คู่มือ Millennial สำหรับความเจ็บป่วยทางจิตในที่ทำงาน

ฉันอายุ 21 ปีเป็นครั้งแรกที่มีอาการทางประสาทในที่ทำงาน มันเป็นงานแรกของฉันที่ออกจากวิทยาลัยโดยทำงานค้าปลีกที่ร้านรองเท้าที่เป็นเรือธงในแมนฮัตตัน งานหนึ่งคือยืนอยู่ตรงประตูบ้านยิ้มทักทายลูกค้า ฟังดูง่ายพอใช่มั้ย? โดยปกติจะเป็น แต่ในบางครั้งเมื่อฉันต้องผ่านช่วงซึมเศร้าหรือกำบังอาการ การโจมตีด้วยความวิตกกังวล การฝืนยิ้มให้ความรู้สึกเหมือนถูกดึงฟัน

ฉันยืนอยู่ไม่สุขพร้อมป้ายชื่อทักทายลูกค้าอย่างเงียบ ๆ ส่งยิ้มให้อย่างดีที่สุดพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ดูมีเสน่ห์โดยไม่พังทลาย ผู้จัดการทีมคนใหม่ในการฝึกอบรมเข้ามาหาฉันและฉันรู้ว่าคำวิจารณ์กำลังจะมาถึง พวกเขาไม่ค่อยเข้าหาพนักงานเพื่อพูดว่า“ ทำได้ดี” ฉันถูก. เขาบอกให้ฉันพูดดัง ๆ และยิ้ม

น้ำตาเริ่มเอ่อคลอและฉันก็รีบเดินลงไปที่ห้องน้ำชั้นล่าง ฉันทรุดตัวลงนอนกับพื้น ฉันร้องไห้หนักมากฉันคิดว่าฉันกำลังจะอาเจียน การเสแสร้งความสุขเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยและฉันไม่มีแรงที่จะแสร้งทำเป็นว่าฉันสบายดีอีกต่อไปแล้ว เมื่อฉันขจัดน้ำตาได้เกือบหมดแล้วฉันก็กลับขึ้นไปชั้นบนและถามผู้จัดการที่อายุมากกว่าว่าเราสามารถคุยกันในห้องทำงานของเขาได้ไหม

“ คุณช่วยบอกจอห์นให้หยุดขอให้ฉันยิ้มได้ไหม ฉันเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญและฉันไม่สามารถควบคุมข้อเท็จจริงนี้ได้และบางวันมันก็ไม่ง่ายอย่างนั้นสำหรับฉัน มันไม่ได้ช่วยอะไรที่คุณจะจ่ายค่าแรงขั้นต่ำให้ฉันและฉันแทบจะจ่ายไม่ไหว การบำบัด 'ฉันสารภาพ เขาตกใจและสูญเสียคำพูด ฉันเดินต่อไปเรื่อย ๆ ราวกับว่ามันเป็นช่วงบำบัด เขาถึงกับหลั่งน้ำตาของตัวเอง ใช่ มีวิธีหนึ่งในการเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณในที่ทำงาน: เก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้จนกว่าคุณจะถึงจุดแตกหัก!

การต่อสู้เพื่อซ่อนความเจ็บป่วยทางจิตในที่ทำงาน

การซ่อนความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันเป็นงานที่เหนื่อยล้าและระบายอารมณ์ การต่อสู้กับศึกภายในในขณะที่ทำงานประจำวันเป็นงานที่หนักเป็นพิเศษ ไม่มีหลักสูตรระดับมัธยมปลายหรือวิทยาลัยใดที่สามารถเตรียมเราหรือสอนทักษะที่เราจำเป็นต้องมีเพื่อรักษาสติที่ 9-5 ในขณะที่ต้องดิ้นรนกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าใจได้ ไม่มีคลาสใดที่สัมผัสได้ เปิดเผยความเจ็บป่วยทางจิตต่อผู้จัดการ , มี ตื่นตระหนกกลางการประชุมใหญ่ หรือคาถาร้องไห้ในวันแรกในตำแหน่งใหม่

พนักงานได้เปลี่ยนไปสู่เศรษฐกิจกิ๊กอย่างมากและดูเหมือนว่าพนักงานจะใช้แล้วทิ้งและเปลี่ยนใหม่ได้มากกว่าที่เคย การเข้ามาทำงานในฐานะคนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นพิเศษเนื่องจากมีอคติกับคนรุ่นเรามาก เรารู้สึกว่าตอนนี้ต้องพิสูจน์ตัวเองให้มากกว่าเดิมเพิ่มความใหญ่โต ความวิตกกังวล เรารู้สึกแล้ว เราต้องดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบที่สุดและยิ่งไปกว่านั้นเราไม่ได้รับอนุญาตให้ดูอ่อนแอหรือเศร้า

ความคาดหวังว่าเราจะต้องเป็นพนักงานที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นจากการหางาน โพสต์โดยนายจ้างระบุอารมณ์ที่สดใสเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นควบคู่ไปกับทักษะต่างๆเช่นความคล่องแคล่วใน Adobe Photoshop และความรู้เกี่ยวกับ Microsoft Excel โดยส่วนตัวแล้วเมื่อฉันกำลังหางานองค์กรฉันพบว่าตัวเองระมัดระวังในการสมัครตำแหน่งดังกล่าว

ฉันมีจังหวะเพียงพอหรือไม่? พวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นเด็บบี้ดาวน์เนอร์หรือเปล่า? ถ้าฉันไม่ยิ้มตลอดเวลาฉันเป็นพนักงานที่ไม่ดีหรือเปล่า?

ดูรูปแบบได้ง่ายแม้เพียงแค่ค้นหางานใน บริษัท สื่อดิจิทัลรายใหญ่ ๆ โพสต์แรกต้องการให้พนักงานที่มีศักยภาพ 'ช่วยรักษาความร่าเริงและวัฒนธรรมการทำงานร่วมกันด้วยทัศนคติที่ดี' นายจ้างคนที่สองกล่าวว่าพนักงาน“ ต้องมีพลังบวก” และคนที่สามเรียกร้องให้คนที่“ มีนิสัยคิดบวกขี้สงสัยขี้เล่น”

สมมติว่าคุณรวบรวมความกล้าในการสมัครตำแหน่งสัมภาษณ์แล้วได้งาน ความวิตกกังวลเกิดขึ้นและคุณน่าจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดมากมาย คุณอาจมีคำถามเช่น“ ฉันจะอยู่รอดทั้งวันในที่ทำงานได้อย่างไร? ฉันควรบอกเจ้านายของฉันเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตของฉันหรือไม่” ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสองคนเพื่อรับคำตอบ

ทำอย่างไรให้ผ่านวันทำงานเมื่อคุณป่วยทางจิต

มีเครื่องมือรับมือหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน (ซึ่งเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ!) เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ Melissa Moreno, LCSW อธิบายว่า“ ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันไปดังนั้นเมื่อพยายามหาวิธีจัดการสิ่งเหล่านี้ในที่ทำงานขั้นตอนแรกจะต้องพิจารณาถึงอาการและวิธีจัดการเหล่านี้” เธอกล่าวต่อว่า“ การใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่สามารถใช้ได้ในระหว่างการประชุมหรือจากโต๊ะทำงานอาจมีความสำคัญเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การนับลมหายใจหรือการมีรูปครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยงบนโต๊ะทำงาน เป็นกุญแจสำคัญในการระบุอาการที่คุณต้องการจัดการในที่ทำงานและวางแผนเพื่อช่วยจัดการกับอาการดังกล่าว”

Jor-El Caraballo , LMHC สะท้อนถึงความสำคัญของแผนรายวัน “ ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับลูกค้าของฉันในการพัฒนาแผนการดูแลตนเองหรือแผนการรับมือประจำวันซึ่งแสดงถึงกลยุทธ์ที่พวกเขาสามารถใช้ในช่วงเวลาใดก็ได้ในแต่ละวัน ฉันคิดว่าการมีภาพเตือนความจำเช่นพื้นหลังวอลเปเปอร์โทรศัพท์กระดาษโน้ตในห้องเล็ก ๆ หรืออะไรทำนองนั้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่ผู้คนต้องรับมือในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้”

นอกเหนือจากทักษะการรับมือแล้วสิ่งสำคัญคือต้องติดตามแผนการรักษาซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มงานใหม่อาจเป็นการข่มขู่ที่จะขอเวลานอกเพื่อนัดหมาย Caraballo มีประสบการณ์ในการทำงานกับคนรุ่นมิลเลนเนียลที่ต่อสู้กับปัญหานี้ “ ฉันได้ทำงานร่วมกับลูกค้าจำนวนมากที่รู้สึกว่าถูกจับได้ระหว่างสถานที่แห่งนี้และตระหนักว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ แต่กลัวว่าผลกระทบจะเป็นอย่างไรหากพวกเขาพูดถึงการวินิจฉัยหรือความต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม” เขากล่าวเสริมว่า“ สำหรับคนที่ทำงานในองค์กร (และคนอื่น ๆ ) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาว่างจากออฟฟิศนับประสาอะไรกับการดูแลตนเองหรือสุขอนามัยทางจิตให้ดี”

แม้ว่าการขอเวลาหยุดงานจะเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ Moreno ก็เตือนเราว่าหากคุณเคยเป็นพนักงานประจำใน บริษัท ขนาดใหญ่มาระยะหนึ่งแล้วจริง ๆ แล้วกฎหมายจะให้เวลาว่างจากที่ทำงาน เธอกล่าวว่า“ The American with Disabilities Act (ADA) ที่ผ่านมาในปี 1990 ห้ามมิให้มีการเลือกปฏิบัติในการจ้างงานและการตัดสินใจโดยพิจารณาจากความพิการทางร่างกายและจิตใจและให้สิทธิผู้คนใน 'ที่พักที่สมเหตุสมผล' จากนายจ้างของตน ในกรณีของความเจ็บป่วยทางจิตวิธีแก้ปัญหาบางอย่างอาจรวมถึงชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นการเข้าถึงช่วงพักเพิ่มเติมและการสนับสนุนจากหัวหน้างาน”

ลามิคทัลทำงานได้ทันที

แน่นอนว่าสิทธิพิเศษนี้จะทำให้คุณต้องเปิดเผยความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ Caraballo เตือนตามความเป็นจริงว่าการแบ่งปันสถานะความเจ็บป่วยทางจิตของคุณอาจไม่ราบรื่นอย่างที่คุณหวัง “ ฉันคิดว่าในบางกรณีการเปิดเผยความเจ็บป่วยทางจิตแก่นายจ้างจะเป็นประโยชน์มากทีเดียว หากคุณมีทีมผู้บริหารที่เข้าใจหรือมีความรู้การสื่อสารที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความยืดหยุ่นและที่พักที่เหมาะสม แต่น่าเศร้าที่นี่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ธุรกิจหรือองค์กรหลายแห่งยังคงล้าหลังในการส่งเสริมการดูแลตนเองของคนงานเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความอัปยศรอบด้านปัญหาสุขภาพจิตและความต้องการผลผลิต”

พูดง่ายๆคือ Moreno กล่าวว่า“ การเปิดเผยปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงานเป็นทางเลือกส่วนบุคคลและคุณสามารถพูดได้มากหรือน้อยตามที่คุณเลือก หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมการเปิดกว้างอาจช่วยให้คุณได้รับ ' เธอแนะนำว่า“ ขอประชุมแบบตัวต่อตัวกับเจ้านายของคุณเพื่อที่คุณจะได้นั่งส่วนตัวเพื่อปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะสนทนาอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนการสนทนาและฝึกฝนสิ่งที่คุณจะพูด การเข้าร่วมการสนทนาโดยใช้แผนอาจเป็นประโยชน์บางทีอาจจะเขียนโน้ตที่มีประเด็นสำคัญให้ครอบคลุม การระบุสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับจากนายจ้างของคุณและวิธีการที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินการ”

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเปิดเผยความเจ็บป่วยทางจิตต่อนายจ้างหรือไม่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันพนันได้เลยว่าเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างน้อยหนึ่งคนกำลังต่อสู้ในการต่อสู้แบบเดียวกันกับคุณ จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดและคุณมีเครื่องมือที่จะทำให้ผ่านพ้นไปได้ในแต่ละวัน แม้ว่าจะรู้สึกว่างานคือการต่อสู้ที่ไม่มีวันจบลงจงเดินหน้าต่อไป คุณจะไม่เป็นไร และหากคุณต้องการการสนับสนุนนักบำบัดก็เป็นทรัพยากรที่ดีเยี่ยม!