อารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองกลายเป็นอันตรายเมื่อใด
อัปเดตเมื่อ 10/01/2020
คำแนะนำสำคัญที่ฉันยึดถือมาตลอดคือ“ อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป” ในงานเก่าของฉันฉันพยายามปลอบเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่โกรธผู้จัดการของเรามากกว่าเล็กน้อย เธอมองมาที่ฉันและพูดว่า 'เคยมีใครบ้างไหมที่แค่มองพวกเขาแล้วทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้อง' คำตอบของฉันก็คือ“ แน่นอน…ฉันมีกระจกเงา”
พูดตามตรงฉันค่อนข้างภูมิใจกับเรื่องตลกที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองจนกระทั่งฉันได้เห็นใบหน้าที่น่ากลัวของเธอ ฉันเริ่มคิดถึงกำแพงที่สะดวกสบายที่อารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองทำให้ฉันสามารถทนได้ระหว่างอารมณ์และปฏิสัมพันธ์ของฉัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะได้พบกับอารมณ์ขันในชีวิต แต่การสร้างสมดุลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
มีการศึกษามากมายที่สรุปประโยชน์ของการสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้และฉันจะยอมรับว่าการเลิกใช้ตัวเอง - ซึ่งก็คือ กำหนด ในฐานะที่มีแนวโน้มที่จะดูถูกหรือประเมินค่าตัวเองต่ำ - มีที่มาที่ไป เรื่องตลกที่รู้ตัวเองไม่เพียง แต่สามารถกระจายสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ แต่ยังสามารถ ตะกั่ว ไปสู่ความผาสุกทางอารมณ์ในระดับที่สูงขึ้น
แม้ว่าทั้งหมดนี้อาจเป็นความจริง แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือการเลิกใช้ตัวเองเป็นประโยชน์เท่านั้นในการดูแล.
อ่านต่อเพื่อหาตัวชี้วัดว่าการเลิกใช้ตัวเองของคุณอาจเป็นการแสดงออกถึงความไม่แข็งแรงรวมทั้งวิธีรักษาสมดุลที่ดีในแง่ของอารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง
บ่งบอกว่าการเลิกใช้ตัวเองของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณไม่สามารถชมเชยได้
ในขณะที่ คำชม มักจะมีเจตนาดีปฏิกิริยาที่พวกเขากระตุ้นไม่ใช่สิ่งที่แสดงถึงความขอบคุณในระดับสากล Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP และนักบำบัด Talkspace จากพื้นที่ DC กล่าวว่า“ สำหรับพวกเราหลายคนบางครั้งการได้ยินคำพูดที่น่าจะทำให้เรารู้สึกดีอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวกลัวและถึงขั้นตื่นตระหนกได้” ไม่มีใครอยากเปิดเผยตัวตนอย่างที่คิดดังนั้นบางครั้งเราจึงพบว่ามันง่ายกว่าที่จะทำให้คำชมเชยเป็นโมฆะเพราะเห็นแก่ความอ่อนน้อมถ่อมตน
อย่างไรก็ตามการไม่ยอมรับคำชมอาจชี้ให้เห็นถึงปัญหาที่ฝังลึกกว่านั้น คนที่มีต่ำ ความนับถือตนเอง มักจะต่อสู้กับคำชมเชยเพราะพวกเขาขัดแย้งกับความคิดตัวเองที่ฝังลึก แต่ส่วนใหญ่มักจะมีข้อบกพร่อง ผู้รับชมเชยอาจพยายามถอดรหัสแรงจูงใจที่ซ่อนเร้นจากผู้ชมซึ่งอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกตามที่ Catchings อธิบายไว้
การเลิกใช้ตัวเองกลายเป็นสิ่งสะท้อนกลับ
เช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานของฉันคนที่มีแนวโน้มที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองมักจะสนุกกับตัวเองโดยสัญชาตญาณ หากคุณสังเกตเห็นว่าความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณคือการมีส่วนร่วมในอารมณ์ขันที่ทำให้ตัวเองไม่เห็นคุณค่าและสร้างเรื่องตลกด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเองโดยไม่ได้คิดถึงจุดประสงค์ก่อนคุณอาจต้องการดูว่าเลิกนิสัย
เรื่องตลกของคุณลดลง
ไม่มีความรู้สึกใดที่จะแย่ไปกว่าการพูดอะไรบางอย่างที่คุณคาดหวังว่าจะส่งเสียงหัวเราะให้กับฝูงชน แต่กลับทำให้ห้องเงียบลง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นการขุดที่ตัวเองไม่เห็นคุณค่าด้วยตัวคุณเองเพราะเส้นหมัดเป็นเรื่องส่วนตัว อย่างไรก็ตามสถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงจิ้งหรีดหลังจากวิจารณ์ตัวเองให้จดบันทึกและคิดว่าเหตุใดอารมณ์ขันของคุณอาจทำให้คนอื่นไม่สบายใจ
ความเงียบไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียวว่าเรื่องตลกลดลง หากมีคนระบุอย่างชัดเจนว่าสิ่งที่คุณพูดไปไกลเกินไปนั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณต้องพิจารณาเปลี่ยนรูปแบบการเลิกใช้ตัวเอง
คุณรู้สึกท้อแท้ในตัวเองเมื่ออยู่คนเดียว
เป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าการบอกเลิกตนเองเป็นเพียงวิธีการเข้าสังคม มันจะยากขึ้นเล็กน้อยในการแก้ตัวเมื่อคุณเป็นคนเดียวในห้อง เราไม่สามารถควบคุมความคิดของเราได้เสมอไป แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราทำกับมันได้
“ ถ้าคุณพูดเกี่ยวกับตัวเองอย่างต่อเนื่องในลักษณะที่ทำให้ตัวเองตกต่ำ” จิลล์อี. ไดโน, LCSW และนักบำบัด Talkspace จากนิวยอร์กกล่าว“ เมื่อเวลาผ่านไปความคิดเห็นและความเชื่อเหล่านั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณมองตัวเองและ ส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ ฉันคิดว่ามันค่อยๆบิ่นไปตามรากฐานของความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป”
ในขณะนั้นอาจบางครั้งเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลสำหรับการเลิกใช้งานตนเองในการตั้งค่ากลุ่มไม่มีเหตุผลที่จะต้องทำตามการกระทำนั้นเมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง
คุณเริ่มเชื่อเส้นชก
สัญญาณที่ดีที่สุดที่บ่งบอกว่าคุณต้องคลายอารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองคือคุณเริ่มยอมรับในความเป็นจริงในสิ่งที่คุณตั้งใจจะให้เป็นเรื่องตลกเบาสมอง ประเด็นของการเลิกใช้ตัวเองคือการมองเห็นข้อบกพร่องของคุณและตกลงกับความไม่สมบูรณ์ของมนุษยชาติไม่ใช่การตรวจสอบความไม่มั่นคง
วิธีรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพอารมณ์ขัน
บังคับตัวเองให้หลุดวงจร
เมื่อมีคนชมคุณบ่อยครั้งคำตอบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ“ ขอบคุณ” รับคำชมโดยไม่จำเป็นต้องสร้างล้อใหม่ ผู้คนชื่นชมเมื่อได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีและ“ ขอบคุณ” ง่ายๆสามารถไปได้ไกล ดังที่ Carl W. Buehner เคยกล่าวไว้ว่า“ พวกเขาอาจลืมสิ่งที่คุณพูด - แต่พวกเขาจะไม่มีวันลืมว่าคุณทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร” คุณได้รับคำชมเชยด้วยเหตุผลและการตอบสนองโดยการลดตัวลงมีผลตรงข้ามกับที่ต้องการ
ในตอนแรกอาจจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ แต่ในที่สุดการพูดสองคำนั้นก็จะไม่รู้สึกยาก ความคิดอย่างหนึ่งในการฝึกฝน (โดยไม่ต้องตกปลาเพื่อชมเชย) คือการชมเชยตัวเองเป็นระยะ ๆ มันอาจจะรู้สึกอึดอัด แต่ต้องบังคับตัวเองให้หยุดและชื่นชมสิ่งที่คุณทำทำการชอบเกี่ยวกับตัวเองเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง
หยุดการสร้างความเสื่อมเสียให้กับผู้อื่น
บางครั้งการรับรู้พฤติกรรมของคนอื่นก็ง่ายกว่าการตรวจสอบพฤติกรรมของคุณเอง การชี้ให้เห็นว่าเมื่อใดที่คนอื่นเลิกเห็นคุณค่าในตัวเองมากเกินไปไม่เพียง แต่จะช่วยให้พวกเขาหลุดพ้นวงจร แต่ยังอาจบังคับให้คุณหยุดและคิดถึงช่วงเวลาที่คล้ายกันของคุณเอง
นอกจากนี้ด้วยเทคโนโลยีที่มีบทบาทอย่างมากในการเชื่อมโยงผู้คนทั่วโลกการพิจารณาสิ่งที่เราพูดเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่า กำลังส่งเสริม ข้อความเชิงลบบนโซเชียลมีเดีย อาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณเองและการละเว้นจากการโพสต์ข้อความที่เป็นอันตรายก็สามารถช่วยป้องกันผู้อื่นได้เช่นกัน
อ่านสถานการณ์
หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ขันที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองของคุณกำลังลดลงคุณอาจต้องการเริ่มตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น หนึ่งในสถานที่ทั่วไปที่เราเห็นการเลิกใช้งานตัวเองคือในที่ทำงาน เนื่องจากสภาพแวดล้อมนี้มีศูนย์กลางอยู่ที่การแสดงของคุณผู้คนมักจะดิ้นรนเพื่อสร้างสมดุลที่เหมาะสมระหว่างความมั่นใจและความถ่อมตัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมักจะขายตัวเองในที่ทำงานและการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสามารถนำไปสู่การขายตัวเองในระยะสั้นได้ มันอาจจะไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับอารมณ์ขันที่คุณไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง!
เป็นจิตแพทย์ นักบำบัดโรค
นักเขียนคนหนึ่งของ Forbes ด้วยซ้ำ อธิบายถึงปฏิสัมพันธ์ที่เธอเคยมีในที่ทำงาน ซึ่งเพื่อนร่วมงานของเธอพูดกับเธอว่า 'คุณอาจต้องคิดใหม่เกี่ยวกับปัญหาการสะกดคำของคุณในขณะที่ทำงานกับนิตยสาร!'
งานไม่ใช่การตั้งค่าเดียวที่ควรจะไม่มีการเลิกใช้งาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิจารณญาณที่ดีขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณในการมีอารมณ์ขันแบบเบา ๆ จะไม่มีผลต่อต้าน
วารสาร
หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองกำลังคืบคลานเข้ามาในช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวคุณอาจต้องการหาสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปลดปล่อยความคิดเหล่านั้น Daino กล่าวว่า“ Journaling เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากโดยทั่วไป - และในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนชอบใช้ แต่ก็มีประโยชน์มากในการปรับรูปแบบความคิดเชิงลบใหม่”
นอกจากจะมีความสามารถในการต่อต้านรูปแบบความคิดเชิงลบเดิมแล้ว Daino ยังตั้งข้อสังเกตว่า“ คุณมีโอกาสที่จะกลับไปอ่านซ้ำและเพิ่มความคิดใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป”
บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือการใส่อารมณ์ลงบนกระดาษเพื่อให้คุณตระหนักว่าอารมณ์เชิงลบที่มีต่อตัวเองนั้นไม่ก่อให้เกิดผล (และมักจะผิดพลาด) การจดบันทึกไม่จำเป็นต้องมีทักษะในการเขียนใด ๆ - สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น!
พูดคุยกับนักบำบัด
หากมีข้อสงสัยการพูดคุยกับผู้ที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพในประเด็นการเห็นคุณค่าในตนเองอาจเป็นประโยชน์ การบำบัดสามารถช่วยให้กลยุทธ์ในการรับมือกับสาเหตุเบื้องหลังการเลิกใช้ตัวเองได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนั้นส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
หากการจัดหาและเดินทางไปหานักบำบัดด้วยอิฐและปูนฟังดูน่ากลัวคุณอาจต้องการ พิจารณานักบำบัดออนไลน์ . นักบำบัด Talkspace ได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและพร้อมให้บริการทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ!
ท้ายที่สุดแล้วความสามารถในการสร้างแสงสว่างให้กับตัวเองอาจมีประโยชน์ แต่ถ้ามันเริ่มครอบงำอารมณ์ขันของคุณหรือกลายเป็นกลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจก็อาจเป็นปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข
