Group Therapy คืออะไรและจะช่วยคุณได้อย่างไร?

ฮอลลีวูดชอบที่จะพรรณนาถึงการบำบัดแบบกลุ่มในลักษณะหนึ่ง: จัดขึ้นในห้องขนาดใหญ่ที่มีแสงแดดส่องถึงเช่นโบสถ์หรือศูนย์ชุมชนโดยมีเก้าอี้พับ มีกาแฟอยู่เสมอ จะมีคนมาสายและได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่น - จากนั้นก็คลายความกังวลทั้งหมดทันที

หากนั่นคือสิ่งที่คุณคาดหวังจากการเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มครั้งแรกคุณอาจแปลกใจ

เวอร์ชันฮอลลีวูดมีลักษณะใกล้เคียงกับกลุ่มสนับสนุนที่น่าดึงดูดเป็นพิเศษ ความเป็นจริงแตกต่างกันเล็กน้อย แต่อาจมีความหมายมากกว่าสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วม

ฉันควรเป็นจิตแพทย์ไหม

ฉันคาดหวังอะไรได้บ้าง?

กลุ่มส่วนใหญ่มีห้าถึงสิบห้าคนทุกคนต้องดิ้นรนกับความกังวลที่คล้ายกันเช่นก ความผิดปกติของการกิน , ความวิตกกังวลทางสังคม , หรือ สารเสพติด . แม้ว่า (โดยส่วนใหญ่) ทุกคนจะมีการวินิจฉัยที่คล้ายกัน แต่สมาชิกในกลุ่มทุกคนมีประสบการณ์ชีวิตที่แตกต่างกันทำให้การบำบัดแบบกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับฟังมุมมองใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ: การศึกษาแสดง กลุ่มบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้าทำงานได้ดีมาก

คุณอาจมีวิทยากรที่ได้รับใบอนุญาตหนึ่งหรือสองคน (งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า กลุ่มที่มีผู้อำนวยความสะดวกสองคน มีผลลัพธ์ที่ดีขึ้น) ใบอนุญาตที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับรัฐและกลุ่มของคุณ - อาจเป็นนักบำบัดนักสังคมสงเคราะห์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาจะชี้แนะการสนทนาและกระตุ้นให้คุณพูดคุยอย่างเปิดใจ

ใช่คุยกันอย่างเปิดเผย กับคนแปลกหน้า เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ. มันน่ากลัว! และไม่เป็นไร - ผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ก็อาจจะกังวลเกี่ยวกับการพูดเช่นกัน แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการบำบัดแบบกลุ่มคุณจะต้องแบ่งปันเรื่องราวของคุณ

มีประโยชน์อย่างไร?

การบำบัดแบบกลุ่มมักใช้ร่วมกับการบำบัดเฉพาะบุคคลเนื่องจากมีประโยชน์เฉพาะหลายประการซึ่งยากที่จะบรรลุได้ในการเข้ารับการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัด ประโยชน์ของการบำบัดแบบกลุ่ม ได้แก่ :

1. พบปะผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายกัน

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะสุขภาพจิตเช่น ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) หรือ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคุณกำลังทนทุกข์อยู่คนเดียวหรือไม่มีใครเข้าใจการต่อสู้ที่คุณเคยผ่านมา แต่เมื่อคุณเริ่มการบำบัดแบบกลุ่มคุณจะพบว่าไม่แม่นยำอย่างรวดเร็ว

ใช่คุณทุกคนมีมุมมองและภูมิหลังที่แตกต่างกัน - แต่คุณจะเห็นว่าในหลาย ๆ ด้านคุณมีความคล้ายคลึงกัน หนึ่งการศึกษา โดย Irvin Yalom จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอาจช่วยได้มากกว่าการเข้ารับการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัด

วิธีการกู้คืนจากการถูกปฏิเสธ

2. แบ่งปันการต่อสู้ของคุณเองในสภาพแวดล้อมการรักษา

พูดความรู้สึกของคุณ ลดอารมณ์รุนแรง เช่นความเจ็บปวดความโกรธและความเศร้า เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาที่คล้ายกันการแสดงความรู้สึกของคุณอาจทำให้ได้รับการสนับสนุนอย่างล้นหลาม การตรวจสอบความถูกต้องนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ภาพหลอนมีลักษณะอย่างไร

เมื่อคุณพูดในกลุ่มบำบัดคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง บางครั้งเราไม่รู้ว่าเรารู้สึกถึงอะไรบางอย่างจนกว่าจะพูดออกไปดัง ๆ การเปิดเผยตนเองเหล่านั้นเป็นสาเหตุหนึ่งที่การบำบัดด้วยการพูดคุยได้ผลดี: เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองผ่านพูดประเด็นของเรา และในการบำบัดแบบกลุ่มเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความท้าทายคล้าย ๆ กันคุณจะได้รับการสนับสนุนทันทีสำหรับการตระหนักรู้ใหม่ ๆ

3. เรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า

สำหรับคนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคม ภาวะซึมเศร้า , การจัดการความโกรธ หรือความเจ็บป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับสังคมหรือสังคมอื่น ๆ การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นสวรรค์ วิทยากรของคุณจะทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยโดยให้คุณถามคำถามกับสมาชิกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาและให้อิสระในการแบ่งปันบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณที่ทำให้คุณกังวล

การบำบัดแบบกลุ่มเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอย่างไร คุณเป็นคนที่ขอโทษมากเกินไปหรือไม่? คุณตัดคนออกกลางประโยคหรือไม่? หรือคุณวางสายจากการสนทนากลัวว่าข้อมูลของคุณไม่เป็นที่ต้องการ? ผู้อำนวยความสะดวกสามารถช่วยคุณจัดเรียงอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างสะดวกสบายของผู้ป่วยและกลุ่มที่เข้าใจการทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายที่คล้ายกัน

4. ค้นหาข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับตัวคุณและการกระทำของคุณ

น่าเสียดายที่พวกเราไม่มีใครสามารถสังเกตพฤติกรรมของตัวเองได้ คุณคิดว่าคุณเป็นคนขี้อายเหลือเกิน แต่คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนขวานผ่าซาก หรือคุณทำงานหนักมากในการทำตัวให้ดูเป็นส่วนตัวมากขึ้น… แต่ไม่ได้ตระหนักว่าคุณก้าวข้ามเส้นแบ่งไปสู่ความ“ น่ารำคาญ”

เนื่องจากผู้อำนวยความสะดวกทำงานอย่างหนักเพื่อให้การบำบัดแบบกลุ่มเป็นจุดที่ปลอดภัยและเป็นมิตรคุณจึงมีโอกาสเรียนรู้ได้ยากและปรับปรุงตัวเอง.

ไปที่แรกของคุณ กลุ่มบำบัด เซสชั่นอาจรู้สึกน่ากลัว แต่คุณอาจพบว่าคนแปลกหน้ากลุ่มนั้นไม่รู้สึกเหงาเลย อันที่จริงการเปิดใจกับคนแปลกหน้าสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญเกี่ยวกับตัวคุณเองและสุขภาพจิตของคุณ