ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

ข้ามไปที่: ปฏิเสธ ความโกรธ การเจรจาต่อรอง ภาวะซึมเศร้า การยอมรับ อาการ การรักษา

พื้นหลังแบบจำลองความเศร้าโศก

ตลอดชีวิต เราประสบกับความเศร้าโศกหลายครั้ง ความเศร้าโศกอาจเกิดจากสถานการณ์ ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่การใช้สารเสพติด เด็กอาจทำให้การหย่าร้าง ภรรยาอาจทำให้สามีเสียใจกับการตายของสามี วัยรุ่นอาจเสียใจกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ หรือคุณอาจได้รับข่าวทางการแพทย์ขั้นสุดท้ายและกำลังเศร้าโศกถึงความตายของคุณ ในปี 1969 Elisabeth Kübler-Ross ได้บรรยายถึงห้าขั้นตอนทั่วไปของความเศร้าโศก ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า DABDA พวกเขารวมถึง:

ปฏิเสธ
ความโกรธ
การเจรจาต่อรอง
ภาวะซึมเศร้า
การยอมรับ

จิตแพทย์ชาวสวิส Kübler-Ross ได้แนะนำแบบจำลองความเศร้าโศกห้าขั้นตอนของเธอเป็นครั้งแรกในหนังสือของเธอ เกี่ยวกับความตายและการตาย . แบบจำลองของ Kübler-Ross มีพื้นฐานมาจากการทำงานของเธอกับผู้ป่วยระยะสุดท้าย และได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เป็นเพราะคนที่ศึกษาแบบจำลองของเธอเข้าใจผิดคิดว่านี่เป็นลำดับเฉพาะที่ผู้คนเศร้าโศกและทุกคนต้องผ่านทุกขั้นตอน ปัจจุบัน Kübler-Ross สังเกตว่าระยะเหล่านี้ไม่เป็นเส้นตรงและบางคนอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อน ถึงกระนั้นก็ตาม คนอื่นอาจประสบเพียงสองขั้นเท่านั้น แทนที่จะเป็นห้าขั้น หนึ่งขั้น สามระยะ ฯลฯ ตอนนี้เป็นที่ทราบกันมากขึ้นว่าความเศร้าโศกทั้งห้านี้เป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยที่สุดโดยประชากรที่เศร้าโศก

ดังนั้นห้าขั้นตอนคืออะไร?

ปฏิเสธ

การปฏิเสธเป็นขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากการสูญเสียได้ คุณอาจคิดว่าชีวิตไม่มีความหมาย ไม่มีความหมาย และมากเกินไป คุณเริ่มปฏิเสธข่าวและรู้สึกมึนงง เป็นเรื่องปกติในระยะนี้ที่จะสงสัยว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรในสถานะที่แตกต่างนี้ - คุณอยู่ในภาวะช็อคเพราะชีวิตที่คุณเคยรู้จักได้เปลี่ยนแปลงไปในทันที หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง คุณอาจเชื่อว่าข่าวดังกล่าวไม่ถูกต้อง ต้องมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งในห้องปฏิบัติการ สิ่งเหล่านี้ทำให้เลือดของคุณปะปนกับคนอื่น หากคุณได้รับข่าวการตายของคนที่คุณรัก บางทีคุณอาจยึดติดกับความหวังผิดๆ ที่พวกเขาระบุตัวคนผิด ในขั้นตอนการปฏิเสธ คุณไม่ได้อยู่ใน 'ความเป็นจริงจริง' แต่คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในความเป็นจริงที่ ที่น่าสนใจคือการปฏิเสธและตกใจที่ช่วยให้คุณรับมือและเอาตัวรอดจากเหตุการณ์ความเศร้าโศก การปฏิเสธช่วยในการกำหนดความรู้สึกเศร้าโศกของคุณ แทนที่จะจมอยู่กับความเศร้าโศกอย่างท่วมท้น เราปฏิเสธ ไม่ยอมรับมัน และซวนเซผลกระทบทั้งหมดที่มีต่อเราในคราวเดียว คิดว่ามันเป็นกลไกป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณ โดยบอกว่า เฮ้ มีเพียงหลายอย่างที่ฉันสามารถจัดการได้ในคราวเดียว เมื่อการปฏิเสธและความตกใจเริ่มจางลง กระบวนการบำบัดก็เริ่มขึ้น เมื่อถึงจุดนี้ ความรู้สึกเหล่านั้นที่คุณเคยระงับก็ปรากฏขึ้น

ความโกรธ

เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตใน 'ของจริง' อีกครั้ง และไม่ใช่ใน 'ความชอบ' ความโกรธก็อาจเริ่มก่อตัวขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติที่จะคิดว่าทำไมต้องเป็นฉัน และชีวิตก็ไม่ยุติธรรม! คุณอาจจะโทษคนอื่นที่เป็นต้นเหตุของความเศร้าโศกของคุณและอาจเปลี่ยนเส้นทางความโกรธของคุณไปยังเพื่อนสนิทและครอบครัว คุณพบว่าไม่สามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณได้อย่างไร หากคุณมีศรัทธาอย่างแรงกล้า คุณอาจเริ่มตั้งคำถามถึงความเชื่อในพระเจ้า พระเจ้าอยู่ที่ไหน? ทำไมเขาไม่ปกป้องฉัน นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต่างเห็นพ้องกันว่าความโกรธนี้เป็นขั้นตอนที่จำเป็นของความเศร้าโศก และส่งเสริมความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความโกรธอย่างแท้จริง คิดว่าถึงแม้คุณอาจดูเหมือนอยู่ในวงจรของความโกรธที่ไม่รู้จบ แต่มันจะค่อยๆ หายไป และยิ่งคุณรู้สึกถึงความโกรธจริงๆ มากเท่าไร ความโกรธก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้น และคุณจะหายเร็วขึ้นเท่านั้น มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะระงับความรู้สึกโกรธของคุณ – เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ – และบางทีอาจเป็นเรื่องที่จำเป็น ในชีวิตประจำวัน เรามักจะได้รับคำสั่งให้ควบคุมความโกรธของเราต่อสถานการณ์และต่อผู้อื่น เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ความเศร้าโศก คุณอาจรู้สึกตัดขาดจากความเป็นจริง – ที่คุณไม่มีพื้นฐานอีกต่อไป ชีวิตของคุณพังทลายและไม่มีอะไรมั่นคงให้ยึดถือ คิดว่าความโกรธเป็นพลังที่จะผูกมัดคุณกับความเป็นจริง คุณอาจรู้สึกถูกทิ้งร้างหรือถูกทอดทิ้งในช่วงเหตุการณ์ความเศร้าโศก ว่าไม่มีใครอยู่ คุณอยู่คนเดียวในโลกนี้ ทิศทางของความโกรธที่มีต่อบางสิ่งหรือใครบางคนคือสิ่งที่อาจเชื่อมโยงคุณกลับสู่ความเป็นจริงและเชื่อมโยงคุณกับผู้คนอีกครั้ง มันเป็นเรื่อง เป็นสิ่งที่ต้องเข้าใจ – ขั้นตอนธรรมชาติในการรักษา

การเจรจาต่อรอง

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณเคยจับได้ว่าตัวเองทำข้อตกลงกับพระเจ้าหรือไม่? ได้โปรดพระเจ้า หากคุณรักษาสามีของฉัน ฉันจะพยายามเป็นภรรยาที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ และจะไม่บ่นอีก นี่คือการเจรจาต่อรอง ในแง่หนึ่ง เวทีนี้เป็นความหวังจอมปลอม คุณอาจหลอกตัวเองว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเศร้าโศกผ่านการเจรจาประเภทหนึ่งได้ ถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งนี้ ฉันจะเปลี่ยนสิ่งนั้น คุณหมดหวังที่จะให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนเหตุการณ์ความเศร้าโศก คุณยินดีที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เพื่อพยายามไปสู่ความปกติ ความผิดคือคนทั่วไปในการเจรจาต่อรอง นี่คือเมื่อคุณอดทนไม่มีที่สิ้นสุด what if งบ ถ้าฉันออกจากบ้านเร็วกว่านี้ 5 นาที อุบัติเหตุคงไม่เกิดขึ้น จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันสนับสนุนให้เขาไปพบแพทย์เมื่อหกเดือนก่อนเหมือนที่ฉันคิดไว้ – มะเร็งจะพบได้เร็วกว่านี้และเขาสามารถรักษาให้หายได้

ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นรูปแบบความเศร้าโศกที่ยอมรับกันทั่วไป ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงภาวะซึมเศร้าทันทีกับความเศร้าโศก เนื่องจากเป็นอารมณ์ปัจจุบัน มันแสดงถึงความว่างเปล่าที่เรารู้สึกเมื่อเรามีชีวิตอยู่ในความเป็นจริงและตระหนักว่าบุคคลหรือสถานการณ์นั้นหายไปหรือจบลง ในขั้นตอนนี้ คุณอาจถอนตัวจากชีวิต รู้สึกชา อยู่ในหมอก และไม่อยากลุกจากเตียง โลกอาจดูมากเกินไปและมากเกินไปสำหรับคุณที่จะเผชิญหน้า คุณไม่ต้องการอยู่ใกล้คนอื่น ไม่อยากพูด และรู้สึกสิ้นหวัง คุณอาจประสบกับความคิดฆ่าตัวตาย – คิดว่าเกิดอะไรขึ้น?

การยอมรับ

ขั้นตอนสุดท้ายของความเศร้าโศกที่ระบุโดยKübler-Ross คือการยอมรับ ไม่ใช่ในแง่ที่ว่าสามีของฉันเสียชีวิต แต่สามีของฉันเสียชีวิต แต่ฉันจะไม่เป็นไร ในขั้นตอนนี้ อารมณ์ของคุณอาจเริ่มคงที่ คุณกลับเข้าสู่ความเป็นจริงอีกครั้ง คุณยอมรับความจริงใหม่ว่าคู่ของคุณไม่มีวันกลับมา - หรือคุณจะป่วยและเสียชีวิตในไม่ช้า - และคุณก็ไม่เป็นไร ไม่ใช่เรื่องดี แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถอยู่ด้วยได้ เป็นช่วงเวลาแห่งการปรับตัวและการปรับใหม่อย่างแน่นอน มีวันที่ดี มีวันที่แย่ แล้วก็มีวันที่ดีอีกครั้ง ในขั้นตอนนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันแย่อีก - ที่ซึ่งคุณรู้สึกเศร้าอย่างควบคุมไม่ได้ แต่วันที่ดีมักมีมากกว่าวันที่แย่ ในขั้นตอนนี้ คุณอาจหลุดพ้นจากหมอก คุณเริ่มมีส่วนร่วมกับเพื่อนๆ อีกครั้ง และอาจสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณเข้าใจว่าคนที่คุณรักไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่คุณย้าย เติบโต และพัฒนาสู่ความเป็นจริงใหม่ของคุณ

ทำอย่างไรไม่ให้กลัวสิ่งใด

อาการของความเศร้าโศก

อาการเศร้าโศกของคุณอาจแสดงออกมาทางร่างกาย ทางสังคม หรือทางวิญญาณ อาการที่พบบ่อยที่สุดของความเศร้าโศกมีดังต่อไปนี้:

ร้องไห้
ปวดหัว
นอนหลับยาก
การตั้งคำถามถึงจุดมุ่งหมายของชีวิต
การตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อทางวิญญาณของคุณ (เช่น ความเชื่อของคุณในพระเจ้า)
ความรู้สึกของการแยกตัว
การแยกจากเพื่อนและครอบครัว
พฤติกรรมผิดปกติ
กังวล
ความวิตกกังวล
แห้ว
ความรู้สึกผิด
ความเหนื่อยล้า
ความโกรธ
สูญเสียความกระหาย
ปวดเมื่อย
ความเครียด

การรักษาความเศร้าโศก

ใบสั่งยาและการให้คำปรึกษาเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการรักษาความเศร้าโศก ในขั้นต้น แพทย์ของคุณอาจสั่งยาให้คุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้เต็มที่มากขึ้น เหล่านี้อาจรวมถึงยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท , หรือ ยาลดความวิตกกังวล ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ พื้นที่การรักษานี้มักจะทำให้เกิดความคิดเห็นที่แตกต่างกันในด้านการแพทย์ แพทย์บางคนเลือกที่จะไม่จ่ายยาเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขากำลังทำร้ายคุณในกระบวนการเศร้าโศก นั่นคือ หากแพทย์สั่งยาคลายกังวลหรือยาระงับประสาทให้คุณ คุณไม่ได้ประสบกับความเศร้าโศกอย่างเต็มกำลัง คุณกำลังถูกควบคุมจากมัน ซึ่งอาจรบกวนขั้นตอนของความเศร้าโศกห้าขั้นตอนและการยอมรับความจริงในที่สุด

การให้คำปรึกษาเป็นแนวทางที่มั่นคงยิ่งขึ้นในการไปสู่ความเศร้าโศก กลุ่มสนับสนุน กลุ่มผู้สูญเสีย หรือการให้คำปรึกษารายบุคคลสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้ นี่เป็นทางเลือกการรักษาที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณพบว่าเหตุการณ์ความเศร้าโศกกำลังสร้างอุปสรรคในชีวิตประจำวันของคุณ นั่นคือ คุณกำลังประสบปัญหาในการทำงานและต้องการการสนับสนุนเพื่อให้กลับมาดำเนินการได้ตามปกติ สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าจะรักษาความสูญเสียของคุณ แต่จะให้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าโศกของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ Kubler-Ross Model เป็นแนวทางที่พยายามและเป็นความจริง แต่ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการจัดการความเศร้าโศกของคุณและเป็นเรื่องปกติที่ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณอาจแตกต่างกันเมื่อคุณทำงานผ่านกระบวนการความเศร้าโศก

ฉันหวังว่าฉันจะตายในการนอนหลับของฉัน

ถ้าคุณหรือ คนที่รัก กำลังประสบปัญหาในการรับมือกับเหตุการณ์ความเศร้าโศก แสวงหาการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต โทรหาแพทย์ทันทีหากคุณพบ ความคิดฆ่าตัวตาย , ความรู้สึกห่างเหินนานกว่าสองสัปดาห์, คุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกะทันหัน, หรือเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า.

ปรับปรุงล่าสุด: 4 พฤษภาคม 2021