เหตุใดการดูแลตนเองจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของความยุติธรรมทางเชื้อชาติสำหรับคนผิวดำ

ดูแลตัวเองดำ

เมื่อคุณคิดถึงการดูแลตัวเองคุณอาจนึกถึงการพักผ่อนแบบรวมทุกอย่างในคอสตาริกามูลค่า 8,000 เหรียญการปรับเปลี่ยนจักระของคุณในเซดอนาหรือการอาบน้ำใต้แสงเทียนที่มีอ่างฟองสบู่ราคาแพงจากรายการโปรดของบรรณาธิการที่คุณชื่นชอบ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการดูแลตนเองและเราขอแนะนำให้คุณดื่มด่ำกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ที่มาของการดูแลตนเองเผยให้เห็นความหมายที่ลึกซึ้งกว่านั้นมาก





อะไรคือความหมายของโรคจิตเภท

Audre Lorde นักเคลื่อนไหวด้านสิทธิพลเมืองนักเขียนและสตรีนิยมประกาศเกียรติคุณคำว่า“ การดูแลตนเอง” เมื่อเธอประกาศว่า“ การดูแลตัวเองไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง มันคือการรักษาตัวเองและนั่นคือการกระทำของสงครามทางการเมือง” แม้ว่าการดูแลตนเองจะกลายเป็นกระแสนิยมในอุตสาหกรรมการดูแลสุขภาพ แต่ปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญที่คนผิวดำและผู้คนจากชุมชนชายขอบจะกลับไปสู่รากฐานของการดูแลตนเอง - ทั้งในรูปแบบของการต่อต้านและเป็นส่วนสำคัญของความต่อเนื่องของสีดำ - นำการต่อต้านและการเคลื่อนไหวเพื่อสิทธิพลเมือง

การดูแลตนเองคืออะไร?

“ ฉันเห็นว่าการดูแลตัวเองเป็นเพียงการทำสิ่งต่างๆอย่างตั้งใจเพื่อดูแลตัวเอง” Mikah Maly-Karros LMFT กล่าว “ นั่นอาจตีความผิดได้ง่ายมากว่าเป็นสิ่งที่ผิวเผิน แต่ฉันคิดว่าในฐานะนักบำบัดฉันเห็นว่าส่วนที่สำคัญที่สุดของการดูแลตนเองคือการทำงานภายในนั้นจริงๆ เพราะนั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณจะรู้ว่าความต้องการของคุณคืออะไรจากนั้นจึงหาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้” เธออธิบาย ตัวอย่างของงานภายในสามารถพัฒนาความตระหนักในตนเองได้ดีขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเอง , การให้อภัยตนเอง, เข้าใจตัวตนของคุณเอง, และเรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรที่ไม่ใช่ Maly-Karros กล่าว การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสำคัญกว่าที่เคยเป็นมา





เมื่อเราได้ยินเรื่องราวที่กระทบกระเทือนจิตใจดูภาพหรือดูวิดีโอของผู้คนที่ถูกฆาตกรรมและถูกคุกคามเนื่องจากเชื้อชาติของพวกเขาเราจะพบกับอาการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวแทนอาการที่คล้ายกับ ความเครียดหลังบาดแผล เพียงแค่เห็นสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับบุคคลอื่น “ ฉันคิดว่าในสภาพอากาศที่เฉพาะเจาะจงเช่นนี้มีความต้องการเร่งด่วนมากขึ้นในการดูแลตนเองในชุมชนคนผิวดำเพราะสิ่งที่เราเห็นในทีวีและในโซเชียลมีเดียและแทบทุกที่ที่เรามองไปนั้นเป็นภาพที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก ฉันไม่คิดว่าคนจำนวนมากจะเข้าใจถึงผลกระทบทางจิตใจของสิ่งนั้นอย่างถ่องแท้” Maly-Karros กล่าว

วิธีการดูแลตนเอง

เพื่อให้แน่ใจว่าคนผิวดำจะมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลตนเองให้มีความสำคัญสูงสุด “ สำหรับบางคนในอดีตการดูแลตัวเองถูกมองว่า ‘หรูหรา’ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนกลยุทธ์การดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีซึ่งปัจจุบันมีมากขึ้นกว่าเดิมและตั้งใจที่จะผสมผสานการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน” ดาโกต้าคิง - ขาว , ผกก., บก. ป. กล่าว.



ยังคงมีความอัปยศในชุมชนคนผิวดำเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของเรา แต่ดร. คิง - ไวท์กล่าวว่าผู้คนจำนวนมากเริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง- ไม่ใช่แค่ครอบครัวและคนที่พวกเขารักอย่างที่มักจะเป็นเช่นนั้น “ เป็นเรื่องดีมากที่สามารถช่วยดูแลครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเราได้ แต่ถ้าเราไม่ดีทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์เราจะไม่ดีต่อคนอื่นและเราจะไม่เป็น ที่ดีที่สุดของเรา” เธอกล่าว กลยุทธ์การดูแลตนเองบางประการที่ดร. คิง - ไวท์แนะนำ ได้แก่ :

  • กำหนดขอบเขตที่ดีกับผู้คนในชีวิตของคุณ
  • พักผ่อนให้เพียงพอและหยุดพักตลอดทั้งวัน
  • ฝึกความกตัญญู
  • ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมความรู้สึกของชุมชน
  • ออกกำลังกายอยู่เสมอ
  • การ จำกัด โซเชียลมีเดียและการรับข่าวสาร

นอกจากนี้ Maly-Karros ยังแนะนำให้หยุดพักจากตัวกระตุ้นเช่นข่าวและโซเชียลมีเดียเป็นครั้งคราว“ เพราะเราต้องการพื้นที่นั้นเพื่อฟื้นฟูตัวเอง” เธอยังเน้นถึงความสำคัญของการกำหนดขอบเขต “ ฉันคิดว่าขอบเขตเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลตนเอง” Maly-Karros กล่าว หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณไม่ได้อยู่คนเดียวซึ่งเป็นสาเหตุที่ Maly-Karros เน้นการใช้ขอบเขตสำหรับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและครอบครัวที่ไม่ใช่คนผิวขาว เธอกระตุ้นให้คุณถามตัวเองว่าความรับผิดชอบของคุณอยู่ในสถานการณ์ใด (ตัวอย่างเช่นการอธิบายการต่อต้านการเหยียดผิวต่อใครบางคน) และสิ่งที่ไม่เป็น

นอกจากนี้การทำความเข้าใจเมื่อคุณเริ่มมีพลังงานเหลือน้อยก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝึกดูแลตนเอง พลังงานต่ำดูแตกต่างกันสำหรับทุกคนและมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยตัวเองว่าเป็นคนขี้หงุดหงิด อาการทางกายภาพรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการนอนไม่หลับเบื่ออาหารคลื่นไส้และปวดหัว Maly-Karros อธิบาย “ โดยทั่วไปแล้วการดูแลตัวเองในระดับพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพราะความเครียดและสถานการณ์ที่กดดันมากก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของเราเช่นกัน” เธอกล่าว

วิธีบรรเทาอาการวิตกกังวล

ลองนึกภาพการดูแลตนเองใหม่เพื่ออนาคต

การดูแลตนเองควรเป็นการดูแลตัวเองและรักตัวเองทุกวัน อาจดูเหมือนผ่อนคลายในการอาบน้ำหรือใช้เวลากับคนที่คุณรักไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรก็ตามเพื่อบำรุงร่างกายและจิตใจ เมื่อการประท้วงเริ่มล้มหายตายจากไปและวัฏจักรของข่าวสารเปลี่ยนไปชุมชนคนผิวดำจำเป็นต้องฝึกฝนการดูแลตนเองต่อไป

“ ฉันคิดว่าหากผู้คนมีความตั้งใจที่จะดูแลตนเองในตอนนี้หวังว่าการปฏิบัติเหล่านั้นจะดำเนินต่อไปไม่ใช่แค่เพื่อตัวเราเอง แต่สำหรับคนรุ่นหลังที่กำลังตามมาด้วย” คิง - ไวท์กล่าว ความหวังของเธอคือการที่ผู้คนเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการดูแลตนเองและสุขภาพจิตและสอนกลยุทธ์การดูแลตนเองในชีวิตให้กับเด็ก ๆ ด้วยวิธีนี้จึงสามารถถ่ายทอดเทคนิคเหล่านี้จากรุ่นสู่รุ่นได้ “ หวังว่าในอนาคตเราจะมีบทสนทนาเหล่านี้และสามารถทำลายความอัปยศในการดูแลตัวเองให้หรูหราได้ ไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นสิ่งจำเป็น” เธอกล่าว

Maly-Karros วาดภาพการดูแลตนเองว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับชุมชน “ ฉันคิดว่ามันจะต้องมีหลายอย่างเกี่ยวกับพวกเราที่สร้างช่องว่างที่เราจะได้มาอยู่ด้วยกันเพียงแค่หัวเราะสนุกสนานและเต้นรำและสนุกกับชีวิตในแบบที่เราทำและมีพื้นที่สำหรับหลบหนีและลืมและรู้สึกรัก” เธอ กล่าวว่า. นอกจากนี้เธอยังวาดภาพชุมชนคนผิวดำที่สร้างพื้นที่ปลอดภัยและเยียวยากันและกันซึ่งเราสามารถประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆเพียงแค่แบ่งปันและเชื่อมโยงกัน “ ฉันคิดว่าส่วนการรักษา - และเป็นแบบนี้มาตลอด - มาจากการที่เรารวมตัวกันเป็นชุมชน” Maly-Karros กล่าว