จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไรและจะช่วยได้อย่างไร?

คำถามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดข้อหนึ่งของทุกวัยและทุกวัยคือเราจะมีความสุขอย่างแท้จริงได้อย่างไร? นี่คือคำถามจิตวิทยาเชิงบวกและการวิจัยที่เกี่ยวข้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบ

การแสวงหาความสุขอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและการแสวงหาความสุขอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ได้นำไปสู่การเติบโตของอุตสาหกรรมทั้งหมดที่อุทิศตนเพื่อจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วยการจัดหาโปรแกรมคำแนะนำการเยียวยาและเคล็ดลับมากมายในการใช้ชีวิตในแง่บวกและแง่ดี .

ความคืบหน้าล่าสุดของโลกรวมถึงการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาและการเป็นพยานในการสังหารคนผิวดำที่ปราศจากอาวุธด้วยน้ำมือของตำรวจทำให้พวกเราหลายคนตกอยู่ในความทุกข์ยากและสิ้นหวัง พวกเราหลายคนที่รู้สึกว่าเหตุการณ์เหล่านี้มีน้ำหนักมากกำลังพยายามมุ่งเน้นไปที่วิธีที่เราสามารถเน้นย้ำแง่บวกในชุมชนของเราและในตัวเราโดยเน้นถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น นี่คือจุดที่จิตวิทยาเชิงบวกสามารถมีบทบาทในสุขภาพจิตของคุณ

อะไร จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร?

จิตวิทยาเชิงบวกเป็นศาสตร์และการศึกษาคุณสมบัติเชิงบวกของชีวิต ได้แก่ ความเป็นอยู่ความสุขความพึงพอใจและความสามารถในการเจริญเติบโตในชีวิตประจำวันของเรา ภาคสนามศึกษาถึงสิ่งที่จะสร้างชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายซึ่งเต็มไปด้วยความหมายที่ช่วยให้แต่ละบุคคลเจริญรุ่งเรือง

ใน TED Talk มาร์ตินเซลิกแมนซึ่งเป็นผู้มีอำนาจระดับแนวหน้าในสาขาจิตวิทยาเชิงบวกได้เน้นจุดมุ่งหมาย 3 ประการของจิตวิทยาโดยระบุถึงความสำคัญของการศึกษาความสุขโดยรวม

“ จิตวิทยาควรเกี่ยวข้องกับความเข้มแข็งของมนุษย์เช่นเดียวกับความอ่อนแอ” เขากล่าว “ ควรให้ความสนใจในการสร้างสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตเช่นเดียวกับการซ่อมแซมสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและควรให้ความสำคัญกับการทำให้ชีวิตของคนปกติสมบูรณ์และด้วยการเลี้ยงดูผู้มีความสามารถสูงเช่นเดียวกับการรักษาด้วยพยาธิวิทยา” เขากล่าวเสริม โดยทั่วไปแล้วจุดมุ่งหมายเหล่านี้เป็นพื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวก

คริสโตเฟอร์ปีเตอร์สันนักจิตวิทยาชื่อดังอีกคน กำหนดจิตวิทยาเชิงบวก เหมือนกับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่าที่สุด เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของมนุษย์ในขณะที่เน้นจุดแข็งแทนที่จะเป็นจุดอ่อนสร้างสิ่งที่ดีในชีวิตพร้อมกับซ่อมแซมความเลวร้ายและทำให้ชีวิตของผู้คนดีขึ้นแทนที่จะเพียงพอ

จิตวิทยาเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่อิทธิพลต่างๆเช่นการมองโลกในแง่ดีความหวังความสุขและความสนุกสนาน แต่มันเป็นมากกว่าการจัดการกับอารมณ์เชิงบวก สาขาจิตวิทยานี้ยังครอบคลุมถึงลักษณะต่างๆเช่นจุดแข็งของตัวละครความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีลักษณะดังกล่าวสามารถนำไปใช้กับชีวิตการทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราได้อย่างไรและวิธีการที่ทุกแง่มุมเหล่านั้นมารวมกันเพื่อนำไปสู่การบรรลุ ชีวิตที่มีความหมาย

จิตวิทยาเชิงบวกสามระดับคืออะไร?

จิตวิทยาเชิงบวกไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล แต่ผู้เสนอศาสตร์นี้มักอ้างถึง“ จิตวิทยาเชิงบวกสามระดับ”:

• ระดับอัตนัย:ระดับอัตนัยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความสุขความเป็นอยู่การมองโลกในแง่ดีและอารมณ์หรือความรู้สึกที่คล้ายกันซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ประจำวันของคุณ
• ระดับบุคคล: ระดับบุคคลรวมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในระดับอัตนัยเข้ากับคุณสมบัติหรือคุณธรรมที่ทำให้คุณเป็นคนรอบรู้เช่นการให้อภัยความรักและความกล้าหาญ
• ระดับกลุ่ม: ระดับกลุ่มมุ่งเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับชุมชนของคุณและรวมถึงลักษณะต่างๆเช่นการเห็นแก่ผู้อื่นความรับผิดชอบต่อสังคมและคุณธรรมอื่น ๆ ที่เสริมสร้างความผูกพันทางสังคม

ทำไมจิตวิทยาเชิงบวกจึงมีความสำคัญ

จุดมุ่งหมายหลักของจิตวิทยาเชิงบวกคือการกระตุ้นให้ผู้คนค้นพบและรักษาจุดแข็งของตัวละครของตนมากกว่าที่จะพยายามแก้ไขข้อบกพร่อง จิตวิทยาเชิงบวกชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนมุมมองเชิงลบไปสู่การมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ตามทฤษฎีของจิตวิทยาเชิงบวกความคิดเชิงบวกเป็นหนึ่งในแรงผลักดันหลักของชีวิต เราแต่ละคนมักประสบทั้งผลลัพธ์ที่ดีและไม่ดีเป็นประจำ แต่มักจะรู้สึกง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงลบโดยไม่สนใจวิธีที่เราจะควบคุมผลของสิ่งที่ดีเพื่อแก้ไขสิ่งที่ไม่ดี สำหรับการวิจัยทางจิตวิทยาในประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องทางจิตใจและความผิดปกติที่ทำให้พวกเราบางคนแตกต่างจากคนอื่น ๆ การวินิจฉัยที่อธิบายการกระทำเชิงลบและรูปแบบของพฤติกรรม การวินิจฉัยเหล่านี้รวมถึงความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับความคิดและการกระทำเชิงบวก จิตวิทยาเชิงบวกไม่ได้ปฏิเสธการมีอยู่ของข้อบกพร่องและความบกพร่องในความคิดและพฤติกรรมของเรา แต่ระบุว่าควรคำนึงถึงจุดแข็งและคุณธรรมของผู้คนอย่างเท่าเทียมกัน

จิตวิทยาเชิงบวกมีความสำคัญเนื่องจากการค้นพบสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้นสามารถแปลเป็นกลยุทธ์ที่ดีขึ้นในการจัดการความเจ็บป่วยทางจิตการแก้ไขพฤติกรรมเชิงลบและ เพิ่มความสุขของเรา และผลผลิต ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวิเคราะห์ลักษณะพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการติดยานักจิตวิทยาเชิงบวกอาจศึกษาความยืดหยุ่นของผู้ที่มีการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จและส่งเสริมความยืดหยุ่นดังกล่าวในผู้ป่วยในอนาคต

จิตวิทยาเชิงบวกและแบบจำลอง PERMA

การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเป้าหมายหลักในจิตวิทยาเชิงบวก ระดับความเป็นอยู่ที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับผลผลิตที่เพิ่มขึ้นอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น ในเรื่องนี้ Seligman เสนอ รูปแบบ PERMA เพื่ออธิบายและกำหนดความเป็นอยู่ในความหมายที่กว้างขึ้น PERMA เป็นคำย่อขององค์ประกอบ 5 ประการของความเป็นอยู่ที่ดีและได้กลายเป็นรูปแบบที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในด้านจิตวิทยาเชิงบวก ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดอย่างรวดเร็วของทฤษฎี PERMA:

P -อารมณ์เชิงบวก:

การได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมีผลอย่างมากต่อการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์เชิงบวกอาจเกิดจากการส่งเสริมความกตัญญูและการให้อภัยเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตเพลิดเพลินกับตัวเองในช่วงเวลานั้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต

คือ -หมั้น:

เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความรู้สึกผูกพัน คุณสามารถทำได้โดยการดูดซับตัวเองอย่างเต็มที่ในขณะที่ทำสิ่งที่คุณชอบและเก่ง ความรู้สึกผูกพันนี้ก่อให้เกิดประสบการณ์ที่เรียกว่า 'ไหล' ความรู้สึกที่คุณมีเมื่อทักษะของคุณเพียงพอสำหรับความท้าทายเฉพาะโดยมีเป้าหมายเฉพาะในใจ แนวคิดเรื่อง“ การไหล” ได้รับการประกาศเกียรติคุณโดย Mihaly Csikszentmihaly ซึ่งเป็นผู้นำในสาขาจิตวิทยาเชิงบวก

ชีวิตในโรงพยาบาลจิตเวช

R -ความสัมพันธ์:

ในฐานะสังคมบุคคลมักพึ่งพาการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อเจริญเติบโตและการสนับสนุนที่เราได้รับจากการเชื่อมต่อเหล่านี้สามารถให้จุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตได้

ม -ความหมาย:

การมีอารมณ์เชิงบวกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุข Seligman แนะนำว่าการค้นหาความหมายเป็นรูปแบบสูงสุดของความสุข ความหมายสามารถเกิดขึ้นได้โดยการใช้จุดแข็งส่วนตัวของคุณในการรับใช้สิ่งที่ใหญ่กว่าคุณเช่นการช่วยเหลือสังคม - การมีส่วนร่วมอย่างมากต่อชุมชนที่คุณเป็นส่วนหนึ่งหรือหน้าที่การกุศล

ถึง -ความสำเร็จ:

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อเราบรรลุเป้าหมายและประสบความสำเร็จเรารู้สึกถึงการเติมเต็ม หากไม่มีแรงผลักดันที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ความรู้สึกที่แท้จริงของความเป็นอยู่ที่ดีก็ยากที่จะบรรลุ

การได้รับประโยชน์ส่วนตนของจิตวิทยาเชิงบวก

ทฤษฎีจิตวิทยาเชิงบวกชี้ให้เห็นว่าการสร้างแง่มุมเชิงบวกของการกระทำหรือสถานการณ์สามารถสร้างเงื่อนไขสำหรับชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นโดยทั่วไป

ความสุขไม่ได้สร้างขึ้นจากการขยายประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจหรือใช้ชีวิตอย่างมีส่วนร่วมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยจุดมุ่งหมายและความหมายด้วย ดังนั้นคุณสามารถปรับปรุงการมีส่วนร่วมของคุณได้โดยการทำงานอดิเรกที่คุณสนใจสละเวลาในการใช้ทักษะของคุณเพื่อให้เป็นเลิศในสิ่งที่คุณสนใจและเลือกเส้นทางอาชีพที่เหมาะสมกับสิ่งที่คุณหลงใหล

ตัวอย่างของจิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร?

ตามคำแนะนำของ Seligman คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกถึงความสุขที่แท้จริงได้โดยมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับกิจวัตรประจำวันและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกได้มากขึ้น นอกจากนี้คุณควรพยายามปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์และสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้หาความหมายในงานหรือความสัมพันธ์ Seligman ยังแนะนำให้คุณหันไปหางานอดิเรกส่วนตัวหรือเป็นอาสาสมัครและค้นพบวิธีใหม่ ๆ ที่คุณจะพบจุดมุ่งหมายโดยส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้อื่น สิ่งสำคัญที่สุดคือมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายของคุณในขณะที่รักษาสมดุลที่ดีระหว่างความทะเยอทะยานของคุณกับองค์ประกอบอื่น ๆ ที่สำคัญในชีวิตเช่นการดูแลตนเองและความเป็นเพื่อน

จิตวิทยาเชิงบวกประยุกต์อย่างไร?

จิตวิทยาเชิงบวกยังเป็นประเด็นที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์และถูกกล่าวหาว่าพัฒนาความคิดที่ทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับแง่บวก ด้วยเหตุนี้หลักการของจิตวิทยาเชิงบวกบางครั้งจึงถูกมองข้ามไปเนื่องจากมีกลวิธีการช่วยเหลือตนเองที่เหมือนกันมากกว่าทฤษฎีที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตามเทคนิคทางจิตวิทยาเชิงบวกถูกนำไปใช้ในการบำบัดแบบดั้งเดิมอื่น ๆ โดยมีผลการยืนยันที่สนับสนุนประสิทธิผล การปฏิบัติของ การบำบัดความเป็นอยู่ ซึ่งพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Giovanni Fava จากมหาวิทยาลัย Bologna มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีที่สังเกตได้ด้วยตนเองของผู้ป่วยแทนที่จะเป็นเพียงความทุกข์ที่รายงานด้วยตนเอง

Carol Kauffman ผู้อำนวยการโครงการ Coaching and Positive Psychology Initiative ที่โรงพยาบาล McLean ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้สรุปเทคนิคสี่ประการในการผสมผสานจิตวิทยาเชิงบวกเข้ากับวิธีการบำบัดแบบดั้งเดิมใน จดหมายสุขภาพจิตของฮาร์วาร์ด . เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการย้อนกลับจุดเน้นของการบำบัดจากเหตุการณ์เชิงลบและอารมณ์ไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นการพัฒนาภาษาแห่งความเข้มแข็งการสร้างสมดุลระหว่างแง่ลบและเชิงบวกของการกระทำหรือสถานการณ์บางอย่างและการสร้างกลยุทธ์ที่ส่งเสริมความหวังเช่นการระบุทักษะในการรับมือ ปัญหาเฉพาะและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ทักษะเหล่านั้น

แม้ว่าหลักการของจิตวิทยาเชิงบวกจะชี้ให้เห็นว่าความสำเร็จสามารถสร้างขึ้นจากจุดแข็งส่วนบุคคลได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับจุดอ่อนของคุณและสร้างสมดุลที่ดีเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น หากคุณสนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกและแนวทางที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลมากขึ้นเพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณลองใช้ความสะดวกในการทำงานกับผู้มีใบอนุญาต นักบำบัดออนไลน์ .