การออกกำลังกายกลายเป็นการเสพติดเมื่อใด

สมัยมัธยมปลายของฉันหลายคนจบลงด้วยการซ้อมวอลเลย์บอลหรือลาครอสที่เหนื่อยล้า เมื่อถึงเวลาที่ฉันเรียนเต็มวันและฝึกซ้อมสองชั่วโมงฉันก็พร้อมสำหรับมื้อเย็นแคลอรี่สูงและนอนหลับฝันดี หลังจากที่ฉันทำการบ้านเสร็จหลายชั่วโมงแน่นอน

อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มสังเกตเห็นเพื่อนร่วมชั้นคนหนึ่งของฉันไปที่โรงยิมเป็นเวลามากขึ้นบนลู่วิ่งก่อนหรือหลังการฝึกซ้อมที่ยาวนานเหล่านี้ ตอนแรกฉันหวังว่าฉันจะมีแรงจูงใจแบบเดียวกันนั้นเป็นแรงผลักดันเดียวกัน ในไม่ช้าฉันก็รู้ว่าพฤติกรรมอาจมีปัญหาได้อย่างไร

วันนี้ในขณะที่เราเฉลิมฉลองวันสุขภาพและการออกกำลังกายของสตรีแห่งชาติสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการออกกำลังกายนั้นสามารถกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายข้ามเส้นเมื่อไหร่?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้ช่วยระบุ เมื่อการออกกำลังกายเป็นนิสัยทำให้เสพติดทางจิตใจ ตลอดจนวิธีการตรวจสอบว่าเมื่อใดที่พฤติกรรมเสพติดกลับสู่ภาวะปกติ มีการกำหนดสี่ขั้นตอนสำหรับการออกกำลังกายที่มีปัญหาเพื่อช่วยให้เราเข้าใจเมื่อการออกกำลังกายข้ามเส้น

ระยะที่หนึ่ง: การออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

การออกกำลังกายถือเป็นการพักผ่อนหย่อนใจเมื่อมีคนพบว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นทั้งน่าพอใจและคุ้มค่า พวกเขาไม่ได้บังคับตัวเองให้เข้ายิม แต่ควรออกไปเดินป่าข้างนอกเมื่อพวกเขารู้สึกชอบ แรงจูงใจคือสุขภาพและความฟิต พวกเขาสามารถหยุดการออกกำลังกายนี้ได้หากต้องการ

ระยะที่สอง: การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยง

อย่าทำให้เราผิดการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่ดีรวมถึงการเพิ่ม ความนับถือตนเอง และลดลงใน ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล .

ตัวอย่างเช่นการไปวิ่งสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งการเข้าคลาสออกกำลังกายสามารถให้ความรู้สึกเป็นชุมชนและการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อย่างไรก็ตามการได้รับประโยชน์เหล่านี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อยที่จะกลายเป็น“ คนติด” ทางจิตใจในการออกกำลังกาย นักบำบัด Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT เล่าว่า“ เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินและโดพามีนออกจากสมอง ความจำเป็นในสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเสพติดในลักษณะเดียวกับยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” ระยะนี้ไม่จำเป็นต้องมีปัญหา แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวังเมื่อมันข้ามเส้นไปสู่การเสพติด

ระยะที่สาม: การออกกำลังกายที่มีปัญหา

ตัวอย่างของพฤติกรรมการออกกำลังกายที่เป็นปัญหา ได้แก่ การวางแผนออกกำลังกายทั้งวันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อได้รับบาดเจ็บ (หรือตัวอย่างเช่นเปลี่ยนจากการยกน้ำหนักจากการวิ่งหลังจากบาดเจ็บที่ข้อเท้า) การถอนตัวจากกิจกรรมกลุ่มเพื่อฝึกทีละคนหรือแสดงการถอนตัวใด ๆ อาการ.

อาการถอน ได้แก่ : รู้สึกผิด, อับอาย, วิตกกังวล, กระสับกระส่าย, ซึมเศร้า, โกรธ, ตึงเครียด, เจ็บปวด, เบื่ออาหารและปวดหัว นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่ออกกำลังกายกลายเป็นปัญหา ความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงและไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับการไม่สามารถออกกำลังกายอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายกลายเป็นปัญหา หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยกำลังแสดงพฤติกรรมที่ไม่เป็นไปตามปกติหรือกิจกรรมที่ขาดหายไปซึ่งปกติจะไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากความมุ่งมั่นในการฝึกซ้อมสิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าพวกเขามีปัญหาในการออกกำลังกายที่มีปัญหา

ระยะที่สี่: การติดการออกกำลังกาย

เมื่อการหลีกเลี่ยงอาการถอนจะกลายเป็นแรงกระตุ้นหลักอย่างหนึ่งแทนที่จะเป็นการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ที่น่าพึงพอใจที่ให้มาแล้วมีหลักฐานที่ชัดเจนว่ามีการเสพติดอยู่ในมือ การจัดระเบียบชีวิตของคุณว่าคุณออกกำลังกายบ่อยเพียงใดอาจเป็นการสิ้นเปลืองและสร้างวงจรที่เลวร้าย บางคนในระยะที่สี่อาจละเลยความรับผิดชอบและสังคมอื่น ๆ ความสัมพันธ์ อันเป็นผลมาจากการเสพติดนี้

คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยการออกกำลังกาย และมันไม่ได้มีเพื่อเป็นสิ่งที่คุณเลิกใช้ไก่งวงเย็น - มันเกี่ยวกับความสมดุล รายการจับเป็นตัวบ่งชี้อาจถึงเวลาแล้ว ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด สัญญาณของการติดการออกกำลังกายเหล่านี้:

• ความสนใจในการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไปยิมมากกว่าสองครั้งต่อวันหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเมื่อบุคคลนั้นไม่ใช่นักกีฬา
• โกรธหรือซึมเศร้าเมื่อไม่สามารถออกกำลังกายได้
• จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย
• ความท้าทายส่วนบุคคลและความสัมพันธ์เนื่องจากความหลงใหลในการออกกำลังกาย
• การถอนตัวทางสังคมและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ลดลง
• ต้องออกกำลังกายแม้ป่วยหรือเจ็บ

เคล็ดลับในการต่อสู้กับการติดการออกกำลังกาย

อาจต้องใช้เวลามากกว่าคนอื่นในการฟื้นความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกำลังกาย คำแนะนำเริ่มจาก“ การผสมผสานระหว่างการบำบัดและการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะหรือการเดินรวมถึงการทำสมาธิและ สติ กิจกรรม.'

ไม่ใช่ยารักษาโรคซึมเศร้า

ด้านล่างนี้เธอจะแบ่งปันวิธีการทำงานเพื่อให้มีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ:

• ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่คอยตรวจสอบกิจกรรมและความคืบหน้าของคุณ
• ออกกำลังกายกับเพื่อน
• เก็บบันทึกการออกกำลังกาย
• ค้นคว้ากิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
• ปรึกษากับมืออาชีพหากคุณรู้สึกว่านิสัยหรือกิจวัตรประจำวันของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของคุณหรือคนที่คุณรัก

เราจะไม่บอกให้คุณเลิกออกกำลังกายเด็ดขาด สุขภาพกายคือสำคัญอย่างยิ่ง - และมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ - แต่ต้องแน่ใจว่ามันไม่ได้ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณในด้านอื่น ๆ