Catastrophic Thinking คืออะไร? (และวิธีการหยุด)
เมื่อความคิดของคุณเริ่มหมุนวนการออกจาก 'บันได' อาจเป็นไปไม่ได้ ความคิดที่น่ากลัวอย่างหนึ่งนำไปสู่สิ่งต่อไป:หากฉันไม่สามารถทำรายงานนี้ได้ทันเวลา, คุณอาจคิดว่า,ฉันจะถูกไล่ออก และถ้าฉันถูกไล่ออกฉันจะไม่มีอะไรทำทั้งวัน ถ้าฉันไม่มีอะไรทำทั้งวันฉันจะตกอยู่ในวิดีโอเกมและหลุมเบียร์ ถ้าฉันตกอยู่ในวิดีโอเกมและหลุมเบียร์ภรรยาของฉันก็จะจากฉันไปแล้ว…แล้ว…และแล้ว...
กระบวนการนี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? เกลียวความวิตกกังวลนี้เรียกอีกอย่างว่า คิดว่าสมองของคุณเป็นเหมือนภูเขาหิน: ความคิดที่น่าวิตกเพียงครั้งเดียวช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกันอย่างถล่มทลาย
นี่คือตัวอย่างอื่น ๆ :
- ถ้าฉันไม่ได้เรียนทั้งคืนฉันจะสอบตก - และถ้าฉันสอบไม่ผ่านฉันจะถูกไล่ออกจากโรงเรียน
- ฉันมีสายที่ไม่ได้รับจากแม่ - คนที่ฉันรักต้องเสียชีวิต
- มีกระที่ข้อศอกแปลก ๆ มันเป็นมะเร็ง ฉันกำลังจะตาย พรุ่งนี้.
ไม่ว่าความคิดแต่ละอย่างจะเป็นจริงและถูกต้องเพียงใดรู้สึกสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแค่ความคิดและความคิดสามารถ จำกัด ได้ การลดความคิดที่เป็นหายนะของคุณให้น้อยที่สุดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณหรือเป็นก้าวสำคัญในการฟื้นฟูภาวะซึมเศร้าของคุณท้ายที่สุดความคิดที่เลวร้ายเหล่านี้ลดลง เพิ่มระดับคอร์ติซอลในสมองของคุณ . คอร์ติซอลที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนความเครียด” อาจทำให้เกิด ปัญหาสุขภาพในระยะยาวจำนวนมาก .
วิธีป้องกันการคิดแบบหายนะ
ป้องกันการคิดแบบวิบัติด้วยการเตรียมใจก่อนความคิดที่น่าวิตกเกิดขึ้น วิธีการมีดังนี้
1. จับตาดูความคิดของคุณ
คุณจะหยุดบางสิ่งที่คุณไม่รู้ว่ากำลังเกิดขึ้นได้อย่างไรจนกว่าคุณจะจมลึกลงไปในกระเพาะอาหาร ขั้นตอนแรกในการป้องกัน ความวิตกกังวล หิมะถล่มกำลังเรียนรู้ที่จะจดจำลายนิ้วมือที่เป็นเอกลักษณ์ของการคิดแบบหายนะในสมองของคุณ
ฝึกสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินความถูกต้องหรือความจริง หากฟังดูยากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวมีเหตุผลคือ เพิ่มจำนวนชาวอเมริกัน กำลังเล่นโยคะและทำสมาธิ ลงทะเบียนเรียนโยคะในบริเวณใกล้เคียงหรือใช้เวลาทุกเช้าเพื่อ นั่งสมาธิ . แนวปฏิบัติเหล่านี้สอนวิธีรับรู้ความคิดของคุณโดยไม่ต้องวุ่นวาย
ความแตกต่างระหว่าง ocd และ ocpd
การหยุดความคิดที่เป็นภัยพิบัติจำเป็นต้องก้าวเข้ามาในสัญญาณแรกของปัญหา เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบความคิดส่วนตัวของคุณแล้วการรับรู้ถึงความวุ่นวายจะง่ายขึ้นมาก
2. ค้นหาแหล่งที่มาของเกลียวของคุณ
เมื่อคุณดำดิ่งลงไปในเมฆดำแห่งความคิดที่ตื่นตระหนกการเปิดเผยประกายไฟดั้งเดิมของเกลียวอาจเป็นเรื่องยาก คุณเป็นห่วง การสูญเสียแฟนของคุณ , อพาร์ตเมนต์ของคุณ,และงานของคุณ - แต่เจาะลึกเพื่อหาราก เกลียวนี้เริ่มต้นขึ้นเนื่องจากคุณทำแบบทดสอบป๊อปในชั้นเรียนเคมีไม่สำเร็จหรือไม่? เพราะคุณรู้สึกว่ามีก้อนตลก ๆ ในรักแร้?
เมื่อคุณพบสิ่งที่ทำให้เกิดเกลียวแล้วก็จะจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น ลองคิดดูว่ามันเหมือนกับการฆ่าเถาวัลย์ที่โตเร็ว: ถ้าคุณไม่ขุดรากออกใบก็จะแพร่กระจายไปเรื่อย ๆ
3. ใช้สมองเชิงตรรกะของคุณ
เมื่อคุณกำจัดความคิดที่เป็นหายนะของคุณไปยังต้นตอของมันแล้วให้ใช้เวลาในการแยกความวิตกกังวลเฉพาะของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ ตอนนี้เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนทักษะการทำสมาธิเพื่อไม่ให้คุณตกอยู่ในเกลียวอีกครั้งในระหว่างการผ่าศพ! บางทีการเรียนรู้วิธีขับรถทำให้คุณหวาดกลัวและความคิดของคุณก็สร้างความหายนะทุกครั้งที่คุณอยู่หลังพวงมาลัย
ใช้ตรรกะเพื่อช่วยกำจัดสมองที่เจ้าเล่ห์ของคุณ ความตื่นตระหนกมากมายมาสู่ การประเมินค่าสูงเกินไปจริงโอกาสที่จะเกิดอันตราย . การเรียนรู้ข้อเท็จจริงอาจช่วยบรรเทาความคิดของคุณ: ค้นคว้าว่าอุบัติเหตุทางรถยนต์เกิดขึ้นบ่อยเพียงใดและอ่านแนวทางปฏิบัติในการขับขี่ที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้ขับขี่ที่ปลอดภัยที่สุด
ความกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือไม่? แม้ว่าอาจดูน่ากลัว แต่วิธีรักษาที่ดีที่สุดคือการพบแพทย์ของคุณ หรือหากคุณมีปัญหาในการทำงานให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณ - โอกาสที่พวกเขาจะใจดีและเปิดกว้างมากกว่าที่คุณคาดไว้
ประเภทบุคลิกภาพคืออะไร
4. ท้าทายความคิดที่วิตกกังวลของคุณ
เกลียวเป็นสิ่งที่น่ากลัวเพราะความคิดให้ความรู้สึกเหมือนจริง แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองลื่นไถลหายใจเข้าลึก ๆ และท้าทายความเชื่อของคุณ ถามตัวเองว่า“ ภัยคุกคามนี้มีอยู่จริงหรือไม่ตอนนี้?” บางทีคุณอาจติดอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายวันเพื่อรอผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการ จิตใจของคุณอาจจมอยู่กับความกังวล: ฉันเป็นโรคหรือเปล่า? ถ้าฉันเป็นโรคฉันจะตายไหม? แม้ว่าฉันจะมีชีวิตรอด แต่ฉันจะจ่ายค่าดูแลได้อย่างไร?
หยุด. มุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้ หากผลการทดสอบไม่ดีคุณสามารถจัดการได้ในขณะนั้น - อย่าเสียเวลาตื่นตระหนกตอนนี้!
คุณต้องการท้าทายความคิดที่เป็นภัยพิบัติของคุณ แต่คุณไม่ต้องการเอาชนะตัวเองเพราะมีความคิดวิตกกังวล สมองของเราทำสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาทุกอย่างโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเราและการมีความตื่นตระหนกไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี อย่าโกรธตัวเองที่ตกหลุมพรางอันชาญฉลาดของจิตใจ - มุ่งเน้นพลังไปที่การหลีกหนีจากแรงดึง
ติดต่อกับมืออาชีพ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะเอาชนะการคิดแบบเดี่ยว ๆ ของพวกเขาได้และไม่เป็นไร! หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุมความคิดของคุณขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
พวกเขาสามารถแก้ไขสาเหตุของความคิดที่เป็นภัยพิบัติของคุณและแนะนำแบบฝึกหัดและเทคนิคเฉพาะที่เหมาะกับคุณ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถก้าวออกจากเกลียวและเริ่มมีชีวิตใหม่อีกครั้ง
