เมื่อคุณติดอยู่ในเกลียวแห่งความอัปยศลองสิ่งนี้

มันเกิดขึ้นกับทุกคน: มีบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกแย่มากอายและละอายใจมาก - และคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่มีทางอยู่ได้เลย บางครั้งคุณอาจไม่ได้ทำอะไรเลยด้วยซ้ำ แต่มีคนมาหาคุณเขียนอีเมลที่ตัดพ้อหรือเรียกพฤติกรรมของคุณในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังหรือต้องการปิดบัง

บ่อยครั้งที่รู้สึกว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรท่ามกลางความอับอายคุณก็ไม่สามารถก้าวข้ามผ่านไปได้ที่ความรู้สึกและคุณเริ่มคิดถึงวิธีอื่นที่ทำให้ตัวเองหรือคนอื่นผิดหวังหรืออับอาย นี่เรียกว่าเกลียวอัปยศ

แล้ว… Shame Spiral คืออะไรกันแน่?

เมื่อคุณรู้สึกละอายใจเช่นนี้คุณเคยรู้สึกว่าไม่สามารถอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ได้อย่างเต็มที่หรือไม่? คุณมีปัญหาในการมองคนอื่นในสายตาคิดว่าคุณเป็นคนน่ากลัวขนาดไหน?

นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปของความอัปยศ ผู้คนที่ติดอยู่ในห้วงแห่งความอัปยศมักจะแยกตัวออกจากการสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อน ๆ แดกดันสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและทำให้พวกเขาติดหล่มด้วยความอับอาย

ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดความอัปยศประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือถึงขั้นฆ่าตัวตายได้ ความอัปยศทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในหมู่ผู้ที่มีแนวโน้ม พฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ . ตอนที่ดื่มสุรามักเกิดจากความอับอายเช่นเดียวกับพฤติกรรมการลงโทษตัวเองเช่นช่วงเวลาที่ จำกัด อาหาร การตัดใจหรือทำร้ายตัวเองอื่น ๆ มักเกิดจากความรู้สึกอับอายอย่างท่วมท้น

จะทำอย่างไรในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ความวิตกกังวลหรือพล็อตแย่ลงเพราะความอับอาย ในความเป็นจริงไม่มีปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ใดที่ไม่ได้รับความอับอาย

คนที่อ่อนไหวจะอ่อนแอมากขึ้น สร้างความอับอายมากกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากพวกเขารู้สึกถึงสิ่งต่างๆอย่างลึกซึ้งความอัปยศของพวกเขาจึงรู้สึกรุนแรงและเปลี่ยนแปลงชีวิตมากขึ้น คนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลจะได้รับผลกระทบจากความอับอายมากขึ้นเช่นกันเนื่องจากพวกเขาพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดถึงความผิดพลาดหรือคำตำหนิพลิกความคิดและรู้สึกรับผิดชอบต่อ 'การกระทำผิด' ของตนมากขึ้น คนที่ถูกเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่ใช้ความอับอายเป็นกลวิธีทางวินัยและยังได้รับบาดเจ็บจากความอับอายเมื่อเป็นผู้ใหญ่

วิธีจัดการกับ Shame Spiral

เพื่อที่จะปลดเปลื้องตัวเองออกจากเกลียวแห่งความอัปยศสิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่คุณอยากทำน้อยที่สุดนั่นคือคิดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

1. อย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกอับอายแนวโน้มตามธรรมชาติคือการฝังตอนที่น่าอับอายคำพูดหรือการโต้ตอบไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ แต่อย่างที่คุณทราบดีว่าคุณเคยประสบกับความอัปยศที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือไม่สิ่งนี้ก็ไม่ได้ผล ความอัปยศยังคงกลับมาและขัดขวางไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตามหากคุณคิดพูดคุยหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจคุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ หลังจากไม่กี่นาทีแรกของการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือแม้แต่สองสามวินาทีแรกคุณจะเริ่มรู้สึกละอายใจน้อยลงมาก มันเป็นเรื่องจริง!

วัชพืชช่วยคลายความกังวลได้หรือไม่

2. ในท่ามกลางความอับอายพยายามวางใจว่าความอัปยศจะหายไป

สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลาในการบำบัดและเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ได้เห็น ลูกค้าสามารถเข้ามาพร้อมกับบางสิ่งที่รู้สึกน่าอับอายและน่ากลัวและในที่สุดหากพวกเขาเอาชนะการไม่สามารถพูดถึงมันออกมาดัง ๆ หรือเป็นลายลักษณ์อักษรได้ความอัปยศของพวกเขาก็จะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป การพูดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าอับอายต่อบุคคลที่มีวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดหรือเพื่อนสามารถทำให้คุณมีระยะห่างและความเป็นกลางได้ในทันที

อยู่กับเรื่องราวของคู่สมรสสองขั้ว

สำหรับลูกค้าบางรายที่รู้สึกอับอายเป็นประจำในหลาย ๆ โอกาสความไว้วางใจในความสามารถในการละทิ้งความอับอายจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทุกอย่างเกี่ยวกับการเข้าหามันด้วยทัศนคติของการทดลอง

3. เขียนมันออกมา

หากคุณไม่สามารถหรือไม่พูดคุยเกี่ยวกับความอัปยศของคุณกับคนนอกแม้แต่นักบำบัดที่ใจดีการเขียนหรือแม้แต่การคิดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความอัปยศของคุณก็อาจเป็นประโยชน์ที่เท่าเทียมกัน การเขียนเป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีระยะห่างที่ดีจากรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณและ ฝึกสติด้วยวิธีง่ายๆ . พูดง่ายๆการใส่ประสบการณ์ลงในคำพูดจะช่วยให้คุณอยู่กับความเป็นจริงไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร

ตัวอย่างเช่นคุณต้องบังคับตัวเองให้เขียนสองสามย่อหน้าเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คู่ของคุณนอกใจคุณ หรือเพื่อนร่วมงานของคุณชี้ให้เห็นว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือความผิดพลาดที่น่ากลัวในที่ทำงาน เกือบจะรับประกันได้ว่าหลังจาก 20 นาทีของการเขียนคุณจะสามารถย้อนกลับไปดูความผิดพลาดหรือตอนนี้ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้นโดยตระหนักว่าในขณะนี้มันรู้สึกแย่และทนไม่ได้ในวันพรุ่งนี้ แต่ก็อาจไม่รู้สึกเช่นนั้นในวันพรุ่งนี้และเกือบจะแน่นอน ไม่ใช่ในสัปดาห์เดือนหรือปี

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในห้วงแห่งความอัปยศอย่าปล่อยให้มันทำลายสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ติดต่อนักบำบัด เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่ฟอรัมออนไลน์และปลดภาระตัวเองด้วยการแบ่งปันความคิดของคุณกับพวกเขา ความอัปยศเติบโตอย่างเป็นความลับและมักไม่สามารถดำรงอยู่ได้ในที่เปิดเผย