ทำไมการใช้ยาด้วยตนเองจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี

ฉันคิดว่าฉันก็เหมือนกับคนอื่น ๆ

เข้าร่วมชั่วโมงแห่งความสุขกับเพื่อน ๆ จิบไวน์ชั้นดีในงานดินเนอร์ของลูกค้าและใช้เวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์ที่ลานเบียร์ท้องถิ่น ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ ชีวิตทางสังคมของฉันวนเวียนอยู่กับแอลกอฮอล์ . เนื่องจากรูปแบบการดื่มของฉันดูไม่แตกต่างจากคนรอบข้างฉันจึงไม่เคยตั้งคำถามหรือมองว่าพวกเขาเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาตัวเอง

ตามที่ Kimberly Leitch นักบำบัดโรค LCSW-R และ Talkspace มีการรักษาด้วยตนเองหลายรูปแบบ “ รูปแบบการรักษาด้วยตนเองที่พบบ่อยกว่าที่ลูกค้าของฉันมีส่วนร่วมคือ การใช้กัญชา แอลกอฮอล์และยานอนหลับ” ลีทช์กล่าว จากมุมมองของเธอพฤติกรรมการรักษาตัวเองมักเชื่อมโยงกับทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดี

ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉันกับแอลกอฮอล์

ยิ่งฉันเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งตระหนักมากขึ้นทำไมฉันชอบดื่มมาก ฉันหลงลืมความจริงที่ว่าอัตตาของฉันมีแรงจูงใจซ่อนเร้น ในฐานะที่เป็นคนประเภท A ที่พยายามวางแผนทุกช่วงเวลาของวันอย่างหมกมุ่นแอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทของฉันมีช่วงพักร้อน รู้สึกเหมือนเป็นโอกาสครั้งเดียวที่จะทำให้ยามของฉันล้มลง ไม่คิดมากเกินไป และสนุกกับช่วงเวลานี้ แม้ว่าความโล่งใจนั้นจะเป็นเพียงภาพลวงตาก็ตาม

วิธีหยุดความซึมเศร้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนรุ่นมิลเลนเนียลจะหันมาใช้แอลกอฮอล์หรือการรักษาตัวเองในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้ทันกับสังคมที่เร่งรีบของเรา ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ รายงาน , 31% ของผู้ติดสุราในสหรัฐอเมริกาเป็นคนหนุ่มสาวและ 21% ของผู้ติดสุราเป็นคนหนุ่มสาวที่ต่อต้านสังคม ดังที่ Leitch กล่าวว่า“ การอยู่รอดในสังคมปัจจุบันนั้นยากกว่าที่เคยเป็นมา แต่ความอดทนอดกลั้นของผู้คนดูเหมือนจะน้อยลง”

“ ในสมัยนี้แห่งเทคโนโลยีและความพึงพอใจในทันที” เธอกล่าวเสริม“ ผู้คนมักไม่ค่อยพร้อมที่จะรับมือหรือ พัฒนากลไกการเผชิญปัญหา เพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน”

ความสำคัญของการรับรู้

แม้ว่าฉันจะเกลียดอาการเมาค้างความรู้สึกเสียใจและชั่วโมงที่ใช้ไปกับการเอาชนะตัวเองเพราะดื่มมากเกินไปอย่างโง่เขลาอีกครั้งฉันคิดไม่ออกว่าทำไมถึงทำต่อไป สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความปรารถนาที่ไร้เดียงสาที่จะผ่อนคลายและมีความสนุกสนานเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นวิธีบังคับเพื่อปกปิดสิ่งที่ใหญ่กว่า

นักบำบัดของฉันเห็นด้วย

สำหรับ Leitch มีหลายขั้นตอนในการทำงานกับคนที่รักษาตัวเอง “ ขั้นตอนแรกคือการระบุสาเหตุที่พวกเขาทำสิ่งที่ล้มเหลวในอดีตวิธีที่ไม่ได้ช่วยและผลเสียที่เกี่ยวข้องกับการใช้งาน (เช่นอาการเมาค้างปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้าทำงานพลาด ฯลฯ )” Leitch กล่าว “ ขั้นตอนต่อไป ได้แก่ การระบุทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสิ่งที่อาจได้ผลในอดีตและการสร้างหรือแก้ไขสิ่งนั้น”

ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทอาจทุกข์ทรมานจากสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดยกเว้น

Cynthia Catchings, LCSW-S และนักบำบัดโรค Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากเวอร์จิเนียแบ่งปันว่าคนทั่วไปมักใช้ยารักษาตัวเองเป็นวิธีในการ รู้สึกมึนงงจากความวิตกกังวล ความหดหู่ความรู้สึกผิดความอัปยศหรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ “ กลยุทธ์การรับมือบางอย่าง [ลูกค้าที่รักษาตัวเอง] ยังไม่ได้พัฒนา ได้แก่ ความเข้มแข็งความมั่นใจในตนเองความสำคัญของตนเองและความสามารถในการสร้างขอบเขตเมื่อต้องเผชิญหน้ากับผู้อื่น” เธอกล่าว

สบายตัวกับความอึดอัด

เมื่อฉันเริ่มใส่ใจกับความตั้งใจที่อยู่เบื้องหลังการดื่มมากขึ้นฉันสังเกตเห็นว่าฉันดื่มมากขึ้นเมื่อรู้สึกอึดอัด แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นหน้ากากป้องกันเมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่ในการสังสรรค์และรู้สึกอึดอัดตื่นเต้นเหงาประหม่าหรืออาย มันเหมือนกับว่า อารมณ์ของฉันท่วมท้นเกินไป และแอลกอฮอล์เป็นวิธีเดียวที่จะจัดการได้

Leitch สังเกตเห็นรูปแบบที่คล้ายกันกับลูกค้าของเธอ “ การรักษาตัวเองช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการเผชิญหรือรู้สึกถึงสถานการณ์หรืออารมณ์บางอย่าง” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น“ คนที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียอาจไม่ชอบความรู้สึกเหงาและพวกเขาจึงพยายามปกปิดความเจ็บปวดนั้น”

ออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

“ อารมณ์บางอย่างเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนที่จะรับมือและพวกเขาจึงค่อนข้างหลีกเลี่ยง” เธอกล่าวเสริม “ การหลีกเลี่ยงเป็นกลไกการรับมือที่ได้รับความนิยม แม้ว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงก็ตาม”

ด้วยความพยายามที่จะจัดการกับอารมณ์ของฉันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพฉันตัดสินใจหยุดดื่มตลอดทั้งปี ฉันต้องการเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายตัว ฉันอยากจะเลิกใช้แอลกอฮอล์เป็นไม้ค้ำยันเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ของฉัน ฉันอยากเห็นสิ่งที่ฉันซ่อนอยู่จริงๆ

และคุณรู้อะไรไหม? มันง่ายกว่าที่ฉันคิด ฉันสบายมากขึ้นกับการเป็นอยู่อึดอัด,ฉันก็ยิ่งรู้สึกว่าต้องการหรือต้องการแอลกอฮอล์เพื่อปกปิดอารมณ์เหล่านั้นน้อยลง รู้สึกมีพลังที่สามารถโอบกอดทุกสิ่งที่ชีวิตโยนมาที่ฉัน

ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าตัวเองกำลังรักษาตัวเองหรือกังวลว่าคุณอาจจะเป็นเช่นนั้นให้มอบของขวัญในการหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญให้กับตัวเอง อาจรู้สึกน่ากลัวหรือไม่จำเป็น แต่การไปหาสาเหตุที่แท้จริงของการรักษาด้วยตนเองนั้นดีกว่าการปกปิดด้วยสารเคมี

คุณสามารถทำได้