ความวิตกกังวลในวันหยุด: 5 เคล็ดลับสำหรับการอยู่รอดในงานปาร์ตี้ในวันหยุด

การรวบรวมร้านค้าที่แออัดเพื่อค้นหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบการสังสรรค์ในครอบครัวกับญาติพี่น้องจากสถานที่ห่างไกลที่คุณเห็นเพียงปีละครั้งตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายตลอดจนการเดินทางและการตกแต่งและห่อของขวัญและเตรียมอาหารและแน่นอนอย่าลืมวันหยุดของสำนักงาน ปาร์ตี้.

วิธีช่วยวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

เป็นฤดู…ที่ต้องกังวล

ด้วยกิจกรรมวันหยุดเหล่านี้ที่ต้องกังวลสำหรับหลาย ๆ คนงานปาร์ตี้ในออฟฟิศอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากสำหรับเรดาร์เข้าหาด้วยการรวมกันของภาระหน้าที่การลาออกและสำหรับบางคนอาจจะตื่นเต้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณอยู่กับความวิตกกังวลงานปาร์ตี้ในช่วงวันหยุดอาจอยู่ในอันดับต้น ๆ ของฤดูกาล ความเครียด . และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งปีในห้องเล็ก ๆ เพื่อนึกถึงธุรกิจของตัวเองมีปฏิสัมพันธ์กับทีมงานเล็ก ๆ ของฉันและกล่าวทักทายอย่างสุภาพกับคนในแผนกอื่น ๆ เมื่อเราเดินผ่านไปตามโถงทางเดิน แต่ในงานปาร์ตี้ในวันหยุดของสำนักงานจู่ๆฉันก็ถูกโยนลงไปบนสิ่งที่ให้ความรู้สึกเหมือนเวทีกลางเปลือยเปล่าถือเพียงเครื่องดื่มแทนที่จะเป็นเอกสารงานเพื่อล้อบทสนทนา บอกความกังวลของฉัน

ทำไมงานปาร์ตี้วันหยุดทำให้เราวิตกกังวล

ปาร์ตี้ในวันหยุดที่ทำงานสามารถสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความวิตกกังวล

“ ถ้าคุณนึกภาพออกว่าเดินไปรอบ ๆ งานปาร์ตี้และมี สปอตไลท์ ส่องแสงให้คุณด้วยไมโครโฟนที่อยู่ตรงหน้าคุณนั่นอาจเป็นวิธีที่คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมประสบกับมัน” กล่าว Nina Rifkind นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากรัฐนิวเจอร์ซีย์และเพื่อนทางคลินิกของ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา . “ มันอาจจะเป็นเหมือนสนามที่วางทุ่นระเบิดก็ได้…มีสถานการณ์เลวร้ายมากมายที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขา”

ความกดดันในการพูดคุยอย่างมีความสามารถไม่รู้ว่าจะนั่งหรือยืนตรงไหนรู้สึกเหมือนมีความสนใจอยู่ที่ตัวคุณกังวลเกี่ยวกับผู้คนที่ตัดสินว่าคุณกินอะไรหรือหน้าตาเป็นอย่างไรต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ กลัวที่จะถูกทิ้งอย่างเชื่องช้าด้วยตัวคุณเอง …รายการของความกังวลที่อาจเกิดขึ้นเป็นเรื่องยาว

นอกจากนี้ยังขยายไปถึงความรู้สึกเหมือนมีความคาดหวังที่จะเข้าใกล้วันหยุดด้วยความสุขในเทศกาลมากกว่าความรู้สึกกังวลใจ ความวิตกกังวลสามารถทำให้สิ่งนี้แทบเป็นไปไม่ได้เลยซึ่งทำให้ยากขึ้น

“ ทุกคนคาดหวังว่าจะมีการเฉลิมฉลองและรื่นเริง” Rifkind กล่าว “ ถ้าคุณแค่กังวลเกี่ยวกับการทำมันตลอดทั้งคืนโดยไม่ทำให้ตัวเองอับอายหรือรู้สึกว่าต้องวิ่งออกไป…มันเป็นความกดดันอย่างมากที่จะรู้สึกเหมือนถูกคาดหวังให้นำเสนอในรูปแบบใดวิธีหนึ่ง นั่นอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่ต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวล”

ดังนั้นสิ่งที่เราจะทำ?

สำหรับฉันวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในทุกสถานการณ์คือการมีแผนล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกควบคุมได้ซึ่งช่วยลดผลกระทบของการตอบสนองต่อความวิตกกังวลได้มาก สำหรับงานปาร์ตี้ในวันหยุดที่ทำงานมีหลายวิธีที่คุณสามารถเตรียมได้

1. ค้นหาบุคคลที่ปลอดภัย

หากคุณเป็นมิตรกับคนไม่กี่คนที่ งาน ลองพูดคุยกับคนหนึ่งหรือสองคนที่จะอยู่ในงานปาร์ตี้ที่คุณต่อสู้กับความวิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณสามารถนำ plus-one ทั้งคู่หูหรือเพื่อน

หากคุณสามารถระบุบุคคลเช่นนี้ได้ Rifkind ขอแนะนำให้พูดว่า“ ฟังนะนี่เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับฉันจริงๆ ดังนั้นคุณช่วยจับตาดูฉันได้ไหมและบางทีคุณอาจจะเป็นคนที่ปลอดภัยของฉันถ้าฉันต้องเช็คอิน”

ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่าจะมีคนที่คุณสามารถเคียงข้างได้เสมอเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดใจหรือขอให้หยุดพักกับคุณอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกแปลกแยกออกไปด้วยตัวเอง

2. ขอบเขตพื้นที่

ใช้เวลาในการกำหนดขอบเขตพื้นที่ หากปาร์ตี้อยู่ที่สำนักงานของคุณคุณจะคุ้นเคยกับพื้นที่นั้นดีอยู่แล้ว แต่ถ้าเป็นสถานที่อื่น Rifkind แนะนำให้ทำการตรวจสอบเล็กน้อยเพื่อทำความคุ้นเคยและรู้ว่าจะไปที่ไหนหากคุณต้องการที่พักผ่อนเช่นการเดินทางที่รวดเร็ว ไปที่ห้องน้ำหรือข้างนอก

และอย่ากลัวที่จะหยุดพักเมื่อคุณต้องการในระหว่างกิจกรรม หากคุณรู้สึกหนักใจหรือมีอาการวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นตัวสั่นคลื่นไส้รู้สึกตื่นตระหนกหายใจลำบากหรือเหงื่อออกให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งสติตัวเองใหม่โดยก้าวออกจากสถานการณ์

3. เตรียมคำถามล่วงหน้า

ชี้เปล่าคนชอบพูดถึงตัวเอง ข้อเท็จจริงนี้ไม่เพียง แต่ช่วยคลายความกดดันในการรู้สึกว่าคุณอยู่ในความสนใจอยู่ตลอดเวลา แต่ในความเป็นจริงแล้วอีกฝ่ายมักจะกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง แต่ยังเป็นโอกาสสำหรับการเตรียมตัว

“ เตรียมพร้อมที่จะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับตัวเองเพราะโดยปกติแล้วผู้คนมักชอบพูดถึงตัวเอง” Rifkind กล่าว “ นั่นเป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป”

สำหรับเพื่อนร่วมงานที่คุณอาจไม่รู้จักเช่นกันคุณสามารถถามเกี่ยวกับพื้นที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่เกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก ๆ หรือแม้แต่รายการทีวีและภาพยนตร์เรื่องเยี่ยมที่พวกเขาได้ดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับแผนการพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงของผู้คนว่าพวกเขาตั้งใจจะไปเที่ยวหรือมีครอบครัวในพื้นที่ คุณอาจไปไกลถึง การเขียน ตอบคำถามของคุณและฝึกฝนล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในงาน

4. ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง

เมื่อคุณจัดการกับงานปาร์ตี้ในออฟฟิศให้ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งหมายความว่าจะไม่วิ่งออกไปนอกประตูหลังจากนั้นเพียงห้านาทีและยังหมายถึงการไม่บังคับตัวเองให้ผ่านงานปาร์ตี้ทั้งหมด ตั้งเป้าหมายว่าเมื่อใดที่คุณอาจจะออกไปตอนเย็นอย่างสง่างามตามจุดต่างๆและดูว่าคุณสบายใจแค่ไหนเมื่อไปถึงจุดเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าเป้าหมายแรกของคุณคือการอยู่กินมื้อเย็นแล้วออกไปถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ หากตอนนั้นคุณยังรู้สึกโอเคเป้าหมายต่อไปของคุณอาจเป็นของหวานหรืออีกครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไป ในการวางแผนควรมีเหตุผลด้วยว่าทำไมคุณต้องก้มหน้าตั้งแต่เนิ่นๆเช่นต้องไปตรวจเด็กพาสุนัขไปเดินเล่นหรือพบเพื่อนคนอื่น

“ ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีสิ่งนั้นและตั้งค่าไว้คุณก็ไม่ต้องการมัน” Rifkind กล่าวว่าเหตุใดการมีเป้าหมายจึงสามารถทำให้ปาร์ตี้จัดการได้ง่ายขึ้น “ มีโอกาสน้อยที่คุณจะต้องการเพราะมันช่วยลดความกดดันด้วย”

5. อย่าหลีกเลี่ยง

ในที่สุดแม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่ากับงานปาร์ตี้ในวันหยุดที่ทำงานนั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วการยอมรับว่าคุณจะรู้สึกประหม่า แต่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้คือการหาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวด้วยกัน Rifkind ให้คำแนะนำว่าแม้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นได้เพียงครึ่งชั่วโมง แต่ก็ยังดีกว่าไม่ไปเลย

“ นี่เป็นเรื่องสำคัญจริงๆอย่าหลีกเลี่ยง” Rifkind กล่าว “ หากคุณยังคงหลีกเลี่ยงคุณจะเข้าสู่เกลียวของการตอกย้ำในใจของคุณว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่อันตราย และยิ่งคุณหลีกเลี่ยงได้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น”

ดังนั้นหาเพื่อนวางแผนล่วงหน้าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ด้วยตัวคุณเองและมุ่งหน้าไปที่ปาร์ตี้วันหยุดนั้นโดยรู้ว่าแม้ว่าความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้น แต่คุณก็เตรียมพร้อมและควบคุมได้