วิธีปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในมหาวิทยาลัยอย่างปลอดภัยและดูแลสุขภาพจิตของคุณ
แม้ว่าเราจะเริ่มภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วง แต่นักศึกษามหาวิทยาลัยก็อาจจะยังรู้สึก วิตกกังวล เกี่ยวกับการกลับเข้ามหาวิทยาลัยท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในอีเมลภาคฤดูร้อนจำนวนนับไม่ถ้วนมหาวิทยาลัยได้แจ้งให้นักศึกษาทราบถึงแผนการเปิดใหม่โดยระบุรายละเอียดของภาคการศึกษาที่กำลังจะมาถึงซึ่งเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงมากมายที่นักศึกษาจะต้องเผชิญ แม้จะมีความพยายามอย่างเต็มที่ของมหาวิทยาลัยหลายแห่ง แต่บางแห่ง โรงเรียนที่กลับมา กำลังเผชิญกับการแพร่ระบาด การปรับตัวเป็นมหาวิทยาลัยใหม่ในขณะที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและความสับสนนี้อาจรู้สึกน่ากลัวหากไม่เป็นอันตราย
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการนำทางกลับไปยังมหาวิทยาลัยในขณะที่เล่นกลมารยาททางสังคมใหม่ ๆ สุขภาพจิตและการเรียนของคุณคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้ภาคการศึกษาที่ประสบความสำเร็จได้
กำลังปรับใหม่เป็นวิทยาเขต
สำหรับผู้ที่ยังตัดสินใจว่าจะกลับไปที่มหาวิทยาลัยหรือไม่ยังไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้น การเข้าสังคมจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างไม่ต้องสงสัยหากไม่มีเกมกีฬาปาร์ตี้นอกสถานที่การประชุมสโมสรหรือการเรียนแบบตัวต่อตัวตามปกติ คุณทักทายเพื่อนของคุณอย่างไรหลังจากห่างกันหลายเดือน? ใครจะมองว่าเป็นมิตรและเป็นกันเองจากด้านหลังหน้ากากได้อย่างไร? เราจะลืมวิธีการเข้าสังคมอย่างถูกต้องหลังจากที่ถูกกักกันมาหลายเดือนหรือไม่? การกอดที่กระตือรือร้นจะถูกแทนที่ด้วยคลื่นแห่งความหวังที่ห่างกันหกฟุต นี่คือปริศนาบางอย่างที่วนเวียนอยู่ในหัวของเราในขณะที่เราแพ็คกระเป๋าเดินทางจองเที่ยวบินหรือวางแผนการขับรถกลับไปที่มหาวิทยาลัย
เชื่อมต่อกับเพื่อนใหม่อย่างปลอดภัย
หลังจากถูกกักบริเวณหลายเดือนเป็นที่เข้าใจได้ว่านักเรียนรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้กลับมารวมตัวกับเพื่อนในมหาวิทยาลัยอีกครั้ง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณยังคงต้องใช้ความระมัดระวังเมื่ออยู่ใน Hangout ไม่ว่าจะมีคดีอยู่ในพื้นที่ของคุณมากแค่ไหนก็ตาม สวมหน้ากากรักษาระยะห่างล้างมือ 20 วินาทีรักษาเจลทำความสะอาดและผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อพร้อมใช้งานและทำความสะอาดพื้นผิวอย่างสม่ำเสมอ
อาหารสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายวิธีในการเชื่อมต่อกับเพื่อนในวิทยาลัยและสนุกสนานในขณะที่ยังคงปลอดภัยและสมเหตุสมผล
- ระวังการกอด -อาจเป็นเรื่องยาก แต่การอดกลั้นไม่ทักทายผู้อื่นด้วยการกอดจะช่วยให้คุณปลอดภัย การกระแทกข้อศอกหรือการแตะเท้าเป็นวิธีใหม่ในการแสดงออกว่าคุณมีความสุขที่ได้พบใครบางคน
- เป็นคนเลือก -ยิ่งคุณไปเที่ยวด้วยคนน้อยลง (และคนน้อยลงพวกเขาออกไปเที่ยวด้วย) โอกาสที่คุณจะติดเชื้อจากผู้อื่นหรือติดไวรัสก็จะยิ่งลดลง
- เลือกทำกิจกรรมกลางแจ้ง -ขอแนะนำให้พบปะกับเพื่อน ๆ นอกบ้านเพื่อช่วยลดการแพร่กระจายของไวรัส นอกจากนี้ยังช่วยให้ง่ายต่อการแยกแนวปฏิบัติหกฟุต นี่คือแนวคิดโบนัสบางส่วนสำหรับความสนุกสนานกลางแจ้ง:
- พิจารณาการประชุมในสวนสาธารณะสำหรับวันศิลปะ -“ การวาดภาพระบายสีและแม้แต่การวาดภาพสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและลดความวิตกกังวลได้” Cynthia Catchings นักบำบัดโรค Talkspace กล่าว LCSW-S
- วางแผนปิกนิกที่สวนสาธารณะใกล้เคียงหรือเพลิดเพลินกับอาหารซื้อกลับบ้านกับเพื่อน ๆ -นี่ไม่เพียง แต่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการรับประทานอาหารในร่ม แต่ยังให้ความรู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นอีกด้วย
- ไปขี่จักรยานหรือเดินป่าและสำรวจพื้นที่นอก 'ฟองสบู่ของวิทยาลัย' -โดยปกติแล้วนักเรียนมักจะยุ่งวุ่นวายกับการประชุมสโมสรการซ้อมกีฬาการเรียนและการออกไปเที่ยวกลางคืนที่ป่าเถื่อนซึ่งหลายคนมักไม่เคยหาเวลาชื่นชมสภาพแวดล้อมโดยรอบนั่นคือละแวกใกล้เคียงหรือเมืองนอกมหาวิทยาลัย
- โฮสต์แฮงเอาท์หลังบ้าน -หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านนอกมหาวิทยาลัยลองชวนเพื่อนมาที่สนามหลังบ้านของคุณเพื่อช่วงเวลาแห่งความสุขที่ห่างไกลจากสังคม มันอาจจะดูดีกว่างานปาร์ตี้ที่คุณเคยชิน แต่ก็ยังสนุกมาก!
- ได้ในหน้าเดียวกัน -เปิดใจกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับข้อควรระวังของคุณและขอให้พวกเขาแบ่งปันไลฟ์สไตล์กับคุณด้วย “ มันเหมือนกับบทสนทนาที่คุณมีเมื่อคุณออกเดทครั้งแรกและคุณกำลังพยายามต่อรองความพิเศษ” จิตแพทย์ดร. มีมี่วินสเบิร์ก บอกกับวงใน . “ คุณก็เหมือนกับว่า ‘ตกลงเราจะไปเที่ยวด้วยกัน แต่คุณจะแฮงเอาท์ด้วยกันอีกกี่คนฉันจึงรู้ว่าฉันกำลังเจออะไรอยู่””
แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้อย่างแน่นอนว่าคุณจะไม่ติดเชื้อหรือแพร่เชื้อไปสู่คนอื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาสนุกกับเพื่อน ๆ ในขณะที่มีสุขภาพที่แข็งแรง หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับเพื่อน ๆ ได้อย่างปลอดภัย!
วิธีการเป็นตัวเองที่ดีที่สุดของคุณหลังหน้ากาก
คุณอาจคิดว่าการสวมหน้ากากอนามัยทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ แต่อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่นจากไวรัสนี้ หลายคนกังวลว่าการปกปิดใบหน้าไว้ครึ่งหนึ่งอาจทำให้เย็นชาและไร้ความปรานีโดยเฉพาะเมื่อ พยายามหาเพื่อนใหม่ หรือพบปะเพื่อนร่วมชั้นเป็นครั้งแรก เข้าใจได้ว่าบางคนอาจรู้สึกถึงระดับ ความวิตกกังวลทางสังคม เมื่อโต้ตอบกับหน้ากาก มั่นใจได้ว่าคุณสามารถใช้ภาษากายให้เป็นประโยชน์และปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมขณะสวมหน้ากาก
สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ยิ้มเข้าไว้! -คนอื่นสามารถจดจำรอยยิ้มของคุณได้แม้อยู่หลังหน้ากากอนามัย รอยยิ้มของคุณปรากฏในดวงตาของคุณมากพอ ๆ กับปากของคุณ นอกจากนี้ในขณะที่ Ursula Hess นักวิจัยด้านการแสดงออกทางสีหน้าและอารมณ์จากมหาวิทยาลัยฮัมโบลด์แห่งเบอร์ลินกล่าว วิทยาศาสตร์อเมริกัน การยิ้มจะเปลี่ยนรูปปากของคุณและทำให้เสียงของคุณฟังดูสดใสขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ
- สบตา -การสบตาเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ช่วยให้ความสัมพันธ์ลึกซึ้งยิ่งขึ้นทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าเป็นที่รู้จักและเข้าใจและแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเชื่อใจคุณได้ การสบตาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวายนี้และหล่อหลอมให้เกิดความผูกพันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ถอดแว่นกันแดด -ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการสบตาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่วนที่เหลือของใบหน้าของคุณถูกปกปิดด้วยหน้ากาก การสวมแว่นกันแดดที่มีหน้ากากปิดกั้นอารมณ์ของคุณเกือบทั้งหมดจากผู้อื่น
- ใส่ใจกับท่าทางของคุณ -อย่าปกปิดตัวเองด้วยการกอดอกหรือกอดคอ หากคุณทำสิ่งนี้ในขณะที่มีส่วนร่วมในการสนทนาคุณอาจหลุดออกไปโดยไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่ให้อ้าแขนไว้และไม่ปิดบังใบหน้าเมื่อคุณพูดกับใครสักคนและพยายามเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อแสดงว่าคุณกำลังตั้งใจฟัง การให้ศีรษะตรงบนไหล่มีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจ
หมั่นตรวจสุขภาพจิต
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในการเข้าสังคมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องระลึกถึงความเปราะบางของสุขภาพจิตของเรา ในขณะที่คุณสำรวจ 'เรื่องปกติใหม่' กลับมาที่วิทยาลัยโปรดทราบว่าคุณอาจมีอารมณ์ที่หลากหลาย การเปลี่ยนแปลงนี้จะต้องใช้เวลาและความอดทนในการทำความคุ้นเคย การประสบกับความกลัวความวิตกกังวลและความเศร้าล้วนเป็นอารมณ์ที่ถูกต้อง มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ การดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของคุณต่อไปในช่วงเวลาแห่งความพยายามนี้สำคัญกว่าที่เคย - สิ่งที่ควรทราบมีดังนี้
- จัดโครงสร้างวันของคุณ -การมีกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมากแม้ว่าคุณจะเข้าร่วมการเรียนรู้จากระยะไกลเท่านั้น ตื่นนอนออกกำลังกายอาบน้ำทำอาหารเช้าเรียนเจอเพื่อนอะไรก็ได้! แต่พยายามทำตามกำหนดเวลาและอย่าลืมพอดีกับช่วงพักจากหน้าจอในวันของคุณ เมื่อคุณจัดระเบียบงานและกำหนดเป้าหมายของคุณคุณจะทำให้สิ่งที่คุณตั้งใจจะทำสำเร็จได้ง่ายขึ้น Catchings กล่าวว่า“ คุณกำลังเรียนออนไลน์ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดการเวลาได้ตามต้องการ ตอนนี้คุณเป็นเจ้านายของคุณแล้ว ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้โดยเรียนรู้ที่จะแบ่งเป้าหมายออกเป็นงานจัดการเวลาอย่างชาญฉลาดและฝึกฝนการดูแลตนเอง”
- นอนหลับให้เพียงพอ - นอน เป็นส่วนสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณร่างกายของคุณต้องการให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- พอดี -การออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีทุกวันสามารถ ระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ . นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนในช่วงการระบาดทั่วโลก
- ใช้เวลานอกบ้าน -อย่าดูถูกพลังของธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นสามารถลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
- กินดี -สิ่งที่คุณกินส่งผลต่ออารมณ์โดยรวมของคุณอย่างมากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกายวันละ 3 ครั้ง กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผักและผลไม้เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว อาหารเฉพาะเช่นอัลมอนด์ผักโขมส้มและขิง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
- เน้นกิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ -Catherine Richardson LPC นักบำบัดโรค Talkspace แนะนำให้คุณ“ หากิจกรรมที่ให้ชีวิตและทำให้คุณมีความสุข บางครั้งเราทุกคนต้องการความว้าวุ่นใจ คุยกับเพื่อนที่เล่าเรื่องตลกดีๆ ไปวิ่งเล่นกับสุนัขของคุณ เขียนบันทึกด้วยลายมือถึงสมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้สูงอายุ” ริชาร์ดสันยังตั้งข้อสังเกตว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะ“ มองออกไปข้างนอกตัวเองด้วยการให้บริการผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นการนำอาหารไปให้กับครอบครัวที่แยกตัวออกไปหรือเป็นอาสาสมัครที่ขับรถในธนาคารอาหาร”
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ -หากคุณพบว่าตัวเองจมดิ่งลงสู่แหล่งเสื่อมโทรมคุณมีอำนาจที่จะลองปรับเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ 'แยกแยะ ความคิดเชิงลบ รูปแบบที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ซึมเศร้าของคุณและระบุการยืนยันเชิงบวกบางอย่างเพื่อแทนที่ด้วย” ริชาร์ดสันกล่าว
- ได้รับความช่วยเหลือ -“ คุณอาจต้องการการสนับสนุนในช่วงเวลานี้และอาจมาจากเพื่อนร่วมชั้นอาจารย์เพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่ากลัวหรือลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ” Catchings กล่าว มหาวิทยาลัยส่วนใหญ่กำลังสร้าง แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต ใช้ได้จากระยะไกล หาข้อมูลและดูว่าวิทยาลัยของคุณเปิดสอนอะไรบ้าง หากพวกเขาไม่มีตัวเลือกที่เหมาะสมหรือนักบำบัดไม่ตรงกับความต้องการของคุณคุณอาจต้องพิจารณา การบำบัดออนไลน์ด้วย Talkspace .
เก็บไว้ในมุมมอง
ตอนนี้ภาคเรียนต่อไปของวิทยาลัยของคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นจุดจบและจุดจบทั้งหมด แต่รู้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเราจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ มันเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ในขณะนี้ คุณเอาชนะการเปลี่ยนแปลงต่างๆในชีวิตได้แล้วและคุณก็จะเอาชนะสิ่งนี้ได้เช่นกัน!
ในตอนท้ายของวันสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องโฟกัสในตอนนี้คือการมีสุขภาพที่ดี หากคุณยังคงมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปเรียนที่วิทยาลัยหรือมีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่ให้พูดคุยกับผู้มีใบอนุญาต นักบำบัดออนไลน์ เป็นวิธีที่สะดวกและประหยัดเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลเหล่านี้ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
