ทำไมความเห็นอกเห็นใจในตนเองจึงสำคัญกว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง

เท่าที่จำได้ เราถูกสอนให้มีความนับถือตนเองสูงเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต แต่สิ่งที่เราไม่ได้รับการสอนก็คือการมีความเห็นอกเห็นใจในตนเองนั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกัน—และบางครั้งก็สำคัญยิ่งกว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นการตัดสินคุณค่าในตนเอง Kristin Neff รองศาสตราจารย์ด้านการพัฒนาและวัฒนธรรมมนุษย์ แผนกจิตวิทยาการศึกษา University of Texas at Austin และผู้เขียนความเห็นอกเห็นใจตนเอง: พลังที่พิสูจน์แล้วของการมีเมตตาต่อตนเอง. มันเหมือนกับการตัดสินว่า 'ฉันเป็นคนดี' หรือ 'ฉันเป็นคนไม่ดี' หรือ 'ฉันอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างนั้น' และมันก็เน้นที่ความเลวร้ายของตัวเองจริงๆ เธอกล่าว

ในทางกลับกัน การเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ใช่การตัดสินคุณค่า มันเป็นเรื่องของการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความมีน้ำใจ ความเอาใจใส่ และการสนับสนุน ในแบบที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดี

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ดีหรือรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คุณก็ยอมรับและเมตตาตัวเอง ดร. เนฟฟ์กล่าว มันเป็นทัศนคติทางอารมณ์ต่อตัวคุณเองมากกว่า

มองลึกลงไปในความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเมตตาเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของการเห็นอกเห็นใจตนเอง แต่ยังรวมถึงการมีสติด้วย ดร. เนฟฟ์กล่าว เราตระหนักดีว่าเรามีจุดแข็งและจุดอ่อน และเราสามารถอยู่กับพวกเขาด้วยความใจเย็นมากขึ้น มุมมองที่มากขึ้นและสมดุลมากขึ้น เธอกล่าว และที่สำคัญกว่านั้นคือความรู้สึกของความเป็นมนุษย์ทั่วไป มีความผูกพันโดยธรรมชาติในความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการตระหนักว่าทุกคนไม่สมบูรณ์แบบและทุกคนต้องดิ้นรนในชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์และสิ่งที่ทำให้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองแตกต่างจากความสงสารตนเอง ดร. เนฟฟ์กล่าว

และช่วยแยกความแตกต่างของความเห็นอกเห็นใจในตนเองจากการเห็นคุณค่าในตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับฉันเป็นพิเศษและสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือไม่? และฉันจะโดดเด่นกว่าคนอื่นได้อย่างไร ในขณะที่การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเรื่องสำคัญ แต่ชีวิตนี้ยากสำหรับทุกคน ทุกคนไม่สมบูรณ์ แต่ฉันตระหนักถึงความเชื่อมโยงของฉันกับผู้อื่นในความไม่สมบูรณ์ของฉัน ดร. เนฟฟ์กล่าว

ความเห็นอกเห็นใจและสุขภาพจิต

ผลกระทบระยะยาวของความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองในชีวิตประจำวัน ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าลดลง ความสุขที่เพิ่มขึ้น ความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น และสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น

เราควรกลับมาคบกันไหม

มีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ดร. เนฟฟ์กล่าว เมื่อคุณเกี่ยวข้องกับตัวเองในลักษณะที่เชื่อมโยง มีสติสัมปชัญญะ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณและเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ในทางสรีรวิทยาจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งแปลว่ามีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ดังนั้นผู้คนจึงมีแรงจูงใจที่จะฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น เธอกล่าว

การเห็นคุณค่าในตนเองอย่างมีสุขภาพดี V. การเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่แข็งแรง

คนที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองสูงก็มีความนับถือตนเองสูงเช่นกัน ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว ความเห็นอกเห็นใจในตนเองจึงเป็นแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี ดร.เนฟฟ์กล่าว แต่การเห็นคุณค่าในตนเองมีหลายประเภทและหลากหลายวิธีที่ผู้คนรู้สึกมีค่าควร

แหล่งที่มาของความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่แข็งแรงคือเมื่อมีคนรู้สึกดีกว่าคนอื่นหรือมองว่าตนเองสมบูรณ์แบบ เป็นวิธีที่หลงตัวเองในการบิดเบือนความเป็นจริง

การเห็นคุณค่าในตนเองอาจไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมันขึ้นอยู่กับความสำเร็จ เมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเองเมื่อเราประสบความสำเร็จ เมื่อเรามองในแบบที่เราต้องการจะมอง หรือเมื่อเราได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่เราต้องการ และอาจขึ้นอยู่กับการอนุมัติของผู้อื่น ด้วยเหตุนี้ คุณค่าในตนเองจึงเชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเอง ดร.เนฟฟ์กล่าว

การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่มีเงื่อนไข มันเป็นความรู้สึกถึงคุณค่าและคุณค่าที่มั่นคง มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จ มันรู้สึกมีค่าเพราะคุณเป็นมนุษย์ที่มีข้อบกพร่องและรู้ว่าคนอื่นทำดีที่สุดแล้ว ดร.เนฟฟ์กล่าว

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองทำให้คุณมีคุณค่าในตนเองที่มั่นคง ในขณะที่การเห็นคุณค่าในตนเองมีขึ้นและลงขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณเป็นอย่างไร ความรู้สึกในตนเองของคุณจะสั่นคลอนทุกครั้งที่คุณมีความพ่ายแพ้เล็กน้อย

ในการศึกษาหนึ่ง ดร.เนฟฟ์ ได้ทำการเปรียบเทียบว่าการเห็นคุณค่าในตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเองทำนายความมั่นคงของมูลค่าตนเองในช่วงแปดเดือนอย่างไร เธอพบว่าระดับของความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นตัวทำนายว่าตนเองมีคุณค่าในตนเองมั่นคงเพียงใด ไม่สูงเพียงใด ความนับถือตนเองของพวกเขาคือ

ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในแง่ของวิธีที่ผู้คนรับมือกับความล้มเหลว ดร. เนฟฟ์กล่าว คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความรับผิดชอบมากขึ้นสำหรับการกระทำของพวกเขา พวกเขาไม่แก้ตัวพฤติกรรม มันส่งเสริมการขอโทษและรับผิดชอบจริง ๆ เธอกล่าว

ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังเกี่ยวข้องกับการบรรเทาทุกข์ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่เห็นอกเห็นใจตนเองจึงไม่ค่อยตามใจตัวเอง

พวกเขาดูแลร่างกายของพวกเขาดีขึ้น กินดีขึ้น ออกกำลังกาย ไปหาหมอ—ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ตามใจตัวเองในแง่ของความสุขทางกาย ดร.เนฟฟ์กล่าว

พวกเขายังรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของพวกเขามากขึ้น เมื่อคุณทำผิดพลาดและรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ที่จะรับผิดชอบ มันจะนำไปสู่การดำเนินการมากขึ้นเพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆ จริงๆ

วิธีปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น

การใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้ตัวเองมีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น ใช้เวลาฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

คุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนวิธีง่ายๆ ในการเห็นอกเห็นใจตนเองคือการพูดว่า 'ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่ดีที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นเดียวกัน' นั่นทำให้คุณมีแม่แบบสำหรับการสร้างสัมพันธ์กับตัวเอง ดร. เนฟฟ์กล่าว มันเกี่ยวกับการใช้ทักษะที่เราพัฒนาและฝึกฝนมาอย่างดีเพื่อผู้อื่นและหันมาใช้ทักษะนี้
ฝึกสมาธิอย่างมีสติ.การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง ประโยชน์อย่างหนึ่งจากการต้านทานความทุกข์ของเราน้อยลงและการมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นก็คือการช่วยให้เห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น ดร. เนฟฟ์กล่าว สติเป็นก้าวแรกสู่การเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณไม่สามารถมีความเห็นอกเห็นใจในตนเองได้หากไม่มีสติ ดังนั้นคุณต้องเต็มใจที่จะหันไปหาความรู้สึกไม่สบายที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองและเกี่ยวข้องกับการยอมรับ ดร. เนฟฟ์กล่าว เมื่อคุณทำอย่างนั้น ถือเป็นก้าวแรกในการมีเมตตาต่อตัวเองและมีมุมมองที่จำเป็นต่อการตระหนักว่าสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ วางมือบนหัวใจของคุณแล้วพูดว่า 'ฉันขอโทษที่คุณกำลังทุกข์ทรมาน มีอะไรให้ช่วยไหม'
เขียนจดหมายรักถึงตัวเองการเขียนจดหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจถึงตัวเองจากมุมมองของเพื่อนที่รักและใจดี จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณอาจกำลังดิ้นรนเกี่ยวกับตัวเอง แต่มีความเห็นอกเห็นใจ ความห่วงใย และความเมตตา ให้คำแนะนำตัวเองที่คุณคิดว่าเพื่อนคนนี้จะให้คำแนะนำ แม้แต่ความเห็นอกเห็นใจในตัวเองเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้ ดร.เนฟฟ์กล่าว

ที่มาของบทความ

ความเห็นอกเห็นใจตนเองกับความนับถือตนเอง วารสารบุคลิกภาพ. (2551). ความเห็นอกเห็นใจตนเองกับการเห็นคุณค่าในตนเองทั่วโลก: สองวิธีในการสัมพันธ์กับตนเองที่แตกต่างกัน

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเอง การพัฒนามนุษย์. (2009). บทบาทของการเห็นอกเห็นใจตนเองในการพัฒนา: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสัมพันธ์กับตนเอง

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

อัพเดทล่าสุด: 1 มิ.ย. 2020