ความเครียดของคุณไม่ใช่ถ้วยรางวัล
ฉันโตขึ้นโดยคิดว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต ในความเป็นจริงครอบครัวของฉันแทบจะเฉลิมฉลองที่เครียดเพราะเป็นสัญญาณว่าคุณทำงานหนัก การทำงานหนักเป็นมาตรฐานทองคำในครัวเรือนที่มุ่งเน้นความสำเร็จ ถ้าคุณไม่เครียดแสดงว่าคุณคงใช้ชีวิตไม่เต็มศักยภาพใช่ไหม?
การให้ความสำคัญกับความเครียดด้วยคุณค่าในตนเองดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล่าที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของเราโดยมีหลักฐานจากระดับความเครียดที่สูงเป็นประวัติการณ์ในปี 2560 ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . ในขณะที่ความเครียดบางอย่างสามารถสร้างแรงจูงใจ - เมื่อทำงานถึงกำหนดเวลาตัวอย่างเช่นความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลร้ายแรงต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและนำไปสู่ พล็อต .
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับห้าประการและการแจ้งวารสารเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและหลุดพ้นจากบรรทัดฐานทางสังคมที่ความเครียดของคุณเป็นรางวัล
1. ระบุความเครียดของคุณ
นักบำบัด Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP และ Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S ขอแนะนำให้ระบุสิ่งที่อยู่ที่รากของคุณ ความเครียด เป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียด การจับสังเกตได้ว่าแรงกดดันมักจะแตกต่างกันไปตามสถานที่ เธออธิบายว่า“ ตัวอย่างเช่นในเท็กซัสฉันเห็นผู้คนจำนวนมากเน้นย้ำเรื่องความสัมพันธ์ซึ่งรวมถึงการนอกใจปัญหาการแต่งงานและการหย่าร้างรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด” Catchings กล่าว “ ในย่านรถไฟฟ้าใต้ดิน DC ความเครียดมาจากการทำงานการแสดงและการปีนบันไดแบบมืออาชีพรวมถึงไม่สามารถหาคู่และหาคู่ออนไลน์ได้”
ทำไมผู้หญิงบางคนถึงเป็นสาวร่าน
โอนีลเน้นย้ำว่าผู้คนมักจะเครียดกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขาเช่นงานการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศการเมือง ฯลฯ เธอพบว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับแต่ละคนที่จะกำหนดว่าความเครียดมีความหมายอย่างไรกับพวกเขาโดยเฉพาะเพราะในคำพูดของเธอ“ ที่นั่น เป็นความเครียดประเภทต่างๆที่ผู้คนประสบและแต่ละบุคคลไม่ได้เผชิญกับความเครียดทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน”
พร้อมท์วารสาร: อะไรคือความคิดและความรู้สึกที่มาพร้อมกับความเครียดในชีวิตของคุณ?
2. อย่าซื้อเป็น“ หนังโป๊เร่งรีบ”
ในการพูดคุยเกี่ยวกับความหมกมุ่นในสังคมของเราเกี่ยวกับการทำงานหนักเกินไป O’Neill ได้อ้างอิงถึงมุมมองของ Alexis Ohanian ผู้ร่วมก่อตั้ง Reddit เกี่ยวกับ“ หนังโป๊เร่งรีบ ” - แนวคิดที่ว่าการใช้เวลาทำงานนานเกินไปและทำงานหนักกว่าคนอื่น ๆ เป็นหนทางเดียวที่จะก้าวไปข้างหน้า ดังที่ Ohanian โต้แย้งเช่นเดียวกับ การวิจัย ความเครียดจากการทำงานและความเหนื่อยหน่ายผลักดันตัวเองให้ทำงานที่ 110% ทุกวันตลอด 24 ชม. “ ในความเป็นจริงการหาพื้นที่สำหรับดูแลตัวเองพักสมองและกำหนดขีด จำกัด ในการทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาผลผลิตและ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ในระยะยาว” O’Neill กล่าว
พร้อมท์วารสาร: คุณได้รับการสอนอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อ“ ก้าวไปข้างหน้า”?
3. ฝึกสติ
มันคือ ค้นคว้ามาอย่างดี การทำสมาธิสติสามารถช่วยลดความเครียดได้ ทั้ง O’Neill และ Catchings สนับสนุนบทบาทของการฝึกสติและการทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันตลอดจนป้องกันการสะสมของความเครียดเรื้อรัง “ ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการเกิดความเครียดคือการไม่ตระหนักถึงผลสะสมของความเครียดในแต่ละวัน” O’Neill กล่าว
พร้อมท์วารสาร: คุณให้เวลาตัวเองหายใจลึก ๆ สามครั้งบ่อยแค่ไหน?
4. ให้เวลาตัวเองในการปรับเทียบใหม่
ฉันเคยประสบความสำเร็จจากการเครียด มันเหมือนกับว่าฉันตั้งใจจองตัวเองด้วยภาระหน้าที่ทางสังคมการประชุมลูกค้าและงานอดิเรกส่วนตัวเพื่อที่ฉันจะได้เข้ากับคนอื่น ๆ ที่ยุ่งและเครียดตลอดเวลา ใช้เวลาสักพักกว่าจะไปถึงสถานที่ที่ฉันรู้สึกสบายใจที่จะพูดว่า“ ไม่” แม้ว่าทุกคนรอบตัวฉันจะพูดว่า“ ใช่”
“ เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดอาจทำให้เกิดสภาวะที่คล้ายคลึงกับระดับสูงตามธรรมชาติ” Catchings อธิบาย “ ถ้าเราคุ้นเคยกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้นบางครั้งก็จำเป็นที่จะต้องรู้สึกแบบนั้นต่อไปหรือมองหาความเครียดมากขึ้นเพราะสมองจะมองหาหรือสร้างสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกดี นั่นเป็นการเริ่มต้นกระบวนการเสพติดที่ทำให้เราหยุดได้ยากมาก” กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้ารู้สึกน่ากลัวที่จะโทรกลับไปทำกิจกรรมของคุณหรือใช้เวลาในการทำงานน้อยลงระบบประสาทของคุณอาจจะปรับให้ช้าลงและจัดลำดับความสำคัญ ให้เวลาในการปรับเทียบใหม่
ความสัมพันธ์ควรจะไปเร็วแค่ไหน
พร้อมท์วารสาร: ถ้าคุณสามารถพูดว่า“ ไม่” กับสิ่งหนึ่งวันนี้มันจะเป็นอย่างไร?
5. กำหนดเวอร์ชันแห่งความสำเร็จของคุณ
ในสังคมที่ให้ความสำคัญกับผลผลิตและประสิทธิภาพเหนือสิ่งอื่นใดอาจเป็นเรื่องยากที่จะชะลอตัวโดยไม่รู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ข้างหลัง แทนที่จะตำหนิตัวเองเพื่อหยุดพักให้ใช้เวลาทำความเข้าใจกับความสำเร็จที่มีความหมายกับคุณ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- หมายความว่าตื่นขึ้นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่?
- หมายถึงการใช้เวลากับครอบครัวของคุณหรือไม่?
- หมายถึงการมีความสัมพันธ์ที่หล่อเลี้ยงในชีวิตของคุณหรือไม่?
เมื่อคุณกำหนดเวอร์ชันแห่งความสำเร็จของคุณแล้วคุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าจะจัดระเบียบชีวิตของคุณใหม่อย่างไรเพื่อให้สามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณได้
พร้อมท์วารสาร: ความสำเร็จมีความหมายกับคุณอย่างไร?
ในโลกที่มุ่งเน้นผลลัพธ์ของเราความเครียดกลายเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ เราผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด โดยคิดว่าถ้าเราทำมากขึ้นผลิตมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้นเราจะดีขึ้น สิ่งนี้คือไม่มีเส้นชัย ดังนั้นแทนที่จะใช้เวลาและพลังงานมากมายในการไล่ตามเป้าหมายที่กำลังเคลื่อนที่ทำไมไม่ลองคิดดูว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ทำให้เป้าหมายของคุณแทน
