การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) มีรากฐานมาจากแนวคิดที่ว่าเราควรยอมรับความคิดและความรู้สึกของเรามากกว่าที่จะต่อสู้หรืออยู่กับพวกเขา การบำบัดแบบ ACT ใช้ทักษะการเจริญสติและกระดูกสันหลังของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต เป้าหมายคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยการลดหรือบรรเทาผลกระทบทางจิตใจจากประสบการณ์และความทรงจำที่ยากลำบาก ซึ่งแตกต่างจากจิตบำบัดแบบดั้งเดิมการบำบัดด้วย ACT มักใช้ร่วมกับเทคนิคการเจริญสติการรักษาที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความทรงจำและประสบการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้

ACT Therapy ใช้เมื่อใด

นักจิตอายุรเวทมักมองหาโอกาสในการพัฒนาการแทรกแซงและแนวทางแก้ไขเพื่อช่วยให้ลูกค้าเอาชนะอุปสรรคด้านสุขภาพจิต นั่นคือจุดเริ่มต้นของการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น ACT มีเป้าหมายเพื่อสร้างโอกาสในการฟื้นฟูและป้องกันเพื่อจัดการกับความคิดอารมณ์และความทรงจำที่ท้าทาย ได้รับการพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิตผ่านการสร้างทักษะและพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความท้าทายต่างๆทั้งที่ร้ายแรงและไม่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ :

ผลข้างเคียงของ lexapro หายไป

• ความเครียดในที่ทำงาน
• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• สารเสพติด
• โรคจิต
• อาการปวดเรื้อรัง
• ความผิดปกติของการกิน
• โรคเบาหวาน

ACT Therapy ทำงานอย่างไร?

มนุษย์ทุกคนประสบกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการและไม่สบายใจ เป้าหมายของการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นคือการถอยห่างจากการกำหนดประสบการณ์เหล่านั้นว่าเป็น 'ปัญหา' และแทนที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นในการรับรู้เมื่อเกิดขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย ACT มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่ยากลำบากโดยมองว่าพวกเขาไม่ใช่แหล่งที่มาของความเจ็บปวด แต่เป็นส่วนปกติของการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ การบำบัดด้วย ACT ใช้เทคนิคต่างๆเช่นการมีสติการปรับให้เข้ากับคุณค่าส่วนบุคคลและความมุ่งมั่นที่จะลงมือทำเพื่อเปลี่ยนวิธีคิดและต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบ

ให้เป็นไปตาม สมาคมพฤติกรรมศาสตร์ตามบริบท มีหกกระบวนการหลักของ ACT ที่จัดทำพิมพ์เขียวสำหรับการรักษา แต่ละเทคนิค ACT ต่อไปนี้เป็นทักษะทางจิตวิทยาที่สร้างขึ้นระหว่างการรักษาใน ACT therapy

การยอมรับ

ทักษะนี้เกี่ยวข้องกับการรวบรวมความทรงจำในอดีตของคุณแม้ว่าตอนนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดแค่ไหนก็ตาม ในทางปฏิบัตินักบำบัดจะทำงานร่วมกับคนที่มีความวิตกกังวลเพื่อสอนพวกเขาว่าจะรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างไรโดยไม่ลังเลหรือป้องกันตัวและปล่อยวางการต่อสู้เพื่อระงับมัน

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

เทคนิคนี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิธีที่ผู้อื่นโต้ตอบและเกี่ยวข้องกับความคิดที่ไม่พึงปรารถนาโดยการสร้างบริบทใหม่ที่สามารถลดความคิดที่ไม่ช่วยเหลือได้ มีหลายวิธีในการสร้างทักษะนี้และเป้าหมายโดยรวมคือการลดการยึดติดกับประสบการณ์เชิงลบ

โซเชียลมีเดียที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต

อยู่ในปัจจุบัน

นี่คือการฝึกฝนการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและเป็นทักษะที่มุ่งเน้นไปที่การประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องพยายามตัดสินคาดการณ์หรือเปลี่ยนแปลงประสบการณ์นั้น คำนี้สอนให้คุณสนับสนุนการบรรยายความคิดและความรู้สึกของคุณเองอย่างต่อเนื่องโดยไม่ตัดสิน

ตัวเองเป็นบริบท

มีรากฐานมาจากความเชื่อที่ว่าบุคคลเป็นมากกว่าผลรวมของประสบการณ์ความคิดหรืออารมณ์ทักษะนี้มุ่งเน้นไปที่ตัวตนที่อยู่นอกความทรงจำหรือช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ในทางปฏิบัติสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างความตระหนักว่าประสบการณ์และความทรงจำต่างๆเกิดขึ้นและดำเนินไปได้อย่างไรโดยไม่ต้องมีสิ่งที่แนบมา

ค่า

สิ่งเหล่านี้คือคุณสมบัติที่เราเลือกใช้ไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว การบำบัดด้วย ACT ใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้บุคคลตัดสินใจเลือกชีวิตที่สอดคล้องกับคุณค่าส่วนบุคคลของพวกเขาในขณะที่ทำให้พวกเขาห่างเหินจากการเลือกตามการหลีกเลี่ยงหรือแรงกดดันทางสังคม

มุ่งมั่นดำเนินการ

เป้าหมายอย่างหนึ่งของ ACT คือการช่วยให้ใครบางคนมุ่งมั่นที่จะดำเนินการเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายระยะยาว ซึ่งแตกต่างจากค่านิยมซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการที่บุคคลเป็นใคร แต่ไม่ใช่ความสำเร็จที่จับต้องได้สิ่งเหล่านี้คือเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมที่ช่วยผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะเวลาอันยาวนาน

สติและ ACT

ความสามารถในการเงียบความคิดที่ล่วงล้ำที่คืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งรอบข้างและช่วงเวลาปัจจุบันแทนสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกสงบได้ นี่คือแนวคิดเบื้องหลังการเจริญสติ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มจดบันทึกการหายใจมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายได้มากขึ้นและยังส่งผลดีต่อร่างกายด้วยเช่นกันไหล่ของคุณอาจผ่อนคลายและศีรษะของคุณอาจเริ่มรู้สึกปลอดโปร่ง การศึกษา นอกจากนี้ยังพบว่าการมีสติสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มอารมณ์เชิงบวกลดความวิตกกังวลและปรับปรุงปฏิกิริยาทางอารมณ์

แล้วสติเกี่ยวข้องกับการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นอย่างไร? เป้าหมายของการบำบัดด้วย ACT คือการเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและมีสติมากขึ้น ไม่เพียง แต่“ อยู่ในปัจจุบัน” หนึ่งในหกกระบวนการหลักของการบำบัดด้วย ACT เท่านั้น แต่การให้พฤติกรรมและการตอบสนองที่มีสติมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้น ฝึกสติ ยังช่วยให้คุณค้นพบคุณค่าและตั้งเป้าหมาย

จะหานักบำบัด ACT ได้อย่างไร?

เมื่อคุณเริ่มค้นหานักบำบัด ACT ให้มองหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์หรือที่ปรึกษามืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรม ACT แม้ว่าจะไม่มีการรับรองอย่างเป็นทางการสำหรับนักบำบัดที่ให้ ACT แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถได้รับทักษะในด้านนี้ผ่านการให้คำปรึกษาแบบเพื่อนการประชุมเชิงปฏิบัติการและโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ อย่าลืมถามเกี่ยวกับประสบการณ์และแนวทางของพวกเขาในระหว่างการสนทนาครั้งแรก

มีแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนใน ACT:

• สมาคมวิทยาศาสตร์พฤติกรรมตามบริบท (ACBS) มี ไดเรกทอรี ของสมาชิกที่ระบุว่าตัวเองเป็นนักบำบัด ACT อย่าลืมกำหนดเป้าหมายผลการค้นหาของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่นักบำบัดในประเทศที่คุณกำลังค้นหา
  
• คุณยังสามารถติดต่อผู้ให้บริการบำบัดออนไลน์เช่น Talkspace เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับคู่กับนักบำบัดที่ฝึกฝนการบำบัดด้วย ACT สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้ว่าข้อมูลรับรองเหล่านี้จะมีความสำคัญ แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหานักบำบัดที่คุณสบายใจในการทำงานด้วย

หากการดำเนินชีวิตตามวิถีชีวิตที่ชัดเจนมากขึ้นเป็นเรื่องที่สอดคล้องกับคุณการบำบัดด้วย ACT อาจเป็นจุดเริ่มต้น การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นกระตุ้นให้ผู้คนยอมรับความคิดและความรู้สึกของตนอย่างเต็มที่โดยไม่รู้สึกผิดหรืออับอาย เสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจและสามารถทำได้โดยการสร้างทักษะการมีสติและผ่านกระบวนการหลัก 6 ประการของ ACT: การยอมรับการเบี่ยงเบนทางความคิดการแสดงตนในฐานะบริบทค่านิยมและการกระทำที่มุ่งมั่น ส่วนที่ดีที่สุดคือได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างและสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสติมากขึ้น

เซเล็กซ่าและเวลบูทรินลดน้ำหนัก