เมื่อใดที่สิ่งรบกวนความสนุกกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ?

ต้องการเวลาฉันเล็กน้อย? การแบ่งเขตให้ความรู้สึกเหมือนการดูแลตนเองที่มีเดิมพันต่ำ การเปิดถุงพิเศษของ Pirate’s Booty ก็เช่นกัน - อย่างน้อยคุณก็ไม่ได้ปั่นวอดก้าใช่ไหม การเลื่อนดูอินสตาแกรมเป็นเวลาสามชั่วโมงจะช่วยลดวันทำงานที่เลวร้ายเรื่องอื้อฉาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเฝ้าดูและอุทิศทั้งวัน (หรือสองหรือสาม) ให้เดอะซิมส์เป็นวิธีเดียวที่จะชนะไฟล์ Legacy Challenge .
ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำให้ตัวเองเสียสมาธิในบางครั้ง พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสุดสัปดาห์Red Dead Redemption 2จะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบมากเกินไป - แต่ถ้าคุณเสียเวลาทุกสุดสัปดาห์และทุกเย็นเมื่อมีสิ่งรบกวนคุณอาจพบว่าตัวเองดิ้นรนทั้งทางร่างกายอารมณ์และสังคม การรบกวนอาจสร้างความเสียหายได้ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนการกินอารมณ์การดู Netflix จนถึงรุ่งเช้าหรือ เล่นวิดีโอเกมมากเกินไป .
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำร้ายคุณและจะรู้ได้อย่างไรว่าพฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่คุณชื่นชอบข้ามเส้น

ลดประสิทธิภาพการผลิต

หากคุณ จำกัด พฤติกรรมการดื่มสุราเฉพาะเวลาส่วนตัวคุณก็จะไม่ตกอยู่ในความเสี่ยงมากเกินไป แต่ถ้าคุณกำลังเลื่อนขึ้นขึ้นและขึ้นในช่วงเก้าถึงห้าของคุณคาดว่าความเครียดในการทำงานจะเพิ่มขึ้น เต็ม พนักงาน 34 เปอร์เซ็นต์ เช่นงานของพวกเขาน้อยลงเมื่อพวกเขาฟุ้งซ่าน มัลติทาสกิ้ง ส่งผลกระทบโดยตรง งานของคุณ: การใช้ความหมกมุ่นใน Twitter ของคุณกับรายงานประจำสัปดาห์ของคุณจะเพิ่มความกดดันในงานและความยุ่งยาก
ผลการปฏิบัติงานของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน: นักวิจัยพบว่าพนักงานที่เสียสมาธิมีความหยาบคายและเขียนมากกว่าเล็กน้อยเล็กน้อยอีเมลสั้นลงเนื่องจากพวกเขาเร่งรีบในการทำงานเหล่านั้น การทำงานที่รวดเร็วอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดได้เช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนงานที่เสียสมาธิคือ มีโอกาสเป็นสองเท่า เพื่อทำให้เสียหาย และความเครียดจากงานทั้งหมดสามารถทำได้ ทำให้คุณป่วย .
เพื่อสุขภาพและงานของคุณให้วางโทรศัพท์

สัญญาณของแอสเพอร์เกอร์ในเด็ก

ฝึกสมองเพื่อกระหายโดพามีน

บ่อยครั้งเมื่อเราเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเราจะทำสิ่งหนึ่งจริงๆนั่นคือการค้นหาโดปามีนครั้งต่อไป ไม่ว่าเราจะอยากกินมันฝรั่งทอดรสเค็มหรืออื่น ๆ เช่น Facebook หรือความตื่นเต้นของกล่องของขวัญสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือการตามล่าหาความสุข
แต่ความตื่นเต้นราคาถูกมีผลกระทบใหญ่หลวง โดพามีนทำให้เรา ต้องการมากขึ้น . ในไม่ช้าคุณจะไม่เพียงตื่นเต้นกับผู้ติดตาม Instagram ใหม่ ๆ คุณคือความอยากและคุณเริ่มฝันถึงตัวเลขที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้กลายเป็นจุดสนใจหลัก - ด้วยค่าใช้จ่ายของสิ่งที่จำเป็นทางกายภาพที่สำคัญเช่นการออกกำลังกายอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองติดอยู่ในเส้นทางแห่งการตอบแทนความสุขก็ถึงเวลาที่ต้องถอยห่างออกไป

ทำร้ายสุขภาพร่างกาย

ไม่เพียง แต่เส้นทางการให้รางวัลของสมองของคุณจะได้รับความเสียหายจากการรบกวนเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณก็อาจเสียหายได้เช่นกัน กี่ครั้งแล้วที่คุณจับตัวเองนอนอยู่บนโซฟาโดยไม่ขยับตัวขณะที่คุณมุ่งหน้าเข้าสู่ชั่วโมงที่หกของคุณสีส้มคือสีดำใหม่มาราธอน? ร่างกายของคุณจำได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการนั่งไม่ดีพอ ๆ กับการสูบบุหรี่และ ด้วยเหตุผลที่ดี : ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดดำอุดตันในหลอดเลือดดำและโรคที่น่ารังเกียจอื่น ๆ ล้วนเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนั่งนานขึ้น
การดูรายการโปรดของคุณอาจทำให้เสียสมาธิได้ แต่ในไม่ช้าร่างกายของคุณก็จะประท้วง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณดื่มไอศครีมสักหนึ่งไพน์ซึ่งจะทำลายร่างกายของคุณโดยตรงมากยิ่งขึ้น อย่างน้อยที่สุดให้เขย่ากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ หรือลองนั่งบนลูกบอลทรงตัว ดียิ่งขึ้น? ออกไปวิ่งร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณด้วย

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้เลวร้ายแค่ในโลกขององค์กรเท่านั้น นอกเหนือจากการหมุนวนตอบรับของโดปามีนแล้วสมองของเรายังได้รับ การตีอย่างถี่ถ้วนจากโลกสมัยใหม่ . การใช้เวลาเลื่อนนานเกินไปอาจขัดขวางคอร์ติซอลของคุณซึ่งจะเพิ่มความเครียดและอะดรีนาลีนซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน ผลลัพธ์? ความคิดที่คลุมเครือและมีปัญหาในการจดจ่อ
สิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากคุณพยายามเรียนรู้และหันเหความสนใจไปพร้อม ๆ กัน กำลังศึกษาเพื่อสอบสถิติของคุณในขณะที่ดูตอนเก่า ๆ ของสำนักงานอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่น่าอัศจรรย์ แต่ศาสตราจารย์ของคุณอาจไม่เห็นด้วย วิทยาศาสตร์กล่าวว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้การดูดซับข้อมูลใหม่ทำได้ยาก แทนที่จะเก็บไว้ในฮิปโปแคมปัส - ซึ่งข้อมูลนั้นง่ายต่อการดึงข้อมูล - ความรู้ที่จำเป็นนั้นจะไปที่ striatum ซึ่งมีขั้นตอนและทักษะต่างๆ
หากคุณกำลังเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้ผ่านงานที่น่าเบื่อหน่ายหรืองานในโรงเรียนให้พยายามโฟกัสให้ได้ มิฉะนั้นคุณอาจสงสัยว่าข้อมูลทั้งหมดนั้นหายไปไหน

ความวิตกกังวลทำให้ฉันรู้สึกบ้า

หลีกเลี่ยงปัญหาที่แท้จริง

มีอีกเหตุผลที่ดีในการกำจัดสิ่งรบกวนนั่นคือคุณกำลังปกปิดปัญหาที่แท้จริง บ่อยครั้งที่เราหันไปใช้ความสะดวกสบายง่าย ๆ เช่นวิดีโอเกมโทรทัศน์อาหารหรือโซเชียลมีเดียดังนั้นเราจึงสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลได้ คุณอาจจะรู้สึกดีกว่า แต่ปัญหายังคงอยู่ - และการเพิกเฉยต่อความกังวลด้านสุขภาพจิตทำให้ยากต่อการแก้ไขในอนาคต
เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ เราจำเป็นต้องยอมรับการมีอยู่ของพวกเขา และใช่นั่นหมายถึงการวางโทรศัพท์ หากคุณรู้สึกว่ากำลังใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งสามารถช่วยคุณหาสาเหตุได้