เราจะพลาดการออกโรงหรือไม่? ทำอย่างไรจึงจะเข้าสู่บทเรียนที่เราได้เรียนรู้

แม้ว่าพวกเราหลายคนใช้เวลาหลายเดือนในการรอคอย ข้อ จำกัด การปิดล็อกที่บังคับใช้โดยรัฐบาล ท้ายที่สุดแล้วสถานการณ์ในปัจจุบันเป็นเรื่องที่ขมขื่น - อัตราการติดเชื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วประเทศแม้ว่าคนอื่น ๆ จะลดลงก็ตาม ใช่พวกเราบางคนสามารถทำสิ่งที่“ ปกติ” ได้มากกว่า แต่สำหรับพวกเราที่อยู่ในที่ที่มีการคลายข้อ จำกัด เราก็ยังกลับเข้ามาในโลกใหม่โดยไม่ได้รับวัคซีนหรือความเข้าใจที่ชัดเจนว่าขั้นตอนต่อไปจะดำเนินไปอย่างไร รู้สึกเหมือนความไม่แน่นอนซ้อนทับอยู่กับความไม่แน่นอนมากยิ่งขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงมีเหตุผลอย่างยิ่งที่พวกเราบางคนอาจไม่สบายใจกับชุดกฎใหม่และต้องการแยกตัวเองต่อไป คุณอาจไม่ต้องการให้การปิดล็อกสิ้นสุดลงเลยและรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธที่คนอื่นนั่งอยู่บนลานหรือซื้อของในห้างสรรพสินค้า ตลอดเวลานี้เราได้เรียนรู้ว่าเรามีสถานการณ์ส่วนตัวที่แตกต่างกันซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกและการตอบสนองที่แตกต่างกันอย่างมากมาย เราทุกคนกำลังทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและนั่นอาจหมายถึงการยึดมั่นในหลักเกณฑ์สไตล์การปิดล็อก

อย่างไรก็ตามการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับไวรัสโคโรนากับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พึ่งพาพฤติกรรมที่อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือเพื่อค้นหาความสมดุลในชีวิตประจำวันระหว่างสุขภาพดีและไม่แข็งแรง กลไกการเผชิญปัญหา . แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะพลาดคุณสามารถลองรวมองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นเข้ากับสภาวะปกติใหม่นี้

ผลกระทบของการออกโรง

ระหว่างความห่างเหินทางสังคมและการแยกตัวเองโคโรนาไวรัสได้สร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการทดลองทางจิตวิทยาครั้งใหญ่ทั่วโลก มี นักวิจัยหลายคน เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการปิดกั้นนี้ต่อสุขภาพจิตของเราการค้นพบของพวกเขาเกี่ยวข้อง แต่ไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจเลย โดยพื้นฐานแล้วผู้คนที่อาศัยอยู่ภายใต้รูปแบบของการกักกันเป็นเวลานานจะเกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล , นอนไม่หลับ , ความโกรธ และความอ่อนเพลียทางอารมณ์โดยทั่วไป

สถานการณ์ส่วนบุคคลของเรายังมีบทบาทในผลกระทบของการปิดกั้น ตัวอย่างเช่นผู้ปกครองที่มีเด็กเล็ก ได้แก่ มีโอกาสมากขึ้นสี่เท่า มีคะแนนความเครียดหลังบาดแผลสูงขึ้น บุคลากรทางการแพทย์คือ มีโอกาสมากขึ้น เพื่อพัฒนาพฤติกรรมหลีกเลี่ยง (เช่นลดการสัมผัสกับผู้ป่วยและไม่ปรากฏตัวในการทำงาน) รวมทั้งการดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด เมื่อเราเปลี่ยนไปสู่ระยะต่อไปของการแพร่ระบาดสิ่งสำคัญคือต้องเอาใจใส่กับเรา เรามีประสบการณ์ที่แตกต่างกันในการออกจากคุกและเราจะมีผลกระทบระยะยาวที่แตกต่างกันไปหลังจากที่มีการคลายข้อ จำกัด

กลับมาคบกันมั้ย

การจัดการสถานการณ์ใหม่

เมื่อเราบอกว่าเราจะพลาดการออกจากคุกจริง ๆ แล้วเรากำลังพูดถึงอะไร? อาจเป็นการหยุดพักจากตารางงานที่ยุ่งความรู้สึกปลอดภัยในบ้านของเราเองหรือโอกาสที่จะมองเข้าไปข้างในและเชื่อมต่อกับตัวตนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การกลับเข้ามาในสังคมอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียและอาจกระตุ้นความรู้สึกเศร้าโศก นอกจากนี้เราไม่ได้กลับมาที่โลกที่เราอาศัยอยู่ก่อนที่จะถูกปิดกั้น มีสถานการณ์ใหม่ ๆ มากมายที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นความยืดหยุ่นและความอดทน

ในบางวิธีมีความเรียบง่ายในการปิดล็อก เรารู้ว่าเราต้องทำให้เส้นโค้งแบนโดยอยู่ในร่มและแยกออกจากกัน ตอนนี้ดูเหมือนจะขาดความชัดเจนว่าเราควรปฏิบัติตัวหรือรู้สึกอย่างไร เราจะไปกินข้าวบนลานได้ไหม? เราจำเป็นต้องใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้านหรือไม่? เราควรเข้ารับการทดสอบว่ามีตัวเลือกนั้นหรือไม่? ควบคู่ไปกับความเครียดทางการเงินที่เพิ่มขึ้นและกรณีที่เพิ่มขึ้นในหลายพื้นที่เราอาจต้องรอวันที่มีการระบาดใหญ่ในช่วงต้นเดือนมีนาคมและเมษายน

เป็นไปได้ว่าคุณต้องการการสนับสนุนใหม่สำหรับสถานการณ์ใหม่เหล่านี้ หากคุณผ่านการปิดกั้นได้อย่างสบาย ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแบบเดียวกันในตอนนี้ พยายามสังเกตระดับความเครียดของคุณความคิดหรือปฏิกิริยาอัตโนมัติในร่างกายของเราสามารถให้เบาะแสว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของเราเพิ่มสูงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการดูแลตนเองของคุณและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทครอบครัวหรือนักบำบัดเพื่อนำทางระยะนี้ของไวรัสโคโรนา

เอาความดีออกจากความเลว

แม้ว่ารายงานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต แต่ก็มีการศึกษาที่เปิดเผยผลลัพธ์เชิงบวกบางอย่างเนื่องจากการปิดกั้นของไวรัสโคโรนา การวิจัยเกี่ยวกับนักเรียนและคนงานในสเปน ตัวอย่างเช่นรายงานกว่า 65% ของผู้เข้าร่วมระบุว่าการกักขังเป็นการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นในบ้าน นอกจากนี้เรายังได้เห็นงานอดิเรกที่สร้างสรรค์มากมายที่โพสต์ลงในโซเชียลมีเดียและความทุ่มเทในการทำงานที่ตรงกับความมุ่งมั่นของปณิธานปีใหม่เท่านั้น

ด้วยการไตร่ตรองตนเองพวกเราหลายคนได้ตรวจสอบชีวิตของเราและคิดถึงการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่ออนาคตที่ดีกว่า หากไม่มีสิ่งรบกวนมากมายเราจึงมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเรา อะไรคือประโยชน์ของการจัดงานน้อยลงในกำหนดการของคุณ? รู้สึกอย่างไรที่ได้ปรับปรุงพื้นที่ทางกายภาพของคุณ? คุณพูดกับใครบ่อยกว่ากัน? เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมตัวตนที่สูงขึ้นของคุณจากสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ - นกฟีนิกซ์จากเปลวไฟ

หากคุณได้พัฒนากลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่นแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดในทางที่ผิด) ข้อ จำกัด ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นโอกาสที่ดีในการระบุสาเหตุที่คุณต้องการพฤติกรรมเหล่านั้นเพื่อรับมือกับสิ่งที่เป็นที่ยอมรับในช่วงเวลาที่ยากลำบาก กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันหากคุณออกทีวีบ่อยเกินไปหรือครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบ เราไม่ควรตัดสินพฤติกรรมการเผชิญปัญหาเหล่านี้ ควรถามตัวเองด้วยความอยากรู้อยากเห็น เช่นเดียวกับที่เราสามารถรับสิ่งที่ดีเราสามารถออกจากสิ่งที่ไม่ดีได้ แต่เราต้องยอมรับว่าอะไรที่ไม่ได้ผล

อาการแบนและไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นอาการที่เกี่ยวข้องมากที่สุด

แม้ว่าเราอาจไม่รู้ว่าอนาคตมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง แต่การพัฒนาสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและกลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพน่าจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น