กิจวัตรตอนเช้าของคุณสำหรับ #MondayMotivation

เคยได้รับ วันอาทิตย์ Scaries เหรอ? นั่นคือหลุมในท้องของคุณเมื่อคุณรู้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์สิ้นสุดลงและคุณต้องกลับไปทำงานในวันจันทร์? หรือรู้สึกหวาดกลัวเมื่อคุณตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์ข้างหน้าและไม่แน่ใจว่าคุณจะทำทุกอย่างให้ลุล่วงได้อย่างไร?

หลายคนมองหาแรงจูงใจในวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ที่แข็งแกร่ง และพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว “ นับเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จากเตียงที่อบอุ่นและสะดวกสบายไปสู่ความเป็นจริงของวันใหม่ของเรา” Elizabeth Hinkle นักบำบัด LMFT และ Talkspace กล่าว “ วันจันทร์อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายเป็นพิเศษและยังมีการเปลี่ยนจากช่วงเวลาว่างสุดสัปดาห์ไปเป็นโครงสร้างของสัปดาห์การทำงานอีกครั้ง” เธอพบว่าการสร้างกิจวัตรในเช้าวันจันทร์เพื่อจัดการ ความเครียด ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และผลกระทบต่อความวิตกกังวลและอารมณ์ แทนที่จะตกเป็นเหยื่อของวัฒนธรรมแห่งความยุ่งของเรา กิจวัตรตอนเช้า สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของเราปรับตัวกับสิ่งที่เราต้องทำและเตรียมใจสำหรับวันข้างหน้า

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการและข้อความแจ้งทางวารสารเพื่อช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันในเช้าวันจันทร์ที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้สัปดาห์ของคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง:

1. ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างแรงจูงใจในตอนเช้า ตั้งแต่การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ และไปยิมไปจนถึงการนั่งสมาธิและเขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ - อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน ฉันควรจะหาเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพลาดหนึ่งวัน? แย่ไหมที่ฉันไม่ได้เป็นผู้บันทึก?

ตามที่ Hinkle กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการสร้างกิจวัตรในเช้าวันจันทร์ที่สร้างแรงบันดาลใจที่เกาะติดคือการรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากปกติแล้วคุณไม่ใช่ 'คนตื่นเช้า' อย่าทุบตีตัวเองว่าคุณจะไม่ลุกจากเตียงตอนตี 5 เพื่อไปเข้ายิม บางทีการออกกำลังกายยืดหรือหายใจเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายบนเตียงของคุณเป็นวิธีที่ช่วยสนับสนุนในการเริ่มต้นวันใหม่

“ ข้อเท็จจริงคือเราทุกคนมีช่วงเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละวันเมื่อเราทำได้ดีที่สุด” ฮิงเคิลกล่าว “ สิ่งสำคัญคือต้องละเว้นจากการตัดสินตัวเองว่าช่วงเวลาไหนที่เรามีจุดสูงสุด ที่สำคัญกว่านั้นคือรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ”

พรอมต์วารสารแรงจูงใจวันจันทร์: โดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกดีที่สุดเมื่อใดและกิจวัตรตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจของคุณสามารถสนับสนุนสิ่งนั้นได้อย่างไร?

2. มีความยืดหยุ่น

อาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณนอนหลับมากเกินไปหรือหมดเวลาสำหรับพิธีกรรมในตอนเช้าตามแบบฉบับของคุณที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา ชอบ…เมื่อฉันเลื่อนอินสตาแกรมนานเกินไปและหมดเวลาทำสมูทตี้ในตอนเช้า สิ่งนี้มักส่งฉันไปสู่ความฉุนเฉียวในแต่ละวัน ฉันต้องจำไว้ว่าต้องมีความกรุณาต่อตัวเองและมีความยืดหยุ่นในระหว่างการลดลงและกระแสของชีวิตไม่ว่าสิ่งนั้นจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตาม

ฮิงเคิลเป็นแฟนตัวยงของความคิดที่ยืดหยุ่นและเชื่อว่าการมีแผนสำรองจะช่วยให้กิจวัตรยามเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจไม่ให้กลายเป็นภาระผูกพันหรือความเครียดอื่น ๆ ในวันนั้น “ ตามหลักการแล้วงานประจำของคุณจะทิ้งเวลาให้กับความผิดพลาดของมนุษย์และเวลาที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเสมอไป” Hinkle อธิบาย เธอแนะนำให้แขวนรายการพิธีกรรมในเช้าวันจันทร์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณที่เห็นได้ชัดเช่นกระจกห้องน้ำและทำสิ่งเหล่านั้นก่อน การสร้างการแจ้งเตือนบนปฏิทินของคุณหรือการใช้ผู้ช่วยหุ่นยนต์ก็มีประโยชน์เช่นกัน

พรอมต์วารสารแรงจูงใจวันจันทร์: อะไรคือองค์ประกอบ # 1 ที่ไม่สามารถต่อรองได้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ?

3. จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณ

ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อต้องทำกิจวัตรตอนเช้า หาสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณในตอนนี้และออกแบบกิจวัตรตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับวิธีรองรับความต้องการเฉพาะของคุณ ถามตัวเอง:

คุณรู้สึกเร่งรีบเกินไปในตอนเช้าหรือไม่?
คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยหรือไม่?
คุณมีความวิตกกังวลมากในตอนเช้าหรือไม่?

ความต้องการของคุณอาจแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาหรือเปลี่ยนแปลงไปตามปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงจากฤดูกาลหนึ่งไปอีกฤดูกาลหนึ่ง ตัวอย่างเช่น Hinkle สนับสนุนให้ลูกค้ารวมแสงและเวลานอกเข้าไว้ในกิจวัตรของพวกเขาในช่วง ฤดูหนาว เมื่อเป็นไปได้เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเป็นช่วงเวลาที่มืดมนและโดดเดี่ยวมากขึ้นของปี ฮิงเคิลยังพบว่ากิจกรรมทางกายบางรูปแบบจะเป็นประโยชน์ อาจใช้รูปแบบของการเดินระยะสั้นโยคะ / ยืดกล้ามเนื้อหรือกิจวัตรสั้น ๆ บนเสื่อที่บ้าน เธอเสริมว่า“ เป้าหมายหลักของคุณคือการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่เครียดและหนักใจ”

พรอมต์วารสารแรงจูงใจวันจันทร์: อะไรคือแรงจูงใจพื้นฐานของคุณในการสร้างกิจวัตรตอนเช้า?

4. เริ่มต้นเล็ก ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับกิจวัตรยามเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจการพยายามทำพิธีกรรมใหม่ ๆ หลายอย่างพร้อม ๆ กันอาจเป็นเรื่องยาก พยายามจำไว้ว่าให้เริ่มทีละน้อยแม้ว่าจะหมายถึงการเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกเร่งรีบในตอนเช้า

“ การเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียวไม่ได้ผล!” Hinkle กล่าว เธอแนะนำให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นไม่กดเลื่อนปลุกของคุณทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อดื่มกาแฟกับคนที่คุณรักหรือเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณก่อนออกไปทำงาน กิจวัตรยามเช้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานานเพื่อให้ได้ผล

พรอมต์วารสารแรงจูงใจวันจันทร์: การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คืออะไรที่จะทำให้เช้าของคุณดีขึ้น?

5. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

อดทนกับตัวเองผ่านกระบวนการเปลี่ยนนิสัยและสร้างกิจวัตรตอนเช้าวันใหม่ สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลาและพลาดการทำสมาธิที่นี่หรือไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนดีน้อยลง ทุกเช้าคือโอกาสที่จะได้เห็นโลกผ่านดวงตาใหม่ คุณอาจเต็มไปด้วยพลังในบางวันไม่ใช่คนอื่น ๆ มันก็โอเค การเรียนรู้ที่จะเต้นไปตามจังหวะของวงจรพลังงานตามธรรมชาติของคุณเองอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณมอบให้กับตัวเอง

พรอมต์วารสารแรงจูงใจวันจันทร์: เมื่อคุณรู้สึกแย่อะไรที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น?

เราเป็นวัฒนธรรมที่ยุ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งให้ความสำคัญกับผลผลิตเหนือสิ่งอื่นใด การชะลอตัวลงในตอนเช้าและสร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณตั้งหน้าตั้งตารอทุกวันจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะรู้สึกว่ามีเหตุผลมีแรงบันดาลใจหรือใกล้ชิดกับคนที่คุณรักกิจวัตรในเช้าวันจันทร์ที่สร้างแรงบันดาลใจอาจเป็นเพียงยาที่คุณต้องใช้ในการกำจัด Sunday Scaries ที่น่ารำคาญและเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยความรู้สึกดีที่สุด