อะไรอยู่เบื้องหลัง Post-Holiday Funk & How to Snap Out Of It

ข้ามไปที่: Post-Holiday Blues คืออะไร? อะไรทำให้เกิดบลูส์หลังวันหยุด? ทำไมเราถึงรู้สึกว่ามันโพสต์วันหยุด? วิธีสแนปออกจาก Funk

เป็นสัปดาห์แรกของเดือนมกราคม ซึ่งหมายความว่าจะกลับสู่ความเป็นจริงและธุรกิจตามปกติ สำหรับบางคน มันเป็นการบรรเทาทุกข์ครั้งใหญ่ แม้ว่าจะมีข่าวดีและกำลังใจที่ดี แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่มีความต้องการทางการเงิน ร่างกาย และอารมณ์ของปี ให้เป็นไปตาม พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต ผู้คน 64 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด และมักเกิดจากความเครียดทางการเงิน อารมณ์ และร่างกายของฤดูกาล แต่สำหรับคนอื่นๆ การลงจากที่สูงหลังจาก 'ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี' (และการกลับมาทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้) ก็สามารถทำให้เพลงบลูส์หลังวันหยุดหยุดได้เช่นกัน

อะไรคือเพลงบลูส์หลังวันหยุด?

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามกลุ่มอาการหลังวันหยุด ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า การตกต่ำนี้อาจได้รับผลกระทบอย่างหนักหลังจากช่วงเวลาแห่งอารมณ์และความเครียดที่รุนแรง บลูส์หลังวันหยุดมีอาการหลายอย่างที่มีลักษณะเหมือนกันของความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์: นอนไม่หลับ พลังงานต่ำ หงุดหงิด สมาธิยาก และวิตกกังวล แต่แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ความทุกข์นั้นมีอายุสั้นมากกว่าระยะยาว แม้ว่ามักจะให้ความสนใจมากขึ้นกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในระหว่างวันหยุด สภาพไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นอะไรคือสาเหตุของการขาดแสงเรืองรองหลังวันหยุด?

อะไรทำให้เกิดบลูส์หลังวันหยุด?

มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยในเรื่องนี้ แต่ความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญก็คือการหลั่งอะดรีนาลีนเป็นตัวการหลัก พรินซ์ตัน นักจิตวิทยาคลินิกในมลรัฐนิวเจอร์ซีย์ ดร.ไอลีน เคนเนดี้-มัวร์ ชี้ว่าการเลิกฮอร์โมนความเครียดอย่างกะทันหันหลังเหตุการณ์สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นงานแต่งงาน กำหนดเวลาที่สำคัญ หรือวันหยุด อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเรา -สิ่งมีชีวิต.

แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น เอฟเฟกต์คอนทราสต์รูปแบบหนึ่งของอคติทางปัญญาที่การรับรู้ถึงความแตกต่างเพิ่มขึ้นหรือลดลงอันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับบางสิ่งที่มีลักษณะเหมือนกัน แต่คุณสมบัติหลักที่แตกต่างกันก็มีบทบาทเช่นกัน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีการของสมองในการพยายามฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในขณะที่ปรับระหว่างประสบการณ์ที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด และครึ่งเดือนธันวาคมก็เป็นการจากไปตามปกติของคุณ

zoloft สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ทำไมเราถึงรู้สึกหลังวันหยุด?

เว้นเสียแต่ว่าคุณมีวันหยุดพักร้อนสามสัปดาห์ในเดือนสิงหาคมหรือมีเรื่องใหญ่อื่นๆ ในระหว่างปี วันหยุดอาจเป็นครั้งเดียวที่ชีวิตปกติถูกขัดจังหวะ แม้ว่าวันหยุดของคุณจะไม่สนุกสนานและสดใสนัก แต่สมองก็พูดเกินจริงของชีวิตประจำวัน ทำให้การกลับไปสู่โลกปกติดูเหมือนจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและหดหู่ใจมากกว่าที่เป็นจริงอย่างไม่เป็นสัดส่วน

สมองของเรากำลังหลอกล่อเรา

ตามที่ Dr. Melissa Weinberg ที่ปรึกษาด้านการวิจัยและนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงาน เป็นสัญญาณของการทำงานทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพ เป็นเพียงภาพลวงตาชุดหนึ่งที่สมองของเราหลอกให้เราเชื่อ เช่นเดียวกับที่เราคิดว่าสิ่งเลวร้ายมักจะเกิดขึ้นกับผู้อื่นมากกว่าที่จะเกิดขึ้นกับเรา ค่อนข้างแดกดันความสามารถในการหลอกตัวเองทุกวันเป็นตัวบ่งชี้ถึงการทำงานทางจิตและจิตใจที่ดี Weinberg อธิบายใน The New Daily .

ดังนั้น ไม่ว่าเราจะสนุกกับวันหยุดของเราหรือไม่ และไม่ว่าเราจะพักผ่อนในวันหยุดมากกว่ากลับไปทำงาน สมองของเราก็สร้างสายใยที่ทำให้เราเชื่อว่าเราทำได้ หรืออยากทำ ในการทำเช่นนั้น เราจ่ายค่าใช้จ่ายทางอารมณ์สำหรับการพักผ่อนที่สนุกสนาน และเราพบกับการลดลงสู่พื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจ่ายค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เท่ากันสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่เส็งเคร็งเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อการพักผ่อนที่น่าทึ่ง

พวกเราหมดอารมณ์

น้ำหนักมากของการนำทางสถานการณ์และความสัมพันธ์ที่ยากลำบากและการรักษาความเท่ในช่วงวันหยุดเป็นอีกปัจจัยที่เป็นไปได้ในภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

ตามที่จิตแพทย์และผู้เขียน เจริญรุ่งเรืองเป็น Empath ' ดร. จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ การแสดงสีหน้าที่ผิดๆ และแสร้งทำเป็นมีความสุขอาจทำให้คุณเหนื่อยอย่างเหลือเชื่อ แนวคิดนี้แบ่งปันโดยนักจิตอายุรเวท ดร.ริชาร์ด โอคอนเนอร์ ซึ่งมีทฤษฎีที่ว่าเราติดอาวุธในช่วงวันหยุดเพื่อเป็นกลไกในการรับมือกับความเครียด อารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบาก

การควบคุมอาหารก็มีบทบาทเช่นกัน

อาหารที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์เป็นเชื้อเพลิงที่พวกเราหลายคนเจริญเติบโต (หรือค่อนข้างอยู่รอด) ในช่วงวันหยุดยาวก็อาจเป็นตัวการได้เช่นกัน แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและการวิจัยก็เช่นกัน เชื่อมโยงอาหารขยะกับภาวะซึมเศร้า . ไม่น่าแปลกใจเลยที่หลังจากผ่านไปเกือบหนึ่งเดือนของความหมกมุ่นมากเกินไป เราอาจรู้สึกไม่ดีที่สุด

วิธีจัดการกับการตายของสัตว์เลี้ยง

วิธีสแนปออกจาก Funk

การทำงานตัวเองให้หลุดพ้นจากความฉุนเฉียวหลังวันหยุดต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับพื้นฐานของความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และการปรับความคาดหวัง:

ดูแลตัวเองนะ.การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มอารมณ์และจัดการกับอาการซึมเศร้า ระหว่างงานรื่นเริงยามดึก ของว่างหวานๆ และรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ การปฏิบัติเหล่านี้มักจะตกอยู่หน้าทางในช่วงเทศกาลวันหยุด การสร้างมันขึ้นมาใหม่เป็นกิจวัตรปกติและไม่สามารถต่อรองได้ในงานประจำของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกลับมาอยู่ในเส้นทางหากคุณกำลังดิ้นรนทางอารมณ์
กำหนดเวลาเพื่อความสนุกสนานปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เมื่อปาร์ตี้วันหยุดได้หมดลง ปฏิทินที่ว่างเปล่าอาจรู้สึกหดหู่เล็กน้อย การเติมแผนของคุณด้วยกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและช่วยรักษาเอฟเฟกต์คอนทราสต์เอาไว้ ถอนออกได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกแย่ การเข้าถึงและพบปะพูดคุยกับเพื่อนๆ และคนอื่นๆ ที่คุณห่วงใย แม้ในเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม ยังสามารถช่วยเพิ่มความต้องการได้อีกด้วย
อดทนและไปง่ายกับตัวเองเพลงบลูส์หลังวันหยุดจะไม่อยู่ตลอดไป ในระหว่างนี้ ทำตัวให้หย่อนยานบ้าง อย่าทำให้ตัวเองผิดหวังกับความรู้สึกในแบบที่คุณเป็นและใช้เวลาที่คุณต้องการหาจุดยืนของตัวเอง หากยังคงมีอาการอยู่ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ที่มาของบทความ

เอฟเฟกต์คอนทราสต์: วารสารจิตวิทยาผิดปกติและสังคม(1957). ผลกระทบของการดูดซึมและความคมชัดในการตอบสนองต่อการสื่อสารและการเปลี่ยนแปลงทัศนคติ ; PLOS ONE (2012). เอฟเฟกต์คอนทราสต์ควบคุมอารมณ์ได้ไหม การศึกษาติดตามผลการตัดสินใจสูญเสียที่สำคัญ

น้ำตาลและภาวะซึมเศร้า: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). อาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์จาก Women's Health Initiative .

ภาระทางอารมณ์ของความสุขที่แสร้งทำ:ออร์ลอฟฟ์, เจ. (2019).เจริญรุ่งเรืองเป็น Empath

ความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพจิต:วารสารสุขภาพและพฤติกรรมทางสังคม (2010) ความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพ: จุดวาบไฟสำหรับนโยบายสุขภาพ .

อัพเดทล่าสุด: 17 ส.ค. 2020