เมื่อมีเวลานอนมากขึ้นทำไมเราถึงยังอ่อนเพลียขนาดนี้?

ไม่มีวัสดุซับเงินจำนวนมากเมื่อต้องกักบริเวณที่บ้านท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลก แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันตั้งความหวังไว้เมื่อสิ่งนี้เริ่มต้นขึ้นคือฉันมีโอกาสได้นอนหลับ

ฉันเป็นแม่ที่มีงานยุ่งของลูกสองคนและถูกกักบริเวณฉันตื่นขึ้นมาตั้งแต่เช้ามืดเพื่อให้ลูก ๆ พร้อมสำหรับการไปโรงเรียนและบนรถโรงเรียน จากนั้นฉันก็ทำงานทั้งวันดูแลลูก ๆ ของฉันเมื่อพวกเขากลับบ้านจากโรงเรียนให้อาหารทุกคนอีกครั้งทำงานให้มากขึ้นก่อนนอนพาลูก ๆ เข้านอนจากนั้นก็มักจะนอนดึกเกินไป - คืนนี้เป็นเพียง“ ฉัน ” เวลา.

ฉันนอนหลับเฉลี่ยคืนละประมาณ 6 ชั่วโมงซึ่งอาจได้ผลสำหรับบางคน แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ผลกับฉันเลย ฉันเคยเสมอเหนื่อย.

ตอนนี้ทุกคนในบ้านของฉันสามารถนอนดึกเท่าที่เราต้องการและในขณะที่ฉันยังทำงานอยู่ (และพยายามที่จะ โฮมสคูลลูก ๆ ของฉัน ซึ่งเป็นอาการปวดหัวอื่น ๆ ทั้งหมด) ชีวิตของฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ฉันตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้นอนจนถึง 8 โมงเช้าโดยไม่เครียดกับความวุ่นวายในชีวิตและจับ ZZZ ที่จำเป็นมาก

วิธีทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

แต่กลับพบว่าตัวเองเหนื่อยล้ามากขึ้นกว่าเดิม รู้สึกต่อต้านโดยสิ้นเชิงและไม่ยุติธรรมโดยสิ้นเชิง แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียว เกือบทุกคนที่ฉันรู้จักที่ติดอยู่ที่บ้านตอนนี้เหนื่อยสุด ๆ แน่นอนว่าเราไม่ต้องเดินทางอีกต่อไปและเราแทบไม่มีภาระผูกพันอื่น ๆ เลยนอกจากการทำงาน (ถ้าเราโชคดีพอที่จะยังทำงานอยู่) และเลี้ยงตัวเองหรือครอบครัว

แล้วทำไมเราถึงเหนื่อยกว่าที่เคยเป็น?

ทำไมเราเหนื่อยจัง

ปรากฎว่ามีสาเหตุบางประการที่ทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าเราจะมีเวลาเหลือเฟือในการพักผ่อนและผ่อนคลาย โดยสรุปการใช้ชีวิตผ่านวิกฤตโลกไม่ได้ดีต่อระดับความเครียดของเราอย่างแน่นอน - และความเครียดสามารถซึมผ่านร่างกายและจิตใจของเราได้ทุกด้าน

มีปัญหาในการหลับและไม่หลับ

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่มัน ใช้เวลาในการหลับนานกว่าปกติมาก . แม้ว่าฉันจะหลับไปสักครั้ง แต่คุณภาพการนอนของฉันก็ไม่ดี ฉันมักจะตื่นขึ้นมาระหว่างตี 5-6 โมงเช้าแข่งกับจิตใจและต้องใช้เวลาตลอดไปกว่าจะหลับกลับไปได้ถ้าฉันทำ

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? โทษของความเครียด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อเราเครียด: คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน โดยพื้นฐานแล้วความเครียดที่เราหลายคนประสบในระหว่างวันส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

“ ความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจเต้นแรงซึ่งอาจขัดขวางการหลับ แต่ยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดรวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล” Michael J Breus Ph.D. ใน จิตวิทยาวันนี้ . 'สิ่งนี้จะเปิดใช้งานระบบตอบสนอง' การต่อสู้หรือการบิน 'และเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับเช่น นอนไม่หลับ .”

แต่ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ทำให้หลับยากเท่านั้น ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากเช่นกัน

“ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น…และแน่นอนว่าอาจทำให้คุณตื่นมากขึ้นในตอนกลางคืน ไม่สำคัญว่าคุณจะมีเวลานอนหรือไม่” Gail Saltz รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจากโรงพยาบาล New York-Presbyterian และ Weill-Cornell School of Medicine อธิบาย วอชิงตันโพสต์ .

ตำหนิ 'กักกันความเหนื่อยล้า'

แต่ไม่ใช่แค่การอดนอนเรื้อรังเท่านั้นที่สามารถทำให้เราเหนื่อยล้าได้ แต่นั่นก็เป็นปัจจัยสำคัญอย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นการโจมตีของข่าวที่น่ากลัวและน่าหดหู่ วันที่เลือดออกสู่อีกฝ่าย และความรู้สึกเศร้าหมองและการลงโทษที่พวกเราหลายคนกำลังประสบอยู่ สิ่งเหล่านี้ร่วมกันสามารถทำให้ร่างกายของเราเครียดหมดทรัพยากรและทำให้เรารู้สึกถูกกำจัดไปอย่างสิ้นเชิง

“ หลายคนอธิบายว่าเหนื่อยมากในตอนท้ายของวัน” Mary Fristad นักจิตวิทยาจากศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตอธิบายกับ เฮลท์ไลน์ .

“ [W] ทุกคนล้วนประสบกับการเปลี่ยนแปลงมากมายและไม่สามารถคาดเดาได้ในชีวิตของเรา” Fristad กล่าวเสริม “ หลายคนรู้สึกกังวลมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังประสบปัญหาทางการเงินซึ่งหลาย ๆ คนก็เป็นเช่นนั้น”

ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเราบางคนก็รู้สึกหนักใจจริง ๆ Fristad โดยเฉพาะพ่อแม่ผู้ปกครองที่จู่ ๆ ก็แบกรับความรับผิดชอบแบบโฮมสคูลของลูก ๆ ขณะทำงานจากที่บ้าน

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้ปกครองคุณก็ยังอาจรู้สึกว่าเกินเลย คุณอาจกำลังตกงานหรือเสียชีวิตและเจ็บป่วยท่ามกลางคนที่คุณรัก หากคุณเป็นคนทำงานที่จำเป็นคุณอาจต้องทำงานเพิ่มเป็นชั่วโมงและ ประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมากในการทำงานในแนวหน้าของการแพร่ระบาด .

เราใช้งานน้อยลง

บางครั้งมันให้ความรู้สึกต่อต้าน แต่การเพิ่มพลังงานผ่านการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น . พวกเราหลายคนใช้เวลาไม่รู้จบในบ้านของเราซึ่งมักจะหมายถึงเราขาดการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆโดยไม่ต้องพูดถึงแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นพลังงานจากธรรมชาติซึ่งเมื่อรวมกับการปิดโรงยิม เราพบว่าการออกกำลังกายที่เราต้องการทำได้ยาก

“ [S] tudies เชื่อมโยงเวลาที่ใช้ออกไปในอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเข้ากับความรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น” Whitney Christian แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวอธิบาย ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ . “ การอยู่ข้างนอกไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับคุณด้วยพลังงานที่มากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ความมีชีวิตชีวายังช่วยให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นต่อความเจ็บป่วยทางร่างกายมากขึ้น”

4 วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า

ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตั้งใจมากขึ้นกว่าเดิมที่จะพักผ่อนให้มากขึ้น ฉันมีอาการไมเกรนมาตลอด แต่ในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาอาการเหล่านี้ใกล้จะคงที่แล้วซึ่งเป็นการปลุกให้ฉันตื่นขึ้นมาว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและความเครียดให้มากที่สุด

นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังทำเพื่อเพิ่มการนอนหลับและเพิ่มระดับพลังงาน

1. จัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ

การใช้เวลานี้ในการนอนดึกและเข้านอนหรือปล่อยให้ตัวเองมีตารางการนอนที่มีอยู่ทั่วทุกหนทุกแห่งอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ แต่นั่นทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงโดยรวมและอาจทำให้อ่อนเพลียเรื้อรังได้ คุณจะนอนหลับสบายขึ้นถ้าคุณ รักษาตารางเวลาการนอนหลับและการตื่นอย่างสม่ำเสมอ .

2. จำกัด การเปิดรับข่าวสารโดยเฉพาะก่อนนอน

ในฐานะที่เป็นข่าวขี้ยานี่เป็นเรื่องยาก แต่ ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการ จำกัด การเปิดรับข่าวสารก่อนนอน จะหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น มันสมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดถึงมัน หากคุณมีความเครียดและวิตกกังวลก่อนเข้านอนคุณควรผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างไร?

3. ตื่นตัวและออกไปข้างนอก

กิจกรรมเพียง 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น - และแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะออกไปข้างนอกบ้านในทุกวันนี้ แต่การออกไปข้างนอกสองสามครั้งต่อสัปดาห์ (ในขณะที่ฝึกการห่างเหินทางสังคมอย่างเข้มงวด) ก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายและจิตใจ

4. ทำงานกับระดับความเครียดของคุณ

นอกจากปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยแล้วยังมีเพียงเล็กน้อยที่เราสามารถทำได้ในฐานะปัจเจกบุคคลเพื่อให้การแพร่ระบาดนี้หมดไป การขาดการควบคุมนี้อาจทำให้เราหลายคนรู้สึกน่ากลัวและวิตกกังวล แต่การเผชิญกับความเครียดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงของเรา การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การรักษากิจวัตรที่ยากลำบาก - เช่นการนั่งสมาธิในแต่ละวันการหาเวลาแบ่งปัน / ระบายกับคนที่คุณรักและการติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตล้วนเป็นวิธีที่เราสามารถจัดการระดับความเครียดของเราได้

เรียน adderall เท่าไหร่

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันเบื่อที่จะเหนื่อย และ ณ จุดนี้ไม่มีใครทราบเลยว่าคำสั่งพักที่บ้านที่ส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนจะคงอยู่นานแค่ไหนเมื่อสิ่งต่างๆจะกลับสู่สภาวะปกติหรืออะไรนั้นที่ปกติอาจดูเหมือน เราอาจอยู่ในพื้นที่แปลก ๆ สำหรับไฟล์ ลากยาว ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่เราจะหาวิธีปรับตัว - การพักผ่อนให้เพียงพอควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเราอย่างแน่นอน

ฉันกำลังให้ความสำคัญกับตัวเองนับจากนี้ คุณอยู่ใน?