5 วิธีที่ผิดปกติในการเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

การค้นหา การรักษาสุขภาพจิต รวมถึง การบำบัด เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ แล้วทุกสิ่งที่คุณทำนอกการรักษาล่ะ?

มีคำแนะนำมาตรฐาน: โยคะการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกาย บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้หรือลองใช้แล้วบางทีอาจประสบความสำเร็จน้อยกว่าที่คุณคาดหวัง

จากนั้นมีวิธีอื่น ๆ ในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณวิธีที่ผิดปกติ แต่สามารถช่วยได้

นี่คือห้าตัวอย่าง:

1. หัวเราะให้บ่อยที่สุด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหัวเราะเมื่ออยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือโรคสุขภาพจิตอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหัวเราะให้บ่อยที่สุด หัวเราะบำบัด ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวมของเรา

ทุกครั้งที่คุณยิ้มและหัวเราะสมองของคุณจะหลั่งสารโดพามีนออกมา สารเคมีนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของเรา เมื่อเราเปลี่ยนจากยิ้มเป็นหัวเราะการตอบสนองของสมองจะรวมถึงการปล่อยไนตริกออกไซด์ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น

2. ร้องเพลงบ่อยขึ้น

ร้องเพลง สิ่งมหัศจรรย์สำหรับเรา เมื่อเราร้องเพลงการสั่นสะเทือนของดนตรีจะเคลื่อนผ่านร่างกายและปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเรา ผลลัพธ์คือเอฟเฟกต์สงบที่ให้พลังงานในภายหลัง

นักวิจัยกำลังเรียนรู้ว่าการร้องเพลงช่วยบรรเทาประสาทและยกระดับจิตวิญญาณของเราส่วนใหญ่เป็นเพราะการร้องเพลงปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความสุข การร้องเพลงยังปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งช่วยบรรเทา ความวิตกกังวล และ ความเครียด .

วิธีช่วยวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลทางสังคม

Oxytocin ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจและความผูกพันและลดความรู้สึก ภาวะซึมเศร้า และความเหงา นั่นคือเหตุผล การร้องเพลงสามารถบำบัดได้ ในกลุ่มและการเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงนั้นดีต่อสุขภาพจิตของเรามาก การเชื่อมต่อกับผู้อื่นก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมากเช่นเดียวกัน

3. ไปเต้นรำ

การเต้นรำช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเราตาม นักวิจัยชาวสวีเดน ผู้ซึ่งพบว่าการเต้นรำช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผลดีของการเต้นจะอยู่กับเรานานถึงแปดเดือนหลังจากที่เราหยุดเต้น

การศึกษาอื่นจากนอร์ทดาโคตาพบว่าผู้สูงอายุที่เข้าชั้นเรียน Zumba 12 สัปดาห์รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นและทักษะการเรียนรู้ ยังดีกว่าการเต้นรำเชื่อมโยงผู้คนและทำให้พวกเขาเข้าสังคมมากขึ้นเมื่อพวกเขาสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ และพัฒนาความสัมพันธ์ในชั้นเรียนเต้นรำหรือกิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำ คุณอาจตัดสินใจเข้าคลาสเต้นรำคลาสออกกำลังกายเต้นรำหรือจัดสรรเวลาเพื่อเล่นเพลงโปรดและเต้นรำรอบ ๆ บ้านไม่ว่าคุณจะเลือกเต้นด้วยวิธีใดก็จะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

4. เน้นการกตัญญูรู้คุณ

ตามที่นักวิจัยเมื่อเราฝึกฝน ความกตัญญู และแสดงสิ่งที่เราขอบคุณเราปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ยิ่งผู้คนมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกในชีวิตมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะละทิ้งการปฏิเสธและเข้าหาชีวิตได้ง่ายขึ้นด้วยทัศนคติที่ดีขึ้นและความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น ในทำนองเดียวกันบางคนพบว่าการเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณหรือสิ่งดีๆเกี่ยวกับวันของพวกเขาและใส่สลิปกระดาษไว้ในขวดเพื่ออ่านในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะได้ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของพวกเขา

5. เข้าสู่ธรรมชาติ

หากคุณเคยคิดว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อต้องออกจากบ้านคุณอาจคิดถูก ก ศึกษา โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินในธรรมชาติช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า คนที่เดินเป็นเวลา 90 นาทีในพื้นที่ธรรมชาติจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและคนที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองจะได้รับประโยชน์อย่างยิ่งจากการได้เข้าสู่ธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องเดินป่าอย่างหนักหน่วงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตจากการอยู่ในธรรมชาติด้วยเช่นกัน ค้นหาเส้นทางเดินที่จะพาคุณผ่านป่าหรือทุ่งหญ้าและเพลิดเพลินกับเวลากลางแจ้ง หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความจำ

สำหรับบางคนการใช้เวลาทำงานเพื่อสุขภาพจิตทำให้เกิดความวิตกกังวลเพราะไม่ได้ใช้เวลาทำงานบ้านมากเท่าที่ควร หากเป็นกรณีนี้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพจิตที่ผิดปกติเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรวางแผนรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานประจำวันเช่น ทำความสะอาด เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในงานบ้าน

ภารกิจของคิมโธมัสสอดคล้องกับภารกิจของ หน่วยงานด้านสุขภาพของสหรัฐฯ และนั่นคือการมีชัยเหนือโรคเรื้อรัง เธอต้องการสนับสนุนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังและชอบเขียนเกี่ยวกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี