ทำงานหนักหรือเหนื่อยหน่าย?
วันนี้คุณยายของฉันส่งข้อความหาฉัน (ใช่เธอส่งข้อความ) ถามว่าฉันมีอะไรสนุก ๆ ที่วางแผนไว้สำหรับวันนี้หรือไม่ ฉันบอกเธอว่าฉันกำลังมุ่งหน้าไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำงาน
สิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยภาวะซึมเศร้า
“ คุณทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์หรือไม่” เธอตอบ ฉันรู้ว่าฉันทำ แต่นั่นเป็นเพียงชีวิตตอนนี้ใช่ไหม? ไม่มีใครรู้วิธีถอดปลั๊กออกจากที่ทำงานและแบ่งแง่มุมต่างๆในชีวิตของพวกเขา? ฉันถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะในช่วงซาวาซาน่าการผ่อนคลายขั้นสุดท้ายในระหว่างที่คุณควรจะสงบสติอารมณ์และปล่อยทุกอย่าง อ๊ะ! แต่มันเป็นเรื่องจริง - ตอนนี้การเผาผลาญกลายเป็นบรรทัดฐานในอเมริกา เป็นใครไม่ทำงานหนักเกินไป?
สาเหตุของการเผาไหม้
องค์การอนามัยโลก เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ขยายการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศให้ครอบคลุมถึงความเหนื่อยหน่ายโดยให้คำจำกัดความว่าเป็น“ ปรากฏการณ์ทางอาชีพ” ตรงข้ามกับผลที่ตามมาของ ความเครียด ในแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตของใครบางคนความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นจากความเครียดที่สม่ำเสมอจากอาชีพของคน ๆ หนึ่ง
สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดประการหนึ่งของการเผาไหม้คือ - เห็นได้ชัดว่าทำงานหนักเกินไป ซึ่งรวมถึงการออกแรงตัวเองมากเกินไปในระหว่างทำงานที่ต้องใช้แรงกายพยายามยัดงาน 100 งานลงในช่วงเวลาที่ปกติคุณจะทำงาน 1 อย่างให้เสร็จหรือทำงานนานเกินไป (สวัสดีเพื่อนของฉันที่ทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน) นอกเหนือจากสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายที่ชัดเจนแล้วสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายคืองานที่ซ้ำซากจำเจตารางเวลาที่ไม่ชัดเจนหรือแปรปรวนมากหรือ รู้สึกโดดเดี่ยว . สิ่งที่น่าเสียดายเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายคือคุณอาจไม่สนุกกับบทบาทของตัวเองหรือสร้างงานที่มีคุณภาพสูงสุด คุณอาจทำผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ (หรือเรื่องใหญ่) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองหรือองค์กรของคุณ
หากคุณคิดว่าตัวเองถูกไฟไหม้คุณควรทำอย่างไร ขั้นตอนแรกคือการตระหนักและยอมรับว่าคุณหมดไฟ ลดความเกียจคร้านและอย่าอารมณ์เสียมันเกิดขึ้นกับตัวเราเอง!
สัญญาณและอาการของความเหนื่อยหน่าย
ในยุคที่การมีสมดุลในชีวิตการทำงานแทบไม่เคยได้ยินมาก่อนการประสบกับความเหนื่อยหน่ายแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถอยหลังสักครู่แล้วถามตัวเองว่าคุณยืนอยู่ตรงจุดไหนในขณะนี้ คุณทำงานหนักหรือทำงานเกินไปยาก?
Jill Daino, LCSW จับฉันไว้ในสัญญาณบอกเล่าบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณถูกไฟไหม้ “ โดยทั่วไปแล้วคนเรามักจะมีความสงสัยในตัวเอง มุมมองเชิงลบ และอาจรู้สึกติดกับดักและพ่ายแพ้” เธอกล่าว“ อาการทางกายภาพที่พบบ่อยคือรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้าตลอดเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเห็นได้จากพฤติกรรมเช่นการข้ามงาน ผัดวันประกันพรุ่ง หรือหงุดหงิดกับคนอื่นมากขึ้น”
ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเหนื่อยหน่ายในลักษณะเดียวกัน สัญญาณอื่น ๆ อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ
- ปวดหัวโดยไม่ทราบสาเหตุหรือปวดเมื่อยตามร่างกายอื่น ๆ
- การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
หากปล่อยทิ้งไว้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจร้ายแรงและส่งผลในระยะยาวเช่น:
- นอนไม่หลับ
- ความวิตกกังวล
- อาการซึมเศร้า
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตัวเองรู้จักพื้นฐานของคุณและสังเกตว่าการทำงานหนักของคุณยั่งยืนหรือไม่หรือทำให้ชีวิตที่เหลือของคุณขาดหายไปจริงๆ
แนวทางแก้ไขเพื่อลดความเหนื่อยหน่าย
กุญแจสำคัญในการหาทางกลับไปสู่พื้นที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพคือความสมดุล “ เนื่องจากงานจำนวนมากมีความต้องการและเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีรักษาสมดุลโดยรวม” Daino กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย
1. สื่อสารกับผู้จัดการของคุณ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าอายและยากที่จะทำให้เจ้านายของคุณเหนื่อยหน่าย แต่การสื่อสารก็เป็นสิ่งสำคัญ มีโอกาสที่ดี ผู้จัดการของคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร . เพียงเพราะพนักงานคนก่อนทำได้ดีในตำแหน่งของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นคนเดิม ขอให้มีการประชุมและเข้าร่วมรายการจุดและรายการการดำเนินการที่เฉพาะเจาะจง อย่าลืมว่าขอความช่วยเหลือได้
2. หยุดพัก
ฉันไม่ได้แค่พูดถึงช่วงพักกลางวัน - แต่คุณควรจะพักอย่างใดอย่างหนึ่ง การศึกษาแสดง การหยุดพักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผลผลิตและสามารถช่วยป้องกันการไหม้ได้ แม้ว่าวัฒนธรรมอเมริกันสมัยใหม่จะให้ความสำคัญกับการทำงานหนักเป็นเวลานานที่สุด แต่คุณควรใช้เวลาสองสามวันในการหายใจตลอดทั้งวัน แม้แต่แค่ยืนตักรอบออฟฟิศแล้วดื่มกาแฟสักแก้วก็ช่วยได้ เดินออกไปข้างนอกแล้วนั่งตักรอบตึกจะดีกว่า หากเจ้านายของคุณไม่พอใจที่คุณหยุดพักงานให้ดูกฎหมายการจ้างงานของรัฐและพูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคล
3. ทำงานจากระยะไกลนาน ๆ ครั้ง
การเปลี่ยนทิวทัศน์สามารถทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้! แม้เพียงวันเดียวที่อยู่ห่างจากที่ทำงานซึ่งรวมถึงการหยุดพักจากพี่เลี้ยงเด็ก - อาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง หากงานของคุณมี แต่งานคอมพิวเตอร์เป็นไปได้ว่าคุณสามารถทำงานได้ทุกที่ที่มี Wi-Fi หากงานของคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการทำงานจากที่บ้านให้ปรึกษากับหัวหน้าหรือทีมทรัพยากรบุคคล เฮ้คุณสามารถสำรองข้อมูลด้วยสถิติบางอย่างเกี่ยวกับไฟล์ ประโยชน์ของการทำงานจากระยะไกล !
4. พักร้อน
วัฒนธรรมการทำงานแบบอเมริกันทำให้เรารู้สึกผิด การพักผ่อน เมื่อเรามีสิทธิ์ตามกฎหมายที่จะรับพวกเขา - และเราก็สมควรได้รับ วันหยุดหลายพันวันไม่ได้ใช้ทุกปีในอเมริกา! การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็น มีผู้ชายเพียง 51% เท่านั้นที่ใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมดและมีผู้หญิง 44% เท่านั้นที่ใช้วันหยุดพักผ่อนทั้งหมด แม้ว่าการพักร้อนแบบเต็มวันจะไม่ได้อยู่ในการ์ด แต่คุณสามารถมีวันหยุดเพื่อสุขภาพจิตหรือพักร้อนได้ในระดับต่ำ คุณจะต้องประหลาดใจ การไปพักร้อนจะทำให้คุณอารมณ์ดีและรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อกลับมา - มันเป็นวิทยาศาสตร์ .
5. ใช้เวลาว่างอย่างชาญฉลาด
อาจฟังดูขัดกับการกำหนดเวลาว่างของคุณ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ “ เราทุกคนรู้ดีว่ามันยากแค่ไหนในการจัดเตรียมสิ่งของและเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ก่อนที่เราจะรู้ตัวว่าเราไม่ได้ไปทานอาหารกลางวันกับเพื่อนรัก” Daino กล่าว“ สามารถจัดลำดับความสำคัญของเวลาได้ไม่ว่าจะเป็นเวลา เพื่อนและครอบครัวกิจกรรมอันเป็นที่รักหรือมีเวลาเช็คเอาต์กับหนังสือทีวีหรือเกมต้องมีการกำหนดเวลาไว้ในบางครั้งตารางเวลาของเราอาจไม่อยู่ในการควบคุมของเราอย่างเต็มที่ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแผนที่ออกมา ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อไม่ให้หลุดมือ”
สุขภาพจิตของคุณสำคัญกว่า!
ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดจบของโลก จำไว้ว่าท้ายที่สุดแล้วสุขภาพกายและใจของคุณสำคัญกว่าการทำให้คนทุกคนที่คุณทำงาน (หรือด้วย) มีความสุข ยอมรับความจริงว่าคุณอาจพลาดกำหนดเวลาหนึ่งหรือสองวันในช่วงชีวิตของคุณ คุณอาจทำผิดพลาดบางอย่าง คุณอาจจะอายตัวเอง ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ - เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็น
