Talkspace ลดความเครียดได้อย่างไร
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์มาตั้งแต่เริ่มมีสติสัมปชัญญะ มันเป็นปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณต่อการรับรู้ภัยคุกคามที่เกิดขึ้นเมื่อมนุษย์ก้าวขึ้นสู่ห่วงโซ่อาหาร ไปแล้วแม้ว่าเสือเขี้ยวดาบและท้องร้องคำรามในอดีตของเรา ภัยคุกคามใหม่ของเราคือฟองอากาศสีแดงที่มีตัวเลขอยู่ในนั้นและวิทยุพูดคุยที่เรียกเก็บเงินทางการเมืองตลอดการเดินทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ความเครียดเป็นเวลานานจะส่งผลเสีย ชาวอเมริกันกว่า 70 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียด . การสูญเสียผลผลิตและการดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทำให้นายจ้างมีค่าใช้จ่ายเกือบ 3 แสนล้านดอลลาร์ต่อปีตามการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดเข้ามาถึงสัดส่วนการแพร่ระบาดแล้ววิธีรับมือหรือจัดการความเครียดสมัยใหม่กลายเป็น“ คำถามพันล้านดอลลาร์” อย่างแท้จริง
เพื่อเป็นเกียรติแก่“ เดือนแห่งการรับรู้ความเครียด” Talkspace ขอให้ชุมชนนักบำบัดและเพื่อนร่วมงานของเราแบ่งปันวิธีที่พวกเขาชื่นชอบในการคลายความเครียด. * เราหวังว่าคุณจะค้นพบวิธีการจัดการความเครียดใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์!
วิธีทำให้ใครสักคนให้อภัยคุณ
ตั้งอารมณ์
“ ฉันหลงไหลในน้ำมันหอมระเหย หากฉันรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมากเกินไปในระหว่างวันฉันใส่น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงบนข้อมือและหลังใบหู มันทำให้ฉันสงบขึ้นมากและช่วยให้ฉันมีสมาธิ นอกจากนี้ทันทีที่ฉันกลับบ้านจากที่ทำงานฉันก็ใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มะกรูดและกำยานผสมกันในเครื่องกระจายกลิ่นแล้วปล่อยทิ้งไว้ทั้งคืน มันผ่อนคลายมากและช่วยให้ฉันผ่อนคลายอย่างเต็มที่แม้ว่าจะทำงานหนักมาทั้งวันก็ตาม”
- พอลล่าการตลาด
“ ฉันจุดเทียน เผา Palo Santo เปิดเพลงและเขียนอิสระจนกว่าฉันจะรู้สึกเครียด หรือฉันเหงื่อออกที่ยิมหรือสตูดิโอโยคะ ถ้าฉันอยู่ในนั้นจริงๆฉันจะโทรหาตัวสำรองและติดต่อเพื่อน”
- โจแอนนาฝ่ายการตลาด
“ อาบน้ำเกลือเอปซอมด้วยน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดจุดเทียนหรือสองเล่มขณะฟัง ซาด .”
- นาเดียผู้คนและปฏิบัติการ
ทำใจให้สบายกับสื่อ
“ ลงไปในโพรงกระต่ายเก่า ไลน์ของใครก็คลิปบนยูทูป .”
- กอร์ดอนการตลาด
“ ฉันฟังหนังสือเสียง Harry Potter! มันทำให้ฉันได้หลบหนีและทำให้ฉันมีความสุข”
- Christine, LPC - นักบำบัด Talkspace
“ ฟังเพลงแดนซ์อิเล็กทรอนิกส์หรือไปงานเทศกาลดนตรี!”
- Billie Jean วิศวกรรม
“ ดูทีวีเรียลลิตี้ที่แย่ ๆ หรือเล่นคำไขว้ตั้งแต่ต้นจนจบ”
- ดอกไม้, การตลาด
'ห้องคาราโอเกะส่วนตัวร้องเพลงกับครอบครัวและ / หรือเพื่อนฝูง เต้นรำ”
- Kiki ทีม G&A
อยู่ท่ามกลางเพื่อนและครอบครัว
“ แฟนของฉันและฉันขับรถไปรอบ ๆ และสำรวจพื้นที่ใหม่ ๆ รอบตัวเราที่เราไม่รู้จัก”
- Kimberly นักบำบัด Talkspace
“ การใช้เวลากับลูกชายของฉันช่วยให้ฉันคลายความเครียด - การได้สัมผัสโลกผ่านสายตาของเขาทำให้ฉันนึกถึงความมหัศจรรย์และความสุขที่อยู่รอบตัวเรา”
- Jill, LCSW - นักบำบัด Talkspace
“ วิธีที่ฉันชอบในการคลายความเครียด ได้แก่ การไปเดินเล่นกับสุนัขและลูกสาวสองตัวของฉันและระบายสี!”
- Holli, LMHC - นักบำบัด Talkspace
พิธีกรรมก่อนนอน
“ ฉันใช้เวลา 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนก่อนนอน มันทำให้ฉันออกจากหัวและเข้าไปในร่างกายของฉัน ฉันพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการนอนกับโทรศัพท์นอกห้องเพื่อที่ฉันจะได้ไม่เลื่อนดูโซเชียลมีเดียโดยไม่ตั้งใจก่อนที่จะหลับตาและทันทีที่ฉันเปิดมัน ฉันสังเกตเห็นว่าโทรศัพท์ของฉันทำให้ฉันเครียดมากกว่าสิ่งใด ๆ ในโลก!”
- Charlotte, การตลาด
“ ฉันนอนเล่นโทรศัพท์อยู่อีกห้องหนึ่ง”
- ฌอนวิศวกรรม
สัญญาณเตือนเจตนาฆ่าตัวตาย
“ วิธีที่ฉันชอบที่สุดในการลดความเครียดคือการออกกำลังกายอาบน้ำนาน ๆ แล้วนั่งในเสื้อคลุมโดยใช้แผ่นมาส์ก!”
- เคธี่เครือข่าย
ใช้เวลากับธรรมชาติ
“ ม้า! ความเครียดของฉันกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงนาฝนตกหรือแดดออกสูบฉีดเพลงคันทรีและขี่ม้าดูแลตัวเองและรักม้าของฉัน! ฉันมักจะทำงานจากผ้าห่มปิกนิกในทุ่งหญ้าในขณะที่ม้าของฉันวิ่งไปมาและกินหญ้า ไม่มีวิธีใดดีไปกว่านี้ในการคลายความเครียด!”
- อแมนดาผู้อำนวยการชุมชนนักบำบัดและการเพิ่มคุณค่า
“ เดินไปที่ชายหาดท่ามกลางแสงแดดหรือดินเนอร์แสนสนุกกับคนที่ฉันรัก!”
- แชนนอน LMFT - นักบำบัด Talkspace
การรับมือกับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณโปรดปราน
“ ฉันชอบทำภาพประกอบที่มีรายละเอียดขนาดใหญ่มาก ๆ ซึ่งฉันสามารถฉีกทิ้งได้ทุกคืน”
- แอนนาการตลาด
“ ฉันกินอาหารเอเชียจนเหงื่อออก นอกจากนี้ฉันนั่งสมาธิทุกวัน บางครั้งฉันก็รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน”
- จอชการตลาด
“ ฉันมักจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยภายในบ้าน ฉันเตรียมของว่างคว้าไวน์สักแก้วและเปิดเพลงโปรดของฉัน ของว่างเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายและดนตรีก็ผสมผสานจากเพลงภาษาอังกฤษไปจนถึงภาษาฝรั่งเศสที่ช่วยคลายความเครียดให้กับฉัน นั่นพาฉันไปยังดินแดนอันห่างไกลภายในบ้านของฉันเองผ่านการแสดงภาพที่สร้างสรรค์”
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace Therapist
ความเครียดเข้ามาหาคุณหรือไม่?
ความเครียดมีหลายรูปแบบและไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นผลลบ มีความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการประกาศเกียรติคุณ 'eustress' โดย Dr. Hans Seyle Eustress เกิดขึ้นพร้อมกับประสบการณ์ชีวิตในเชิงบวกเช่นการเกิดของลูกการแต่งงานหรือการแข่งขันกีฬาภายใน
เมื่อความเครียดมากเกินไปและแสดงออกผ่านความเจ็บปวดทางร่างกายหรือการปะทุทางอารมณ์สิ่งนี้ถือเป็น 'ความทุกข์' เพื่อลดความเสียหายจากความทุกข์ให้น้อยที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องหาตัวเลือกที่ช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกท่วมท้น หากความเครียดของคุณกลายเป็นภาระหนัก การบำบัดออนไลน์ อาจเป็นก้าวต่อไปที่ดีสำหรับคุณ
เดือนเมษายนเป็น 'เดือนแห่งการรับรู้ความเครียด' ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้สนับสนุนร่วมมือกันเพื่อจัดหาแนวทางแก้ไขสำหรับการแพร่ระบาดของความเครียดในยุคปัจจุบัน ชิ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรี่ส์ของเราเกี่ยวกับการทำความเข้าใจและต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน .
* บางชื่อถูกเปลี่ยนเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดที่มาพร้อมกับชื่อเสียงในทันที
