คุณได้อะไรจากมัน? การทำความเข้าใจและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ผิดปกติอย่างเห็นอกเห็นใจ
เราทุกคนทำในสิ่งที่หวังว่าเราจะไม่ทำเราเสียใจที่ให้มากเกินไปหรือไม่เพียงพอเฉยเมยเกินไปหรือหุนหันพลันแล่นเกินไปวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือไม่สำคัญพอหรือโกรธเกินไปหรือโกรธไม่พอ แต่ด้วยสิ่งเหล่านี้เราจะไม่ทำเช่นนั้นหากไม่ทำเช่นนั้นรู้สึกเหมือนที่เราได้รับบางอย่างออกจากมัน
- Guest Blog โดย Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psychotherapist และ Author ofฉันกำลังทำอยู่ในการบำบัด: ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากจิตบำบัด.
ส่วนใหญ่ในระดับลึกที่สุด“ บางสิ่ง” ที่เรารู้สึกว่าได้รับคือการป้องกันความเปราะบางแต่มีหลายรูปทรงและขนาดซึ่งส่วนใหญ่อาจดูแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการป้องกันช่องโหว่ ไม่ต้องพูดถึงว่ามันอาจจะสร้างสถานการณ์ที่เรากลัว ฉันจะทำความเข้าใจทั้งหมดนี้ แต่ก่อนอื่นให้ฉันอธิบายบางสิ่งที่จำเป็นต่อการทำความเข้าใจสิ่งนี้
ฉันไม่ได้บอกว่าเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ผิดปกติโดยตั้งใจ ค่อนข้างตรงกันข้าม - ฉันกำลังบอกว่าเรามักจะทำสิ่งที่เราเสียใจโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว
สติสามารถลบล้างความรู้สึกตัวและทำให้เราทำในสิ่งที่เราไม่ได้ตั้งใจทำPsychosomatics การศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายเต็มไปด้วยตัวอย่างของการที่เราทำสิ่งต่างๆโดยไม่รู้ตัวเช่นคลื่นไส้เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่เราไม่สามารถท้องได้
หนังเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าใน netflix
เรามีงานวิจัยทางจิตวิทยามากมายล่าสุดและน่าสนใจอย่างแท้จริงซึ่งยืนยันว่าสิ่งที่เราทำส่วนใหญ่ได้รับแรงบันดาลใจโดยไม่รู้ตัวนักจิตวิทยาสามารถสร้างแรงจูงใจในจิตใจของผู้ทดลองโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัวและสามารถวัดผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของตนได้ซึ่งมีความสำคัญมาก (คุณสามารถดูบทความของ John Bargh นักวิจัย Yale ที่นี่ .) ลองนึกภาพดูว่าผลกระทบที่ยาวนานและสำคัญยิ่งกว่าที่ครอบครัวจะมีต่อการหมดสติของเด็กจะยิ่งใหญ่เพียงใด
ในแง่หนึ่งเราต้องขอบคุณสิ่งที่คนหมดสติทำเพื่อเรา:ขอบคุณพระเจ้าที่เราสามารถดำเนินการได้โดยอัตโนมัติหากเราไม่สามารถดำเนินการบางอย่างในโปรแกรมนำร่องอัตโนมัติได้เราคงจะบ้าไปแล้วอย่างแน่นอนที่จะพยายามทำสิบล้านอย่างพร้อมกันเราพัฒนาขึ้นเพื่อให้เราสามารถหายใจและแปรรูปอาหารของเราและยืนตัวตรงและตะคอกใส่คนที่น่ารำคาญโดยไม่ต้องคิดเรื่องนี้แต่นี่คือพรและคำสาป:ในขณะที่แรงจูงใจหลายอย่างของคนหมดสติมีสุขภาพดีและสร้างสรรค์ (แม้กระทั่งจิตวิญญาณบางคนก็โต้แย้ง)คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่น่ารังเกียจได้- เหมือนพยายามทำให้คู่ของคุณรู้สึกผิด - โดยไม่ต้องคิดเรื่องนี้
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในการบำบัดหรือกำลังพิจารณาการบำบัดคือการตระหนักว่าเราได้พัฒนากลยุทธ์โดยไม่รู้ตัวในการเดินทางไปในโลกตอนที่เรายังเด็กโดยไม่รู้ตัว และเรายังคงดำเนินกลยุทธ์เหล่านั้นโดยไม่รู้ตัว
ขอยกตัวอย่างสองตัวอย่าง
ขิงเป็นเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่อ่อนไหวมาก เธอรู้สึกได้ว่าเมื่อใดก็ตามที่เกิดเหตุการณ์ตึงเครียดในบ้านแม่ของเธอจะหายเข้าไปในห้องน้ำและออกมาอย่างผ่อนคลายมากขึ้น ผ่อนคลายเกินไปในความเป็นจริง เธอแค่ล้มตัวลงนอนบนโซฟาและมีความสุข นี่ไม่ใช่ความสุขสำหรับ Ginger
ขิงเริ่มพยายามลดความตึงเครียดในบ้านโดยการดูแลแม่โดยไม่รู้ตัว เธอทำความสะอาดให้ความบันเทิงปลอบประโลมและทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้แม่ของเธอเข้าไปในห้องน้ำและออกมาสูง มันไม่ได้ทำให้แม่ของเธอทำตัวดีขึ้น แต่ Ginger รู้สึกราวกับว่าเธอควบคุมได้
Ginger ยังคงดูแลผู้คนที่มีปัญหาหลายทศวรรษต่อมาโดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้โดยการดูแลเจ้านายแฟนคนปัจจุบันหรือพนักงานขายที่หลอกลวงซึ่งสามารถรับรู้ได้ถึงความต้องการของเธอ เธอรู้สึกปลอดภัยและควบคุมได้เล็กน้อย แต่เธอไม่เคยรู้สึกดีเลย
ยากล่อมประสาทอะไรทำให้น้ำหนักขึ้น
ตรงกันข้ามแฟรงค์พบวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยการทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ลง เขามาจากครอบครัวที่มีการแข่งขันสูงมีปัญญาและ 'มีคุณธรรม' ทุกคนพยายามเอาชนะซึ่งกันและกันในสงครามความดีและเขามักจะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ที่ด้านล่างของกลุ่ม วิธีหนึ่งในการกลับไปอยู่จุดสูงสุดคือดึงคนอื่นลงมาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกยอดเยี่ยมหรือมีคุณธรรมมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบ เขากลายเป็นคนพาลทางปัญญาและใช้ความชอบธรรมเป็นอาวุธโปรดของเขา คุณสามารถพบเขาได้ในการประชุมวิชาการทั่วโลกที่ตำหนิผู้นำเสนอคนอื่น ๆ สำหรับการวิจัยที่ผิดพลาดของพวกเขา เขาทำในความเป็นส่วนตัวของบ้านทำให้ลูก ๆ รู้สึกผิด
ผลตอบแทนที่ได้รับจาก Frank คือเขารู้สึกดีกับตัวเองขึ้นชั่วขณะโดยคิดว่าตัวเองดีกว่าคนอื่น ๆ แต่ในขณะที่แฟรงก์ได้รับความเคารพจากคนรอบข้างและครอบครัวของเขาเขาไม่มีเพื่อนเขาห่างเหินจากครอบครัวของเขาและเขาก็มีชีวิตอยู่ในเขตสงครามที่เขาสร้างขึ้นเองอย่างน่าสังเวช
ทั้ง Ginger และ Frank ได้พัฒนาวิธีการรับมือเหล่านี้เมื่อหลายสิบปีก่อนและพวกเขาก็ทำโดยไม่รู้ตัว แต่ที่แย่กว่านั้นคือพวกเขายังคงใช้ทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัวและพวกเขาก็ได้รับบางสิ่งบางอย่างออกมาโดยไม่รู้ตัว
หากพฤติกรรมผิดปกติประเภทนี้กำลังจะเปลี่ยนไปก็จะช่วยให้เข้าใจได้ - เพื่อให้เข้าใจถึงแหล่งที่มาของมัน สิ่งนี้บรรลุภารกิจสำคัญสองประการ:
อย่างแรกมันช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่เรากำลังทำ: เราสามารถก้าวเข้าไปในรองเท้าของคนตัวเล็ก ๆ ที่เริ่มต้นมันทั้งหมดและเราสามารถเห็นอกเห็นใจตัวเองในการยอมรับและใช้กลยุทธ์เหล่านี้ต่อไปเมื่อเราโตขึ้น
ประการที่สองมันมีโอกาสที่จะประพฤติตัวแตกต่างออกไป: เราสามารถหาวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่พฤติกรรมผิดปกติได้เติมเต็มมา
การเข้าถึงแรงจูงใจที่ไม่รู้สึกตัวเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาและความเพียรพยายามความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแท้จริงกับนักบำบัดของคุณสามารถเป็นประโยชน์ในการบรรลุความเข้าใจความเห็นอกเห็นใจและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเนื่องจากแรงจูงใจที่ไม่รู้สึกตัวที่เหมือนกันเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นในการโต้ตอบกับนักบำบัดซึ่งเป็นโอกาสในการบรรลุสติและการเปลี่ยนแปลง .
ฉันอธิบายกระบวนการที่หมดสติเหล่านี้และวิธีการจัดวางให้สอดคล้องกับวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยละเอียดในหนังสือของฉัน: ฉันกำลังทำอยู่ในการบำบัด: ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากจิตบำบัด .
สติสามารถทำลายหรือสร้างสรรค์ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับมัน แต่ถ้าคุณสามารถทำงานร่วมกับมันได้ถ้าคุณสองคนสามารถอยู่ข้างเดียวกันได้สิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ผิดปกติได้
สวัสดี! คุณชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านหรือไม่? สมัครรับจดหมายข่าวของเราสำหรับเนื้อหาใหม่ล่าสุดทั้งหมดและลุ้นรับของแจกหนังสือประจำสัปดาห์ของเรา!:
