วิธีการเป็นเจ้าของสัญชาตญาณของคุณ (และเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณ)

ฉันมีนักวิจารณ์ด้านในดัง ๆ

มันเป็นเสียงที่จู้จี้ในหัวของฉันที่คอยบอกฉันตลอดเวลาว่าฉันทำอะไรวุ่นวายล้มเหลวผิดหวังกับคนอื่นและทำให้ตัวเองเป็นคนโง่ นี้ เสียงส่อเสียดแกล้งทำเป็นว่ามันปกป้องฉันจากความล้มเหลว เมื่อในความเป็นจริงมันเป็นเพียงการเข้ามาขวางทางฉันในการเป็นเจ้าของสัญชาตญาณเชื่อมั่นในการตัดสินใจของฉันและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของฉัน

ในการทำงานเป็นศาสตราจารย์และนักจิตอายุรเวช Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตเป็นเวลา 15 ปี Cynthia Catchings, LCSW-S ได้สังเกตว่าความไม่ปลอดภัยของผู้คนส่งผลต่อพวกเขาอย่างไรในสภาพแวดล้อมต่างๆ

ฉันมีอาการป่วยทางจิตอะไรแบบทดสอบ

“ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความไม่ปลอดภัยที่พบบ่อยที่สุดของผู้คนยังคงมีอยู่สม่ำเสมอ” Catchings เล่าให้ฟัง “ รูปลักษณ์ทางกายภาพความสับสนความคิดมากกลัวว่าจะไม่เหมาะสมโรคแอบแฝงและความกลัวการถูกปฏิเสธเป็นลักษณะที่พบได้บ่อยที่สุด”

ผู้คนจะคิดว่าฉันหลอกลวงหรือไม่?

นี่คือสิ่งที่ฉันถามตัวเองตลอดเวลา ไม่ว่าฉันจะเตรียมตัวสำหรับการประชุมแค่ไหนหรือฉันมีคุณสมบัติเหมาะสมแค่ไหนสำหรับโอกาสทางธุรกิจก็มีเสียงในหัวของฉันที่กระซิบว่า“คุณไม่สามารถทำได้' หรือ 'อย่าอายตัวเอง' หรือ 'ทำไมใคร ๆ ก็ต้องจริงจังกับคุณ”

สำหรับฉัน Imposter syndrome แสดงเป็น คลื่นแห่งความวิตกกังวล เมื่อฉันก้าวเข้ามาในห้องและรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่ในห้องทันทีเหมือนฉันเป็น 'แอบอ้าง' ทันใดนั้นฉันก็เอาชนะด้วยความสงสัยในตัวเองและฉันเชื่อว่าทุกคนฉลาดและมีความสามารถมากกว่าฉัน

มีการวิจัยพบว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงมักจะประสบกับกลุ่มอาการแอบอ้างเพราะพวกเขาพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบ และกลัวคนอื่นจะค้นพบว่าพวกเขายังทำไม่เพียงพอ มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่ทำให้แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จและยอดเยี่ยมที่สุดก็รู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง

“ ขั้นตอนแรกในการทำงานกับลูกค้าที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคแอบอ้างและรู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีพอก็คือการช่วยให้พวกเขารับรู้ความคิดของพวกเขาและนำ [ความคิดเหล่านั้น] ไปสู่มุมมอง” “ การใช้วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะมีประโยชน์มากในกรณีเหล่านี้เพราะจะช่วยให้บุคคลนั้นสังเกตความคิดและคิดถึงเรื่องนี้แทนที่จะมีส่วนร่วมกับมัน”

การวิจารณ์ตัวเองทำให้เราทำงานได้ดีขึ้นจริงหรือ?

ฉันเคยคิดว่าการเอาชนะตัวเองเป็นวิธีเดียวที่ฉันทำได้ ประสบความสำเร็จ . นักวิจารณ์ภายในของฉันกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันจนฉันกังวลว่าฉันจะกลายเป็นคนขี้เกียจถ้าฉันปล่อยมันไป ใครจะผลักดันให้ฉันไปถึงเป้าหมายถ้านักวิจารณ์ภายในของฉันหยุดจู้จี้ฉัน

โรงพยาบาลสุขภาพจิตใกล้ฉัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงที่ดีกว่าการวิจารณ์ตนเอง . แทนที่จะเตะตัวเองให้ยุ่งเหยิงความเห็นอกเห็นใจตัวเองช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ด้วยวิธีที่ปลอดภัยและไม่ใช้วิจารณญาณเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้และเติบโตโดยไม่จมอยู่ในทะเลแห่งความอัปยศ

สำหรับลูกค้าที่มีวิจารณญาณในตัวเองโดยเฉพาะ Catchings จะใช้เทคนิคการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจ

“ แนวคิดพื้นฐานคือการเรียนรู้ที่จะมองความคิดความคิดแนวคิดและอารมณ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้เพื่อที่คุณจะได้พบวิธีที่ดีมากขึ้นในการมองเห็นหรือยอมรับสถานการณ์” Catchings อธิบาย “ สิ่งนี้นำไปสู่การไว้วางใจภูมิปัญญาภายในของคุณและส่งผลให้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น”

วิธีทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณเงียบลง

Catchings ใช้เครื่องมือที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ลูกค้าของเธอเงียบเสียงวิจารณ์ภายในและใช้สัญชาตญาณของตนเอง ได้แก่ :

การตระหนักรู้ในตนเอง
การทำสมาธิ
สติ
การแสดงภาพที่สร้างสรรค์
พัฒนาการเอาใจใส่
การจดบันทึก

“ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยลูกค้าด้วยเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในหรือเสียงอื่น ๆ ที่บอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้โดยให้พวกเขารับทราบวิเคราะห์แสดงออกและจัดการกับความไม่ปลอดภัย” Catchings กล่าว “ การใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยอาศัย“ ถ้าเราเปลี่ยนความคิดเราก็สามารถเปลี่ยนการกระทำของเราได้” จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้นักวิจารณ์ภายในของเราเงียบลงเช่นกัน”

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการการสนับสนุนในการทำความเข้าใจความไม่ปลอดภัยและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูล go-to บางส่วนที่ Catchings แนะนำหากคุณต้องการเจาะลึกลงไป: