วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการบำบัดต้องใช้เวลานานแค่ไหน
การหานักบำบัดเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน
ในเวลานั้นฉันได้รับการดิ้นรนกับ อาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (แม้ว่าฉันจะไม่รู้ว่านั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ก็ตาม) ความผิดปกติของการกิน (ฉันไม่อยากยอมรับ) และระดับความวิตกกังวลสูง (สูงมากจนความสัมพันธ์และประสิทธิภาพในที่ทำงานของฉันเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจ) ฉันรู้สึกเหมือนชีวิตของฉันพังทลายและฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรหานักบำบัด
ฉันแก้ตัวทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการพบนักบำบัดฉันไม่มีเวลาเพียงพอ การบำบัดมีค่าใช้จ่ายมากเกินไป ฉันจัดการเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง มันยากเกินไปที่จะหาใครสักคนแต่ในตอนท้ายของวันฉันรู้ว่าการได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะรู้สึกดีขึ้นและฉันต้องทำให้มันได้ผล
Cynthia Catchings, LCSW-S และนักบำบัดโรค Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากเวอร์จิเนียแบ่งปันว่าลูกค้าที่พร้อมที่จะประสบความสำเร็จในการบำบัดมักจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:
- เหนื่อยกับสถานการณ์
- เบื่อหน่ายกับอารมณ์เชิงลบที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา
- ปรารถนาที่จะเห็นโดยเร็วที่สุด
- ติดตามการจัดกำหนดการเซสชันต่อไป
- เข้าร่วมการประชุมเป็นประจำ
- มาถึงตรงเวลาและกระตือรือร้นที่จะเข้าร่วม
- ยอมรับคำแนะนำจากนักบำบัด
ความมุ่งมั่นด้านเวลาคืออะไร?
โดยปกตินักบำบัดจะพบกับลูกค้าทุกสัปดาห์หรือทุกๆสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกขนาดเนื่องจากขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การบำบัดบางรูปแบบต้องทำทุกวัน!
“ ฉันมีลูกค้าที่ฉันเห็นมาหลายปีแล้วและอยู่ในแผนการบำรุงรักษาเดือนละครั้งและอื่น ๆ ที่ต้องมีการนัดหมายสัปดาห์ละครั้ง” Catchings กล่าว “ ความคล้ายคลึงกันในไคลเอนต์ที่ฉันเห็นเป็นระยะเวลานานคือ ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง หรือปัญหาความวิตกกังวลหรือการพึ่งพา”
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันจะดีขึ้น
ฉันถามนักบำบัดด้วยคำถามนี้ตลอดเวลาเมื่อเราเริ่มทำงานร่วมกันครั้งแรก ฉันต้องการให้แน่ใจว่ามัน“ คุ้มค่า” ฉันต้องการเห็นผลลัพธ์โดยเร็วและก้าวต่อไปพร้อมกับ“ ชีวิตที่มีความสุข” ที่เพิ่งได้มา นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันจ่ายให้เธอ?
ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น แทนที่จะให้คำตอบตรงๆฉันนักบำบัดของฉันสอนวิธีเช็คอินด้วยร่างกายและจิตใจเพื่อสังเกตตัวเองว่าฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความคิดความรู้สึกหรือสถานการณ์บางอย่าง ส่วนใหญ่ของการรักษาของฉันได้รับ การเรียนรู้ เกี่ยวกับภูมิปัญญาอันยิ่งใหญ่ของร่างกายของเราและรู้สึกมีอำนาจที่จะแสดงความคิดเห็นของฉันแทนที่จะมองหาคำตอบนอกตัวฉันเสมอ
“ ทุกเซสชันเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มศักยภาพให้กับลูกค้า” Catchings กล่าว “ การใช้เทคนิคและเครื่องมือในการรักษาที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้ [ลูกค้า] เห็นว่าเป็นความรับผิดชอบของพวกเขาที่จะต้องทำงานและเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง” Catchings เสริมว่า“ ในฐานะนักบำบัดของพวกเขาฉันเดินไปข้างๆพวกเขาและพวกเขาก็แนะนำฉัน แต่ในตอนท้ายพวกเขามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ต้องการได้เสมอ”
คุณรู้ได้อย่างไรว่าการบำบัดได้ผล?
คุณจะรู้ว่า การบำบัดกำลังทำงานให้คุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจของคุณ คุณอาจรู้ว่าคุณกำลังเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบแทนที่จะแสดงความรู้สึกไม่พอใจ อาจเป็นไปได้ว่าคุณเริ่มสำรวจความคิดของคุณอย่างสร้างสรรค์หรือรู้สึกดีกับการใช้คำแนะนำที่นักบำบัดของคุณมอบให้ นอกจากนี้ความก้าวหน้าของคุณยังชัดเจนสำหรับคุณโดยการที่เพื่อนหรือคนใกล้ตัวมองเห็น อาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกดีที่ได้ก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้กับตัวเองเมื่อเริ่มการบำบัด มีสัญญาณมากมายที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าการบำบัดกำลังได้ผลสำหรับคุณคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณโดยตรวจสอบตัวเองและนักบำบัด
วัชพืชช่วยคลายความกังวล
เมื่อไหร่ที่ฉันจะ“ เสร็จสิ้น” ด้วยการบำบัด?
ระยะเวลาที่คุณใช้ในการบำบัดเป็นเรื่องส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้งและขึ้นอยู่กับ ความต้องการเป้าหมายและทรัพยากรส่วนบุคคลของคุณ . จำนวนครั้งที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามสภาพและประเภทการรักษาอย่างไรก็ตามผู้ป่วยจิตบำบัดส่วนใหญ่ รายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจาก 3 เดือน ; ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลจะได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากกรอบเวลาสั้นและนานขึ้น 1-2 เดือนและ 3-4
เงื่อนไขต่างๆเช่นโรคเครียดหลังบาดแผลมักใช้เวลาประมาณ 15-20 ครั้งเพื่อให้ผู้ป่วย 50% รู้สึกดีขึ้น พบว่าผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา รายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 10-20 ครั้ง “ ฉันมีเรื่องราวที่ประสบความสำเร็จมากมายกับลูกค้าที่มีปัญหาด้านสถานการณ์ซึ่งต้องการเพียงบริการบำบัดสั้น ๆ เท่านั้น” Catchings กล่าว
“ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าการบำบัดไม่ได้เป็นเพียงวิธีการแก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการใช้ชีวิตอีกด้วย” Catchings แบ่งปัน “ ในทำนองเดียวกับที่เราไปยิมและออกกำลังกายหรือปรับโทนร่างกายการบำบัดก็เหมือนกับการออกกำลังกายเพื่อจิตใจหัวใจและจิตวิญญาณของเรา”
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ตระหนักว่าการบำบัดไม่ใช่แค่การ“ แก้ไข” ปัญหาเพียงครั้งเดียวสำหรับฉัน แต่มันเป็นเรื่องของการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของฉันเป็นประจำเพื่อที่ฉันจะได้แสดงตัวตนที่ดีที่สุดไม่ว่าชีวิตจะพาไปที่ใด
ด้วยความกระหายที่ไม่รู้จักพอที่จะเติบโตและมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่มีความสุขฉันรู้สึกขอบคุณที่มีนักบำบัดอยู่เคียงข้างในฐานะที่ปรึกษาที่มีทักษะและไว้วางใจได้เพื่อช่วยให้ฉันโอบกอดทุกย่างก้าวของการผจญภัยอันป่าเถื่อนและสวยงามที่เรียกว่าชีวิต
