายครั้ง นี่คือบทสรุปของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ NREM ก่อนที่คุณจะเริ่มฝัน:

NREM ระยะที่ 1:นี่คือร่างกายของคุณหลับไปอย่างแท้จริง ในช่วงสองสามนาทีแรก การเคลื่อนไหวของดวงตา การหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลง และกล้ามเนื้อของคุณอาจกระตุกเมื่อผ่อนคลาย เป็นช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด ดังนั้นเสียงหรือสิ่งรบกวนเพียงเล็กน้อยก็สามารถปลุกคุณได้ทันที
NREM ระยะที่ 2:ตอนนี้คุณกำลังเข้าสู่โหมดสลีปที่เบาขึ้นเรื่อยๆ ดวงตาของคุณหยุดเคลื่อนไหว อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง และสมองของคุณจัดการกับงานที่ซับซ้อนน้อยลง คุณอยู่ที่นี่ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีก่อนการนอนหลับสนิท (เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: จบการงีบหลับของคุณก่อนคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้นด้วยการตั้งปลุกสูงสุด 20 นาที)
NREM ระยะที่ 3 และ 4:คุณเข้าสู่การนอนหลับสนิท การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานของคลื่นสมองได้ชะลอตัวลงสู่ระดับต่ำสุด ขณะนี้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดห้ามรบกวน ทำให้ตื่นขึ้นได้ยากอย่างยิ่ง ณ จุดนี้ (คุณจะรู้สึกมึนงงและสับสนหากตื่นขึ้น) ช่วงเวลาของการนอนหลับลึกเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นช่วงฟื้นฟูที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

ช่วงครึ่งแรกของคืนคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในระยะที่ 3 และ 4 เมื่อกลางคืนผ่านไป การนอนหลับลึกของคุณจะลดลง และการนอนหลับ REM ของคุณซึ่งมักเรียกว่าระยะที่ห้าของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น

REM Sleep คืออะไรกันแน่?

หลังจากหลับไปประมาณ 90 นาที ก็ได้เวลาฉายแล้ว เรามักจะเชื่อมโยงการนอนหลับ REM กับการสร้างความฝัน แต่จริงๆ แล้วหน้าที่ของมันนั้นลึกซึ้งกว่านั้น: นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าวัฏจักร REM อาจมีบทบาทในการจัดเรียงและจัดเก็บความทรงจำ สนับสนุน neuroplasticity และเรียนรู้ทักษะใหม่ ควบคุมอารมณ์ และแม้กระทั่งในการประมวลผลของเรา อารมณ์ของผู้อื่นและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

Deborah Sewitch, Ph.D., CPC นักวิจัยด้านการนอนหลับที่เขียนบทความมากกว่า 50 บทความในวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนกล่าวว่าคิดว่าการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เป็นการฟื้นฟูร่างกายและการนอนหลับ REM เป็นการฟื้นคืนจิตใจ การนัดหมายของคณาจารย์ในโรงเรียนแพทย์สี่แห่ง รวมทั้งมหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งเกี่ยวข้องกับศูนย์สมองส่วนล่าง—ก้านสมองและฐานดอก—เชื่อมต่อกับคอร์เทกซ์ที่สูงขึ้น คลื่นสมองของคุณจะเร็วและตื้น

อันที่จริงการสแกน EEG แสดงให้เห็นว่าคลื่นสมองระหว่างการนอนหลับ REM คล้ายกับการทำงานของสมองในระหว่างการตื่นนอน การนอนหลับ REM เป็นความขัดแย้งเพราะถึงแม้จะเป็นช่วงของการนอนหลับ แต่สมองของคุณก็ยังตื่นอยู่ Chhatwal กล่าว ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาท่ามกลางวงจร REM คุณมักจะจำความฝันที่คุณเพิ่งมีได้

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM?

REM รอบแรกของคืนใช้เวลาประมาณ 15 นาที ในช่วงกลางคืน คุณจะวนกลับเข้าสู่ REM ทุกๆ 90 นาที (ประมาณสี่ถึงห้าครั้ง) และแต่ละช่วง REM จะยาวนานกว่าช่วงก่อนหน้า นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ:

เกลือแอมเฟตามีนใช้ทำอะไร

ดวงตาของคุณพุ่งกลับไปกลับมาเหตุผลที่ทำให้ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งดูเหมือนว่าคุณกำลังอ่านหนังสืออย่างรวดเร็ว ยังคงเป็นปริศนาจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การศึกษาแนะนำว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาเหล่านี้สอดคล้องกับข้อมูลภาพที่เคลื่อนไหวที่คุณเห็นในความฝัน เช่น การดูฉากที่เกิดขึ้นหลังเปลือกตาของคุณ สวยเย็น!
แขนและขาของคุณเป็นอัมพาตชั่วคราวในขณะที่กล้ามเนื้อในตา ใบหน้า นิ้วมือ และนิ้วเท้าของคุณยังคงกระตุกในช่วง REM คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระดับไขสันหลังของคุณ (ลองนึกภาพหุ่นที่ห้อยอยู่บนเชือกแล้วคุณจะเข้าใจ) มันเป็นกลไกป้องกัน ดังนั้นคุณจะไม่ทำตามความฝัน Chhatwal กล่าว หากคุณกำลังฝันว่าคุณกำลังต่อสู้กับนินจา คุณไม่ต้องการที่จะแสดงออกมาบนเตียงของคุณ! การทำเช่นนี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากกลุ่มของเซลล์ต้นกำเนิดสมองที่ควบคุมการนอนหลับ REM ที่เรียกว่า subcoeruleus nucleus ได้รับบาดเจ็บ
ระบบประสาทขี้สงสารของคุณเริ่มทำงานระบบนี้กระตุ้นการตอบสนองของร่างกายคุณในการต่อสู้หรือหนี และมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ REM โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่สามของคืน อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณไม่สม่ำเสมอ และความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างแข็งขันนั้นมีจำกัดมาก Sewitch กล่าว คุณไม่เหงื่อออกหรือตัวสั่นระหว่างการนอนหลับ REM ในทางกลับกัน ร่างกายของคุณจะไวต่ออุณหภูมิในห้องอย่างมาก และในขณะที่มันร้อนหรือเย็นเกินไป คุณก็จะตื่นขึ้น นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าการทำงานทางชีววิทยาที่สำคัญของการนอนหลับ REM นั้นกระตุ้นร่างกายเป็นระยะๆ ระหว่างการนอนหลับ เพื่อให้คุณพร้อมที่จะตอบสนองต่อภัยคุกคามจากภายนอกได้ทันที จากมุมมองทางทฤษฎี Sewitch กล่าวว่าเรามักคิดว่าการนอนหลับ REM เป็นการป้องกันและเกี่ยวข้องกับการอยู่รอด
คุณพร้อมที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่สำคัญทางจิตใจในทำนองเดียวกัน หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่และลูกน้อยของคุณร้องไห้ระหว่างการนอนหลับ REM คุณจะตื่นขึ้นทันที Sewitch กล่าว แม้แต่การได้ยินชื่อของคุณก็ยังตื่นขึ้น สิ่งเร้าทางจิตวิทยาเหล่านี้สามารถทำลายอุปสรรคทางประสาทสัมผัสของคุณได้อย่างง่ายดาย และช่วยให้คุณตื่นตัวเต็มที่เพื่อรับมือกับความท้าทายที่อยู่ในมือ

ฉันต้องการการนอนหลับ REM มากแค่ไหน?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการนอนหลับ REM มากขึ้นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้หรือไม่ (และที่จริงแล้ว การประสบกับการนอนหลับ REM ในปริมาณมากและรุนแรงอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า อ้างอิงจาก Sewitch) สำหรับตอนนี้ ให้เน้นที่การนอนหลับให้เต็มอิ่มทั้งคืน—7-9 ชั่วโมง—และยึดกำหนดเวลาเข้านอนปกติทุกคืน

จำไว้ว่าเราทุกคนต้องรับมือกับความเครียดมากกว่าปกติ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ลองนั่งสมาธิ หายใจลึกๆ หรืออาบน้ำอุ่นและฟังเพลงเพื่อลัดวงจร ความวิตกกังวล และช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ในทางกลับกัน คุณอาจจะนอนอยู่บนเตียงนานขึ้นและนอน 9 ถึง 10 ชั่วโมง ไม่เป็นไรเช่นกัน Sewitch กล่าว แค่อ่อนโยนกับตัวเอง ใส่ใจกับความต้องการของร่างกาย และไปกับมัน สมองของคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างที่คุณต้องการ