ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่ง (และวิธีหยุด)

เมื่อคุณมองลงไปที่กระบอกปืน โรงเรียน รายงานกลางภาคหรือโครงการงานสำคัญการค้นหาแรงบันดาลใจควรเป็นเรื่องง่าย คุณถึงกำหนดส่งแล้ว! แต่ความอยากที่จะผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราทุกคนประสบความสำเร็จและบ่อยครั้งในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด

การผัดวันประกันพรุ่งมีหลายรูปแบบและพึ่งพาลักษณะการหลีกเลี่ยงที่จะทำร้ายเราในระยะยาว .. นี่คือสาเหตุหลักที่เราผัดวันประกันพรุ่ง - และวิธีการหยุด

1. การแสวงหาความสมบูรณ์แบบ

โครงการที่เลิกทำไปแล้วยังคงมีศักยภาพสำหรับความสมบูรณ์แบบ รายงานที่ไม่ได้เขียนไม่มีการพิมพ์ผิด โปรแกรมที่ไม่ได้เข้ารหัสไม่มีจุดบกพร่อง ใน ผู้สมบูรณ์แบบ ความคิดเมื่อคุณทำงานคุณเสี่ยงที่จะทำอะไรบางอย่างผิดพลาด และนั่นเป็นความคิดที่น่ากลัวสำหรับบางคน ด้วยการผัดวันประกันพรุ่งเรายึดมั่นในมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้และด้วยเหตุนี้เราจึงไม่เคยบรรลุสิ่งที่น่าสังเกต

วิทยาศาสตร์สนับสนุนทฤษฎีนี้: ศึกษาจากมหาวิทยาลัยยอร์ก ชี้ให้เห็นว่านักเรียนที่ได้คะแนนสูงจากความสมบูรณ์แบบก็มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง

แต่คุณจะเอาชนะแนวโน้มความสมบูรณ์แบบของคุณและกลับไปสู่ความสำเร็จได้อย่างไร? นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับต้นตอของความสมบูรณ์แบบเช่นความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบางอย่าง คุณสามารถทำเองได้ เช่นการเปลี่ยนวิธีพิจารณา 'ความสำเร็จ' และการมีเมตตาต่อตัวเอง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความเป็นไปได้ ความล้มเหลว โครงการเริ่มต้นจะง่ายขึ้นมาก

2. ระดับพลังงานต่ำ

บางครั้งเราผัดวันประกันพรุ่งเพราะไม่สามารถทำอย่างอื่นได้: ความคิดที่จะเปิดแล็ปท็อปนั่งลงที่โต๊ะทำงานและเขียน 10 หน้า (10 หน้า!?) ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับ พลังงานต่ำ .

ขั้นแรกให้ตรวจสอบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณกินอาหารขยะหรือไม่? ดื่มมากเกินไป? นอน น้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน? ไม่ออกกำลังกาย? ปัญหาใดปัญหาหนึ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ แต่ถ้าโดยทั่วไปคุณทำสิ่งที่ถูกต้องตามร่างกายก็ถึงเวลาโทรหามือโปร

แพทย์สามารถตรวจเลือดของคุณได้: คุณอาจมีภาวะโลหิตจางไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์หรือ B-12 ต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถดูประวัติทางการแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้พลังงานต่ำ

อาการซึมเศร้ายังสามารถทำให้พลังงานต่ำ นักบำบัดสามารถช่วยทำการประเมินและขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้

3. ไม่สามารถโฟกัสได้

คุณต้องการทำงานบนกระดาษของคุณ คุณทำได้จริงๆ แต่ทุกครั้งที่คุณเปิดคอมพิวเตอร์คุณจะพบว่าตัวเองกำลังท่องไปที่ Facebook หรือ Reddit และทันใดนั้นความบันเทิงที่ 'เติมน้ำตาล' ที่ไร้เหตุผลก็ผ่านไปแปดชั่วโมงและคุณได้เขียนอาจจะสิบคำ

การปรับปรุงโฟกัสของคุณไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณพัฒนาไฟล์ งานในมือ เช่นการทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนการถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีหรือฟังเพลงประกอบที่สงบเงียบ แต่ถ้า สติ ไม่ได้ช่วยอะไรลองตรวจสอบกับนักบำบัดของคุณ คุณอาจมีสมาธิสั้น

ในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ อาการโดยตรงของโรคสมาธิสั้น การวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับอาการอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งบ่งบอกถึงการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นหรือไม่และเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งด้วย

4. เชื่อว่าดีกว่าคุณจะทำในภายหลัง

“ อนาคตคุณ” จะทั้งหมดทำให้เสร็จ อนาคตคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จไม่รู้จบ ตัวอย่างเช่นวันเสาร์ควรจะมีฝนตกดังนั้นการเดินป่าจึงไม่ล่อใจคุณ และในช่วงสุดสัปดาห์คุณจะรู้แน่นอนว่าคุณได้รับการส่งเสริมการขายที่คุณกำลังตกปลาดังนั้นคุณจะดีขึ้นมาก อารมณ์ .

แต่เราไม่สามารถยกปัญหามาสู่ตัวเองในอนาคตได้ หากเรากำลังรอเวลาที่เหมาะสมและสถานการณ์ที่เหมาะสมเราอาจไม่ได้รับอะไรก็ได้เสร็จแล้ว บางทีดวงอาทิตย์ส่องแสงในวันเสาร์ - และบางทีคุณอาจจะผ่านงานไป อนาคตคุณอาจจะมืดมนและเศร้าเหมือนที่เป็นอยู่ในปัจจุบันดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นใหม่

หากโครงการดูสำคัญเกินไปสำหรับคุณในปัจจุบันให้แบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทำงานเพียงสิบนาทีแล้ว“ รักษาตัวเอง ” กับสิ่งเล็ก ๆ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ให้มากพอและโครงการจะเสร็จก่อนอนาคตคุณมีโอกาสที่จะโคลนมันขึ้นมา

5. งานคลุมเครือหรือไม่แน่นอน

บางครั้งเราหลีกเลี่ยงการทำโครงการเพราะไม่รู้ว่าจริงๆแล้วโครงการนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร บางทีคำแนะนำอาจคลุมเครือหรือขอบเขตนั้นใหญ่หลวง - ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้

หากต้องการจัดเรียงงานและแก้ไขปัญหาที่น่ารำคาญนี้ให้หยิบปากกาและกระดาษออกมา (หรือเครื่องมือระดมสมองอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด) เขียนทุกสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จโดยเริ่มจากประเด็นที่เล็กน้อยที่สุด สำหรับงานวิจัยขนาดยาว“ ไปที่ห้องสมุด” หรือ“ ค้นหาโดย Google” เป็นขั้นตอนที่ยอมรับได้

หาง่าย จัดการได้ งานแรกและไปจากที่นั่น เมื่อคุณทำสิ่งที่ต้องทำเสร็จแล้วให้กลับไปที่รายการของคุณ มีสิ่งที่ต้องทำใหม่ ๆ เกิดขึ้นหรือไม่? เพิ่มพวกเขา ลงรายการทีละขั้นตอนจนกว่าคุณจะทำทุกอย่างเสร็จ และหากสัตว์ประหลาดที่ผัดวันประกันพรุ่งขึ้นมาอีกครั้งอย่าลังเลที่จะไปที่โลกที่ไหม้เกรียมและทำขั้นตอนนี้ซ้ำทั้งหมด การหลงทางในป่าจากรายการสิ่งที่ต้องทำของเรายังเป็นคำเชิญที่ง่ายสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณเครียด

ขอความช่วยเหลือหากการผัดวันประกันพรุ่งส่งผลต่อคุณ

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความปรารถนาที่น่าหงุดหงิด แน่นอนว่าเราต้องการทำโปรเจ็กต์ให้ลุล่วง - มันห้อยอยู่เหนือหัวของเรา ดาบของ Damocles . แต่บางครั้งเราก็เฉยๆไม่สามารถทำได้. การระบุสาเหตุที่แท้จริงของความลังเลใจคือกุญแจสำคัญในการทำงานที่ต้องทำให้สำเร็จ

นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถสอนวิธีการที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสิ่งที่ขัดขวางคุณจากการทำงานหรือโครงการที่สำคัญให้เสร็จได้ นอกจากนี้ยังมีระดับความรับผิดชอบที่ปลอดภัยซึ่งสามารถติดตามได้ทุกสัปดาห์ พิจารณาความช่วยเหลือประเภทนี้หากการผัดวันประกันพรุ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณหรือ ความสุข ในประเด็นสำคัญเช่นงานหรือความสัมพันธ์