การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกคืออะไรและช่วยได้อย่างไร?

แม้ว่าความเศร้าโศกจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การสูญเสียคนที่คุณรักมักเป็นสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดและท้าทายในการรับมือแม้ว่าจะคาดหวังการสูญเสียก็ตาม มันปลุกเร้าอารมณ์ที่ซับซ้อนมากมายและความเป็นจริงของมันทำให้ทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความเศร้าโศก ไม่มีทางเตรียมเสียใจได้เลย

เมื่อเวลาผ่านไปส่วนใหญ่จะยอมรับกับความสูญเสียและเรียนรู้ที่จะรับมือด้วยวิธีของตนเอง อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ต้องต่อสู้กับความเศร้าโศกเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการปรับปรุงและส่งผลให้ความสามารถในการดำเนินกิจกรรมประจำวันหยุดชะงัก

ไม่ว่าคุณจะโศกเศร้ากับคนที่คุณรักไปนานแค่ไหนการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณสำรวจประสบการณ์ที่ท้าทายที่สุดในชีวิตได้

การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกคืออะไร?

การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกหรือการให้คำปรึกษาการสูญเสียถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรัก ที่ปรึกษาความเศร้าโศกสามารถช่วยคุณพัฒนาวิธีการและกลยุทธ์ในการรับมือกับความสูญเสียและความเศร้าโศกของคุณ การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกช่วยให้ผู้เสียชีวิตมีช่องทางในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขาช่วยให้พวกเขาค้นพบวิธีที่จะทำให้กระบวนการเศร้าโศกลดลง

คุณอาจเคยได้ยิน ขั้นตอนของความเศร้าโศก ซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคน แต่แนะนำให้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกโดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่มีความเศร้า:

• รบกวนกิจกรรมประจำวัน
• ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหรือซึมเศร้า
• ทำให้การดำเนินชีวิตของตนเองยากขึ้น
• ทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ที่มีอยู่

ความเศร้าโศกคืออะไร?

ความเศร้าโศก เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียทุกรูปแบบโดยเฉพาะการเสียชีวิตของใครบางคน นอกเหนือไปจากความเศร้าเพียงอย่างเดียวและมักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสับสนสงสัยรู้สึกผิดโกรธและอารมณ์ที่ซับซ้อนอื่น ๆ

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องที่จะทำให้เสียใจ-ทุกคนตอบสนองต่อการสูญเสียต่างกันและเสียใจในแบบของตัวเอง นอกจากนี้ยังไม่มีช่วงเวลาปกติสำหรับความเศร้าโศก อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการยอมรับการสูญเสียคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวจากความสูญเสียได้ด้วยความช่วยเหลือของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่ดีเยี่ยมและกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะฟื้นตัว

ความเศร้าโศกทำงานอย่างไร

ลักษณะของการเสียใจมักจะสอดคล้องกับสถานการณ์ของการสูญเสีย ตัวอย่างเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักเนื่องจากความชราภาพมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างจากการสูญเสียบุตรก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตามไม่มีใครควรมองข้ามความเศร้าโศกหรือชอบคนอื่น

ความเศร้าโศกยังปรากฏในความคิดและพฤติกรรมหลายอย่าง บางคนชอบ บริษัท ของผู้อื่นและแบ่งปันความรู้สึกของตน คนอื่นชอบไว้ทุกข์คนเดียว ผู้เสียชีวิตอาจจัดแสดง“ ความเศร้าโศกโดยใช้เครื่องมือ” ซึ่งพวกเขามุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการในการแสดงอารมณ์ของตนหรือ“ การเสียใจโดยสัญชาตญาณ” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสื่อสารและแบ่งปันความรู้สึกของคน ๆ หนึ่ง

บางครั้งความคิดและพฤติกรรมปกติที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกอาจเปลี่ยนหรือรวมกันเป็นอาการที่รุนแรงเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาการกินพฤติกรรมก้าวร้าวหรือทำลายตนเองและปัญหาในการนอนหลับ เงื่อนไขนี้เรียกว่า“ ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ” และกว่าร้อยละ 15 ของผู้เสียชีวิตมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหานี้ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน .

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้นอกเหนือจากช่วงที่คาดว่าจะเกิดปฏิกิริยาต่อการสูญเสียการปรึกษาที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณจัดการกับผลข้างเคียงทางจิตใจหรือทางกายภาพของการสูญเสียที่คุณอาจประสบได้ ในกรณีเช่นนี้การบำบัดด้วยความเศร้าโศกเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดและเกี่ยวข้องกับการประชุมที่มีต่อบุคคลที่ดิ้นรนกับการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อความเศร้าโศก

ยาอย่างซาแน็กซ์ที่ไม่เสพติด

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

Elisabeth Kubler-Ross จิตแพทย์ชาวสวิส - อเมริกันเสนอ 5 ขั้นตอนในการจัดการกับความเศร้าโศกในหนังสือปี 1969 ของเธอเกี่ยวกับความตายและการตายแต่ละขั้นตอนเหล่านี้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วันหรือนานถึงหนึ่งปี ขั้นตอนของความเศร้าโศกอาจเกิดขึ้นในลำดับที่แตกต่างกันบางคนไม่ได้สัมผัสกับทุกขั้นตอนและหลายคนไม่รู้ว่าพวกเขากำลังประสบกับขั้นตอนเหล่านี้ด้วยซ้ำ ในบางกรณีคน อาจไม่ผ่านขั้นตอนใด ๆ เหล่านี้ .

ในขั้นตอนแรกของ Kubler-Ross“ การปฏิเสธ” ผู้คนมักไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะยอมรับการสูญเสียของตน ขั้นตอนที่สอง 'ความโกรธ' เกิดขึ้นเมื่อตระหนักถึงความสูญเสียที่เกิดขึ้นตามมาด้วย 'การต่อรอง' ขั้นที่สามซึ่งผู้ที่ปลิดชีพมักจะพยายามอ้อนวอนใครก็ตามหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาสามารถทำให้คนรักกลับคืนมาได้ กลับเข้ามาในชีวิตของพวกเขา ขั้นที่สี่ 'ภาวะซึมเศร้า' มักเป็นขั้นตอนที่ท้าทายที่สุดในการก้าวผ่าน ขั้นตอนที่ห้าและขั้นสุดท้าย 'การยอมรับ' โดยทั่วไปจะเสร็จสิ้นขั้นตอนการร้องทุกข์ คนส่วนใหญ่ยอมรับกับการสูญเสียในขั้นตอนนี้

การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกช่วยได้อย่างไร?

นอกเหนือจากการช่วยคุณรับมือกับการสูญเสียแล้วการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกยังช่วยให้คุณ:

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีแบบทดสอบโรคซึมเศร้า

• รักษาบาดแผลของคุณ
• แสดงอารมณ์ของคุณ
• จัดการกับความรู้สึกผิดที่คุณอาจเก็บงำไว้
• สร้างความแข็งแกร่ง ระบบสนับสนุน เพื่อช่วยให้คุณดำเนินการต่อไป
• ตกลงกับความเป็นจริงใหม่ของคุณ

การอยู่ร่วมกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียที่ไม่สามารถแก้ไขได้นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งรุนแรงกว่ายาวนานกว่าและยากที่จะแก้ไข

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการให้คำปรึกษาความเศร้าโศก?

ดร. โรเบิร์ตเอ. นีเมเยอร์นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความเศร้าโศกแนะนำสองขั้นตอนสำคัญที่ผู้ให้คำปรึกษาความเศร้าโศกต้องดำเนินการในขณะที่ทำงานกับคนที่ต้องรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรัก

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับลูกค้าเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับผู้เสียชีวิตเพื่อแบ่งปันสถานการณ์ของการสูญเสียอย่างเปิดเผย

ขั้นตอนที่สองนอกเหนือจากการรับฟังผู้โศกเศร้าอย่างกระตือรือร้นแล้วที่ปรึกษาจะถามคำถามเฉพาะเกี่ยวกับลักษณะความสัมพันธ์ของลูกค้ากับผู้เสียชีวิต หากความสัมพันธ์กับผู้เสียชีวิตเป็นเรื่องยากการให้คำปรึกษาจะต้องใช้วิธีการที่แตกต่างจากในสถานการณ์ที่มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างผู้ตายและผู้ตาย

การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นที่รับมือกับความสูญเสีย ที่ปรึกษาความเศร้าโศกอาจมุ่งเน้นไปที่ประเด็นต่างๆเช่นบุคคลที่สูญเสียเพื่อนร่วมงาน เด็ก ๆ ต้องตกลงกับการสูญเสียพ่อแม่เพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง ผู้ป่วยในการดูแลบ้านพักรับรอง ผู้หญิงหรือคู่รักที่กำลังเผชิญกับการแท้งบุตร และผู้คนที่ผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เทคนิคการให้คำปรึกษาความเศร้าโศก

หลังจากสถานการณ์รอบตัวของการสูญเสียได้รับการยอมรับสำเร็จแล้วที่ปรึกษาความเศร้าโศกอาจเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการให้คำปรึกษาความเศร้าโศกที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• พูดถึงผู้เสียชีวิต.บางครั้งคนที่โศกเศร้าต้องพูดถึงการสูญเสีย แต่ไม่สามารถหาพื้นที่ปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้นได้ ที่ปรึกษาความเศร้าโศกควรกระตุ้นให้ผู้โศกเศร้าพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของผู้ตายว่าพวกเขาชอบอะไรรักใครและรักใครงานอดิเรกของพวกเขาคืออะไร คุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้มันพิเศษมาก (และอะไรที่ทำให้ยาก)?
• แยกแยะความเศร้าโศกออกจากการบาดเจ็บหากมีใครบางคนรู้สึกบอบช้ำจากความทรงจำหรือสถานการณ์รอบตัวการเสียชีวิตของคนที่คุณรักที่ปรึกษาความเศร้าโศกจะช่วยปรับทัศนคติเกี่ยวกับความทรงจำเหล่านั้นใหม่และปรับความสัมพันธ์กับผู้เสียชีวิตใหม่เพื่อกระตุ้นให้เกิดความเศร้าโศก
• จัดการกับความรู้สึกผิดบางคนรู้สึกผิดกับสิ่งที่ทำหรือไม่ได้ทำในขณะที่คนรักอยู่กับพวกเขา ที่ปรึกษาความเศร้าโศกควรกระตุ้นให้ผู้โศกเศร้าละทิ้งความรู้สึกผิดหรือแม้กระทั่งปล่อยให้ตัวเองลืมคนที่ตนรักสักครู่เพื่อที่พวกเขาจะได้จดจำบุคคลนั้นด้วยความรักในเวลาอื่น

วิธีการเริ่มต้นการให้คำปรึกษาความเศร้าโศก

การตัดสินใจปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกมักไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเสียใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากตอนแรกคุณสงสัยเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องถึงระดับความเศร้าโศกที่รุนแรงเพื่อเลือกรับคำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศก การปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเรื่องความเศร้าจะช่วยได้แม้ว่าคุณจะต้องการเพียงแค่พื้นที่ในการพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหรือถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณเสียใจ

นอกจากนี้ยังช่วยพิจารณาประเภทของประสบการณ์ที่คุณต้องการความช่วยเหลือ คุณอาจต้องหาที่ปรึกษาความเศร้าโศกที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางนอกเหนือจากความเศร้าโศก ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการไปรับคำปรึกษาเรื่องความเศร้าโศกเป็นครอบครัวนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สำหรับผู้ที่เคยประสบกับการสูญเสียบาดแผลผู้ให้คำปรึกษาที่เหมาะสมที่สุดคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

หากคุณกำลังมองหาบริการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกและกลุ่มสนับสนุนนอกเหนือจากตัวเลือกการบำบัดแบบดั้งเดิมแล้วยังมี แพลตฟอร์มออนไลน์เช่น Talkspace สร้างขึ้นเพื่อช่วยคุณค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

เคล็ดลับทั่วไปในการรับมือกับการสูญเสียของคุณ

การทำใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักต้องใช้เวลา การอดทนกับตัวเองจะเป็นประโยชน์และหลีกเลี่ยงการเร่งรีบในช่วงที่เศร้าโศก อย่าอายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณกับเพื่อนและครอบครัวการไม่พูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและขัดขวางการรักษาของคุณ การยอมรับความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขาเข้ามาและใช้เวลาร่วมกับคนที่ห่วงใยความเป็นอยู่ของคุณทำให้การแบกรับความเศร้าเสียใจได้ง่ายขึ้นมาก

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมเฉลิมฉลองคนที่คุณรักด้วยวิธีที่เป็นเกียรติแก่ชีวิตของพวกเขา