ความวิตกกังวลในการทำงาน: 10 เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลในที่ทำงาน

ข้ามไปที่: เรียนรู้ชื่อ ขอความช่วยเหลือ หลีกเลี่ยงรูปสามเหลี่ยม กำหนดเส้นตาย ใช้ภาษากลาง อยู่ในการติดต่อ อย่าลากคนอื่นลง คุยกันได้ เน้นข้อเท็จจริง ใช้ทรัพยากร





ความวิตกกังวลในการทำงานอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ และทำให้คุณนับถอยหลังจนถึงห้าโมงเย็น ประมาณสามในสี่ของผู้ที่มีความเครียดหรือวิตกกังวลในชีวิตกล่าวว่าสิ่งนี้รบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา และสถานที่ทำงานก็ไม่มีข้อยกเว้น ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน คุณภาพของงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน และความสัมพันธ์กับหัวหน้างาน และถ้าคุณมีการวินิจฉัย โรควิตกกังวล แล้วความท้าทายเหล่านี้อาจพิสูจน์ได้ยากยิ่งขึ้น

ผู้คนรายงานว่ากำหนดเวลาและการจัดการกับคนยากเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความเครียดจากการทำงาน1ความขัดแย้งในที่ทำงานจะทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างๆ มากมาย บางคนชอบละครเรื่องนี้ ในขณะที่คนอื่นๆ ค่อนข้างจะซ่อนตัวอยู่ใต้โต๊ะจนกว่าความโกลาหลจะสงบลง ไม่ว่าคุณจะมีความขัดแย้งหรือไม่ก็ตาม การขาดการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพในงานของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ เมื่อหลายคนในสำนักงานได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด ระดับความเครียดก็แทบจะกลายเป็นโรคติดต่อได้ ผู้คนเริ่มพลาดงานมากขึ้น คุณภาพของงานลดลง และเพื่อนร่วมงานเริ่มนินทาหรือระบาย แทนที่จะทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา ผู้คนหยุดพูดคุยกัน พวกเขาเริ่มรวบรวมความคับข้องใจ และสิ่งแวดล้อมอาจกลายเป็นพิษร้ายแรงได้





ขั้นตอนแรกในการจัดการความวิตกกังวลในการทำงานคือการสร้างแผนสุขภาพส่วนบุคคล หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมทางสังคมนอกที่ทำงาน โอกาสที่คุณจะลดความวิตกกังวลในที่ทำงานก็มากขึ้นเช่นกัน

แต่การลดความวิตกกังวลในที่ทำงานนั้นต้องการมากกว่าการฝึกสติหรือชั้นเรียนโยคะเป็นระยะๆ คุณต้องตรวจสอบด้วยว่าคุณทำงานอย่างไรในระบบที่ทำงานและวิธีจัดการกับผู้อื่นอย่างไร คุณซ่อนตัวจากเจ้านายของคุณหรือไม่? คุณซุบซิบกับเพื่อนร่วมงานของคุณในห้องเล็กที่อยู่ใกล้เคียงหรือไม่? คุณรอที่จะพูดจนกว่าคุณจะโกรธหรือร้องไห้ออกมาหรือไม่? มีกลยุทธ์ง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถเริ่มตรวจสอบและฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณมาถึงที่ทำงานได้อย่างสงบขึ้นและไม่ต้องกังวลใจกลับบ้านไปด้วย นอกจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความวิตกกังวลแล้ว คุณสามารถใช้กลยุทธ์ด้านมนุษยสัมพันธ์เหล่านี้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลโดยรวมในสำนักงานและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ มีสมาธิ และมีประสิทธิผล ลองดูที่บางส่วน



รู้จักชื่อทุกคน

การมีความสัมพันธ์แบบหนึ่งต่อหนึ่งที่แน่นแฟ้นกับคนในสำนักงานทำให้ง่ายต่อการจัดการกับปัญหากับบุคคลเดิมแทนที่จะนินทาหรือระบายให้คนอื่นฟัง เริ่มต้นด้วยการรู้จักชื่อและความรับผิดชอบของผู้คน หากคุณลืมชื่อบุคคล อย่าอายที่จะถามอีก ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นที่สำนักงาน

ขอความช่วยเหลือ

เมื่องานยุ่ง มันจะง่ายเกินไปที่จะตอบตกลง แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจวิธีการทำอะไรก็ตาม แต่ความรู้สึกไม่สบายในการขอความช่วยเหลือหรือคำชี้แจงนั้นคุ้มค่าในระยะยาว และสามารถลดความวิตกกังวลโดยรวมเกี่ยวกับความรับผิดชอบได้ การขอความช่วยเหลือยังเป็นการสื่อสารกับผู้บังคับบัญชาของคุณว่าคุณใส่ใจกับการทำงานให้ดีอย่างแท้จริง

หลีกเลี่ยงสามเหลี่ยม

สถานที่ทำงานหลายแห่งสร้างขึ้นจากการนินทาเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือการระบายเรื่องคนอื่น แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยบรรเทาหรือให้ความบันเทิงชั่วคราว แต่ก็สร้างความตึงเครียดและความเครียดเท่านั้น คุณแทบจะรู้สึกได้เลยว่ากำลังลอยอยู่ในอากาศเมื่อสำนักงานเต็มไปด้วยแง่ลบแบบนี้ การผูกสัมพันธ์กับใครบางคนโดยการพูดถึงบุคคลที่สามเรียกว่าการไตร่ตรองและเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความวิตกกังวลในการทำงาน ตัวอย่างของรูปสามเหลี่ยมอาจรวมถึงการนินทาเกี่ยวกับบุคคลที่สาม การวิพากษ์วิจารณ์ใครบางคนลับหลัง และการใช้พวกเขาเป็นแพะรับบาป

แม้ว่าคุณอาจจะอยากระบายให้เพื่อนร่วมงานฟัง แต่ให้พิจารณาว่าคุณจะรักษาปัญหาระหว่างคุณกับคนที่คุณมีความขัดแย้งได้อย่างไร แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการเข้าหาบุคคลและสื่อสารข้อเท็จจริงของสถานการณ์ บอกพวกเขาว่าคุณต้องการแก้ไขปัญหาและมีแรงจูงใจที่จะสร้างสถานที่ทำงานที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์ หากคุณเป็นนายจ้างหรือหัวหน้างาน ให้พิจารณาวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนให้พนักงานจัดการกับความขัดแย้งระหว่างกันและเข้าหาคุณอย่างตรงไปตรงมาหากพวกเขามีปัญหากับการเป็นผู้นำของคุณ

ผู้ใหญ่หาเพื่อนนอกเวลางานได้อย่างไร

กำหนดเวลาที่ซื่อสัตย์

บางครั้งคนขี้กังวลจะเห็นด้วยกับกำหนดเวลาและระยะเวลาที่พวกเขารู้ว่าไม่สามารถบรรลุได้ บ่อยครั้ง การพูดตรงๆ ดีกว่าการขอโทษทีหลัง ไม่ใช่ว่าทุกเส้นตายจะเจรจากันได้ แต่จะช่วยให้คุณไม่ต้องวิตกกังวลเป็นชั่วโมงๆ ถ้าคุณสามารถพูดตรงไปตรงมาและทำงานด้วยความเร็วที่สามารถจัดการได้ และถ้าคุณทำงานให้เสร็จก่อนเวลา นั่นจะทำให้คุณดูดีขึ้นไปอีก

ใช้ภาษากลาง

การเรียนรู้ที่จะใช้ภาษาที่เป็นกลางและสงบเงียบในสำนักงานสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของทุกคนในที่ทำงาน ความขัดแย้งจะจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มแถลงการณ์ด้วย นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังคิด และจบลงด้วย คุณกำลังคิดอะไรอยู่ วิธีนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนได้รับข้อมูลและทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้ยินสิ่งที่คุณพูดมากขึ้น คำถามเช่น เราแต่ละคนจะทำอะไรกับปัญหานี้ได้บ้าง หรือเราจะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างไร? ยังยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหา

อยู่ในการติดต่อ

เป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ที่จะหลีกเลี่ยงหรือตัดการติดต่อกับผู้ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ และสถานที่ทำงานก็ไม่มีข้อยกเว้น บางทีคุณอาจหยุดตอบอีเมลที่คุณไม่รู้จะตอบอย่างไร หรือบางทีคุณอาจหลีกเลี่ยงห้องพักหลังจากที่คุณไม่เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงานที่กลั่นแกล้ง บางทีคุณอาจลองหลบในวันก่อนก่อนที่เจ้านายจะจับคุณด้วยคำถาม ปัญหาของการหลีกเลี่ยงคือมันเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น ความรู้สึกบิดเบี้ยวในท้องของคุณหรืออาการวิตกกังวลในการทำงานอื่นๆ จะยิ่งแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณใช้ระยะห่างเพื่อจัดการกับความไม่ลงรอย ความสับสน หรืออารมณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ มากขึ้นเท่านั้น

การสัมผัสเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องงอเพื่อให้แข็งแรงขึ้น ยิ่งคุณเข้าใกล้ปัญหาและการสื่อสารแบบตรงไปตรงมา ความกังวลที่จะทำให้คุณกังวลน้อยลงในระยะยาว ผู้นำที่ยิ่งใหญ่มีความสามารถในการรักษาการติดต่อกับผู้ที่มีมุมมองหรือรูปแบบการทำงานที่แตกต่างกัน การติดต่อกันยังช่วยให้คุณปรับปรุงในการปฏิเสธความรับผิดชอบเพิ่มเติมที่ทำให้คุณทำงานหนักเกินไปและมีประสิทธิภาพน้อยลงในงานของคุณ

อย่าลากคนอื่นลง

ละครในสำนักงานสามารถสนุกสนานได้ในบางครั้ง แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันทำให้สิ่งแวดล้อมตึงเครียดมากขึ้นและทำให้ขวัญกำลังใจลดลง ลองเปลี่ยนเรื่องเมื่อมีคนพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย หรือเพียงแค่หาเหตุผลที่จะออกจากห้อง อย่าตอบกลับข้อความหรืออีเมลที่พยายามดึงผู้อื่นลงมา

เซโรโทนินซินโดรมหายไปหรือไม่?

ส่งเสริมการสนทนาแบบตัวต่อตัว

การถอดรหัสอารมณ์และความตั้งใจทางอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อ ความวิตกกังวลในที่ทำงานส่วนใหญ่มาจากการตีความอีเมลผิดหรือรอการตอบกลับเกี่ยวกับเรื่องยากๆ หากปัญหาทำให้คุณวิตกกังวลเป็นพิเศษ อย่ากลัวที่จะรับโทรศัพท์หรือพูดคุยแบบตัวต่อตัวเพื่อชี้แจงสิ่งต่างๆ

มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริง

จิตใจและอารมณ์ของคุณสามารถรู้สึกถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากมายเมื่อคุณรู้สึกว่ามีภาระงานมากเกินไป ประเมินค่าต่ำเกินไป หรือถูกเข้าใจผิด วิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการควบคุมการสนทนาและสิ่งที่สื่อสาร พยายามพูดสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลเป็นพิเศษและขอให้คนอื่นแสดงความคิดเห็นของพวกเขา จากนั้นอย่าลืมระบุว่าคุณต้องการแก้ไขข้อขัดแย้งนี้อย่างไร มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงของสถานการณ์และอยู่กับปัจจุบัน นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะดึงความคับข้องใจในอดีตออกมา ไม่ว่ามันจะดูเกี่ยวข้องกันแค่ไหนก็ตาม

จะเป็นการดึงดูดที่จะดึงคลังแสงของคุณออกมาเมื่อคุณรู้สึกว่ามีปฏิกิริยาตอบสนอง แต่การลดความวิตกกังวลไม่ได้เกี่ยวกับการชนะ มันเกี่ยวกับการแก้ไข พยายามหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงที่อัดแน่นด้วยอารมณ์ซึ่งใช้คำเช่นเคยหรือไม่เคยเลย เริ่มประโยคของคุณด้วยคำสั่ง I เพราะคุณฟังดูกล่าวหาเกินไป หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่ผันผวนจากเพื่อนร่วมงาน ให้พิจารณามีผู้ไกล่เกลี่ย ซึ่งมักจะเป็นตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคล เข้าร่วมการสนทนา

เข้าถึงทรัพยากร

สถานที่ทำงานหลายแห่งมีการให้คำปรึกษาผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) หรือสามารถเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในชุมชนเพื่อช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวล แม้ว่าการพูดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่เมื่อคุณรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ คุณเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับผู้อื่นในที่ทำงาน

เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ปรับปรุงการสื่อสาร และขอความช่วยเหลือ ทั้งสำนักงานจะได้รับประโยชน์ ความวิตกกังวลมีอยู่ในระดับหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณเสมอ แต่ไม่จำเป็นต้องรบกวนการทำงานที่ดีและเพลิดเพลินกับอาชีพของคุณ จำไว้ว่าแม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็เป็นโอกาสให้คุณเติบโตในอาชีพการงาน ยิ่งคุณเผชิญกับความวิตกกังวลในที่ทำงานมากกว่าที่จะวิ่งหนีหรือเพียงแค่บ่นเกี่ยวกับมัน ความเครียดที่สำคัญยิ่งจะต้องทำให้คุณรู้สึกไม่สนุกกับเกม

ที่มาของบทความ
  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey
อัพเดทล่าสุด: 24 ก.พ. 2020

คุณอาจชอบ:

Juuling และวัยรุ่น: ทำไม Vaping เป็นเทรนด์อันตราย

Juuling และวัยรุ่น: ทำไม Vaping เป็นเทรนด์อันตราย

'อาการตื่นตระหนกเป็นอย่างไร' วิธีการอธิบายการโจมตีเสียขวัญต่อคนที่คุณรัก

ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว: อาการ สาเหตุ และการรักษา

ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว: อาการ สาเหตุ และการรักษา

ความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้า: วิธีบอกความแตกต่าง

ความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้า: วิธีบอกความแตกต่าง

สี่ขั้นตอนของความเศร้าโศก
ที่พักในห้องเรียนเพื่อช่วยเด็กวิตกกังวลที่โรงเรียน

ที่พักในห้องเรียนเพื่อช่วยเด็กวิตกกังวลที่โรงเรียน

ความวิตกกังวลในการพรากจากกันในเด็ก: วิธีช่วยลูกของคุณด้วยโรควิตกกังวลจากการแยกจากกัน

ความวิตกกังวลในการพรากจากกันในเด็ก: วิธีช่วยลูกของคุณด้วยโรควิตกกังวลจากการแยกจากกัน