ทำไมการปฏิเสธจึงเจ็บ (และ 3 วิธีในการปัดฝุ่นตัวเองออก)

ไม่มีใครต้านทานการปฏิเสธ แม้แต่คนที่สวยและเก่งที่สุดก็ยังถูกปฏิเสธไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อคุณรับความเสี่ยงในชีวิตคุณต้องเผชิญกับความเป็นไปได้ที่คุณอาจถูกปิดตัวลงหรืออาจไม่ถึงขั้นตัดขาด

ช่วงต่างๆของชีวิตนำมาซึ่งโอกาสและสถานการณ์ที่แตกต่างกันซึ่งเราต้องเอาตัวเองออกไปที่นั่นและมีความเสี่ยง ออกเดท การทดลองกีฬาระดับมัธยมการสมัครในวิทยาลัยและการสัมภาษณ์งานเป็นตัวอย่างที่สำคัญบางประการ มีเหตุผลที่คุณอาจหวั่นไหวเมื่อนึกถึงประสบการณ์เหล่านี้ - ทั้งหมดนี้มีโอกาสที่จะถูกปฏิเสธและมีโอกาสที่ดีที่คุณจะเคยถูกปฏิเสธมาแล้วในบริบทเหล่านี้.

เท่าที่เราต้องการเพื่อให้ทุกสิ่งดำเนินไปเสมอนั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของจักรวาล แม้ว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางความสามารถ แต่ก็ยังเจ็บปวด การต้องปิดตัวลงเพราะบางสิ่งที่คุณต้องการเป็นเรื่องเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นการออกเดทกับคนที่ชอบหรือทำงานที่ บริษัท ในฝันของคุณ เราทุกคนต้องการเป็นที่รักหวงแหนและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าจะเป็นคู่รักกลุ่มเพื่อนหรือเจ้านาย

การปฏิเสธอาจทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์แปรปรวนตั้งแต่ความสับสนไปจนถึงความเศร้า ความโกรธ . บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจแน่ชัดว่าเหตุใดจึงถูกปฏิเสธซึ่งอาจนำไปสู่การวิปัสสนาเชิงลบที่ลดลงและความรู้สึกโดยรวมที่ไม่รู้สึกว่า“ ดีพอ”

ลิเธียมกำหนดไว้สำหรับอะไร

การปฏิเสธทางสังคมและความโรแมนติกอาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและเป็นลบต่อความนับถือตนเอง “ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยกำเนิด เราปรารถนาการเชื่อมต่อและความหมายกับผู้อื่น เมื่อเผชิญกับการถูกปฏิเสธหรือการไม่ยอมรับเราเป็นเรื่องยากที่จะไม่ปรับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองของเราเอง การถูกปฏิเสธทำให้เกิดวิกฤตที่มีอยู่ของ ‘คนเดียว’ ซึ่งค่อนข้างเจ็บปวดและยากที่จะเพิกเฉย” Jor-El Caraballo นักบำบัดโรค LMHC และ Talkspace อธิบาย

ศาสตร์แห่งการปฏิเสธ

นอกเหนือจากการเพิกเฉยแล้วตัวอย่างของการปฏิเสธยังเป็นเรื่องยากที่จะลืม

โดยส่วนตัวแล้วฉันจำช่วงเวลาแห่งการถูกปฏิเสธได้ตั้งแต่สมัยประถม ฉันชอบเด็กผู้ชายคนหนึ่งในชั้นเรียนเป็นอย่างมากและในช่วงเวลาอาหารกลางวันฉันถามเขาว่าใครคิดว่าสวยกว่าฉันหรือผู้หญิงคนอื่นในชั้นเรียน เขาเลือก - คุณเดาถูกแล้ว - ผู้หญิงอีกคน มันเจ็บ! ฉันจำวันนั้นได้และรู้สึกอย่างไรที่ได้ยินคำพูดเหล่านั้นเต็มตา ฉันเคยสงสัยว่าเหตุใดความทรงจำนี้และความรู้สึกรอบตัวจึงยังคงชัดเจนสำหรับฉัน

“ ความทรงจำเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในสมอง ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สูงเช่นการถูกปฏิเสธจะถูกเก็บไว้ในสมองและยังคงอยู่ที่นั่นขอบคุณ amygdala [ส่วนหนึ่งของสมอง] ที่ยึดติดกับประสบการณ์ 'Caraballo กล่าว “ หากคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับการถูกปฏิเสธและสิ่งนั้นได้รับการเสริมแรงในสถานการณ์ต่างๆเพื่อให้ได้รับความหมายและความสำคัญแม้เพียงเล็กน้อยการปฏิเสธนั้นจะกลายเป็นเรื่องราวสะเทือนใจของเรา”

นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าถูกปฏิเสธตรงๆห่วยมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยเชิงวิวัฒนาการที่ช่วยให้เราเข้าใจความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธได้ดีขึ้นและทำไมความเจ็บปวดจึงแตกต่างกันมาก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต

การศึกษาโดยใช้การสแกนสมอง MRI แสดงให้เห็นว่าบริเวณเดียวกันของสมองที่เปิดใช้งานในขณะที่มีความเจ็บปวดทางร่างกายก็เปิดใช้งานในขณะที่มีความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นการถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่น่าสนใจที่ต้องสังเกตเมื่อพูดถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์อีกครั้ง

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็น การกลับมามีชีวิตอีกครั้งความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และส่งผลให้มีการทำงานของสมองมากกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย การศึกษายังยืนยันด้วยว่าเราสามารถเล่ารายละเอียดและความรู้สึกจากเหตุการณ์ความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ง่ายกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมการไตร่ตรองถึงเวลาที่คุณทิ้งขยะมากกว่าเวลาที่คุณหักแขน

ต่อด้วยตัวอย่าง 'แขนหัก' เราได้รับการแก้ไขและโดยปกติจะดีเหมือนใหม่ในอีกไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถคงอยู่ได้นานหลายสิบปีหากเราไม่เรียนรู้วิธีการรักษาบาดแผลที่ยั่งยืน

วิธีการกู้คืนจากการปฏิเสธ

ดังนั้นคุณจะสำรองตัวเองได้อย่างไรหลังจากเผชิญกับการถูกปฏิเสธ? มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์ ... และเตรียมตัวให้ดีขึ้นสำหรับครั้งต่อไปที่คุณอาจต้องเผชิญกับการปฏิเสธ

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก

แทนที่จะระงับอารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการปฏิเสธให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและประมวลผล การกลั้นอารมณ์เชิงลบและการเก็บความรู้สึกทั้งหมดนั้นไม่ดีสำหรับคุณ

“ ฉันคิดว่าเช่นเดียวกับประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่เรามักบอกผู้คนว่าความรู้สึกของพวกเขาไม่สำคัญและพวกเขาควรจะ 'เอาชนะมันให้ได้' จริงๆเราสามารถยืนหยัดที่จะให้ความสำคัญกับการสร้างพื้นที่ให้ผู้คนรู้สึกถึงความรู้สึกของพวกเขาแม้กระทั่งการถูกปฏิเสธและ หาวิธีที่จะรู้สึกและรับมือแทนที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและทำให้ทุกอย่างดีขึ้น” Caraballo กล่าว

ใช้เวลากับคนที่ยอมรับคุณ

อยู่ท่ามกลางคนที่รักคุณและยอมรับคุณ แม้ว่าการแยกตัวออกจากตัวเองให้ไกลกว่านั้นอาจเป็นการดึงดูดเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจกับการถูกปฏิเสธ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าสังคมกับคนที่คุณรักเป็นอย่างน้อย

จำไว้ว่าคุณคือรักและชื่นชมและอย่าปล่อยให้การปฏิเสธทำให้คุณเชื่อเป็นอย่างอื่น คุณไม่สามารถได้รับการยอมรับสำหรับทุกโอกาสหรือทุกคนเสมอไปและไม่เป็นไร! คนรอบตัวคุณจะเตือนคุณว่าคุณเป็นที่รักและมีคุณค่า

ฝึกรักตนเองและดูแลตนเอง

มันคือดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรักและมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับตัวเอง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับกรณีการปฏิเสธในอนาคต

แต่งงานกับสามีหลงตัวเอง

เขียนรายการลักษณะเชิงบวกที่คุณภาคภูมิใจทั้งภายในและภายนอก เห็นคุณค่าของตัวเองที่คุณรักและพยายามปลูกฝังความนับถือตนเองที่ดี คุณยังสามารถจัดทำรายการความสำเร็จของคุณทั้งใหญ่และเล็ก

อย่าลืมเผื่อเวลาไว้ การดูแลตนเอง . คุณสามารถบันทึกหรือสร้างงานศิลปะเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายหรือเข้าคลาสฟิตเนสเช่นคิกบ็อกซิ่งเพื่อเผาผลาญความโกรธ

การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราโดยธรรมชาติยอมรับมัน!

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ (ซึ่งหวังว่าจะไม่เกิดขึ้นในเร็ว ๆ นี้) จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้องและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าเมื่อต้องผ่านมันไป

มันเป็นส่วนหนึ่งของการขับขี่ที่บ้าคลั่งที่เราเรียกว่าชีวิตและถ้าคุณต้องการใช้ชีวิตให้เต็มที่คุณต้องสำรองตัวเองเมื่อคุณล้มลง